提高免疫力

增强免疫力的方法很简单 食用草本植物类食品 据营养免疫学家研究，草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统；二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系 统；三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系 　在同样的环境下，为什么有的人生病，有的人安然无恙？是因为不同的人免疫力（抵抗力）不一样。免疫力低下是 人们生病的内在的、根本的原因。 词源 　　“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。 【免疫力的定义】 　　免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和 处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。 　　数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫 力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。 【免疫力种类】 　　免疫力可分为非特异性免疫和特异性免疫。 　　免疫力按其获得方式的不同可分为：1。先天性免疫，是人一生下来就有的。如猪瘟在猪群中传播很 快，但和人类无缘。这是因为人类天生就不会得这种病；2。获得性免疫，是 人生下来以后在生活过程中自然获得的，或者用人工辅助的方法被动得到。 【免疫力低下的表现】 　　免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果 如何提高孩子的免疫力 ， 如引发过敏反应、自身免疫疾病等。 　　各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此 免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病，加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生 病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。 　　深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就 会反复发作：-- 感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小 视。 【怎样提高自身免疫力】 　　怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点： 　　■全面均衡适量营养 　　维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也 是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。 　　维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。 　　除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与 人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。 　　■适度劳逸 　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错 点”便是亚健康的 开始。 　　■经常锻炼 　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵 抗能力。 　　■培养多种兴趣，保持精力旺盛 　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 　　■戒烟限酒 　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是 呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜 健康饮食与免疫力 酒、 醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 　　■心理健康 　　善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 　　■借助外部器械 　　如跑步机、桑拿、汗蒸[1]、远红外光波浴[2]等都可以促进血液循环，调节人体的免 疫力，使人保持经理旺盛，增加抵抗疾病的能力。 　　【能提高免疫力的食品】 　　1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗 癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用； 　　2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用； 　　3.蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10- HDA)； 　　4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百 合等：都有明显增 强免疫力的作用； 　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。 　　6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥 匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。被国家批为药食同用。SOD软黄金的出现，造福人类健康，延缓生命的时代即将来临。 　　7.海苔：英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强 免疫力。海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、 抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食 品，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康 　　8.