生命的重建(实践篇

生命的重建（实践篇） [美]露易丝·海著 目录： 第一章 改变，从心开始 什么东西能让我们重获新生？毫无疑问，是我们的信念。如果我们愿意改变自己最基本的信仰结构，我们的生活就会呈现新面貌。 第二章 信念 我们有许多负面信念，正是它们不断给我们带来麻烦。若不弄清这些狭隘信念到底是什么，我们永远不可能改变它们。 第三章 健康 所有人都不愿意生病，但其实，我们患上的每种疾病都是一位老师。生病了，是身体在告诉我们，我们的意识出现了偏差。 第四章 恐惧 你害怕的时候便不爱自己、不信任自己了。那种“不够棒”的感觉妨碍了你的决策过程。试想你在缺乏自信的情况下如何能做出正确的决定？ 第五章 批判 大多数人都有非常强烈的批判倾向，喜欢挑剔和抱怨，很难轻易摆脱。然而，这却是亟待解决的首要问题。除非超越那些将人生引入歧途的障碍，否则我们永远无法真正爱自己。 第六章 上瘾 上瘾是“我不够棒”的另一种表达方式。表面上，我们陷入这种行为不能自拔，但实质上，我们是在逃避自己，不想触碰自己的情感。 第七章 宽恕 很多人一直背负着怨恨。我们自认为是正义的化身，就因为“他们”对我们做了这样那样的事。我们强求自己有理，却从不强求自己快乐。 第八章 工作 我们所从事的职业和所做的工作反映出我们的自我价值观和世界观。请记住，你的思想决定 了你身处何种职位。你身边的人只是“你”自我评价的一面镜子。 第九章 财富 仅仅拥有更多的金钱是不够的。我们还需要学会如何“配得上”以及“享用”自己所拥有的金钱。你的财富意识并不由金钱来决定，但你拥有多少金钱却取决于你的财富意识。 第十章 朋友 在友谊的世界里，我们不但更多地了解对方，还更多地了解自己。友谊映射出我们的自我价值与自尊，提供给我们最佳的审视自己的机会，指出我们身上有待提高的地方在哪里。 第十一章 性爱 性爱应该是充满快乐和深情的行为，只要我们敞开心扉并且真正关心自己，我们就不会伤害自己或他人。 第十二章 亲密关系 假如童年时，你渴望爱却得到痛苦，那么成年后，你就会寻找痛苦，而不是爱，除非你摆脱旧有的家庭模式。 第十三章 衰老 精力充沛、活力十足的感觉远远比一两道皱纹重要得多，可我们却认为，只要容颜老去、青春不再就无法受人欢迎。 第十四章 你的新生 你根本不知道自己有多睿智。你“有能力”呵护自己。你“已经知道”你所需要的答案。与自己的心灵沟通吧！你会更有安全感、更充满力量！ 书摘 序言 我们很多人都觉得，要想彻底消除根深蒂固的旧有思维模式，就必须下苦功。我认为改变内在不是非得“下工夫”，也不一定就是艰难或痛苦的。依我看，它会成为一次冒险。 所以，我愿把此书献给身为冒险家的“你”。你将踏上一场寻宝之旅。被你发现的每一个旧 有消极模式都只需用来剖析然后丢弃。每一个这样的模式下面都蕴藏着一座宝库。 寻找本属于你的金子，创造本属于你的健康，找到本属于你的自由。让你的生活充满爱。你理应如此，这是你应得的。我会帮助你。你脚下的路，是通往心灵的启蒙。 第一章 改变，从心开始 “我愿意改变。”这本书讲的就是改变。我明白——你希望除自己之外的所有人作出改变。只有你的母亲、父亲、上司、朋友、姐妹、爱人、房东、邻居、牧师或者政府官员改变了，你的生活才能变得完美。但事实并非如此。假如你希望自己的生活焕然一新，那么必须作出改变的那个人就是“你”。你改变了之后，你身边的所有人都会依你而变。 你愿意改变吗？ 如果答案是肯定的，你就能创造出你的理想生活。你需要做的不过是转变某些观点，放弃某些信念。听起来容易？没错。然而，未必总是这么容易。我们将探讨一些你会对其抱有信仰的事情，涉及你生活的方方面面。如果你的信念是积极的，我会鼓励你保留它们，并且进一步拓展它们。如果你的信念是消极的，我则会帮你抛弃它们。 想知道改变自己的思想后会有什么结果，我的人生便是一个很好的例证。我曾是一个家境贫寒、饱受凌虐、缺乏自尊且问题多多的小孩，但我为自己创造出精彩的人生，成长为一个有能力去帮助他人的知名女性，我的生活也不再有痛苦和磨难。我能做到，相信你也能做到。我劝你刚开始做这本书里的练习时对自己不必太苛刻，量力而为。即使你每个月只能完成一个练习也依然有帮助。这些练习将带你认识新的自己。你一定能作出新的选择，而每作出一个新的选择就好比在你刚开垦的心田里播下一粒种子。这些种子需要时间来生长发芽。记得吗，播下的种子不会马上开花结果。同样，做完这些练习后，你也不一定会收到立竿见影的效果。 我建议你以章节为单位来使用这本实践手册，每次着重解决你生活中某一方面的问题。在做任何练习时你都应该仔细审视自己的情感。把这本书通读一遍，任凭思绪和回忆淋漓尽致地涌现，然后，折回头去完成所有练习，包括你不存在问题的那些方面的练习。哪方面对你来说比较吃力就多做几遍其中的练习，你还可以自己练习。结果会让你大吃一惊。有时最好放一盒面巾纸在身边，要允许自己去探究过往，必要时放声哭泣，因为泪水是生命之河，能洗濯一切烦恼垢故。 我想回顾一下构成我人生哲学的那些基本信念。你要是读过《生命的重建》，或许还记得这些信念。 我所相信的 生活很简单，我们付出什么就收获什么，我们生命中的每一段经历，无论好坏，都是由我们自己创造的。我们此刻的所思所想决定着我们的未来。我们每个人想些什么、说些什么、相信什么，决定了我们拥有怎样的人生经历。 所谓信念，是指我们信以为真的各种观点和想法。信念让我们相信，我们对自身和周围世界的判断都会变成现实。我们所选择的信念会开阔、丰富我们的人生。日子可以过得兴奋、快乐、充满希望，也可以过得悲伤、受束缚、充满痛苦。生活在同一屋檐下、有着相同境况的两个人，会经历截然不同的人生。什么能让我们重获新生？毫无疑问，是我们的信念。如果我们愿意改变自己最基本的信仰结构，我们的生活就会呈现新面貌。 不论你对自身和这个世界抱有什么样的信念，记住一点，信念说到底只不过是想法，而想法是可以被改变的。在我即将探讨的观点当中有些也许你不会认同，有些也许会令你感到陌生和可怕。别担心，只有那些适合你的观点才会变成你自己的想法。你也许会认为某些方法过于简单或愚蠢，根本不可能对你起作用。请答应我，尝试一下。 我们的潜意识对我们所选择的信念是全盘接受的。上天从不评判或指责我们，它只是按照我们自己的价值观来接纳我们。如果你抱有的信念存在局限性，那么你的真实生活也将如此。如果你认为自己太矮、太胖、太瘦、太高、太聪明、不够聪明、太富、太穷或者缺乏交往能力，那么这些信念就会应验到你身上。 