肚皮舞减肥

图解肚皮舞减肥动作 1、手臂动作 　　站立姿势，两腿并拢，脚尖打开，同时手臂慢慢向两侧举起，左手手指向上，右手手指向下，然后手腕交换转动使得右手手指向上，左手手指向下。慢慢地重复8次即可。 　　2、胸部运动 　　站立姿势，两腿并拢，脚尖打开，两手屈肘放在髋部两侧。固定骨盆，慢慢地将胸部推向身体左侧。接着回到原位，以同样的方式将胸部推向右侧，重复4次。 3、顶髋 　　两腿分开10厘米宽，稍微侧身，拉伸右脚。右脚脚跟抬起，同时两臂张开，骨盆以顺时针方向尽可能大地向右侧上方顶出，在这一点上，你的上半身和左脚应该保持不动。然后以同样的方式向另一边重复动作。共重复4次。 4、踝关节运动 两腿分开，脚趾向外，两手放在大腿上。抬起右脚脚跟，膝盖弯曲，中心移动到左腿上。然后以同样的方式换另一边重复。左右各重复8次。 肚皮舞减肥全身放松运动 　　1、两腿分开约10厘米宽，双臂伸展过头顶，提起脚跟。两臂如同抱着一个圆形一样，然后最大程度低向前情敌上半身，目光朝前方。重复8次。 　　2、两腿打开约10厘米宽，左手臂屈肘垂直于地面放在身侧，右手向上伸直，同时右腿弯曲膝盖，提起脚跟。接着放下换左手上举，提起左脚跟。重复8次。    肚皮舞打造苗条的上半身运动 　　1、站姿，右腿向前踏出一步，右髋跟着顶出，脚跟提起，脚尖点地，同时左手向上举起，右手向侧举起，掌心均向外，固定脸部和上身位置。左右各重复16次。 　　2、站姿，左脚向外跨出一小步，同时髋部向右移动，两臂举起高过头顶，然后相互交叉，降落到胸前，左手在前，右手在后。左右各重复4次。 　　3、站姿，张开双臂，左脚向外踏出一小步，同时左髋向外顶出，左手臂小幅度画一个小圈。然后换右侧重复。左右重复16次。   　　4、站姿，两腿并拢，脚趾向外，两手屈肘平方胸前，竖起手掌，掌心相对，脸在两掌之间，然后向左右两侧移动脖子，保持头部垂直于地面。重复16次。 　　5、站姿，两腿并拢，脚趾打开，右臂向上举起，肘部微曲，左臂向左侧平举与肩同宽，眼睛看向左手手指。然后换右侧重复。左右各做8次。 　　6、站姿，两腿并拢，脚趾向外，两臂举起与肩同宽，然后以波浪状的形式移动双手，先左手向下弯曲，右手向上，然后再相反。重复8次。         配合进行的下半身锻炼 　　1、站姿，两腿打开与肩同宽，两臂向外打开，手肘微曲，掌心向外。左膝盖微屈，右脚向右侧踏出一小步，同时骨盆骨盆向左侧上方移动，这一点上你的上半身应保持不动，然后回到原位，骨盆再继续向右侧移动。左右各重复8次。 　　2、站姿，两腿分开与肩同宽，两臂屈肘相叠在胸前。左膝盖微曲，骨盆向右上方抬起，然后放下，换右膝盖微曲，骨盆向左上方抬起。左右重复8次。 　　3、站姿，两臂打开，掌心向外。向前抬起右脚，脚尖弓起，同时头部转向右侧。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各重复16次。  　　4、站姿，两腿并拢。左手向上举起，右手向侧平举。右脚向侧点地，同时骨盆向右侧顶出，上半身向右侧扭转。然后回到原位，换另一侧重复动作。左右各做16次。 　　肚皮舞减肥之全身运动 　　1、站姿，两腿分开约10厘米宽，手臂向上举起，屈肘，手背相贴。有骨盆按前、下、中进行圆周运动。然后换左骨盆重复相同运动。左右各重复16次。 　　2、两腿打开与肩同宽，右臂举过头顶，左臂向下伸展。右脚向前伸直点地，腰部向右侧绕一圈，然后回到原位。换另一侧重复相同动作。左右重复16次。 肚皮舞减肥教程扭纤腰 　　开始练习时，最好找一面全身镜，镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领，而动作到位效果才会更显着。整个过程就像水平画一个八字形，动作幅度尽量加大，同时保持平视不要低头，双肩要特别注意保持水平。 　　肚皮舞减肥教程第一步：双脚呈外八字站立，双手手心向内呈兰花指，双眼平视前方，保持呼吸平缓。 　　肚皮舞减肥教程第二步：垫起左脚脚尖，并同时向右前方送胯，重心置于右腿，双手随身体自然向右摆动。 　　肚皮舞减肥教程第三步：逆时针方向，向右后方送胯，收腹，身体微微前倾，感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。 　　肚皮舞减肥教程第四步：继续逆时针转胯，将胯尽可能送往左后方，并将重心移于左脚，垫起右脚脚尖，身体略向前倾。 　　此后，回复初始姿势，反方向再画一个八字。正反为一组，共二十组每天。 　　肚皮舞是很好的腹部减肥运动，怎样减掉游泳圈？肚皮舞减肥教程能帮你去除游泳圈。   肚皮舞瘦臂动作     站姿：肚皮舞的重点在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翘臀；自信的把头抬起切忌弯腰驼背。自信优雅的气质，从第一势的站立开始。      手臂：两只手臂在身体左右两侧自然打开，整个人的重心在脊柱上，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过手腕、小臂、大臂、肩膀和身体向另一只手臂传递；手臂还可左右交替着舞动，只要注意到每个关节就可。过程中，眼神最好可以注视着手臂的曲线运动而一起灵动。      肚皮舞纤长手指动作     经常注意锻炼手臂，不仅有助于提高肩部、手臂及手腕关节的灵活性，还能预防“鼠标手”、肩肘炎这类慢性关节疾病。      手指：可以先尝试从简单的单个手指伸展做起，双手轻握拳，从拇指开始轮流伸出手指，伸出食指时，自动将拇指收回，依次类推；中指和无名指的协调会比较困难，不用心急，可慢慢试，先力求能做到，再追求速度。