蜂胶：蜂胶是蜜蜂采集胶源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蜡）混合而成的天然产 物，含有最为丰富的黄酮类化合物及其它生物活性成分。药理及临床证明，蜂胶能有效提高机体免疫功能，克服癌症的神奇功效。另外，长期服用蜂胶可减少成人慢 性病的发生，对糖尿病、 心脑血管病有改善的功效。 　　乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于 人体获得健康的免疫力。 【锌对提高人体免疫力作用的研究】 　　锌的重量只占人体体重的0.003%，也就是一个成人体内约有2-3克的锌。90%的锌都存留在肌肉与骨骼 中，剩下10%的锌，在血液中扮演举足轻重的角色。 　　锌是身体微量元素中的一种，近年来最引人注目的，要算是锌在免疫方面的功能。人体锌不足，会出 现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低、自然杀手功能减弱 健康饮食可增加免疫力 、 皮肤免疫测试反应降低的代谢问题，临床的结果就是肺炎、念珠球菌感染，甚至伤风感冒。 　　缺乏锌会破坏肠壁细胞绒毛结构造成腹泻，腹泻又会减少锌的吸收，增加细胞漏出身体原有的锌，从 而造成人体双重缺乏锌。缺乏锌与腹泻形成了一个恶性循环，常发生在老人、婴幼儿、胰脏功能不全、肠病变或肠手术者的身上。 　　据中国营养学会对儿童的营养状况调查表明，有30—60%的儿童缺锌，这会给宝宝们的生长发育 带来极其不利的严重后果。因为锌能参与体内200个多种含锌金属酶和蛋白质、核酸的合成，锌还可加速创伤组织愈合，提高消化功能、免疫功能和保障第二性征 的发育。 　　婴幼儿缺锌，会使含锌酶活力下降，造成生长发育迟缓、食欲不振，甚至拒食。当孩子出现前述症状 而怀疑缺锌时，应请医生检查发锌、血锌，确诊缺锌后，在专业人士的指导下服用补锌制品，要选择好吸收、见效快的产品。 怎样提高免疫力 　　守则一：营养均衡 　　要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就 是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。营养均衡的原则其实很简单， 每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水 果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。 　　守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息 　　多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。 　　多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体， 维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！ 　　多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造 成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！ 　　守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 　　有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的 形成，使免疫机能受损。 　　少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此：不要因为一时的口 腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！ 　　少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无 法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。 　　少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之 外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。 免疫系统的反应途径 　　「一笑治百病」，用积极的人生观面对生活，适度的抒解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种 增强免疫力方法的绝妙搭挡喔！ 　　木瓜汁可增强免疫力 　　木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。 　　吃橘橙番茄可防病 　　适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市 场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。 　　1.多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为 一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕 猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。 　　2.鸡汤。喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰 富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。 　　3.多吃大蒜、洋葱。大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功 能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是 一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。 　　4.多吃含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌 对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。 　　