千万记住，我们是在谈论想法，而想法是可以被改变的。究竟该怎么想，我们有无数种选择，而力量的源泉永远存在于当下。 此时此刻你在想些什么？是积极的还是消极的念头？你打算让它决定你的未来吗？孩提时代，我们了解自我、感受生活的途径是身边大人们的种种反应。因此，我们大多数人的自我认识仅仅是别人对我们的评价。此外，我们接受了很多关于人生“应该”如何度过的条条框框。如果你身边的人成天郁郁寡欢、担惊受怕、愧疚不安、脾气暴躁，你就会对自己和周围的世界有很多消极认识。 长大后，我们倾向于重现童年时期的情绪环境。我们还容易在人际交往中再现我们小时候与父母的那种关系。假如孩提时的我们屡遭责骂或虐待，成人后的我们就会努力与那些同样这般对待我们的人为伍。假如孩提时的我们总是受到表扬、关爱和鼓励，成人后的我们就会重现这些交往模式。 我不是让你责怪父母。我们都是一代又一代的牺牲品，父母不可能教给你连他们自己都不明白的事情。你的父亲或母亲如果不懂得怎样爱自己，就不可能教你怎样爱自己。他们已经是竭尽所能地用他们已知的知识来教育你了。想想他们是如何长大的。你要是想多了解父母，就该问问他们的童年是怎样度过的。 不要只听他们说了“什么”，还要观察他们说话时的“状态”。他们的肢体语言是怎样的？他们和你有眼神交流吗？凝视他们的双眼，你能否发现他们内心的童真。或许你只是一瞥而过，但这种内心的童真往往会透露有价值的信息。 我认为是我们选择了父母。我相信，是我们自己决定了在某个时间、某个地点投胎来到这个世上。我们之所以来到这个世上，是为了吸取具体的经验，好让自己在心灵成长之旅中得到人性的升华。我相信，是我们为自己选择了性别、肤色和祖国，然后又选择了某对能在人生路上提升我们精神境界的父母。 我们所面对的只不过是一个想法，而想法是可以被改变的。不论问题出在哪里，你的经历都只是内在思想的外在表现。连自我憎恨也仅仅是你对自己的一种看法。这种看法产生出一种感觉，而你接受了它。可是，假如你没有这种想法，你就不会有这种感觉。想法可以被改变，改变了这种想法，相应的感觉也会随之消失。 过去的事情丝毫不能影响我们。我们曾被消极的思维模式禁锢了多久都无关紧要。从此刻起，我们即可获得自由。 不管你是否相信，我们的各种想法确实是由我们自己选择的。我们反复抱有同一种想法，于是，这种想法似乎不由我们选择。而我们当初的确作了选择。我们有权将某些想法拒之门外。 你有多少次把自我肯定的想法拒之门外？而你同样可以把自我否定的想法拒之门外。我接触过的每个人都在内心深处抱有这样一种信念：“我不够棒”。我认识或曾经共事的所有人都或多或少遭受着自我憎恨和内疚的痛苦。“我不够棒，我做得还不够，或者我不配。”他们常常这样抱怨。可是，究竟对于谁来说你不够棒？按照谁的你不够棒？ 我觉得，怨恨、指责、内疚和害怕是引起我们自身及我们生活中绝大多数问题的原因。这些感觉源自于对他人的责备和对自己行为的不负责任。假如我们敢于承担起生活中的一切责任，就无须责备任何人。“外在”发生的任何事情都只是我们内在思想的真实写照。 我不是在替别人的恶劣行为开脱，但正是我们自己的信念体系把这种行为招至我们身上。你头脑中的某个想法吸引了这些表现出攻击性行为的人。如果你发现别人总是欺负你，那么这就是你的信念模式。当你改掉吸引这种行为的那个想法后，这种行为自然会停止。 我们可以改变对过去的态度。过去的事情已经过去，无法更改，但我们可以改变对过去的看法。拿很久以前受到的伤害来惩罚现在的自己，这是多么愚蠢啊！ 如果我们选择相信，自己是个孤立无助的受害者，一切都彻底绝望了，那上天也会顺应此意。我们头脑中最消极的观念就会根深蒂固。 如果我们选择相信，自己对那些或美好或痛苦的经历负有责任，那我们就有机会摆脱过去的影响。我们有能力改变。我们有能力获得自由。 宽恕是通往自由之路的门槛。我们或许不知道如何去宽恕，甚至不“打算”去宽恕；可是，我们倘若愿意这么做，便踏上了治愈之路。释怀过去，宽恕他人，这两点是自我治愈的必要条件。 我并不是说别人过去的错误举动是理所应当的，但我们必须明白，过去的已经过去，在我们脑海里久久挥散不去的，只是伤痛和回忆。这正是我们应该抛开的，持续不断的自我折磨全因为我们不愿宽恕。宽恕意味着放弃、放手。我们对自身的痛苦理解得如此透彻，却多半不容易理解那些恶意对待我们的人所承受的痛苦。那些需要得到我们宽恕的人同样饱受痛苦的煎熬。想想他们当时所具备的知识、理解力和感悟力，我们该知道他们已经尽了全力。 当人们带着问题来向我求助时（我不关心问题具体是什么）——病弱的身体、拮据的经济状况、不如意的人际关系或被扼杀的创造力，我永远只专注于一件事，那就是“爱自己”。 我发现，如果我们用心去爱、去接受和认可真实的自己，生活就会一帆风顺。从此时此地开始，怀着愉悦的心情肯定自我、接受自我，你就找到了改善生活的关键所在。 在我的字典里，爱自己的含义就是绝不为任何事责备自己。批评会把我们禁锢在现有模式里，与我们试图改变的初衷背道而驰。 来吧，赞赏一下自己，看看会发生什么。你责备自己的时间已经太久了。看到变化了吗？ 宣言 我们将在本书中反复使用宣言。宣言是指我们所作的陈述——正面的或者负面的。其实，我们说的每句话、产生的每个想法都可以作为宣言。在本书中，“发表”宣言是指特意作出积极乐观的陈述来改善生活质量。我们常常用负面宣言来表达思想，而那只会带来更多我们不想要的东西。“我讨厌这辆破车”，说这种话对我们没有任何好处。相反，如果这样说：“感谢这辆陪伴我多年的爱车，让它光荣退休吧；我现在愿意，也应该得到一辆崭新的靓车”，就能开启我们的意识通道，去实现这个目标。 用正面陈述来描绘你的理想生活。很重要的一点是：永远表述现在的状况，比如“我是……”或“我有……”。要知道，你的潜意识是个绝对忠实的奴仆，假如你对将来的情形发表宣言，比如“我希望……”或“我将有……”，你的愿望就会永远停留在将来——让你触不可及。著有《爱·治疗·奇迹》的畅销书作家伯尼·西格尔博士曾说：“宣言不是否定过去，而是展望未来。你若让它渗透到你的意识里，它就会变得越来越可信，直到最后成为现实。” 照镜子 照镜子也是一个很有用的手段。镜子反映出我们对自己的看法。透过它我们可以清楚地看到，我们需要改变自身的哪些方面才能拥有多姿多彩的人生。 我要求大家每次路过镜子都停下来照一照，直视自己的眼睛，说几句赞扬自己的话。发表宣言最有效的途径就是一边看着镜中的自己，一边大声说出来。你会立刻察觉到自己哪怕一丝一毫的抵触情绪，这样就能更快地克服它。 