治疗失眠的最好方法

治疗失眠的最好方法 泡脚法 泡脚是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一 盆汤”的习惯做法，和“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，除湿祛暑；秋天洗脚， 肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”的说法。 现代医学认为：人的脚掌上密布着 许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的 养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末 稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部 舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠(睡眠食品)加深，还可有效地消除一天的疲 劳. 泡热水脚，水温以 42℃～45℃，暖和舒适为宜，要边洗边加热水以保持水 温，1 次约 15 分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡 效果会更佳。》》》点击查看更多治疗失眠方法 自我放松训练 仍然是一种心理放松法。 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中 在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自 我暗示的语句："我的脚越来越沉重了"，"我的下肢越来越沉重了"......"我的 全身都越来越沉重了"。 一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉 重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法， 有良好效果。 数息法 事实上是一种心理放松法。 古人称呼吸为"息"，一呼一吸，就是一息。呼 气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。 所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。 方法很简单，躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以 计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不 能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的 事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。 如此循环，不知不觉，已进入梦乡。 我的好几个常睡不着觉的病人，用这 种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定 有效。学不会的朋友可以试试佳莱福褪黑素（助睡眠，调节生物钟），它可以帮 助调节人体的生物钟节律，促进加深自然睡眠及调整时差反应，有效提高睡眠质 量。》》》查看这种佳莱福褪黑素是怎么助睡眠的 音乐疗法 心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定 的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述 美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心 情放松，从而安然入睡。 你好，我叫小小，是一名专业的营养师，从事营养咨询 5年多了,我这里收集整 理了非常多的营养保健方面的资料，也积累了非常多的营养与健康方面的经验， 如果您也有养身方面的兴趣，欢迎加我的 QQ：2090155469，免费咨询哦！ 我的主页：http://user.qzone.qq.com/2090155469/main 我推荐的产品：http://kjrssp.tmall.com/