饮食七规则 夏日快速瘦腿

多姿女性网站 http://www.dznx.net 饮食七规则 夏日快速瘦腿 饮食减肥要遵循一定的规则，不然你再怎么节食减肥也是没有用，以下这七条规则，助你推开减肥成功的大门，赶快学学吧。 按住CTRL 点击图片查看更多瘦腿方法 　　规则一：早餐一定要吃 　　没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。 　　不守规则的后果：不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。 　　规则二：午餐吃八分饱 　　基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。 　　中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 　　不守规则的后果：想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。 　　因为人体的生理机制，以1等比来算的话，身体必须发出1的能量来减肥的方法消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。 　　规则三：饭后尽量不吃甜点 　　如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包或果冻4个。不要过量哟! 　　不守规则的后果：曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，快速瘦腿吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀! 　　规则四：维持低油、低盐的饮食习惯 　　尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。 　　不守规则的后果：油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅让体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。 　　规则五：尽量摄取高纤维的食物 　　芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。 　　不守规则的后果：没有足够纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪如何快速瘦腿“兵临体下”，那可不好赶走哟! 　　规则六：睡前3小时，不进食 　　早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯、烫至八成熟的青菜1小碗、小点的水果，如梨1只、橙子1只、蕃茄1只。 　　不守规则的后果：睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗减肥，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就又长了一圈。 　　规则七：有规律地定时进餐 　　三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完快速减肥全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。 　　不守规则的后果：不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质(即身上有用的肌肉)去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。 　　这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 左旋肉碱最安全最有效的减肥 左旋肉碱减肥常识大全 减肥原来很简单 http://www.dznx.net/zxrj.html 最有效的减肥方法 什么减肥方法最有效 什么减肥产品最有效 http://www.dznx.net/jf/jf.htm 瘦腿霜 瘦腿精油 最有效的瘦腿精油 http://www.dznx.net/shoutui.html 多姿女性网站 http://www.dznx.net 网站介绍： 多姿女性网www.dznx.net以实用性、互动性、鉴赏性为主的专业女性网站，着力打造最有吸引力的时尚女性网站。多姿女性网下设美容、美体、服饰、健康、娱乐等频道，详细介绍时装,饰品,包包,美鞋,美容,护肤,彩妆,秀发,香氛,保健,美女,情感,心理,健康,塑形,整形,减肥,瘦身,健身,疾病,饮食,生活等方面的资讯及实用知识，为网友提供轻松获取最新、最快、最全面的时尚潮流讯息和消费导向的平台.