建议你阅读这本书时随身带面小镜子，而在做某些有深度的练习时，最好换一面大镜子。 视觉化 视觉化是指借助想象力实现预期效果的过程。简而言之，就是在理想变为现实之前想象出它的模样。有些人说自己不会想象，于是我让他们描述一下自己家的浴室。他们正说着的时候，我告诉他们：“这就是视觉化。” 举个例子，如果你的愿望是有一个全新的居住环境，不妨想象一下你希望拥有什么样的房屋或公寓，越具体越好。然后设想它已经变为现实，坚信它是你应得的。想象你在新家里日常起居的样子。尽可能清晰地描绘这一场景，告诉自己想象并没有错。经常做这样的视觉化练习，向上天祈求这一切都能成真吧，愿上天赐福与你。视觉化加上正面宣言可以说是最有效的手段。 享有权 有时候，我们之所以不肯付出努力来为自己创造美好生活，是因为我们觉得自己没有权利享受这样的生活。这种自认不配的信念通常源自幼年的生活经历。或许是因为儿时的如厕训练；或许是因为儿时常常听人这样说：你要是不吃完饭、不打扫屋子或不收拾好玩具就得不到喜欢的东西；又或是因为儿时遭受过虐待——于是，我们就这样相信了别人那些完全脱离我们自身实际的观念或想法。 我们有权拥有美好生活。不愿“接受”美好事物正是我们通往幸福之路的绊脚石。别管自己有没有权利，向一切美好事物敞开怀抱吧！ 练习：领会享有权的力量 尽你所能回答下列问题。它们有助于你领会享有权的力量。 1．什么是你现在没有但希望得到的？详细而具体地描述你的愿望。 2．你家里有什么家规或原则来界定“享有权”？家人对你说过“你不配”或“你就是欠揍”吗？你父母认为他们自己有权享有什么吗？你总是得努力争取才能获得这种权利吗？努力争取管用吗？别人对你说过你一无是处吗？别人对你说过罪人没有权利吗？你做错事后被剥夺过什么吗？ 3．你认为自己有享有权吗？看见这个问题后，你的闪念是“等一会儿，等我争取到它”还是“我得先为之努力”？你够棒吗？会有你够棒的那一天吗？ 4．你有权活着吗？为什么有？为什么没有？有人对你说过“你该死”吗？如果有，你所接受的宗教教育包含这样的吗？ 5．你为了什么而活？你生命的目的是什么？活到现在，你赋予了自己的生命什么意义？每天醒来后，你的内心充满喜悦吗？ 6．为了获得权利，你需要宽恕谁？怨恨像一道围墙，禁锢了我们的心灵，让我们无法感受生活。 7．你有权得到什么？你是否认为：“我有权得到爱、欢乐和一切美好的东西”？还是你在内心深处觉得自己不配得到任何东西？为什么？这个念头从何而来？你愿意摆脱它吗？你希望用什么来替代它？请记住，我们谈的这些都是想法，而想法是可以被改变的。 可以看出，我们对享有权的认知方式影响着我们的个人力量。试试下面这个疗法。所谓疗法，简单来说是指在特定情境下给出的正面陈述，其目的是建立新思维模式，摧毁旧思维模式。 第二章 信念 在这一章中，我将带领大家审视自己及自己的信念。我们都对许多正面的东西深信不疑，并且希望进一步坚定这些信念。然而，我们同样有许多负面信念，正是它们不断给我们带来麻烦。若不弄清这些狭隘信念到底是什么，我们永远不可能改变它们。 请看下列表中的词语。它们令你想到什么正面或负面的信念？把内容写下来。例如，你是否认为…… 男人 高人一等 给予帮助、支撑 专横跋扈 深情 抛弃了你 仰慕、尊重你 女人 收入较少 强大 承担家务 有权获得成功 服从男人 给身边的人带来欢乐 爱 不属于你 是你应得的 离你而去 任何时候都会发生 失落心碎 是生命的美妙之处 性 是肮脏的 天生的、健康的 因婚姻而存在 是两人共享的礼物 痛苦可怕 愉悦的经历 工作 枯燥乏味 充实、有意义 讨厌的必需品 让人愉快地度过每一天 经济剥削 支付你应得的报酬 金钱 总不够花 富富有余 是可怕的 帮你过上舒适的生活 导致债务 提供保障 成功 实现不了 与生俱来 富人专享 人人都能实现 别人的事 是你生活中的一部分 失败 不能接受 是你原谅自己的理由 是做错了 很平常的事 你所期望 可以从中吸取教训 上天 惩罚你 永远爱你 令人生畏 接受、宽恕你 反对你 支持你所作的努力 现在，轮到你了。在你头脑里搜寻一遍与这些词语相关的所有信念。还可加入你生活中不太如意的其他方面。只要你愿意，这张表列多长都行。逐字逐句地写下你所想到的信念——正面的和负面的——这样你就能看清楚自己的想法。正是你头脑中的这些潜意识规则在支配你的生活。除非你认清自己所持的信念，否则你的人生不可能发生积极的转变。 男人…… 女人…… 爱…… 性…… 工作…… 金钱…… 成功…… 失败…… 上天…… 这张表完成得差不多后，通读一遍。给每条鼓励你、支持你的信念注上星号（即*）。它们是你需要保持和巩固的信念。给每条打击你、阻碍你实现目标的信念打上钩（即√）。它们是你成就自我的绊脚石，是你需要忘却、抛弃或重新调整的信念。 现在，把注意力转向你觉得有困难的地方。你的信念是否相互矛盾？你的回答有多少是负面的？你真的希望继续把生活构筑在这些信念之上吗？你应该明白，这些想法都是别人灌输给你的。你既然已经找出它们，就能选择抛弃它们。 我们不是在挑自己的“毛病”，而是在正视那些由我们自己设置、令我们忽视自身潜能的障碍物。随后，我们无须自我抨击就把这些障碍物和负面信念一一清除，并作出积极的改变。没错，这些东西大多是我们在孩提时代学到的。过去能学到，现在便能忘掉。 练习：写出你的人生故事 现在是你写写人生故事的好时机。从你的孩提时代写起，如果需要可增加篇幅。 还有什么负面信念游荡在你的潜意识里？让它们都出来吧。你会惊讶于自己的发现。在写故事的过程中，你注意到出现了多少负面信息吗？把它们都视为珍宝。“啊哈！我找到你了。就是你一直在给我找麻烦。现在我要消灭你，这样我就自由了。” 现在，你最好拿起一面镜子，凝视自己的双眼，肯定自己是“发自内心地愿意”抛弃所有这些负面的旧信息和旧信念。同时深吸一口气，尽量大声地说出：“我愿意抛弃所有负面的旧思想和旧信念，它们对我毫无用处。”这样重复说几遍。 内心的小孩 我们很多人的内心深处都住着一个迷茫、孤独且极度失落的小孩。也许，长久以来我们与这个内心的小孩的唯一交流就是责骂他/她、批评他/她。然后，我们纳闷自己为什么总是不开心。事实上，我们不可能否定自己的某一部分却依然保持自身的内在和谐。心灵治愈的一个环节就是把我们自身的各个部分聚集起来，拼凑出一个完整的自己。让我们下点工夫，去内心深处探寻这些被忽视的部分吧。 找出一张你小时候的照片。近距离地观察它，你看到了什么？也许是快乐、痛苦、悲伤、愤怒或者恐惧。