心理

如头痛头昏、心情烦躁、精神疲惫等，使患者能进入正常的睡眠。在保证健康睡眠和精神状态的基础上，逐渐减少用药，使患者恢复良好的自我调控能力，彻底摆脱疾病的困扰。全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。失眠虽然不是疾病，可绝对影响健康，关系着智慧与容颜。睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多。是一组以显著的心境低落为主要入睡困难:病人辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。 2、有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。1. 生活缺乏愉悦感,人逢喜事精神不爽.经常为了一些小事,甚至无端地感到苦闷,愁眉不展. 2. 对以往的爱好,甚至是嗜好,以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采. 3. 生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取. 4. 长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月 . 5. 思维反映变得迟钝,遇事难以决断. 6. 总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去自信. 7. 善感多疑自己有大病,虽然不断进行各种检查,但仍难释其疑. 8. 记忆力下降,常丢三落四. 9. 脾气变坏,急躁易怒,注意力难以集中. 10. 经常莫名其妙地感到心慌,惴惴不安. 11. 经常厌食,恶心,腹胀或腹泻,或出现胃痛等症状,但是检查时又无明显的器质性改变. 12. 有的病人无明显原因的食欲不振,体重下降. 13. 经常感到疲劳,精力不足,做事力不从心. 14. 精神淡漠,对周围一切都难以发生兴趣,也不愿意说话,更不想做事 15. 自感头痛,腰痛,身痛,而又查不出器质性的病因 16. 社交活动明显减少,不愿与亲友来往,甚至闭门独居. 17. 对性生活失去兴趣. 18. 常常不由自主地感到空虚,自己觉得没有生存的价值和意义. 19. 常想到与死亡有关的问题. 以上19条假若有一条特别严重,或数条同时出现,就很可能是抑郁症发作的征兆,一定要提高警惕,抓紧时间治疗. 改善人际关系，增加社会交往等，有助于降低抑郁症病程的慢性化率。对于抑郁症病人来说，像独身、缺乏生活依靠、住院少有家人探视、夫妻关系冷漠，缺乏相互依赖等社会支持缺乏的情况，都将促使病情恶化。而家人、朋友、同事的精神支持，经常与其谈心，密切朋友关系，特别是夫妻之间的关心、尊重，将有助于病程康复。因为通过与好友的相处，可以改变不良认知和提高适应能力，有助于改善人际关系。可以说，社会支持是比物质帮助有效得多的“灵丹妙药”！众所周知，使用小量的安眠药，短期治疗可起到一定的效果，殊不知同时也潜伏一定的危害性，不但会损害记忆功能，而且会引起药物的依赖性、成瘾性，反而加重失眠症状，所以不可滥用药物治疗失眠症。女性抑郁症患病比利时男性的2倍。好发年龄在25～44岁。工作紧张呀压抑生活无规律，过度疲劳，工作不如意，环境不适应。1、自觉培养积极、乐观、开朗的性格在生活中应具温和、冷静、与人为善、情绪稳定，不与人争的高尚情操。 　　2、根据自己的能力，扬长避短，制定自己的理想、抱负与奋斗目标。不好高鹜远，志大才疏。 　　3、高度重视家庭关系，建立和睦家庭，做到互助、互爱、互谅、形成民主谦让的和谐气氛。 　　4、与切身利益息息相关的事件来临时，做好两手准备，即要做失败的心理准备，也要有成功的心理准备，这样才不至于临事惊慌失措。 　　5、工作、学习不要长期处于紧张消耗状态；要劳逸结合，丰富生活内容。 　　6、建立正确的人生观、价值观，开阔视野，豁达大度。既要做失败的心理准备，也要有成功的心理准备，这样才不至于临事惊慌失措。　　1、充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人会很快衰老；抑郁、焦虑等心情，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。 　　