为什么会抵抗力差？ 怎样提高免疫力？ 　　人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。人体的免疫力大多取决于遗传基因，但 是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助刺激免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重 要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。 　　几个提高免疫力的简单实用的方法： 　　一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠 时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 　　二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力 很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以 容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 　　三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶， 因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与 心脏等器官造成很大破坏。 　　四、参加运动，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力 也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 　　五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及 各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 　　六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆 菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各 种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。 　　羊胎盘内含免疫调节因子--羊胎盘肽，对T细胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴细胞百分 率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显增加作用。羊胎盘中氨基酸和微量元素含量丰富，其中人体所必须氨基酸亮氨酸、赖氨酸含量较多，与人类成份较 为接近，其主要成份如下： 　　营养价值： 　　元素 含量（mg/100g） 　　K 687 　　Na 505 　　Ca 534 　　Mg 100 　　Fe 225 　　Mn 4.356 　　Zn 52.26 　　Cu 9.028 　　ATP 8.3 　　磷 152.07 　　脂肪(%) 8.2 　　氨基酸 含量（g/100g） 　　天门冬氨酸 6.371 　　苏氨酸 3.091 　　丝氨酸 3.304 　　谷氨酸 10.447 　　甘氨酸 6.558 　　丙氨酸 4.615 　　胱氨酸 0.735 　　缬氨酸 3.568 　　蛋氨酸 0.976 　　亮氨酸 5.854 　　酪氨酸 2.063 　　苯丙氨酸 2.924 　　赖氨酸 5.028 　　组氨酸 1.548 　　精氨酸 4.989 　　异亮氨酸 2.739 　　脯氨酸 2.72 四、迹象查看免疫力状况 　　经常感到疲劳--工作经常提不起劲，稍做一点事就感 到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。 　　感冒不断--感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，而且感冒后 要经历好长一段时间才能治好。 　　伤口容易感染--身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口就会红肿，甚至流脓，正常人很快就 可以好，而你却因此要拖许久；或者你的某个部位，比如臀部长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。 娇气的肠胃--在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻。 每日摸胸两百次增强免疫力 第一，晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后，只能在第2个高峰———凌晨2时熟睡，更重要的是， 睡眠高峰到来时，免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡，易导致免疫力下降从而诱发疾病。第二，晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至 30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。 　　第二，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。 　　女人自摸胸部还有什么好处 　　其实大多数女性都有纤维囊肿，但往往就是因为很多人都知道囊肿是个常见问题，所以即便感觉到了自己的囊肿也不那么上心了，可是纤维囊肿有良性、 恶性之分，也非常容易和乳腺炎、乳腺癌混淆，再加上因为常见、多见，慢慢就会视而不见了，所以说，纤维囊肿决不是个可以忽视的情况，关爱自己，就应该有勇 气去正视它们的问题，别因为羞涩而讳疾忌医。 　　自摸法检测健康 　　1、观察 　　站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。 　　2、自摸 　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。 　　3、卧位检查 　　平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。 　　