初学太极拳要注意保护膝关节

初学太极拳要注意保护膝关节 初学太极拳要注意保护膝关节 现在生活水平不断提高，吃得好、动得少是久居都市的人普遍存在的问题，老百姓开始热衷体育锻炼。太极拳以其动静相宜，刚柔相济、端正大方、速度适中的运动特点，不仅能适度锻炼身体，放松紧张的心情，有效减缓工作压力，配上轻柔的古曲更使心情变得舒朗和顺、不急不躁。但是，学太极拳也要注意几个问题，尽量避免因练习不当而导致的身体损伤。 ■要找一位专门从事太极拳教学的教师学习 武术中老师承上启下的作用至关重要，好的老师能帮助你有一个良好开端。北京的大多数太极名师都有自己固定教拳的公共场所，有些名师还开办了自己的武馆，再加上北京市的体育行政部门对社会体育指导员的统一和管理，使教与学更具有化。 ■初学者要牢记“圆慢稳匀，规整有度” 学太极拳要从最基础的步形、步法练起。年轻人更要注意脚的平起平落，收脚和出步的速度与练拳的速度要缓慢，达到增进腿力的目的，为以后有一个漂亮的拳架打下坚实的基础。 通常，初学者要从最基础的24式太极拳和32式太极剑学起，练习时一定要牢记八个字：“圆慢稳匀，规整有度”。 圆：是指练拳时每个抱球手臂的姿势要圆和，不要有强直或凹瘪。 慢：是指一招一式要缓慢进行，练习中手脚的动作不能速度过快。 稳：是指在步伐转换过程中，步幅要适度，出步要准确到位，出步过程平顺；身体没明显的起伏，身形要中正，整个过程身体重心稳定。起势的高度决定了一整套动作的练习高度。 匀：是指从起势到结束，整套动作的运行速度要均匀，没有突然的变化，没有忽快忽慢，收势后呼吸均匀。 “规整有度”是指练习者要参照国家体委编写审订的24式太极拳和32式太极剑教学大纲的，仔细阅读其中的规范。 ■​ 千万不要急于学习其它套路 教学光盘有助于初学者记忆和模仿，但这远远不够。要想学得好，需要明其理，对于每个动作的具体要求、动作特点在教学大纲中都有明确的规定。要能将音像资料与本结合学习，再加上勤学多问，收获会更大。 万事开头难。学会一套拳后，要多跟老师共同练习，仔细观察细节，尽力模仿，把每个式子出手出脚的位置和定式的要求要记牢，整套动作的衔接要融会贯通。记忆力欠佳的学员应把自己的心得体会做成笔记，晚上睡觉前再把新学的动作再练一遍。对照镜子练习，可以发现练习中的许多毛病，及时改正。千万不要急于学习其它套路，最后落得“套套都会打，一套也不精”。 ■​ 要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤 初学者在学习基本功时要严格按照正确方法练习，避免腿部、膝部等关节受伤。任何运动都有可能因练习方法不正确而受伤。太极拳初学者遇到最多的是膝关节疼痛，这时要停止练习，及时休养，待恢复后再练。发生疼痛的原因主要是在练习弓步时膝关节没有弓向脚尖的方向。这是因为大多数人天生的习惯是弓步时膝关节向脚尖内侧用力，造成膝关节受伤。学习动作一定要遵循由易到难的原则，才能强健肌肉，适当拉伸韧带，保护骨骼。记住，休息和锻炼同样重要，只有保护好自己的身体，才能把身体锻炼得更好。 练拳如同写字，从规范入手，循序渐进；再学习，再进步，如此反复才能不断上台阶。 也谈练太极拳往往出现膝关节疼痛的问题 许多朋友练太极拳往往出现膝关节疼痛的问题，有些拳师解释说是开始学的问题，慢慢就会好了。这样解释的前半句“开始学”说对了，后半句“慢慢就好了”就有点误导大家。如果练法不当，越练越疼，最后会出现关节损伤无法再练拳了。 杨振基老师讲过，练拳时出现膝关节疼痛是因为练习方法不当所致，主要原因就三： 一、运动过程中没有分清虚实。“懂阴阳，分虚实”是贯穿于整个太极拳的基本原则，王宗岳《太极拳论》说，偏沉则随，双重则滞。转换的时候不可不分虚实腿就动，虚实不分就会出现双重现象，就“滞”，滞则涩，带着体重去硬拧，必然要伤及关节。 二、没有以腰带动身体其它部位运动，就是我们常说的“没有用腰”。杨家练拳口诀曰：“腰拉腰拽腰脚手”。是讲运转过程中力的发点和顺序。有些朋友练拳时不知道如何用腰，往往误把转胯当成是转腰。其实杨式太极拳要求转腰不转胯，特别是云手时更是明显。如果在运转时不是用腰带动腿，而是用胯带腿，自然就会扭膝关节，再持点重让关节受力，就会造成疼痛和损伤。 当然，这里讲转腰不转胯并不是说要求胯就定在那里不动，它也是身体的一部分，怎么能不动呢。而是说不要以胯代腰，而是要用腰带动身体其他部位进行运动。 三、迈步落脚不到位。杨家拳很注重位置，讲“位到劲到”。 位置包括落脚的方向和距离两种。方向是要求双脚落在地下一定分正隅，所谓“正隅”就是四正四隅八个方位。如果一只脚站正，另一脚就应当站隅，就是两脚始终保持45度角关系。在杨式太极拳整个套路里，除却开始的起势和中间的云手有平行脚站立外，所有脚尖方向都是分正隅。因为双脚只有这个角度才能使腿和其它相关关节处于最佳放松状态，是符合人体构造学原理的。 分正隅也就是分虚实分阴阳。反之，如果脚站立方向大于或者小于45度角，不分正向或者隅向，弓腿时膝盖就不能够顺着脚尖方向运行，你的腿关节就会觉得紧，有别劲，就容易扭曲损伤。 到位的另一方面就是距离，往前迈部两脚距离有一定要求的，不是想迈多大就多大。杨老师要求前后两脚中间空挡距离是本人的一个半脚长，左右裆距是本人一个脚宽。左右平行站立时距离是本人的一个脚长。如果这个位置把握不好，在运动时就会让膝盖发生扭劲就会出现疼痛现象。 上述说法仅供广大太极拳爱好者朋友参考。 初学太极拳者如何保护膝关节 初学太极拳，有的人会觉得膝关节疼痛 ，这是常见的现象，这种疼痛有正常与不正常之分。 所谓正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。这是正常现象，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节，这是由于活动量的增加，膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，也同样会引起疼痛。这也是正常现象。有的人腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在联系中有疼痛感。只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。 不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。要避免伤膝，必须注意以下几点： 1．莫弓过 主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。 做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。 2．莫扭拧 主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。 3．莫滞劲 行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的 ，两脚在移动重心时要注意交替放松休息。 4．莫*劲 凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分*，不但形成劲力的自耗，而且伤神。 5．不激烈 人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有腵要多按摩。 初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。