你爱照片上的这个孩子吗？你理解他/她吗？（我曾把一张自己5岁时的小照片放大到12cm×15cm的尺寸，这样我就能真正看清我的“小女孩”了。） 用几句话描述你内心的小孩： 画一幅画——找几支蜡笔、毡头笔或彩色铅笔。你可以画在这本实践手册上，也可以另找一张更大的纸。用你不习惯用的那只手（即你不用来写字的那只手）把你小时候的模样画出来。 我儿时的自画像 描述这幅画——这幅画告诉你什么？你用了哪些颜色？画中的孩子在干什么？ 与你内心的小孩对话——现在，花点时间和你内心的小孩说说话。更深入地了解他/她，向他/她提问。如果可以，照着镜子来做。 1．你喜欢什么？ 2．你不喜欢什么？ 3．你害怕什么？ 4．你有什么感觉？ 5．你需要什么？ 6．我怎样才能让你感到安全？ 7．我怎样才能让你开心？ 和你内心的小孩畅聊一番。守候在他/她身旁。拥抱他/她，爱他/她，尽你所能满足他/她的需求。一定要让他/她知道，无论发生什么你都会永远陪伴他/她。这下你“可以”开始创造幸福童年了。 （请注意，闭上双眼做这个练习效果最好。） 这一小段也许是本书中最重要的内容。在你探讨自己的人生轨迹时，请反复参阅此段。把这7点列成表，并多复制几张，放在你看得见的地方。经常阅读，最好能背诵下来。等这些概念成为你信仰体系的一部分，你将拥有完全不同的人生观。 1.我们每个人都对自己的经历负有责任。 2.我们的每个想法都在创造着我们的未来。 3.每个人都在与怨恨、指责、内疚和自我憎恨这类破坏性模式作斗争。 4.这些只不过是想法，而想法是可以被改变的。 5.我们要释怀过去，宽恕他人。 6.认可并接受“现在”的自己是作出积极改变的关键。 7.力量的源泉永远存在于此刻。 当你做这本实践手册中的练习时，务必反复重温以上这7点。不要陷入具体问题中不能自拔。等你真正接受这些观点并把它们纳入你的信仰体系后，你会变得“强大”，而那些问题往往会迎刃而解。这7点的目的就是要改变你对自己及周围世界所抱的信仰。 其实，给你带来麻烦的并不是某人、某地和某事，而是你自己看待和制造这些生活经历的方式。你该对自己的人生负责。不要忽视你的力量。学着去深入了解你的内在精神世界吧，然后，在只会施恩于你的力量的支持下尽情施展自己吧。 第三章 健康 健康情况清单 □我每年患三次感冒。 □我的体能水平偏低。 □我痊愈得慢。 □我的过敏反应时常发作。 □我的家族有心脏病史。 □我总是接连不断地生病。 □我的后背持续疼痛。 □头痛从未消失。 □我一直便秘。 □我有脚痛的毛病。 □我总是让自己受伤。 千万明白一点，你的身体总是在设法保持最佳状态，不论你如何恶劣地对待它。假如你精心呵护自己的身体，它就会充满活力。 我相信，我们自己是导致身体一切疾病的元凶。身体和生活中的其他事物一样，是我们内在思想和信念的写照。假如我们稍微花点时间来倾听，就会发现我们的身体一直在和我 们说话。我们身上的每一个细胞都会对我们产生的每一个想法作出回应。 如果我们找出隐藏在每种疾病后面的心理模式，就有机会改变这种模式，进而去除这种疾病。大多数人都不愿意自己生病，但其实，我们患上的每种疾病都是一位老师。生病了，是身体在告诉我们，我们的意识出现了偏差。我们所信、所说、所做或所想的某件事不符合我们的最大利益。我的脑海里总浮现出这样一个场景：身体一边使劲拽着我们一边喊道“请注意！” 有时人们着实希望自己生病。我们的现实社会让生病成为逃避责任或摆脱困境的合理方式。假如我们不能学会说“不”，就该我们制造出来的疾病对我们说“不”了。 几年前我看过一篇有趣的报道，上面说只有30%的患者遵照医嘱行事。精彩之作《爱你的疾病》的作者认为，很多人去看医生只是为了让自己的急性症状得到缓解——这样他们便能与疾病和平共处。医患之间仿佛下意识地缔结了一种不成文的约定：如果患者假装按医嘱进行治疗，医生不必治愈病人。另外，根据这个约定，一方必须支付费用，另一方则被视为权威……最后，双方皆大欢喜。 真正的治愈关乎身体、心智和灵魂。我相信，假如我们治好了病却不深究围绕该病的情感和精神问题，那么这种病迟早会复发。 练习：消除你的健康问题 “我愿意消除自己身上造成这种疾病的原因。”照着镜子再说一遍。每次想到自己的疾病就说一遍。 1.列出你母亲的所有疾病。 2.列出你父母的所有疾病。 3.列出你自己的所有疾病。 4.你能看出它们之间的关联吗？ 练习:分析你对健康与疾病的信念 1.你对自己儿时所患的疾病有哪些记忆？ 2.你从父母那里学到了关于疾病的什么经验？ 3.你觉得小孩生病有什么好处，如果说有的话? 4.有没有某个儿时关于疾病的信念被你遵循至今？ 5.你对自己的健康状况负有什么责任？ 6.你愿意自己的健康状况有所改善吗？如果愿意，以什么方式改善？ 练习：分析你对生病的信念 1.我让自己生病的办法是？ 2.我生病是因为我想逃避…… 3.生病的时候我总希望…… 4.小时候我一生病，妈妈就…… 5.我生病时最害怕的是…… 练习：写下你的宣言 把宣言落在纸上能令其力量加倍。请在下面的空格处写一句有关你健康的正面宣言。重复写25遍。你可以用自己的话写，也可以摘抄下列其中一句。 1.我正在康复中。 2.我用爱聆听身体传递的信息。 3.我现在容光焕发、活力四射、生气勃勃，我非常健康。 4.我很感激能拥有完美的健康。 5.我有权拥有健康。 练习：从健康的角度探讨自我价值 1.我应该拥有健康吗？ 答案示例：不应该，因为我有家族病史。 宣言示例：我现在愿意接受完美的健康，它是我应得的。 你的回答： 你的宣言： 2.在自己的健康问题上我最害怕什么？ 答案示例：我害怕自己将来病死。 宣言示例：现在健健康康的就是福分，我一生都被爱呵护。 你的回答： 你的宣言： 3.这条信念给我带来什么好处？ 答案示例：我不必负责或上班了。 宣言示例：我充满自信和安全感，我的日子过得很轻松。 你的回答： 你的宣言： 4.假如我放弃这条信念，会发生什么令我害怕的事？ 答案示例：我将不得不长大。 宣言示例：当个成年人对我而言没什么好怕的。 你的回答： 你的宣言： 如果你相信： 你的宣言可以是这样： □我每年患三次感冒。 我每时每刻都平安无事。爱环绕着我、保护着我。 □我的体能水平偏低。 我浑身上下充满着活力和热情。 □我痊愈得慢。 我痊愈得快。 □我的过敏反应时常发作。 我周围的世界很安全，我也很安全。我一生都平安。 □我的家族有心脏病史。 我不是我的父母。我身心健康，满怀喜悦。 □我总是接连不断地生病。 