4、将右臂放在头底下 　　胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检 查左侧乳房。 　　除了经常自摸，也要让朋友、爱人帮你摸，可能不定期的临检，更能发现问题。 　　被别人“摸胸”有什么好处 　　很多女性都有这样一个误区，认为乳房上出现肿块但不疼不痒没问题，只有感觉疼痛了才有可能是问题，但在妇科专家看来，不疼不痒的乳房肿块更不能 掉以轻心。 　　无痛性的乳房肿块恰巧是乳腺癌的特征之一，所以说决不能掉以轻心。一般来说，炎症引起的乳房肿块会伴随着局部性的红肿热胀，增生性的肿块则有经 期前胀痛的特点，而乳腺癌的肿块在早期并无明显的疼痛感，甚至没有感觉，只有到了晚期局部皮肤出现溃烂时才会出现疼痛症状，而这个时候往往已经晚了。 　　所以说，多让朋友、爱人帮你感觉一下，如果能触摸到不痛不痒的肿块，那别幸运地以为是良性囊肿，很可能这是乳房小炸弹--乳腺癌给你发出的第一次警告。 　　纤维囊肿早发现 　　每日一摸感知“警报”纤维囊肿是乳房良性肿瘤中最常见的一种，以18-25岁的青年女性最为常见。一般来说，纤维囊肿很少会发生恶性病变，有些 可能会发展成肉瘤，但转变为乳腺癌的情况还不多见。 　　纤维囊肿最显着的特征就是乳房肿块，而且大多数时候只有肿块这一个特征，它们大小通常在1-3公分，触摸起来感觉光滑、坚韧、边界清楚、与周围 的乳房组织没有粘连，活动性也大，还有滑动感。 　　一般来说，囊肿大多发生在一侧乳房上，而且在外缘，它们也不会随着经期的到来而改变，特别是青春期女性，如果感觉到自己也有纤维囊肿，这是很普 遍的现象，只需要你去医院检查并确定它是良性的纤维囊肿即可，无需特别治疗。 　　乳腺增生早发现 　　乳腺增生每月一摸乳腺增生是乳房两侧均会出现的肿块，它们大小不一、呈片状或者结叶状，病人年龄以25-45岁女性为多。乳腺增生多伴有经前乳 房胀痛，触之亦感疼痛，且乳房肿块的大小形状可随月经而发生周期性的变化。 　　当经期结束后，这种疼痛会逐渐消失。乳腺增生的原因大多数都是内分泌失调引起的，所以还是以调节内分泌为第一原则，配合饮食调理、便秘的治疗， 对乳腺增生都有改善。 　　乳腺癌早发现 　　乳腺癌多发生于45-70岁的中老年妇女。乳腺癌同样也以乳房肿块为表现，大多呈鹅卵石形状，圆形或者椭圆。它们质地坚硬如石，肿块表面欠光 滑，活动度差，易与皮肤及周围组织发生粘连，肿块可迅速生长，可呈无限制地生长而长至很大，同侧腋窝淋巴结常有肿大。当发现了自己的乳房有不规则肿块之 后，应该立即到医院进行检查、确定，一般早期都是用中药治疗，如果情况不乐观，会采取手术方法。 　　每天应该做的其他4件事是： 　　第一，每天三餐，不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮，其中红薯是最佳的食物。 　　第二，一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。值得提醒的是，不要饮用纯净水。 　　第三，摒除一切悲观消极意念，不要说否定、负面的话语。 　　最后，常怀感恩之心，经常向人表达感激之情。 时间：2005年08月23日08:54   来源： 搜狐健康论坛 　　现代人尤其注意保健与养生，可是一些人在保健养生中却存在着许多误区。 　　误区一：吃饱喝足有利健康 　　俗话说“三分饥寒保平安”此话是有一定道理的。因为饱食终日又缺乏运动，则会造成能量过剩，长此会引起肥胖，加速衰老，引发心 脑血管疾病。 有资料显示：八分饱才有利于健康。 　　误区二：一日两餐能减肥 　　有些女性为了身材苗条，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。恰恰相反，一日两餐的人更容量发胖，日本的相扑运动员就是一日只吃两餐的人，您愿意像他们一样胖吗？ 　　误区三：喝牛奶会使胆固醇增高 　　据调查，中国人的牛奶食用量还不及发达国家的1／3，许多人之所以不喝牛奶是因为他们觉得牛奶会使胆固醇增高，而事实并非如此。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而且喝牛奶还有助于减少冠心病和高血压病的发生。另外，不能空腹喝牛奶，因为空腹喝 牛奶不利于营养素的吸收和利用；且空腹状态下胃酸过高，乳酸菌很难存活，降低了酸牛奶的保健作用。 　　误区四：豆浆不用煮熟 　　豆制品应该每天吃一些，对身体很有好处。但豆浆一定要煮熟了再喝，豆浆不煮熟煮透，所含的胰蛋白 酶抑制物未被破坏，不仅豆浆难以消化，还会引起恶心、呕吐和腹泻。 　　误区五：老母鸡补身体最好 　　用老母鸡补身体最好，是民间长期流行的说法，然而事实并非如此，多年的老母鸡含有过多的鸡油，其肌肉弹力纤维减少，结缔组织老化，鸡肉粗韧，久煮难烂，不易胃肠消化吸收。饲养一年的鸡，无论煮、炖皆宜，容易煮烂变酥，肉质鲜嫩可口。 　　误区六：用沸水冲茶 　　用沸腾的开水冲泡茶叶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩 味，降低了茶的保健作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可适当高一些。 　　误区七：多吃醋有好处 　　醋不仅能增进食欲，还能保护蔬菜中的维生素C，有利于胃肠对维生素C的吸收，且在降血压、预防流 感上也有一定的效果。于是有人认为吃醋有诸多好处而过量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用过量，会灼伤食道、腐蚀胃粘膜、还会软化骨质，加重骨质疏松， 导致骨折。 　　误区八：口香糖能健齿 　　有些广告说口香糖能健齿，所以许多人吃了口香 糖就不漱口，结果口香糖的糖分就会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿形成龋齿。另外，口香糖中含有硫化物、防老化剂、增塑剂等添加物，都有一定的毒性，对人体健 康不利。 免疫力低下的身体易于被感染或患癌症；免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病 等。　　 各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用，在此情况下，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表现就是容易生病。因经常患病， 加重了机体的消耗，所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎糜、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现，生病、打针吃药便成了家常便饭。