彻底消灭将军肚（简单坚持）

在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。 当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。 所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。 相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。 此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 良好的饮食习惯和合理的运动是告别“水桶腰”“将军肚”的良方。专家建议，在平时饮食方面，应多喝清水和茶水、少喝汽水类饮料，多吃水果、少吃煎炸及油腻食物；在日常运动方面，多走路、少坐车，上班时间抽空做一做体操，周末爬爬山、打打球。将军肚带来多种疾病，向广大网友推荐两种消除将军肚！ 　　处方一： 　　揉腹 　　1、右手掌心与左手背叠起，横放于剑突下心口窝处，径直揉推至腹底。每餐饭后一小时进行揉推，每次揉推30次，动作要缓慢。 　　2、右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。 　　处方二： 拍腹空心掌扣击腹部，每日最好早晚坚持散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能坚持数月，腹部会感觉越来越小。本人坚持揉腹和拍腹约有半年时间，“将军肚”竟然奇迹般地消失了。 十几年前，我像其他发福者一样，肚皮日渐凸起。腰围变粗了，裤带也变短了。“将军肚”最明显的感觉是，往日我上六楼可一口气爬上去，而当时上至四楼就直喘粗气；年轻时正常的血压，似乎也随着年龄及“将军肚”的增大开始升高。于是我便下定决心，要将其彻底消灭掉。经过朋友的推荐，我最终选择了简单易行的“蛙跳”，向“将军肚”宣战。 “蛙跳”，顾名思义就是像青蛙一样下蹲、蹦跳，是运动员的一种常用训练方式。 万事开头难，刚练“蛙跳”时既蹲不下，也跳不起来，一下蹲就感到胸闷气短，导致我曾一度想放弃。之后，在朋友的指导下，我便借助于床沿，以半蹲的方式苦练。我咬紧牙关如此坚持锻炼了半年，奇迹终于出现了：腰围开始由粗变细，身体的自我感觉较以前好多了，“蛙跳”时也不用再抓床沿了，完全可以由半蹲蹦改为全蹲蹦了。 持之以恒的锻炼让我尝到了“跳”的甜头，更增强了我消灭“将军肚”决心。“蛙跳”便成了我每天雷打不动的生活“必修课”。“跳”的次数也由初期的20次、30次、50次，增加到后来的上百次。在实践中，经过与他人的不断切磋，我的跳法也有了创新：时而顺时针跳，时而逆时针跳，如果兴致来了，还不时进行转圈蹦跳。如在室外跳，还可用双脚尖内外交叉、左右交替、不断变换花样进行蹲跳。 转眼间我变成了年逾花甲的老者。12年的“蛙跳”不仅彻底“跳”走了我的“将军肚”，而且还跳出了我的好身体，原先的高血压现在已变得很稳定，从一楼爬向六楼，也不再气喘吁吁了；外出行走时，步履矫健、轻松自如，仿佛年轻了许多。这一切自然要归功于神奇的“蛙跳”。 　 “将军肚”，现代男士的烦恼之一。大腹便便的，不仅没了好身材，也没有了好体格。二、三十岁的时候还可以，一过40岁，高血压、心脏病全都找来了，真是烦透了。 　　中国人现在的生活条件是越来越好了，想有个“将军肚”，真的不难，几个月猛吃猛喝下来，准成，但要灭掉它，就很难了。 　　张先生，今年35岁，身高1米80，体重100公斤。张先生从小挺喜欢体育运动的，就是在两年前还坚持一周打一次网球。不过，由于近两年公务繁忙，他很少进行锻炼，两年前还算小的“将军肚”也就就此发迹了。 　　张先生对自己100公斤的体重是这样的：腿部、臂部和胸部都不算胖，肌肉还算发达，就是这个腰部，110公分的腰围——要想减肥，突破点就在此了。 　　张先生的减肥计划制定的颇像“酷刑”，每天早、晚各50个仰卧起坐。 　　刚开始的时候，他连一个仰卧起坐都做不下来，还是儿子帮他压着腿，他才勉强做了一个，但一个月坚持下来，他也能连续做上50个了，不过，让他更为烦恼的是，他肚子的围度并没有见小。张先生不明白，“锻炼减肥”这一条难道在他这里不适用了吗？ 　　动博士： 　　男士发胖，从肚子开始，这是一个很普遍的规律。要想没有“将军肚”，预防是关键。但真像张先生这样，有了“将军肚”再去减掉它，方法科学就是关键。张先生没有采取科学的方法，这是他减不下“将军肚”的原因，下面，我就预防和科学减肥两个方面谈一谈。 　　预防： 　　防止腹部脂肪堆积，说白了就是4个字：“少吃多动”。少吃，就是少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。多动，就是多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 　　科学减肥： 　　一旦发福，要减掉“将军肚”就得靠科学的方法。像张先生这样，仅凭做50个仰卧起坐就减掉肚子是不大可能的。不仅仰卧起坐，像收腹举腿、屈身起立等传统的减小腰围的方法，都会对“将军肚”收效甚微。这是因为人体在做这些运动时，虽然运动的部位是针对腹部，但所消耗的脂肪却来自全身。另外，消耗多余的脂肪必须具备两个条件：足够的氧气供应和相对长的运动时间。由于仰卧起坐等运动只是局部负荷较大、易疲劳，故达不到消耗多余脂肪所要求的时间；另外，在这些运动过程中，常出现氧气供应不足，机体在缺氧状态下，只能靠糖原酵解供能，所以这些运动并不会消耗腰部堆积的脂肪，因而不能使腰变细，有时甚至还会让腰变粗。 　　那么，怎样才能使体内脂肪含量下降，进而使腰围变小呢？一是减少能源物质（如淀粉、脂肪类）的摄入量，即控制饮食；二是通过锻炼增加脂肪的消耗。为此体育锻炼的方式应为时间长，强度较低的有氧运动，使人体在氧气供应充分的情况下，有足够的时间氧化多余的脂肪。如：散步、慢跑、骑自行车、划船、游戏性球类运动等。运动时强度不必过大，重点保证运动时间，使身体既不产生明显的疲劳、酸痛感，又可达到减脂降重的作用。 女肥胖者储存脂肪的方式有所不同，女性的脂肪除了部分储存于腹部周围，更多的是储存于臀部和大腿之中。而男性的脂肪大部分储存于腹部，以致大腹便便，俗称“将军肚”。 　　美国科研人员认为，男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85－0.9 ，超过了这个限度，很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。采用腰围与臀围比值法来预测心血管疾病方法简便，它与血压和胆固醇指标一样，可以作为心血管疾病的晴雨。 　　导致男性“将军肚”的根本原因在于：腹部肌肉松弛和腹部脂肪层过厚。男性腰围与臀围的比值高于0.9，表明体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围，那么危险性就更大了。这时应赶快找医生检查，并采取相应的有效防治措施。 　　既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么，消除将军肚的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。所以，具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此，日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动，实践效果很好，大家不妨一试： 　　●随时双手抱肘，两腿并立； 　　●少乘电梯，拾级上楼； 　　●凡能站着完成的事，最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。 　　●站立时最好稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。