从现在起，健康属于我了，过去已经与我无关。 □我的后背持续疼痛。 生活爱护着我，支持着我，我会平安无事。 □头痛从未消失。 我不再自责，我的心归于平静，我的健康状况良好。 □我一直便秘。 我让生命之河流淌在我心间。 □我有脚痛的毛病。 我愿意迈着轻盈的步伐向前行进。 □我总是让自己受伤。 我善待自己的身体。我爱自己。 生命的疗愈：健康 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求活力十足和健康伴我一生。我的身体懂得如何保持健康，于是，我摄取健康的食物，享受愉快的锻炼，以此来配合它。我的身体爱我，我也珍爱自己宝贵的身体。我不是我的父母，也不会选择再现他们身上的疾病。我属于我自己，而且独一无二，我健康、快乐且全身心地行走在人生道路上。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的身体，完美无缺。 第四章 恐惧 练习：放手 做这个练习时，请深吸一口气，然后呼气，释放掉紧张情绪。放松你的头皮、前额、脸庞、舌头、喉咙、肩膀。放松你的后背、腹部、骨盆、双腿、双脚。匀速呼吸。 以舒服的姿势对自己说“我愿意放手。我释然。我放手。我释放所有的紧张、恐惧、愤怒、内疚和悲伤。我放开旧的条条框框。我放手，于是我感到平静。我平静地对待自己，平静地对待生活。我很安全。” 把这个练习重复做2-3。每当遇到想不通的事情就做一遍。将它融入你的生活。 练习：写下恐惧与正面宣言 1.事业 恐惧示例：我担心永远不会有人看到我的价值。 宣言示例：我在工作中得到每个人的赏识。 你的恐惧： 你的宣言： 2.居住状况 恐惧示例：我永远不会有自己的住所。 宣言示例：有一个完美家园是属于我的，现在我接受它。 你的恐惧： 你的宣言： 3.家庭关系 恐惧示例：我的父母不会接受真实的我。 宣言示例：我接受我的父母，他们也同样接受我、爱我。 你的恐惧： 你的宣言： 4.金钱 恐惧示例：我怕过穷日子。 宣言示例：我深信，我的一切需要都将得到满足。 你的恐惧： 你的宣言： 5.外貌 恐惧示例：我觉得自己又胖又丑。 宣言示例：我无须对自己的外貌吹毛求疵。 你的恐惧： 你的宣言： 6.性 恐惧示例：我担心自己将不得不假装。 宣言示例：我很放松，我能轻而易举地顺应生命的节拍。 你的恐惧： 你的宣言： 7.健康 恐惧示例：我怕自己会得病，无力照顾自己。 宣言示例：吉人自由天相。 你的恐惧： 你的宣言： 8.人际关系 恐惧示例：我认为永远不会有人爱我。 宣言示例：爱和包容属于我，我爱自己。 你的恐惧： 你的宣言： 9.年老 恐惧示例：我害怕变老。 宣言示例：任何年龄的人都有无限可能。 你的恐惧： 你的宣言： 10.死亡与临终 恐惧示例：要是死后没有来世怎么办。 宣言示例：我信赖生命的过程，我在无止境的旅途中得到永生。 你的恐惧： 你的宣言： 练习：强化正面宣言 选出压力最大、最需要克服的恐惧。运用视觉化的方法，想象自己终于克服了这一恐惧，并以一个正面结果取而代之，想象你自己体会到自由和内心的平静。 写一句正面宣言，重复写25遍。 练习：与你内心的小孩玩耍 当你陷入焦虑或恐惧无法自拔时，你已经遗弃了自己内心的小孩。想想用什么方法联系上他/她。你做什么事情感到开心？做什么事情仅仅是为了自己而做？ 列出你可以和内心的小孩一起玩耍的15种方法。你也许喜欢阅读好书、看电影、做园艺、写日记或洗热水澡。来做些孩子们喜欢的活动怎么样？好好花点时间想想。你可以在海滩上奔跑、去游乐园荡秋千、画蜡笔画或爬树。完成这个清单后，请你每天至少尝试其中一项活动。治愈之旅，从现在启程！ 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我每时每刻都在担心。 我很平静。 什么方法对我都不管用。 我的决定每次都适合我。 衰老让我感到恐惧。 我处在最佳年龄，我享受每个崭新的时刻。 我害怕飞行。 我将自己置于安全的包围中，并且接受我的完美生活。 人们吓唬我。 无论去哪里我都享受被爱与平安。 如果我无家可归该怎么办？ 天下即是我家。 我很难表达自己的情感。 表达自己的情感没有任何危险。 我的情绪失控了。 我平静地对待自己及生活。 没有任何事能让我集中精力。 我的内在视野清晰而明朗。 人人都反对我。 我很可爱，人人都欣赏我。 我觉得自己是个失败者。 我拥有成功的人生。 如果我必须忍受痛苦的死亡该怎么办？ 我会在恰当的时候平静安然地逝去。 我惧怕孤独。 我表达爱，而且走到哪里都招人爱。 生命的疗愈：感觉良好 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求健康的情绪伴我一生。我是自己最好的朋友，我享受与自己为伴的生活。人来人往，世事无常，而我永远在这里守候着自己。我不是我的父母，也不模仿他们的不快情绪。我只接纳那些平和、愉快、振奋人心的想法。我属于我自己，而且独一无二，我怡然自得、安然无恙且心平气和地行走在人生道路上。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的心灵、我的思想，尽善尽美。 第五章 批判 练习：摆脱批判性思维 1.你成长的家庭模式是什么样的？ 2.关于批评，你从母亲身上学到了什么？ 3.哪些事情遭到她批评？ 4.她批评你吗？如果是，原因是什么？ 5.你父母什么时候爱评头论足？ 6.他评价自己吗？ 7.你父亲如何评价你？ 8.在你成长的家庭模式下，家庭成员之间互相批评吗？如果是，这种情况何时发生？怎样发生？ 9.你记得自己第一次挨批评是在什么时候？ 10.你的家人如何评价邻居？ 11.你上学时有没有碰到过给予你关爱和支持的老师？或者说你的老师总是指出你的缺点吗？他们都对你说了些什么？ 12.现在你有没有看出自己是从哪里养成批判性行为模式的？在你的童年经历中，谁是最挑剔的人？ 练习：替换你的“应该” 我曾反复说过，在我看来，“应该”是我们语言中最有害的字眼。每次使用它时，我们实际上都是在说我们现在错了、我们过去错了或者我们将要错了。我要把“应该”这个词从我们的字典里永远删除，用另一个词“可以”来替换它。后者给了我们选择的机会，而我们从来都没有错。想出5件你“应该”做的事。 我应该： 现在把“应该”替换成“可以” 我可以： 现在问问自己：我为什么没有做？你会发现，长久以来，你一直在为某些你压根就不愿意做或你从未想过的事情而责备自己。