每次生病都要很长时间 才能恢复，而且常常反复发作。长此以往会导致身体和智力发育不良，还易诱发重大疾病。 　　深层原因是免疫力低下或免疫力不健全。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：-- 感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作……所以千万不可小视。 如何提高免疫力；能提升你免疫力的116种方法！ ——能提升你免疫力的116种方法 　　序言：如何变亚健康为健康 　　所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合症”。它 是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。有资料表明，人群中符合世界卫生组织健康标 准者约占15%，患有各种疾病者也约占15%，而处于亚健康状态者却占65%左右。这不能不引起我们的警惕。 　　如果你有以下症状时，要留意了：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、 咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。 　　亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等等， 都可以使健康的人们逐渐转变为亚健康状态，摆脱亚健康状态不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己，提高免疫力，采取积极主动地措施阻断和延缓亚健康 状态。 　　克服不良生活习惯：不良生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等疾病。吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯 都会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后导致各种疾病发生。因此我们必须摒弃那些有损于健康的不良生活习惯。 　　加强身心健康：当今知识信息时代、竞争激烈、工作生活节奏加快，使人们的心理压力、精神负担增大。心理压力过大，将导致心理失衡、神经系统功能失调、 内分泌紊乱，引起各种疾病。保持健康的心理状态，提高心理素质，是抵御疾病的有力武器。我们应该有科学的人生观、价值观，淡泊名利，知足常乐。 　　消除疲劳、提高身体素质：经常感到疲惫不堪，是典型的“亚健康状态”。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态，疲劳是人体一种生理性预警反 应，提示人们应该休息。短时间地过度活动所产生地疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间地超负荷工作，再加上夜生活过多休息不好，就会产生疲劳的积累 ——过劳。过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必引发疾病。注意合理安排工作、生活，劳逸结合,而且有、针对性地进行身体素质锻炼， 提高对疲劳的耐受性，提高身体素质避免滑向亚健康。 副标题 　　目录 　　第一章　良好的卫生习惯可增强免疫力 　　方法1　科学洗手能提高免疫力 　　方法2　每周洗澡2至3次可提高免疫力 　　方法3　勤洗热水脚可提高免疫力 　　方法4　刷牙洁齿可提高免疫力 　　?　方法5　吃卫生蔬菜能提高免疫力 　　方法　6鼻子保养好也可提高免疫力 　　方法7　注意口腔卫生可提高免疫力 　　方法8　女性经期卫生能提高免疫力 　　第二章　合理摄取营养可增强免疫力 　　方法9　多吃蔬菜水果可提高免疫力 　　方法10　吃大蒜大葱可提高免疫力 　　方法11　生吃萝卜可提高免疫力 　　方法12　油炒胡萝卜能提高免疫力 　　方法13　一天一杯番茄汁可提高免疫力 　　方法14　冬瓜、南瓜、西瓜可提高免疫力 　　方法15　一天一苹果能增强免疫力 　　方法16　吃葡萄可提高免疫力 　　方法17　玉米和玉米花粉能提高人体免疫力 　　方法18　熟红薯能提高免疫力 　　方法19　香蕉能提高免疫力 　　方法20　多喝牛奶能增强免疫力 　　方法21　多吃菠菜能提高人体免疫力 　　方法22　经常吃空心菜可提高免疫力 　　方法23　吃红枣可提高免疫力 　　方法24　一天一杯豆浆能提高人体免疫力 　　方法25　吃鸡蛋可提高免疫力 　　方法26　常吃香菇能提高免疫力 　　方法27　每天摄取盐不超过6克可提高免疫力 　　方法28　经常吃醋能提高免疫力 　　方法29　每天1至2个核桃仁可提高免疫力 　　方法30　芦荟能提高免疫力 　　方法31　蜂蜜和蜂王浆能提高人体免疫力 　　方法32　多吃花生可提高免疫力 　　方法33　食用仙人掌能提高免疫力 　　方法34　补铁补钙能提高免疫力 　　?　方法35　补锌、铬、铜能提高免疫力 　　方法36　补碘能提高人体免疫力 　　方法37　樱桃、猕猴桃可提高免疫力 　　方法38　茄子、芹菜、油菜能提高免疫力 　　方法39　吃海带、鱼、虾可提高免疫力 　　方法40　猪蹄、羊肉可提高免疫力 　　方法41　常吃苦味食品和粥点可增强免疫力 　　方法42　常吃杂粮可提高免疫力 　　方法43　酒、山楂、芥末能提高人体免疫力 　　方法44　吃零食或巧克力能提高免疫力 　　方法45　辣椒、生姜能提高人体免疫力 　　方法46　合理得当的四季进补可提高免疫力 　　方法47　低盐饮食可提高免疫力 　　方法48　大脑营养好能提高免疫力 　　方法49　食肥肉可提高免疫力 　　第三章　善用药物可增强免疫力 　　方法50　有的放矢使用抗生素能提高免疫力 　　方法51　慎重使用青霉素能提高免疫力 　　方法52　使用先锋霉素、环丙沙星、利菌沙可提高免疫力 　　方法53　合理使用土霉素、四环素、里素劳可提高免疫力 　　方法54　适当补充维生素能提高免疫力 　　方法55　合理使用维生素C能提高免疫力 　　方法56　维生素E可增强免疫力 　　方法57　适当使用消毒药物能提高人体免疫力 　　方法58　防暑药能提高免疫力 　　方法59　使用抗病毒药能提高免疫力 　　方法60　正确使用解热镇痛药能提高免疫力 　　方法61　安宫牛黄丸可提高免疫力 　　方法62　板蓝根冲剂能提高人体免疫力 　　方法63　草珊瑚含片和西瓜霜润喉片能提高免疫力 　　方法64　感冒清热冲剂、藿香正气水、感冒通和重感灵可提高免疫力 　　方法65　绞股蓝、六味地黄、杞菊地黄和知柏地黄可提高人体免疫力 　　方法66　牛黄解毒丸、牛黄解毒片、银翘解毒片和桑毒菊感冒片均可提高免疫力 　　方法67　贴膏药也可提高免疫力 　　方法68　合理使用外用药可提高免疫力 　　方法69　激素能提高女人的免疫力 　　方法70　正确使用感冒药可提高免疫力 　　方法71　巧用风油精可提高免疫力 　　第四章　具有规律性的作息可增强免疫力 　　方法72　你的分数在13—18可提高免疫力 　　方法73　饮食有规律能提高免疫力 　　方法74　一日三餐有规律能提高免疫力 　　方法75　有效睡眠可提高免疫力 　　方法76　每天午休1小时能提高免疫力 　　方法77　起居有常可提高免疫力 　　方法78　睡个好床也能提高免疫力 　　方法79　呼吸新鲜空气能提高免疫力 　　方法80　保持室内通风可提高免疫力 　　?　