中学生的体育卫生

*儿童少年体育卫生* 了解儿童少年身体发育特点； 熟悉儿童少年从事体育锻炼的意义； 掌握儿童少年的体育卫生要求。***生长发育的规律及特点体育锻炼对儿童少年的影响儿童少年的体育卫生早期专项训练的医学问题*年龄分期*生长发育规律两次生长发育高峰生长发育的速度是波浪式的，存在两次高峰期。*生长发育规律身体发育的比例各个部位之间存在差异。*生长发育规律身体的生长发育顺序规律： 第二个生长高峰期生长顺序是：下肢、上肢、躯干、头（向心规律） 第一个生长高峰期生长顺序是：头、上肢、躯干、下肢（头尾发育规律）*各器官、系统的发育是不均衡的。生长发育规律*生长发育规律生长发育的四领先：*生长发育规律整个生长发育过程中的一、二、三、四：头增长了一倍躯干增长了二倍上肢增长了三倍下肢增长了四倍******握力*50米跑*2007年中共中央政治局会议强调：要锻炼和发展身体的各项素质和能力*体育锻炼对运动系统的影响*体育锻炼对心血管系统的影响*体育锻炼对呼吸系统的影响*体育锻炼对神经系统的影响*运动系统特点与体育卫生 （1）养成正确的身体姿势； （2）避免从高处往下跳的练习； （3）不宜过早从事力量性练习； （4）要注意钙、磷的补充；**运动系统特点与体育卫生 （5）不宜做长时间的静力的、负重的、耐力的动作； （6）宜进行柔韧性练习； （7）注意身体各部分的全面锻炼。*呼吸循环系统特点与体育卫生呼吸系统特点：1、胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸频率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲劳；2、呼吸道短而浅，粘膜薄，对气候变化的适应能力差。要求：1、掌握正确的呼吸节律，学会深呼吸，养成鼻呼吸的习惯；2、尽量少做带有憋气的力量练习，耐力练习要安排好间歇时间。*呼吸循环系统特点与体育卫生循环系统特点：心肌纤维细，心脏体积小，每搏输出量小，心跳频率快，运动时要靠增加心率来增加心输出量，心输期缩短，心肌供血不足，心脏负担大。要求：1、训练应以短时间、大强度的速度练习为主；课的密度要小，间歇次数要多；2、避免做过多的屏气、倒立和“桥”等动作。**神经系统特点与体育卫生体育卫生要求：（1）体育活动的内容和形式要生动活泼和多样化；（2）多采用直观教学和示范教学手段，多做模仿性练习；（3）不宜做过于复杂、精细的技术动作；（4）对女生鼓励运动，对男生加强防伤观念和组织纪律性教育。**早期专项训练早期专项训练：是把专项训练的开始年龄合理地提前，使运动员取得更加优秀的运动成绩。* 速度和灵敏为主的项目：10-11岁。 球类项目：12-13岁。 体力和力量为主的项目：14-16岁。早期专项训练的适宜年龄早期专项训练开始年龄=达到最好运动成绩的年龄-为达到最好运动成绩所需的训练年限* 定义：儿童在早期专项训练中片面追求单项训练，强调早出运动成绩，忽略身体发育特点，训练强度过大，比赛过多，致使身体不能适应而产生多种伤病，使运动寿命缩短，过早终止运动训练。 原因：不科学地训练；选材不当。早衰女子生长发育特点 生长发育期早于男子 四肢短，重心低：利于下肢支撑和平衡 体脂多：利于游泳；不利跑步 潜力大：慢肌纤维和脂肪多，利于长距离 存在月经周期*身体发育的特点1、两次交叉规律：2、快速增长期较早：一般男晚于女两年左右。指在少年儿童生长发育过程中，男女儿童因发育时间不同而出现的身体形态指标的两次交叉现象。**1、骨盆较宽，躯干相对较长，使其身体重心较低；2、肩部较窄，臂力较弱；3、下肢相对较短，步幅小，易出现疲劳；4、皮下脂肪较厚，有较好的保温作用。体型特点*男、女运动员（21－35岁）身体发育平均数 体重(kg) 身高(cm) 胸围(cm) 握力(kg) 背力(kg) 围（cm） 直径（cm） 上臂 大腿 小腿 肩部 骨盆 男 72.1 173.2 93.2 55 166 29 54 36.8 40.1 28.0 女 60.5 161.8 84.5 37 118 27 55.5 35.8 36.5 29.0*运动系统 1、骨骼：重量轻，抗弯、抗压能力弱； 2、肌肉：力量弱、耐力好； 3、关节：弹性和柔韧性好，关节活动范围大。