你能从自己的清单里去掉多少个“应该”呢？ 练习：赞扬自己 写下你在情侣关系方面对自己的两条批评。也许你无法告诉别人自己的感受和需要。也许你害怕建立关系。又或者是你结交的都是会伤害你的人。 接下来，想想自己在这方面有什么可赞扬的。 示例： 我批评自己，因为：我选择交往的都是不能给予我所需的人，还因为我在交往中老爱缠人。 我赞扬自己，因为：我敢于告诉别人我喜欢他们，还因为我让自己坦率地展露真情爱意。 我批评自己，因为： 我赞扬自己，因为： 练习：接纳自己的情感 愤怒是一种自然、正常的情绪。婴儿生气时表达出自己的愤怒，然后就不生气了。我们很多人都知道生气不好、不礼貌、不可接受的。于是我们学着去压抑自己的愤怒情绪。而这些愤怒沉积在我们身体里，渗入关节和肌肉，慢慢越积越多，最后变成怨恨。层层埋藏的愤怒转变成怨恨会导致疾病，如关节炎、各类疼痛，甚至癌症。 我们需要承认自己的所有情绪，包括愤怒，然后寻求积极的途径来宣泄这些情感。我们可以简单明了地说出“这让我很生气”、捂着枕头尖叫、拍打床铺、奔跑、打球或其他方法。 1.在你家里，愤怒的表现方式是什么？ 2.你父亲如何处理自己的愤怒？ 3.你母亲如何处理自己的愤怒？ 4.你的兄弟姐妹如何处理自己的愤怒？ 5.有没有谁是全家的替罪羊？ 6.小时候你如何处理自己的愤怒？ 7.你表达自己的愤怒吗？还是忍气吞声？ 8.你用什么方式来抑制自己的愤怒？ 9.你是否…… 暴饮暴食 经常生病 容易遭遇意外 打架 是差生 哭个不停 10.现在你如何控制自己的愤怒？ 11.你是否看出存在某种家庭模式？ 12.你和哪位家庭成员在表达愤怒方面很像？ 13.你有权生气吗？ 14.为什么没有？这是谁说的？ 15.你能否准许自己以恰当的方式表达所有情感？ 你可以把下面这些积极向上的话说给你内心的小孩听： “我爱你，而且我知道你尽了自己最大的努力” “你只要做你自己就是最棒的” “你一天比一天出色” “我认可你” “咱们一起来看看能否找到更好的方法来做这件事” “成长和变化是充满乐趣的过程，让我们携手并肩，共同走过。” 如果你内心的小孩习惯了屡屡犯错，那么他可能需要一段时间来接受这些陌生的积极话语。如果你下定了决心要摆脱批评，并持之以恒，你定能创造出奇迹。 在接下来的一个月里请对你内心的小孩说些积极向上的话。你可以借用上述宣言，也可以列一张自己的宣言书并随身携带。当你觉察自己又开始犯挑剔的毛病时，拿出这张宣言书反复读两三遍。最好能对着镜子大声读出来。 练习：倾听自己 在一周左右的时间里，录下你打电话时的通话内容。坐下来听一听你说话的内容和方式。你的信念是什么？你批评了什么人、什么事？你的声音听起来像不像你的父母、母亲？ 你得自信地做回自己。自然会包容别人的一切。他们的小毛病不再令你耿耿于怀。你放弃了改变他人的做法。 1.一直以来，我从生气中得到了什么？ 2.假如我不生气会发生什么？ 3.我愿意宽恕别人从而解脱自己吗？ 练习：写一封信 想想你还在生谁的气。也许是积压已久的怒气。给这个人写封信，道出你的满腹委屈，说出你的真实感受。不要有所顾忌，痛快淋漓地表达自己。写完后，读一遍，折起来，在外面写下“我真实想要的是你的爱与认可。”然后销毁。 照镜子 想想另外一个让你生气的人，或者还是前面同一个人。坐在镜子前，准备一些纸巾，看着镜中的自己，同时想象你也看到了那个人，告诉他们你为什么如此生气。 说完后，再告诉他们“我真正想要的是你的爱与认可。”我们大家都在寻求爱与认可，都想从对方身上得到爱与认可。这两样东西能让我们彼此之间和睦融洽。 我们必须摆脱过去的束缚才能获得自由。所以，请你再次看着镜中的自己，肯定地对自己说“我愿意放弃做个生气之人的选择。”留心你是否真的愿意放弃，是否还紧紧抓住过去不放。 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 人们真是太蠢了。 人人都尽了自己最大的努力。我也不例外。 我要不是这么胖，就去做这件事了。 我对自己身体的奇妙之处表示感激。 那是我见过的最难看的衣服。 我喜欢人们通过着装所表达出的独特个性。 他们永远完不成任务。 我放弃了批评他人的做法。 我真是个傻瓜。 我一天比一天能干。 我一旦生气就会失去理智。 我在合适的地点、以恰当的方式表达自己的愤怒。 我无权生气。 我的所有情绪都是可接受的。 生气是坏事。 生气是正常、自然的。 别人生气的时候我很害怕。 我安慰我内心的小孩，我们都很安全。 生气是不安全的。 无论带有何种情绪我都是安全的。 如果我发脾气就没人爱我了。 我越诚实，越招人喜爱。 忍气吞声让我感觉不舒服。 我允许自己任意支配各种情绪，包括愤怒。 我从未生过气。 以健康的方式表达愤怒能让我保持健康。 我的邻居简直太吵了。 我不觉得受打扰。 没人过问我的想法。 我的受到重视。 生命的疗愈：平静生活 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求爱与接纳伴随我生活的方方面面。我接受自己的所有情绪，并能适时、恰当地表达出来。我不是我的父母，也不受制于他们的脾气秉性和价值观。我已学会冷静观察而非盲目应对，因此，我现在的生活少了许多坎坷波折。我属于我自己，而且独一无二，我不再为琐事烦恼，我的内心一片平静。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的内在世界，一切皆好。 第六章 上瘾 练习：释放你的上瘾行为 变化从这里开始——此时此刻，在我们自己的头脑里！做几次深呼吸，闭上眼睛，然后仔细想想令你上瘾的某个人、某个地方或某件事。考虑一下这种上瘾行为背后的荒唐之处。你正紧紧抓住某个外在的东西，试图以此来解决某个你主观上认为的自身问题。力量的源泉存在于此刻。你今天就可以作出改变。 请你再次表达释放这种需求的愿望，这样说：“我愿意释放自己生活中对于__________的需求。我现在就释放它，而且我信赖生命的过程可以满足我的需要。” 每天早晨冥想的时候都把这句话说一遍，你就又向自由迈进了一步。 练习：列出你的秘密上瘾行为 列出你的10个不为人知的秘密上瘾行为。如果你是个暴食者，或许你已经吃掉了满满一垃圾箱的东西；如果你是个酒鬼，或许你一直把酒藏在汽车里，以便开车时也能喝；如果你是个赌徒，或许你正把家人置于危险境地，为的是借钱来满足你的毒瘾。请你尽可能地做到开诚布公。 