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失眠怎么办

2010-04-20 4页 doc 23KB 27阅读

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失眠怎么办失眠怎么办? 按穴催眠法 睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的 距离,上下反复按摩100次,即可安然入睡。 暗示催眠法 ①把自己的躯体想象成一个大气球,有几处正在向外漏气,于是逐渐缩小,待气漏完,也就 安然入睡。 ②以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个呵欠,睡意 就会涌现。 白糖酸枣仁治失眠法 将20粒酸枣仁炒至半熟,研成细末,加少许白糖搅拌均匀,每晚睡前用温开水送服,有养 心安神、促进睡眠的功效。 搓足催眠法 睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心1...
失眠怎么办
失眠怎么办? 按穴催眠法 睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的 距离,上下反复按摩100次,即可安然入睡。 暗示催眠法 ①把自己的躯体想象成一个大气球,有几处正在向外漏气,于是逐渐缩小,待气漏完,也就 安然入睡。 ②以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个呵欠,睡意 就会涌现。 白糖酸枣仁治失眠法 将20粒酸枣仁炒至半熟,研成细末,加少许白糖搅拌均匀,每晚睡前用温开水送服,有养 心安神、促进睡眠的功效。 搓足催眠法 睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心100次左右,可促使尽快入睡。 大葱治失眠法 将150克大葱切碎后放入碗内,睡前将碗放在枕边,即可入睡。对神经衰弱的失眠者疗效尤佳。 蜂蜜枣仁治失眠多梦法 将15克炒后研成细末的枣仁掺入30克蜂蜜中,每日分2次加水服用,可治失眠、多梦。 浮小麦红枣治失眠法 淘洗时漂浮在水面的瘦瘪麦粒即浮小麦,具有养心除躁功效。取100克浮小麦,加15只 红枣,用文火煎煮,每日早晚分2次饮服;连枣带麦服食,治失眠疗效更好。 抚耳催眠法 睡眠前用双手抚摸耳垂,可使心跳减慢,肢体松弛,尽快入睡。 浸脚催眠法 睡前用温水浸脚半小时(保持水温),可使血液下行,对大脑形成良好的刺激,能够促进入睡 ,还可消除疲劳。 快步催眠法 临睡前快步行走15分钟,可帮助睡眠,其效果不亚于镇静药。 盘腿催眠法 临睡前双腿盘起,坐于床上,静坐片刻,将身子后仰1分钟,然后伸展四肢,放松肌肉,保 持呼吸均匀,心无杂念,一会儿就可入睡。 水果催眠法 把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边,其芳香气味有较强的镇静作用,闻着能催人入眠。 眨眼催眠法 上床后取仰卧姿势,眼睛盯着天花板,尽量往头后看,随即反复开闭眼睑,直至眼皮酸累, 形成眼肌疲劳状态,眼睛就会自然闭合,安然入睡。长期坚持,还可预防老年人眼睑下垂。 睡眠多梦预防法 ①睡前1小时到室外散步或欣赏音乐,以保持轻松愉快的心情。 ②晚饭不宜多吃,睡前不吃零食。 ③睡前1小时应停止紧张的脑力和体力劳动,避免看有刺激性的影视、报。 ④临睡不吸烟、不喝酒或咖啡之类的饮料。 ⑤养成按时睡眠的习惯,过早、过迟都不好。 ⑥睡时要脱去外衣,穿睡衣或汗衫、短裤。 ⑦注意睡觉姿式,养成侧卧的习惯。 ⑧睡时手不要压在胸前。 ⑨被子不宜过暖过重,枕头不宜过高过硬。 ⑩卧室保持良好的通风条件和适宜的温度。 睡眠方向选定法 地球南北极之间有一个大磁场,人体长期顺着地磁的南北方向睡卧,使人体主要的经、脉、 气都同磁场的磁力线平行,可使人体器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使器官机能得到 调整和增强。所以,南北方向睡眠对身体有益。 糖水催眠法 因烦躁发怒而失眠时,饮1杯糖水,可使大脑皮层受到血清素的抑制而安然入睡。 入睡最佳时间选定法 人在21~22时会出现一次生物低潮,如果23时前不能入睡,零时以后就很难睡着。早 晨5~6时是生物高潮。因此成人从21~22时入睡,次日早晨5时起床最好。
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