给你最专业的减肥建议

不 论是减肥 还 是 保 持理 想体重 ， 其 实都不 是 一 件复杂难办 的事情 。 如 果 我们 愿 意学 习 一 些 健康饮食方法 ， 愿 意 定期锻炼身体 ， 那 么 我们就 能把 自己锻 炼成 为生活在 “ 健康方式 — 下的人 。 另 外 ． 不 时地进行节食能 帮助我们排除身 体毒素 ． 使我们更加健康 。 刚开 始节食 的时候 ， 我们应该 以 自 己 的感觉 良好 为 。 节食 一 段 时 间 之 后 ， 为 了获得更 加健康的生 活方式和 保持体 型 ， 仅 仅 做 运 动是 不 够 的 ， 您 还 需 要做其他 的事情 。 比如 说 ， 食物 要 适 量 ． 而 且 食物 要 包含人 体 必 须摄取 的营 养 元 素 、 维 生 素等等 。 另 外 ， 还 要 保 证 食物 中不 合有害物 质或 毒 素 。 这是 必 须持之 以恒的健康习惯 。 首先 ． 避免摄取 错误 的食物 是 您 必 须要 注意 的 。 其次 ． 做运 动要 有 一 定 的 规律 ． 这样您 才能 经 常得 到锻炼 。 如 果 您感觉到 了 身体 的变化 ， 特别是外形 也 有所 改变的时候 ． 千万 不 能 因太过 高兴 而 随意改变或使您的节食复杂化 。 如 果 您打算减肥 的话 ， 您 必 须要 有 ～ 给你最专业 的减肥 建议 信 念 — — 我 一 定 能成 功 ! 如 果 您信 心 不足 ． 往往就会失败 。 您必 须这样想 ：我 想减 肥 ! 我 将 要 减 肥 ! 我现 在 马 上 就 要 实行减肥 ! 拥 有怎 样 的减肥 动机 对 于 想 减肥 或 者想 获得健 康生 活 的您 来 说完 全 由您决定 。 您 是 想 在高 中同 学 聚 会 之 前减掉几 斤 呢 ， 还 是 想 一 次性减 掉几 十 斤 变成窈窕淑女 ， 这都得给 自己 定 一 个动机才能实现 。 我们都需 要 关注 和考虑 “ 食物 金 字 塔 “ ， 也就是 营养分布图 。 这点很必 要 ! 我 们 不 用 怀疑 和 惧 怕遵 循 它 。 这 个 格很简单 ． 因此 我们每 一 天 都应 该 关注 一 下 ： 1 ． 脂肪 、 油和糖 — — 少量 2 牛奶 、 酸奶 和乳酪 — — 2 份 ～ 3 份 3 ． 猪 肉 、 家禽类 、 鱼 、 豆 干 、 坚 果 和 鸡蛋 — — 2 份 ～ 3 份 4 ． 蔬菜 — — 3 份 ～ 5 份 5 ． 水果 — — 2 份 ～ 3 份 6 ． 谷 物 、 面 包 、 麦 片 、 米 饭 、 面 食 — — 6 份 ～ 1 1 份 减肥专家 张鹤明 6 份 ～ 11 份是 一 个很大 的范围 ， 我 们每 天 摄取 的分 量 归根到底要 看我们 每天 进行 的活动或特殊情况 ， 比如说对 于 一 个 正 在 给 孩子 哺乳 的女 性就得 摄 取 更 多 — — 3 份 的牛奶 和 乳 酪 ， 3 份 的 肉 ；对于在办公 室上班 的中年女性 ， 则需 要 更 少 的分 量 — — 6 份谷物 、 面 包 类食 物 ， 2份 肉类 。 虽然 6份谷物类看似很多 ， 但 是 ． 我 们 必 须 注 意 一 份 的分 量 是 多 少 。 比如说 ， 在 面 店 吃 的 一 碗面 相 当于 我 们 这 里 说 的 6 份 面 食 了 。 注 意食 物 的量 跟 注意食物的种类是 同样重要 的 。 运 动 是 拥 有健 康体 魄 的基 础 。 运 动 必 须是 我 们 生 活 中最 基本和 常规 的 一 部分 。 每天 我们 必 须 至 少做 30 分钟 的有氧运 动 。 所做 的运 动不 用很复杂 ． 简单 的运 动 如 游泳 、 慢 跑 ． 甚 至 骑 自行 车等等 。 另外 ， 每 两 周做 一 次举重 运 动 也 是很必 要 的 。 举重能有效结实肌 肉 ， 从 而 燃烧脂肪 ． 试着坚持做做 吧 ! 平均 每分钟能举 20 次 的人 和每五 分钟能举 1。0 次的人 都能不 可 思 议地 实现快速减 月巴。 小 姐 比赛 ， 身 上 不 仅 看 不 出肌 肉块 ， 而 且 曲线苗条 “ 婀娜 多姿 ” 。 教练告诉刘 女 士 ， 要想减掉多余 的脂 肪 ， 保持优 美 的身材 ， 离不 开 力量 训练 。 力量 训练可 不 过 ， 力量 训练最好能和有氧 运 动 相 结 合 起 来 。 练 完 哑 铃后 ， 可 以游 10 多分钟 的泳 ， 因 为哑 铃让 肌 肉得到充分 锻炼 ， 变得更有活力 ；游泳则能使肌 肉被 固■国 没 有哑 铃也 可 以用矿泉水 代替 ． 1 升 水 的重量 是 1 千克 。 20 分钟 ～ 30 分钟 的 力量 练 习 后 ， 到外面 快走 20 分钟 ， 每周 2 次 ～ 3 次就可 以 。 责任编辑 ／邹佳璇 粥船蕊翰 ∽工oU S H ENB oK E