2、充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断，如果勉强去做超过自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心健康大为不利。 　　3、生活目标切合实际。由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度。 　　4、与外界环境保持接触。因为人的精神需要是各层次的，与外界接触，一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以调整自己的行为，以便更好的适应环境。 　　5、保持个性的完整与活泼。个性中的能力、兴趣、性格与气质及各个心理特征必须和谐统一，从而可以得到最大的施展。 　　6、具有一定的学习能力。现代社会知识更新快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，取得更多的成功。 　　7、保持良好的人际关系。人际关系中，有正向积极的人际关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。 　　8、能适度的达与控制自己的情绪。人有喜怒哀乐，不同的情绪体验，不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泻过份，否则，即影响了自己的生活又加剧了人际矛盾，同样于身心健康无益。 　　9、有限度的发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能防碍他人利益，不能损害团体利益，否则会引起人际纠纷，陡增烦恼，无益于身心健康。 　　10、在不违背社会道德的前提下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合理化，否则将受到良心的谴责，舆论的压力乃至法律的制裁，自己毫无心理健康可言。 　一个人的性格温顺、开朗、积极、和平，能化解生活中各种复杂矛盾冲突，应激能力好，有利于心理健康。性格是决定一个人情绪状态内因。如听了几句挑衅性的轻蔑语言，不同的人就有不同的态度：有的人采取积极反应，一笑了之，毫不介意。也有的人采取消极反应，即暴跳如雷，恼怒至极。这样，会影响身心健康。 　　生活中，有一种神经类型称为“A型性格”的人。这种人行动、吃饭非常迅速，不能容忍以缓慢节律办事；同时要做很多事，总感到有一种时间紧迫感，富于竞争心，而对其他有类似行为的人怀有敌意；自己雄心勃勃，办事急促，认为稍有放松便会有碍事业的成功。这类人容易紧张，极易产生心理疾患，还易导致冠心病的发生。 　　不好的情绪和恶劣的心境不利于身心健康，还会使人短命。反之，乐观的情绪和良好的心境，不但有益身心健康，还会延年益寿。 　　心胸开朗，豁达宽容，名利不图，财色不贪；改变消极情绪和性格缺点，保持良好的心理状态，将会使人们永远身心的健康。 主要表现有：自觉心情后抑，苦闷，对外界事物都不感兴趣，感到学习生活没什么意义，对前途悲观；自我贬低，自我蔑视，曾有悲观厌世的念头，但内心矛盾主要，心情烦躁，易发脾气，自觉心理疲劳，倦怠；不愿主动与人交往；遇事多往坏处想，对矛盾采取回避或听之任之的消极态度；常唉声叹气，愁容满面，很少有欢乐等。 + 只要护士姐妹们一有空闲，她们就会三个一群五个一伙谈论着她们最喜欢最敏感的话题：比如孩子的乐趣，衣着的新款，琐碎的家事，烦恼的夜班……每当她们聊到开心之处她们个个会开怀大笑似乎忘记了所有，把喜悦留于各自的心中。但是只要有谁提起护士的夜班，大家会异口同声地说：“夜班真苦，夜班真烦！”。可不是，夜班让天使红润的肌肤渐渐失去光泽；夜班使护士健美的身段漫漫消瘦；夜班打乱了她们规律的生物钟；仍然是夜班使她们患上了精神抑郁症、消化不良、失眠……夜班长苦又何止如此。  因为夜班，年轻的天使狠心丢下嗷嗷待哭的宝宝；因为夜班，妙龄少女失去了多少个花前月下的良宵；因为夜班，中秋夜不能合家赏月；因为夜班，除夕良宵不能与亲人团聚。昼尽夜来，夜去昼转，周而复始，循环往复。尽管如此，天使们顶住了，她们把苦怀抱在胸前，把泪深深的藏于泪曩之中。直到有一天的深夜，她们走在静悄悄的病房，一个呻吟的老人想喝一口水，一个手术后的病人疼痛难忍想注射一针，一个产妇即将临产。