方法81　两句话十个字可提高免疫力喔 　　方法82　一周两次性生活能增强免疫力 　　方法83　合理有规律的补充营养能提高免疫力 　　方法84　“良好营养+有规律运动”可提高免疫力 　　方法85　不开灯睡觉可提高免疫力 　　方法86　增加抗氧化剂的吸收可提高免疫力 　　方法87　自我健康测试能提高免疫力 　　方法88　假期生活规律能提高免疫力 　　方法89　每天睡前六件事能提高免疫力 　　方法90　“加、减、乘、除”可提高免疫力 　　第五章　锻炼身体可增强免疫力 　　方法91　锻炼唱好三部曲能提高免疫力 　　方法92　每天游泳1小时能提高免疫力 　　方法93　每天30分钟的体力活动能增强免疫力 　　方法94　步行和打太极拳均能提高免疫力 　　方法95　锻炼后的合理摄取营养能增强免疫力 　　方法96　每天摩搓脚心半小时能提高免疫力 　　方法97　“三一二”可提高免疫力 　　方法98　洗冷水浴可提高免疫力 　　方法99　伸懒腰和打哈欠可增强免疫力 　　方法100　男人下厨、献血可提高免疫力 　　方法101　坐姿 　　正确可提高免疫力 　　方法102　“睡前安神操”　可提高免疫力 　　第六章　积极心态可增强免疫力 　　方法103　优化性格可提高免疫力 　　方法104　快快乐乐能提高免疫力 　　方法105　控制情绪可增强免疫力 　　方法106　远离心理疲劳可提高免疫力 　　方法107　自我保护生理机制能提高免疫力 　　方法108　远离抑郁能提高免疫力 　　方法109　自我解嘲能提高免疫力 　　方法110　A、B、C能提高免疫力 　　方法111　音乐和幽默能提高免疫力 　　方法112　发泄烦恼可提高免疫力 　　方法113　克服羞怯可提高免疫力 　　方法114　心理暗示能提高免疫力 　　方法115　远离“灰色心理”可提高免疫力 　　方法116　每天笑一笑可提高免疫力 方法1 科学洗手能提高免疫力 洗手看似简单，可你未必真会科学洗手。 洗手可防病经手入。人们常常讲病从口入，实际上，在病从口入的过程中，两只手发挥着无法替代的拿取接送等作用。不论是洁净的手拿取被污染的食品，还是被污 染的手拿取洁净的食品去吃，病菌 方法1　科学洗手能提高免疫力 　　洗手看似简单，可你未必真会科学洗手。 　　洗手可防“病经手入”。人们常常讲“病从口入”，实际上，在“病从口入”的过程中，两只手发挥着无法替代的拿取接送等作用。不论是洁净的手拿取被污染 的食品，还是被污染的手拿取洁净的食品去吃，病菌都是经过手接送进口中去的，也可以说是“病经手入”。一般说来，人们的一只手上大约沾附有40多万个细 菌，这也绝不是危言耸听。如果手洗不干净，后果不堪设想。生活中，有些人手一闲下来就抠鼻子揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病 菌、手上的病菌乘虚而入，致使健康的身体受到侵袭。“病经手入”的例子不胜枚举。据报道，某医院随机抽取的5位医护人员的手进行调查显示，洗手前平均每平 方厘米皮肤表面所含杂菌数为68.2个，经过用普通肥皂流动水洗手3次后，检测杂菌数为零。 　　不要陷入洗手误区。既然“病从口入”与手被污染的关系极大，那么，注意保持手的卫生就显得格外重要了。在现实生活中，相当多的人在洗手时陷入了“误 区”：一是不愿洗手。这些人总觉得自己“身体棒”、“抵抗力强”，满足于“眼不见为净”，没有养成洗手的良好习惯。二是简单擦手。由于不具备洗手条件，或 因没有水，或因是污水，只好以擦代洗。吃东西前，或用手绢、手纸，或用衣襟、袖口，随便擦拭一下就吃。三是盆水洗手。乍一看，确实是在用水洗手，但洗手时 盆里的水已弄脏了。用脏水洗手，手仍然是脏的，同样达不到洗手的目的。甚至还有多人合用一盆水洗手，那手被污染的程度就更为严重。四是不用肥皂洗手。有的 人虽然是打开水龙头，用流动水洗手，但不用肥皂或洗涤液，手依然洗不干净，充其量也只能是象征性地“意思”一下，使嫌脏的心理稍微缓和了一点，但远没有解 决实质问题。五是只洗一遍手。有的用流动水洗手时，虽然也打了肥皂或用了洗涤液，但刚刚搓出点泡沫来，就马上用水冲掉了。由于泡搓时间短、冲洗遍数少，实 际上仍不符合科学洗手的基本要求。 　　要掌握科学洗手的方法。通常遇到以下10种情况需要洗手。具体包括：饭前饭后；便前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫 除工作之后；接触钱币之后；接触别人之后；在室外玩耍沾染了脏东西之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前。尤其是接触过传染物品的，更要经过消毒反 复洗。 　　那么，怎样洗手才能保证双手较长时间保持清洁呢？正确的洗手方法是：洗手打开水龙头后，让流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂 或洗涤液，均匀涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部。整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲洗干 净，直至手上不再有肥皂沫为止。一般情况下，应照此办法重复二到三遍，以保证把全部脏东西去除。触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓 冲五至六遍，使“保险系数”更大一些。再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把肥皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。 　　