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 现在你感觉如何？看着你最“恶劣”的那个秘密。想象你自己那时候的样子，然后去“爱”这个人。说出你是多么爱她并且宽恕她。照着镜子说：“我原谅你，我爱你，就是爱你本来的样子。”然后作个深呼吸。 练习：回顾童年 让我们回顾一下童年，回答几个问题 我妈妈总是让我…… 我真希望她说…… 我妈妈其实不知道…… 我爸爸说我不该…… 要是我爸爸知道……就好了 真希望我当初告诉爸爸…… 妈妈，我原谅你…… 爸爸，我原谅你…… 很多人告诉我，他们之所以不能享受今天，是因为过去发生了某件事。而沉湎于过去只会伤害我们，使我们拒绝活在当下。过去的事情已经过去，无法更改，唯有现在是我们能够体会到的。 练习：释怀过去 现在，让我们把过去从头脑中抹去，释放我们情感上对过去的依赖，把回忆仅仅当做回忆。就好比你一般不会对自己10岁那年的穿衣打扮有所依恋，它只是一段记忆。同样，我们对待生活中的一切往事都该如此。只有放下过去，我们才能无拘无束地运用全部心智力量来享受现在、创造光明的未来。我们不必一直为过去的事情惩罚自己。 1. 列出你愿意放下的所有事情 2. 你放手的决心有多大？仔细观察你的反应，并且下来。 3. 你必须怎样做才能放下这些事情？你这样做的决心有多大？ 练习：自我认可 既然自我憎恨对上瘾行为起到了至关重要的作用，我们现在就来做做我最喜欢的练习之一。 从现在开始的一个月内，每次想起你的上瘾行为，就对自己反复念叨这句话：“我认可自己。”每天这样重复做三四百次。你发愁时对自身问题的琢磨每天至少超过三四百次。把我认可自己这句话变成你的口头禅，反反复复地说，没完没了地说。 说出这句话肯定能压制住你意识中的一切反对声。每当你脑海里出现负面想法——“你怎么能认可自己”，“你花光了所有的钱”，“你刚吃了两块蛋糕”，“你绝不会有出息”——或任何消极的唠叨声，就是你该进行意念控制的时候了。你应该对这个负面想法不以为然。看清它的真面目——又一个迫使你停留在过去的手段。对它轻声说：“谢谢你告诉我，但我放手让你走，因为我认可自己。”这些对抗的想法根本不能左右你，除非你选择相信他们。 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我现在就想减轻我的痛苦。 我很平静。 吸烟能减轻我的压力。 我通过深呼吸来减轻压力。 我总是忍不住地吃。 我用我的爱滋养自己。 喝酒使我受欢迎。 我散发出迷的人光彩，我深受人们喜爱。 我追求十全十美。 我抛弃这个愚蠢的信念。我做好真实的我就已足够。 我老是赌博。 我敞开胸怀接纳心中的智慧。我很平静。 我需要镇静剂。 我放松自如地顺应生活的节奏，同时，轻松愉快地让生活给我提供一切所需。 我总是忍不住购物。 我愿意按照新的思路来看待自己和自己的生活。 我逃离受虐环境时遇到阻碍。 没有人能够虐待我。我爱自己，欣赏自己，尊重自己。 生命的疗愈：戒除上瘾行为 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求高度的自我价值感与自尊感。我热爱、欣赏自己的各个方面。我不是我的父母，也没有继承他们的任何一种上瘾行为。无论我的过去是好是坏，我都选择在此时此刻抛弃所有消极的自我对话，然后去爱自己、认可自己。我属于自己，而且独一无二，我因自己是这样的人而感到欣喜。我受人欢迎，讨人喜爱。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的世界，一切皆好。 第七章 宽恕 练习：了解家人的态度 1． 你母亲是个宽容的人吗？ 2． 你父亲是个宽容的人吗？ 3． 在你家里，怨恨是应对冲突的手段吗？ 4． 你母亲怎样进行报复？ 5． 你父亲怎样进行报复？ 6． 你怎样进行报复？ 7． 你报复的时候觉得痛快吗？ 8． 你为什么会这种感觉？ 我们的宽恕行为往往会引来其他人的回应。只要宽恕基于自己的内心即可。 照镜子 照镜子常常给你带来不快，我们也许不愿采用这种方法。如果你是站在浴室里进行照镜子练习，那你落荒而逃的可能性一定很大。我认为坐在镜子前能收获最佳效果。我喜欢选择挂在卧室门后的大穿衣镜，然后拿着一盒纸巾坐下。 请你给自己充足的时间来完成这个练习，你也可以重复去做。每个人都有很多需要宽恕的对象。 坐在镜子前，闭上眼睛，深呼吸几次。回想那些伤害过你的人，让他们在你脑海里一一闪现。然后，睁开眼睛，开始与他们其中的一位进行交谈。“你深深地伤害了我，但是我不会再沉湎于过去了，我愿意宽恕你。”深呼吸，“我宽恕你，我给你自由。”深呼吸“你自由了，我也就自由了。”体会自己的感觉，是抵触抗击，还是如释重负。如果是前者，再深呼吸，“我愿意释放所有抵触情绪。” 今天你也许可以宽恕好几个人，也许只能宽恕一个人。宽恕他人就像剥洋葱，要是嫌层数太多，就先把洋葱搁一天，你可以随时回来接着剥。仅凭你愿意开始做这个练习，你就该肯定你自己。 在你今天或改天继续做这个练习的时候，扩大宽恕对象的范围，如下所示： 家庭成员 老师 上学时的小伙伴 爱人 朋友 同事 政府机构或官员 神职人员 专业医师 上帝 其他权威人物 你自己 最重要的是宽恕自己。别再如此这般苛求自己，没有必要惩罚自己，你已经尽了自己最大的努力。 拿着宽恕对象的名单坐回镜子前。分别对名单上的每个人说“我原谅你___________”深吸气，“我宽恕你，我给你自由。” 按照名单逐一进行下去。要是你感觉自己不再对某人生气或嫉恨，就把此人的名字划掉。要是你始终摆脱不了对某人的愤怒，就先把它暂时放一边，回头再来解决。 随着练习的不断进行，你会发现自己肩上的胆子越来越轻。你会惊讶于自己一直以来背负着这么沉重的包袱。在这个净化心灵的过程中，请你善待自己。 练习：列一张清单 播放一些轻柔的音乐——能让你感到轻松平静的音乐，然后拿出一叠纸和一支笔，让你的思绪飘回从前，想想你对自己的所有不满。把它们写下来，一条不漏。你会发现，一年级时尿湿裤子的羞辱从未被你遗忘，你把这个包袱背负得太久啦！ 犯错是我们学习的途径。我们若是完美的，又何须学习？宽恕自己，给自己无拘无束、随意发挥的空间，不让羞耻感和内疚感有容身之地。 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我永远不会原谅他们。 这是一个新的开始，我有放手的自由。 他们的所作所为不可原谅。 我愿意突破自身的局限。 