天使们明白了她们的苦苦煎熬，换来的是给予病人的舒适，减轻病人的痛苦，换来母子的平安。夜班苦，但苦中有乐，这欢乐带给病人是平安，带给家庭是信任，带给社会和人类是一片暖融融柔和的光。     天使们：我们选择了这一职业，就意味着终身的夜班。我是护士，每当我凌晨接班的那一刹那，我睁不开双眼，我还在甜甜的梦境中，那种滋味只能回味不能言表。快到凌晨四点不进餐饥肠辘辘，进餐又腹胀如鼓。往镜子前一站俩眼凹陷，满脸蜡黄。不敢相认，自感惭愧内疚，真希望再还一个原来的我。是的，我已选择了夜班，何不去面对现实呢？每当夜班来临我必须去掉不好的心态，带上易消化富营养的食品，夜班前一定小睡，夜班后必须大睡，再忙也不能不睡，更不能忘记带上一个可口的水果。姐妹们：人生第一重要的是身体，夜班虽苦，只要注意休息和保养，同样能永保你们健美的身段，亮丽的青春。不知你们见过美国的护士没有，我曾经遇到过两位美国护士来中国讲学，均近七十高龄，她们身材高大，眼睛明亮，红光满面。当她们告诉我们一个上夜班40年，另一个上夜班20年。我们听课的护士全场“轰”的一声，因为眼前的事实让我们吃惊。在今天，中国的护士还缺乏营养吗？不，我们缺乏的是自信、是与困难作斗争的信念和勇气。只要我们有信心，转变观念，调整心态，我们定能减轻夜班的痛苦和烦恼，不信我们到现实中试一试。 是一个有机整体，一般来说，人的体温、脉搏、血压都有昼夜节律，因此决定人们夜晚睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，一些夜班族会表现出某些不适应，诸如胃纳降低等。 　　广东省人民医院营养科主治营养医师潘妹霞说：晚餐是夜班职业人员的主餐，可占膳食总热量的30％~50％，可使用高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％~25％，早餐热量一般可占膳食总热量的15％~20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 　　保证睡眠是重点 　　广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任说，在他的夜班族门诊病人中，患有睡眠障碍的占80％。这些病人明显精神不好，他们白天无精打采，上夜班时常常瞌睡，可是该睡觉的时候，他(她)们又怎么都睡不着，时间一长，表现出烦躁、焦虑等症状，从而演化成为抑郁症。 　　睡眠障碍是困扰夜班族的一个大问题。夜班族不得不夜里上班，白天睡觉，但是白天的睡眠常常会受到日光、噪音等的影响，这使得夜班族每日劳动后体力和脑力损耗得不到补偿，从而造成他们疲劳感的加重，甚至出现食欲下降、焦虑、烦躁的出现。 　　心理障碍需注意 　　林勇强主任说，作息时间的颠倒不仅会给夜班族带来一系列的生理问题，长此以往，其心理问题也会凸现出来，诸如睡眠障碍、抑郁症等。很多夜班族常因为作息时间的颠倒，不能很好地照顾家庭，难尽做丈夫、妻子、儿女、父母之责，一些矛盾由此而生；随着他们参与社会活动的减少，由此产生诸如社会信息隔绝，与家人、朋友的沟通减少，心理得不到适当的释放等问题。 　　广东省人民医院广东省精神卫生研究所林勇强主任、营养科主治营养医师潘妹霞提出几点建议： 　　1.合理调整自己的生活规律，该睡觉的时候一定要睡觉，但是切忌一睡到底，中间不吃不喝，中间进食是必须的，而且应该按时进食。一般每天8小时左右的睡眠应该可以使机体得到足够的休息了。 　　2.夜班族要保证有足够的热能摄入，长夜班者在夜班期间可以吃点夜宵。 　　夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。 要想身体好，就得学习自然，把心放宽，把心放静。牡丹花很珍贵，狗尾巴花没有什么名气，但是不能因为牡丹花珍贵，就让你一年四季的开；也不能因为狗尾巴花不名贵，就不让它开。没有远就没有近，没有近就没有远，对万物一视同仁，圣人也是如此，他也是没有远、没有近的，他用平等的态度、平衡的心态来对待你周围的人。在我们周围会经常看到，那些心里很宽的人、那些身居简出的人，身心都是健康的。往往斤斤计较的人是多病的。 � CONTROL ShockwaveFlash.ShockwaveFlash.1 ��� _1203860464.bin