武术健身操《英雄少年》[1]

全国中系列武术健身操《英雄少年》 抱拳礼:并步直立,两臂自然垂直于体侧,目视前方,两臂斜前45°上举,左掌掌心贴右拳全面胸前环抱,左掌掌指朝上,右掌掌心向下,目视前方,两臂回落于体侧,目视前方。 第一节起势 第一八拍 1---2拍:左脚开立,同时双掌上托,掌心朝上,目视双掌 3—4拍:胸前叉掌,目视前方 5---6拍:双臂斜举,目视左掌 7---8拍:并步按掌,目视右侧 第二八拍同第一个八拍,方向相反。第三第四八拍同第一第二个八拍 第二节伸拉运动 第一八拍 1拍:左丁步抱掌,目视右侧 2拍:左弓步斜分掌,左掌略高于肩掌心向上,右掌略低于肩掌心向下,目视左掌 3拍:右弓步架按掌,目视前方 4拍:并步抱拳 5---8拍同1—4拍,动作相同,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍 第二节开合运动 第一个八拍 1拍:左开步劈掌,目视左掌 2拍:右转震脚抄拳,目视左拳 3拍:左弓步架推,目视右掌 4拍:并步抱拳 5---8拍同1—4拍,动作相同,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍 第四节踢腿运动 第一个八拍 1拍:45度方向左步格拳推掌,目视右掌 2拍:勾手架掌右正踢,目视前方 3拍:撤右步,弓步右左冲拳,目视右拳 4拍:并步抱拳 5---8拍同1—4拍,动作相同,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍 第五节侧展运动 第一八拍 1拍:左掌右拳径侧并步上击 2拍:左弓步双劈拳,目视左拳 3拍:右转右弓步侧身斜插,眼看左掌方向 4拍:并步抱拳 5---8拍同1—4拍,动作相同,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍 第六节拧转运动 第一个八拍 1拍:开左步,马步双砸,目视左拳 2拍:胸前合肘,目视前方 3拍:身体左转成左弓步,右冲拳,拧身鞭打,目视右拳 4拍:并步抱拳 5---8拍同1—4拍,动作相同,方向相反。 第二个八拍 1拍:开左步,马步下切,目视左掌 2拍:左弓步右冲拳,目视右拳 3拍:身体右转成右弓步,拧身左盘肘,目视前方 4拍:并步抱拳 第三、四个八拍同第一、第二个八拍。。 第七节俯仰运动 第一个八拍 1拍:开左步左托右按,目视左掌 2拍:向右体前屈左按右勾,目视左掌 3拍:向左体前屈右按左勾,目视右掌 4拍:并步抱拳 5---8拍同1—4拍,方向相反。 第二八拍 1拍:左弓步左推掌,目视左掌 2拍:左虚步右下插,目视右掌 3拍:左弓步架推掌,目视左掌 4拍:并步抱拳 5---8拍同1—4拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、第二个八拍。 第八节跳跃运动 第一个八拍 1拍:跳马步虎爪前推,目视前方2拍:跳并步抱拳 3拍:跳马步侧推掌,目视前方4拍:跳步抱拳 5拍:跳步提左膝右冲拳,目视右拳6拍:跳步抱拳 7拍:跳步提右膝左冲拳,目视左拳8拍:跳步抱拳 第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。 第九节收势 第一个八拍 1拍:开左步前举,目视前方2拍:屈膝下按 3拍:两臂侧划弧至前举4拍:屈膝下按 5拍:提左膝双臂侧展,稍高于肩,目视前方6拍:落臂下捧,掌心向上7拍:提右双臂膝侧展,稍高于肩8拍:落臂还原成直立 第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。