如何孕育一个健康可爱的宝宝

如何孕育一个健康可爱的宝宝？       怀孕了以后，准妈妈该怎么吃？怎样补？在这里我也给想怀孕和已经怀孕的准妈妈门分享一些，我怀孕期间的营养饮食的一些经验和感受！      大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发育不良。孕妇的营养问成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己肚子里的宝宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太少不行，不能满足宝宝的生长发育，太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没享到多少"福"。出现了很多妈妈生完孩子后，身材严重变形，而生的宝宝又小又轻!        那么，准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些需要特别注意的事项呢？就让我们一起来寻找答案吧！ pART1三阶段补充营养原则 孕早期         大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香，这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？ 处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。 营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。 营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。 营养原则3：为保证高蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。 营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。 营养原则5：维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在营养师的建议下适当补充综合维生素片。  饮食巧安排        根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，是这段时期孕妇饮食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能会增进食欲。          接下来分享一下我孕早期正常饮食之外，营养素的补充配方： 1.蛋白质粉1瓶，每次1勺，每日二次。 （提供宝宝细胞生长和发育的主要原料，提高孕妇的免疫力和皮肤的弹性，预防妊娠纹） 2.维生素C片1瓶，每次1片，每日三次。 （可以提高自己的免疫力，预防怀孕期间的感冒和感染等） 3. 维生素E（小麦胚芽油E）1瓶，每次1粒，每日三次。  （有保胎和安胎，预防流产的作用） 4.维生素A（天然胡萝卜素）：每次一粒，每日两次。 （预防习惯性流产，抗氧化，抗细胞突变） 5.钙镁片1瓶，每次1片，每日三次。 （是宝宝骨骼发育的主要原料，让孕妇的产道有弹性，生产更顺利） 6.维生素B族1瓶，每次2片，每日三次。 （增加孕妇的食欲，预防妊娠反映，是食物转换能量的必须维生素） 7.铁质叶酸片1瓶，每次2片，每日三次。 （最好在怀孕前就开始吃，可防止胎儿畸形） 孕中期           进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之前，把营养储存个够。 孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。 营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。 营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。 营养原则3：避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。 营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。 营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。 饮食巧安排         这段时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取营养以保证母婴的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，并适当增加粗粮及含钙食品。                 接下来分享一下我孕中期的营养素的补充配方： 1.蛋白质粉1瓶，每次1勺，每日三次。 （提供宝宝细胞生长和发育的主要原料，提高孕妇的免疫力和皮肤的弹性，预防妊娠纹） 2.维生素C片1瓶，每次1片，每日三次。 （可以提高自己的免疫力，预防怀孕期间的感冒和感染等） 3. 维生素E（小麦胚芽油E）1瓶，每次1粒，每日三次。  （有保胎和安胎，预防流产的作用） 4.维生素A（天然胡萝卜素）：每次一粒，每日两次。 （预防习惯性流产，抗氧化，抗细胞突变） 5.钙镁片1瓶，每次2片，每日三次。 （是宝宝骨骼发育的主要原料，让孕妇的产道有弹性，生产更顺利） 6.维生素B族1瓶，每次2片，每日三次。 （增加孕妇的食欲，预防妊娠反映，是食物转换能量的必须维生素） 7.铁质叶酸片1瓶，每次2片，每日三次。 （最好在怀孕前就开始吃，可防止胎儿畸形） 8.深海鲑鱼油：每次一粒，每日一次。 （让宝宝脑细胞发育更快，更聪明） 孕晚期         进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，是胎儿健康出生的必要前提。最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。由于各个孕妇的具体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的饮食做出相应调整。 营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。 营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。 营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和血液含铁量很高，应经常食用。 营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症； 营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。 营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。    饮食巧安排          准妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。          接下来分享一下我孕晚期的营养素的补充配方： 1.蛋白质粉1瓶，每次1勺，每日四次。 （提供宝宝细胞生长和发育的主要原料，提高孕妇的免疫力和皮肤的弹性，预防妊娠纹） 2.维生素C片1瓶，每次1片，每日三次。 （可以提高自己的免疫力，预防怀孕期间的感冒和感染等） 3. 维生素E（小麦胚芽油E）1瓶，每次1粒，每日三次。  （有保胎和安胎，预防流产的作用） 4.维生素A（天然胡萝卜素）：每次一粒，每日两次。 （预防习惯性流产，抗氧化，抗细胞突变） 5.钙镁片1瓶，每次2片，每日三次。 （是宝宝骨骼发育的主要原料，让孕妇的产道有弹性，生产更顺利） 6.维生素B族1瓶，每次2片，每日三次。 （增加孕妇的食欲，预防妊娠反映，是食物转换能量的必须维生素） 7.铁质叶酸片1瓶，每次2片，每日三次。 （最好在怀孕前就开始吃，可防止胎儿畸形） 8.深海鲑鱼油：每次一粒，每日一次。 （让宝宝脑细胞发育更快，更聪明） pART2准妈妈营养过剩         过度饮食，体重超标。怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕的280天里，吃得太多、太好，而运动又太少，结果造成体重大大超标。准妈妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，在分娩时，也会有困难。   准妈妈提醒       根据个人体质补充营养 大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在营养师的指导下适当补充孕期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完全不必刻意地大补特补。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还要适量控制。 而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。   pART3饮食禁忌和误区   孕妇饮食有禁忌             常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的，荔枝、桂圆也要少吃。孕妇的饮食是否真有如此多的讲究呢？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？下文中我们就将为你列出孕期饮食中的一些主要禁忌。 孕妇禁忌1：山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。 孕妇禁忌2：孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。 孕妇禁忌3：孕妇忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激，影响正常发育，甚至引起胎儿畸形。 孕妇禁忌4：加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物虽然美味可口，但这些食物在加工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，准妈妈应尽量少吃。 孕妇禁忌5：孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白质不易被蛋白水解酶水解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。经烟熏、腌制、烧烤的食物也应尽量不吃。 孕妇禁忌6：人参属大补元气之品，准妈妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流产及早产等危险情况。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。 孕妇禁忌7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减缓，若再服用此类食品，易造成便秘。