洗手时，有三个环节不能忽视：一是要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，务必将其中的污垢去除。二是要注意彻底清洗戴戒指的 部位，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。三是注意随时清洗水龙头开关。因为洗手前开水龙头时，脏手实 际上已经污染了水龙头开关。开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关，则省 事多了。 　　手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。如果用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，实际上会造成“二次污 染”。有的洗手间置有“自动干手器”，洗净后及时把湿手烘干，当然更好；如果上述条件都不具备，让湿手自动“晾干”，也不失为一种好办法。 　　手洗擦干净之后、吃东西之前，仍要保持手的清洁，注意别再去动这摸那，如拿抹布、搬桌椅、开门窗、掏钥匙、拉开关、解围裙、系腰带、扣扣子等，要尽量 使手处于洁净状态。总之，手洗净后应该直接去吃饭或吃东西。 　　大家也许会感到这样洗手似乎有点“过分讲究”，没必要这么小题大做。但科学试验和实践经验都告诉我们，要想卫生，就必须讲究，这就是人们常说的要讲究 卫生。如不“讲究”，很难保证“卫生”。那些肉眼看不见的致病菌和病毒，对我们是很不客气的，尤其是传染病菌和肝炎病毒，特别喜欢那些不讲究卫生的“马大 哈”，它们无机不乘，无孔不入，一旦通过我们的手进入口里，就很难“吐”出来了。我们有很多医生专家教授在“传染世界”工作生活了几十年，不仅没有受到传 染，而且身体一直保持健康，重要原因之一，就是他们很讲究科学洗手。 因为工作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。但随着冬天的来临，空气越来越干燥， 皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“每天洗澡族”。他们中很多人甚至认为，皮肤痒是说明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加 重了。医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，反而会降低皮肤的杀菌能力，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。在这样的季节，每周洗澡2至3次是比较合适 的，这样就可以提高皮肤的免疫力了。医生提醒人们，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破坏正常的皮肤结构。人的皮肤最外面是角质层，自动脱落的角质层和皮肤汗 液混合的皮垢不会很多，每天洗掉这部分，对皮肤有一定的保护作用。如果洗澡过勤，将角质层伤害，其保护皮肤的作用就会失去，皮肤细胞内的水分更容易蒸发 掉，皮肤就会干燥。按照中医的说法就是“燥则生风，生风则痒”，其中“风”在这里是指一种病因，在身体内游走不定，从而导致皮肤瘙痒。 　　很多“每天洗澡族”都有这样的体会，瘙痒经常不合时宜地袭来。比如在开会、开车或会见客户时，突然会感到身体的某个部位奇痒，当时又不便挠，只能忍 着，而一旦回到家或只有自己的时候就赶紧挠，总觉得把皮抓破了才痛快，但抓得过重会使皮肤起小疙瘩；也有人习惯用热水烫瘙痒部位，觉得这样才能缓解一些。 但这些解痒的做法是不正确的，会不同程度地对皮肤造成更大的伤害，反而加剧瘙痒程度。并且，容易造成细菌和寄生虫寄居，甚至会引起皮肤发炎、溃烂等其他疾 病。所以，每当这个时候，最好的方法是用浸了凉水的毛巾冷敷来化解瘙痒。 　　医生还建议，冬天不必每天洗澡。如果对于某些人来说，天天洗澡的习惯不容易改变的话，就要特别注意洗澡的方法，只有科学的洗澡方法才能提高皮肤的免疫 力。 　　一，水温在24℃至29℃为宜。水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。 　　二，洗浴时间不宜过长。盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。 　　三，如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会 伤害皮肤。 　　四，洗完澡后，要全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。 　　五，少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品，同时少喝酒、抽烟。 　　如果你在调整洗澡次数和洗澡方法之后，皮肤干燥瘙痒程度仍然没有缓解的话，最好还是请医生对皮肤进行诊断后对症下药。 　　方法3　勤洗热水脚可提高免疫力 　　用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农 桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹 田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。 　　人们大都有每晚洗脚的习惯，但单为清洁而洗的多，能意识到养生保健手段的少。所以洗脚质量往往不高。真正的足浴对水温和水量都有讲究。开始时水不宜过 多，以浸过足趾即可，水温宜在４０—５０℃左右。浸泡几分钟后，再加水至踝关节以上，水温保持６０—７０℃之间。两脚互相搓动，以促进水的流动，每次３０ 分钟左右。当感到身上微热时，即可擦干，再用手将脚部按摩几分种，然后涂些膏霜之类的护肤品，脚癣患者可涂抗真菌药膏。 　　足部保健已成为当今养生保健新热点。人们正在倡导的脚按摩、脚踝操、光脚走、足浴等足疗热，其中足浴因其方法简单，便于坚持。 　　中医认为：人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映 出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠 和祛病健身的功效，能有效提高机体的免疫力。 　　现代医学认为：人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的 刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有 效地消除一天的疲劳。 　　