对太极拳逆腹式呼吸的浅见

对太极拳逆腹式呼吸的浅见 对太极拳逆腹式呼吸的浅见 吴清璠 对太极拳“逆腹式呼吸”的浅见/吴清璠 来源:中华武术08年5期 作者:吴清璠 点击: 722 发布时间:2008-05-26 双击鼠标滚 字体:[大 中 小] 太极拳论》告诉我们：打拳要“虚领顶劲，气沉丹田”。古谱还告诉我们要“刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”。“气宜鼓荡，神宜内敛”，“以心行气”，“以气运身”，说明“气”在太极拳中的重要性。虽然以上说的“气”不完全是呼吸的空气，但和呼吸却有紧密关系，因为“呼为开、为发，吸为合、为蓄”，呼吸是练“气”的重要手段。很多古书还介绍打太极拳时呼吸要深、长、细、匀，要用“腹式呼吸”，而且是“逆腹式呼吸”。我根据自己多年练拳的体会，特作浅见。 1、​ 什么星“逆腹式子呼吸” 现代生理学把人体呼吸分为胸式方式。胸式呼吸是指由肋间肌舒缩使肋骨与胸骨运动，胸腔容积产生变化，带动其内压变化，从而使肺叶气泡吸入或呼出空气，萁外在现为胸部起伏运动。腹式呼吸则主要由横隔肌上下运动改变胸腔容积，其外在表现为腹部起伏运动。平常人的腹式呼吸为顺腹式呼吸，即吸气时横隔肌下移，小腹隆起：呼气时横隔肌上移，小腹内收。平时小孩睡觉，伴随着呼吸其小腹不断地起伏运动，就是典型的顺腹式呼吸。逆腹式呼吸和顺腹式呼吸相反，吸气时横隔肌下移，小腹不但不隆起反而内收；呼气时横隔肌上移，小腹不但不内收反而隆起。人体的生理结构造成人在发力时必须“鼓劲”，全身肌肉紧缩，腹肌隆起，伴之以呼气。太极拳和其他武术项目一样，发力时很自然用的都是逆腹式呼吸。为了充分发挥太极拳的技击与养生效应，我们平时锻练基本功与盘架子都要有意识地练习逆腹式呼吸，吸气时小腹微收，命门穴微鼓，形成“气贴背”；呼气时小腹隆起，形成“气沉丹田”。 二、太极拳“逆腹式呼吸”的养生作用 (一)增加吸氧量。胸式呼吸因为肋骨运动空间的局限，胸腔容积变化较小。据有关文献介绍，平时用胸式呼吸，约有三分之一肺叶没有发挥作用。即使两种呼吸方式兼用，安静条件下横隔肌一般只下移1～2厘米。太极拳要求呼吸深、长、细、匀，我们说太极拳“逆腹式呼吸”，实际上是“逆腹式深呼吸”，其横隔肌下降一般有7～10厘米，肺叶气泡得到充分利用，吸氧量比安静条件下增加好几倍(当然这种效果是顺逆腹式深呼吸都能达到的)。氧是维持机体机能和产生运动能量的基本物质。正常人不吃东西可维持生命20～30天，不喝水可坚持5～7天，而缺氧10分钟大脑就要死亡。细菌和病毒都有厌氧特性，人体器官病变都和缺氧有关。练太极拳经常长时间的进行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧气，对身体健康当然大有裨益。平时很多人讲究“进补”，其实练拳增氧就是不花钱的大“进补”。 (二)使腹腔内的器官得到有效的按摩运动。顺腹式呼吸的特点是呼吸过程中腹腔容积保持不变，因此腹腔内的压强也保持不变，除了增大吸氧量外对内脏器官起不到按摩运动作用。逆腹式呼吸则相反，吸气时横隔肌下降，小腹内收，腹腔容积缩小，腔内压强增大，呼气时横隔肌提升，小腹隆起，腹腔容积增大，腔内压强缩小。腹腔里的内脏器官在压强忽大忽小的作用下，经受着十分难得的全方位的按摩运动。生物界都有“用进废退”的进化规律，人们的内脏器官自离开母体出世后，一直分秒不停地工作运转，很容易出现疲劳衰退，引起病变。如今能够得到经常性的全面按摩保养，对其机能的保持与调节自是大有好处。当然，太极拳动作中的腰胸折迭也可以从外部通过肌肉运动的位移造成机械性的按摩，但比较由腹腔内压所造成的空气按摩，其作用应该是后者更加全面与显著。 (三)促进副交感神经亢奋和内气鼓荡。练拳实践，在心静体松条件下进行深、长、细、匀的逆腹式呼吸，大约十多分钟即可激起副交感神经亢奋(和医学文献所说的基本一致)。除了会产生副交感神经亢奋所带来的心率减缓、血压降低、末梢血管舒张、内分泌得以调节等生理现象外，还会出现腹部发热(有时甚至有发烧的感觉)，有一股暖流顺着背脊(督脉)往上涌，上身开始出汗等现象，按中医和武术的说法是来了“气感”，促进了“内气”运动。这对人体各项机能的调节很有作用，应该是练太极拳可以改善很多慢性病病情的机理所在。 三、太极拳“逆腹式呼吸”的技击作用 从运动力学的角度看，任何技击运动都讲究 1​ 肌肉伸缩产生力的大小与速度。为了增大力量，必须尽可能增加肌肉纤维的发展，增大肌肉的横断面，以求“有力打无力”。 2​ 力传递过程的协调性与一致性。