*心血管系统男、女心脏面积的比较 心脏体积小，容积小； 心率快； 血压低。 指标 男 女 长径（cm） 13.6 12.4 宽径（cm） 9.8 8.6 横径（cm） 12.2 11.0 全心容积（ml） 600-700 450-500*男、女血液比较 男 女 血量占体重的百分率 8% 75% 红细胞数量 500万/m3 420万/m3 血红蛋白浓度 12.5-16g/100ml 11.5-15g/100ml*呼吸系统呼吸系统的特点： 胸廓小 呼吸肌力量弱 胸式呼吸肺活量小肺通气量小呼吸频率快*男、女呼吸机能的比较 指标性别 呼吸频率（次/分） 肺通气量（升/分） 肺活量（毫升） 氧吸收量（毫升/分） 最大体力负荷时氧吸收量（升/分） 男 16-18 5-7 3500-4000 180-250 4-5 女 18-20 6-8 2500-3500 150-160 3-4*18岁男、女青年最大吸氧量和最大氧债值 项目（ml） 男 女 女／男×100 最大吸氧量 2254 1834 81.4 每公斤体重最大吸氧量 43.9 39.3 89.5 每平方米体表面积最大吸氧量 1451 1289 88.8 氧债最大值 4494 2684 59.7 每公斤体重氧债最大值 87.4 57.6 65.9 每平方米体表面积氧债最大值 2892 1888 65.9女性三联症 进食紊乱 月经失调 骨密度下降骨质疏松症女性骨折的發生率約在4%到15.6%，其中女性運動員比男性運動員高3.5倍。青少年的解剖生理特点 中枢神经系统:不易集中,易疲劳，恢复快, 易形成神经反射,协调平衡能力差 心血管系统:心率快,血管弹性好 呼吸系统:通气量小,频率快 运动器官:肌肉增长慢于骨骼, 大肌群快于小肌群, 骨骼弹性柔韧性好机能不节省青少年运动员生长发育特点 下肢较上肢发育晚，脊柱发育更晚。 骨骼有机物多，无机盐少，弹性和可塑性大，而硬度小，不易骨折，但易弯曲畸形。 肌肉质量轻，肌纤维弱，含水多，含蛋白质和无机盐少。 持续时间不能过长，不应过多负重，勿进行静力用力活动，注意加强脊柱的锻炼，防止脊柱和胸廓的畸形。 肌肉发育不均衡，注意发展伸肌和小块肌肉，并注意肌肉协调性和灵敏性。青少年运动员生长发育特点 不宜在青春期进行过大的力量训练，16~18岁以后可以进行力量训练。 耐力素质：16岁以后耐力训练能提高耐力水平。 柔韧性训练应从幼年开始为宜。 灵敏素质从儿童起培养。青少年运动员早期专项训练 目的：提高身体全面训练和专项素质训练，为专项训练打下扎实基础。 “早衰”：过早的专项训练会造成“早衰”现象，主要原因为机体疲劳、心理疲劳，健康状况难以承受大运动量。青少年运动员早期专项训练 一般开始时间：青春期 体操、跳水、花滑、足球：应提前 女孩：需要旋转动作，更应提前什么运动对青少年是安全的？ 6岁：0.75/1000小时•人 12岁：7.3/1000小时•人 16岁：14.3/1000小时•人如:9岁,10人/队,60分/训练,2堂训练+60比赛/周那么:每9个月,只能有1人受伤青少年运动损伤的特点 3805名青少年运动员 17-19岁>9-16岁 拉伤31%，扭伤20%，肢体损伤低 快速生长期损伤发生率>稳定生长期 同一水平中，随年龄损伤增加 同一年龄中，随水平损伤增加青少年伤病的防治 运动前医学评估:筛查危险因素和伤病 改善运动环境,运动护具 专项训练过早似乎与伤病有关 训练量和强度似乎与伤病有关青少年伤病的防治 长骨生长部分脆弱,骨折不易诊断 受伤部位触痛、异常肿胀更应警惕， 小心触摸长骨生长区，勿用力按压 若触痛，应X-线检查，近端+远端 至少正侧位，必要时斜位或特殊位 与健侧比较青少年容易发生中暑 体表大，易受环境影响 每公斤体重的代谢率高 体温调节能力差 出汗速度慢、汗液成分不同 适应环境能力差 口渴反映迟钝 脱水影响明显青少年容易发生中暑 预防很重要：充分水合 150ml/40kg•20-30min =7.5ml/kg•hr =1L/kg(丢失体重) ＜1hr:白开水 ＞1hr:运动饮料青少年训练应注意的问题 有效安全的力量训练:大肌群,收缩肌与拮抗肌的平衡 有氧训练:持续间歇, 大肌群无氧训练:高强度 间歇持续短 注意心理调节 饮食:均衡,多样化,富含水分***