用脑过度的人，大脑常处于兴奋状态，晚上常常难以入眠。用热水洗脚可以通过刺激脚部神经末梢反射性，引起大脑细胞的兴奋性降低，使之处于松弛状态，起 到镇静催眠作用。这对神经衰弱的人、患有失眠症者也有一定的治疗作用。 　　医生建议失眠人群最好用中药加热水洗脚，医学上还把这种用中药洗脚的方法称之为“中药浴足安眠法”。中医浴足安眠法不仅方法简便，而且行之有效，深受 广大患者的欢迎。那么，中药浴足安眠法的现代机理是怎样的呢 　　现代医学表明：人足有人体心脏的某些重要特征，号称人体“第二心脏”，是人体重要的组成部分。现代解剖学告诉我们，人足由26块骨头、33个关节、 20多条肌腱和100多条韧带组成，足掌上有数百条神经末稍与大脑相连，它们与人体脏腑之间有着特定的联系，而五脏六腑在足部亦有相应的投影。早在 1917年美国医生菲特兹·格拉德就提出人体区带反射理论和人体区带反射图，并创立了足反射疗法，这些都是特定联系的有力证据。再从中医观点来看，足掌上 满布各种常见腧穴达65个之多，它们联结人体内部经络，直达主管思维功能的“心”，浴足无异于浴“心”。基于上述认识和理论，足见中药浴足安眠法其理论皆 根源于传统和现代医学科学。中药浴足安眠法药物作用为：含有有效药物成分的药液在浴足时，在适当的温度下，经过一定时间，渗入足部的毛孔，药物的有效成分 作用于足部神经，促使血管扩张，从而使脑部血液下流，解除脑部血液充盈状态，导致大脑神经放松，进而进入抑制状态。用中医的观点解释，可视为药液刺激足部 穴位，通过经络达于“心”，起到安神作用。总之，通过上述过程，可形成良好的生理睡眠，而良好的生理睡眠又反过来改善大脑的神经功能，以缓解因大脑功能调 节的暂时性紊乱而导致的失眠症。 　　中药浴足安眠法操作十分简单。患者在每晚洗足之前，将浴足药物溶于开水之中，大约2～3　分钟后，再将溶液倒入洗足水中，使洗足水温保持在 30℃～40℃左右，或使双足能耐受的程度，然后将双足在药物中搓洗。每晚洗足25分钟左右，至下肢及背部微有汗出，然后擦干双足即可入睡。照此法坚持月 余，多数患者的睡眠质量得到改善。因睡前洗足是人们的一种卫生习惯，此法不给患者带来麻烦和痛苦。此疗法取得疗效后，仍需继续坚持3个月至半年，直到痊愈 不再复发为止。上述方法经过医学临床观察300例患者，有效率达100%，治愈率达75%以上，未见任何副作用。 　　工作了一天下来，人们大都感到疲劳，有时双脚还有酸胀等不适感。这是因为脚处于全身最低位置，距离心脏最远，血液流经此处的速度最慢；由于重力的作 用，血液中酸性代谢物等易于沉积在足部，血液循环不畅，出现瘀塞，相关穴位受到刺激，通过神经反射，致使相应器官功能出现异常现象。若洗脚水温度高于体 温，容易使足部血管扩张，血液循环加快，瘀塞消除，供血能力增强，从而促进全身血液循环，相应器官正常功能得以恢复，肌肉疲劳、酸胀等感觉顿时减轻了许 多。这正是足浴减少了乳酸等在局部堆积的结果。 　　尤其在冬季，养成每日坚持足浴的好习惯，不但可以保持脚部清洁，增强其新陈代谢，提高对外来病原微生物的抵抗力，还可以防治皲裂、冻疮、足癣等脚疾。 方法4　刷牙洁齿可提高免疫力 　　科学界虽然还没有确定牙齿与心脏病的关系，但是越来越多研究指出，口腔细菌可能与血管硬化、心脏病突发、中风、早产、甚至肿瘤有关，因此牙科医师 呼吁民众，注意“正确清牙法”，以保健兼防病，至于口齿清香洁白的“公关效应”，那更不用说了。 　　根据最新理论，上述各种疾病可能与牙齿有关，因为藏在齿缝凹隙的病菌可能透过牙龈的裂口流进血管，然后侵入身体各部位。 　　美国水牛城大学曾经对1372名印第安人做过十年的追踪调查，发现有牙周病的原住民患心脏病的机率比别人高两倍。另一项研究，比较了将近10000名 25岁到75岁的人病例，发现有牙周病的人中风的概率是没牙周病的人的两倍。 　　这两项研究的结论，获得另一研究的支持：引发牙周病的细菌同时是堵塞血管、造成心脏病的罪魁祸首。无独有偶，医学界又发现，胃肿瘤和齿斑也含有同样的 细菌。印第安纳大学检查两百四十二名实验对象，发现两百一十人的口腔含有这个会造成肿瘤的细菌。科学界假设它从口部跑到胃部时，感染胃部，制造病痛。此 外，医学界的统计显示，有严重牙周病的孕妇，早产的机率比正常孕妇高出七倍。 　　加拿大的医师说，即使最健康的口腔，都含有三百五十种有名称的细菌，这些细菌当中，有些是“坏细菌”，不知名的细菌则每年都有新发现。 　　那么，牙周病是怎么造成的呢？一开始是某些细菌吃饱了残留在齿缝中的食物后，形成黏着在牙齿上的牙斑，牙斑经久不清会分泌酸性物质，硬化为齿垢，齿垢 累积多了，就会在牙龈线上、底下破坏牙龈肉，造成细菌感染。 　　温哥华的牙医迪根斯是现任的加拿大牙医协会会长，他说，细菌要演变成严重的牙周病，通常需要好几年的时间，不过许多成年人都患有或轻或重的齿龈炎，严 重的时候，牙龈肉腐蚀，牙齿与牙龈的细缝加大。他还解释说，细菌要二十四小时才能从牙斑转变为齿垢，在这过程当中把牙齿清干净，就可以阻挡牙周病发生。根 据这个观察，牙线比牙刷更能预防牙周病，因为牙齿表面较不容易累积细菌，齿缝和牙龈线下，才是藏污纳垢之地，这偏偏是牙刷刷不到的地方。 　　牙线要深入牙龈线清除污垢，必须拉紧、用力才有效。渥太华牙医克拉克说，一般人碰到“痛点”就缩手或轻轻拉一下，这不是清除污垢的方法。越是痛点越要 用力把累积该处的牙垢除掉，牙龈才会恢复健康，流血也不要紧，牙龈肉健康正常时，流血现象就会停止。 　　另一保持牙龈健康的方法是用柔软的牙刷“按摩”，不必上牙膏，下牙从下往上刷，上牙从上往下刷，跟用牙线除垢一样，一天至少一次，每颗牙齿都要顾到。 也可用牙刷附带的“橡胶尖”，将尖点放在牙龈线底下，刺激牙龈肉的气血流畅。做这动作，有时免不了流血，那表示牙龈还不够健康，等健康了，流血就会停止。 　　刷牙与“牙线”清牙，一次不过五分钟，短时间的投资，终身保住一口好牙齿，很值得。?以下的“清牙秘诀”，也可参考：?舌头也是细菌的温床，刷牙时顺 便“刮舌头”，把舌苔刮除，有益口腔卫生。?研究显示，未上牙膏的牙刷清洁作用大于上了牙膏的牙刷，因此不妨轮流为之。?牙刷必须保持干净，用完后以热水 冲洗，并且直立滴干，不要平放滋生细菌。?吃完甜点应马上漱口，咖啡加糖一杯接一杯或可乐等甜饮成天不断地喝，是提供细菌滋长的坏习惯。?法国人餐后来一 片起司，或中国人嚼大蒜，都有杀菌作用，受得了味道的人不妨偶而为之。?另外，不要轻易使用漱口药水（如李施德林等），药水无法杀死牙龈线底下的细菌，所 以不可靠；含酒精的漱口药水更会滋生细菌，千万别上当。 　　方法5　吃卫生蔬菜能提高免疫力 　　近年来，因农药残留而导致蔬菜污染，食用后导致急性中毒的事件屡有发生，所以，吃菜也得讲究环保。不要吃不卫生的蔬菜，要学会