避免从力源到目标中途出现阻滞，就是要“稳劲”。 ③ 用力的合理性。讲究技巧，追求“巧劲”。在以上第①点中，在同一体力(肌肉断面)的条件下，是否还有办法增强发力的效果呢?是肯定的，就是除了发挥肌肉的物理效应外，还应追求肌肉的生化效应，就是平时讲的“潜能”。为了发挥肌肉的生化效应，西方的办法是通过药物，让运动员服用类固醇之类的兴奋剂，使同一人在原有条件下爆发出更大的能量。按中国武术的传统办法则是通过练“气”，增强“内功”。 对于中医和武术界讲的“气”，过去很多人不理解。其实，中医与武术几千年的实践和近几十年的科学实验证明，“气”是确实存在的，只是对“气”的实质的认识还在继续探索中。什么是“气”?有的认为是神经，有的说是生物电，有的说是“共振”，有的说是人体内的一种特殊功能系统，暂时还没有定论。但有一点是肯定的，“气”是一种物质，是一种能量。“气”和血一样，其流通运动有其自身的规律，不管人是否意识到它的存在，它每时每刻都在按自身规律运行。但是当人们认识到它的存在及其运动规律后，又可以采取一定的措施能动地推动或迟滞它的运行。太极拳的练“气”活动就是为了激发“气”的效应，增进人的功力。 太极拳练“气”与内功的很多，站桩、盘架子、推手等都是很好的练功法。冯志强老师抓住要点，为“抓住丹田练内功”。丹田的位置有多种说法，明朝龚居中说的是：“夫修身之士，不识丹田所在，成指脐下一寸三分而言，此为气廪之源。”以现代解剖学看，丹田并不是内脏器官，而是上腹部的一个区域，其内主要是大小肠，其上有任脉的气海，关元等穴位，是逆腹式呼吸时起伏运动的部位。古人很看重丹田的作用，这是长期实践经验的总结，但其机理现代科学还没有作出合理的解释。是否可以这样解释，人体全身的穴位，基本上都要靠外力刺激(比如针、灸、按压，击打)才能激活，唯有腹部丹田的气海、关元等穴，可以通过自身在意念指引下的逆腹式呼吸运动促使其机能活跃起来。练丹田“气”，就是通过腹部自身的运动激发腹部穴位与腹内器官的功能，并以此带动全身，所以丹田叫“气廪之源”。 人体是个生物电场，所以可以测出心电图，脑电图，可以用仪器看到人的红外图像。人体安静时处于阴阳平衡、正负电子正常运转状态。在意念引导和运动刺激下，其电场产生电位差，正负电离子加速运转，从而增强生物电能量，增进人体器官与肌肉的功能。站桩与练拳中产生的麻、胀、热感觉，实际上就是生物电活跃的体现。经过长期的练“气”、练功、练拳的积累，使之逐步养 成果习惯，形成条件反射，技击时就能迅速地把平时积蓄的生物电能发放出来。这也就是上面说的肌肉的生化效应。 四、怎样练习“逆腹式呼吸” 逆腹式呼吸既然对养生与增进内功作用很大，为什么平时很多老师不教?为此，我曾请教过几位全国著名的老师。答复是一，初学拳应把注意力放在拳架动作上，过早讲呼吸会干扰其正确用意，二，练呼吸容易“出岔”。因此强调练拳时采用“自然呼吸”，经过一段时间练拳，自然会“悟”出来。暂不教呼吸的第一个理由是对的，练拳用意必须关注在拳架动作上，要把注意力放在敌情和动作的技击含意上，正如《拳论》中的“全身意在神，不在气，在气则滞”。但是不关注呼吸不等于可以不练呼吸，因为靠“悟”，有的人两三年就可以悟出来，有的人可能要十年八年，也可能有的人一辈子也悟不出来。而且“自然呼吸”本身是没有确定含意的，“自然呼吸”既可以是胸式呼吸，也可以是顺腹式呼吸，还可以是逆腹式呼吸。我的学拳经历是，在套路比较熟练后，老师就教我在站桩中练习逆腹式呼吸，两个多月后形成了习惯，再盘架子时不需想呼吸，自然而然伴随着拳架动作就用上了逆腹式呼吸。最近我看少林气功对呼吸训练的介绍，我的练法是符合少林气功要求的。至于怕“出岔”，这是应该重视的，但是不能因噎废食，主要是练呼吸时要防止憋气、努气，关键还是要放松。 应该说明一点，练“气”关键在“用意”，至于是否配合呼吸，现有多种说法和做法，我只是通过自己的实践，领会到还是加上逆腹式呼吸效果更好。 太极拳长辈给我们留下了十分宝贵的文化遗产，学练太极拳一定要遵循古谱，在老师言传身教下认真揣摩领会才能学会。历史给我们提供了现代科学，为我们更深入地理解太极拳的精神实质创造了很好条件。在学拳中尽量用现代科学来回答“为什么这样做”“这样做会产生什么结果”等问题就成为领会古谱内涵的重要方法。我真希望有条件的专家、学者与武术工作者，趁一些老拳师还健在，赶紧用现代科学方法测试他们在练功状态下的各种生物、物理、化学反应，解开许多太极拳的奥妙，这对继承与发展太极拳是很有意义的。 由于个人知识与条件所限，以上认识与理解难免有谬误之处，权且当作抛砖引玉，希望大家批评指正。