他们毁了我的生活。 我的生活由我负责。我是自由的。 他们故意这样做。 凭借他们当时所具备的理解力、感受力和知识，他们已经尽了全力。 我那时还很小，他们却如此深深地伤害我。现在我已经长大，可以悉心照顾我内心的小孩。 他们必须先道歉。 我的心灵成长不取决于别人。 怨恨能保证我的安全。 我把自己从牢笼中解救出来。我是安全的、自由的。 只有弱者才宽恕别人。 宽恕和放手使人更强大。 我是对的，他们是错的。 人世间没有什么是非对错，我要抛开自己的价值判断。 这全是我父母的错。 我父母这样对我，是因为他们的父母曾经这样对他们。我原谅他们也原谅他们的父母。 我不必原谅任何人。 我拒绝故步自封。我始终愿意迈出新的一步。 生命的疗愈：宽恕 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求自己拥有一颗充满爱的宽容之心。每个人无论何时都尽了自己最大的努力，我也不例外。过去的事情已经结束。我不是我的父母，也没有继承他们各自的怨恨表达模式。我属于自己，而且独一无二，我选择敞开心扉，让爱、同情和理解冲刷掉一切痛苦回忆。我可以不受拘束，做最好的自己。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的生活，一切皆好。 第八章 工作 练习：关注自己 让我们花一点时间来关注自己。把你的右手放到小腹上，想象这里是你全身的中心，深呼吸，看着镜中的自己说：“我愿意放弃对工作如此不满的做法。”再重复说2遍。每次都以不同的口吻来说。你需要做的是，坚定自己的承诺去作出改变。 练习：描述你工作环境中的人 用10个形容词来描述你的 老板 同事 职位 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 练习：思考你的职业生涯 1. 假如你可以变成任何样子，你想成为什么样的人？ 2. 假如你可以任意选择职业，你会做什么？ 3. 对于你目前的工作，你希望进行哪些改变？ 4. 你要如何改变你的雇主？ 5. 你的工作环境令人愉快吗？ 6. 工作中，你最需要原谅的人是谁？ 照镜子 照镜子，想象和你最讨厌的人交谈，告诉他们你为什么生气。你希望他们怎么做。你原谅他们。请他们尊重你，你也尊重他们。相信你能与他们建立和谐融洽的工作关系。 练习：探讨工作中的自我价值 1. 我是否认为自己配得上拥有一份好工作？ 答案示例：有时，我觉得自己水平不够。 宣言示例：我完全有能力驾驭任何情况。 你的回答： 你的宣言： 2. 提到工作，我最害怕的是什么？ 答案示例：我的雇主会发现我一无是处，会辞掉我，我就再也找不到工作了。 宣言示例：我置身于安全之中。我接受我所拥有的完美生活。一切都很好。 你的回答： 你的宣言： 3. 这个信念让我得到什么？ 答案示例：我在工作中处处讨好人，并把雇主当成衣食父母。 宣言示例：我的思想决定我的经历。我充分施展我的能力去创造美好生活。 你的回答： 你的宣言： 4. 假如我放弃这个信念，我担心会发生什么？ 答案示例：我就得长大并担负责任了。 宣言示例：我清楚自己是个有价值的人。我可以顺顺当当获得成功，生活钟爱于我。 你的回答： 你的宣言： 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我讨厌我的工作。 我很喜欢自己所从事的工作，和我一起工作的同事。 我的工作太有压力了。 我在工作中总是很放松。 我的工作得不得任何人的赏识。 我的工作得到大家的认可。 我找的工作总是没有前途。 我把每次经历都变成一个机会。 我的老板爱骂人。 我的所有老板都爱我、尊重我。 大家都对我有过高的期望。 我有能力胜任这份最适合我的工作。 我的同事简直要让我发疯。 我看到别人最优秀的一面，别人也如此看我。 我的工作毫无创造性可言。 我的想法创造出一个绝佳的新机会。 我永远不会成功。 从今以后，我遇事皆能成功。 我的晋升机会为零。 新的大门始终为我敞开。 我的工作报酬不高。 我以开放的态度接纳新的增收渠道。 生命的疗愈：工作 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求具有最佳创造性的自我表达。我的工作环境是我大展身手的舞台。我在工作中受人爱戴、赏识和尊敬。我不是我的父母，也不效仿他们的工作经历。我属于自己，而且独一无二，我甘愿从事带给我更多满足感而非更多金钱的工作。对我而言，工作已经变成一种乐趣。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的职场天地，一切皆好。 第九章 财富 练习：说说你的金钱观 回到镜子前，直视你的双眼，然后说我对金钱的最大恐惧是：（为什么？） 你小时候对金钱有什么了解？ 你的父母是否成长于经济大萧条时期？他们对金钱有什么看法？ 你们家是怎样管理家庭财务的？ 你现在的用钱方式是什么？ 你希望如何改变自己的金钱意识？ 练习：探讨你的金钱意识 1．我是否认为自己配得上拥有和享用金钱？ 答案示例：不是。我一有钱就马上花掉。 宣言示例：我赞美自己手里的钱。攒钱并让我的钱服务于我没有任何不妥。 你的回答 你的宣言 2．提到金钱，我最害怕的是什么？ 答案示例：我怕我会身无分文。 宣言示例：我现在接受来自于无穷宇宙的无限财富。 你的回答 你的宣言 3．这个信念让我得到什么？ 答案示例：我得一直受穷，一直被别人照顾。 宣言示例：我拥有力量，并且全心创造自己的真实生活，我信赖生命的过程。 你的回答 你的宣言 4．假如我放弃这个信念，我担心会发生什么？ 答案示例：没有人会爱我，照顾我。 宣言示例：身处宇宙中的我很安全，所有生命都爱我、支持我。 你的回答 你的宣言 练习：审视你使用金钱的做法 我批评自己：总是忍不住去花钱，从而屡屡负债。我似乎控制不住自己花钱的毛病。 我表扬自己：今天付了房租。今天是这个月的头一天，我按时付了款。 我批评自己：我舍不得花钱，吝惜自己挣来的每一分钱。 我表扬自己：今天我给自己买了一件心仪的东西，一件不打折的衬衫。 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我攒不下钱。 我配拥有银行存款。 我挣的钱不多。 我的收入在不断增加。 我的信用记录不良。 我的信用记录在不断改善。 我花钱如流水。 我花钱很明智。 什么东西都那么贵。 我总能得到自己需要的东西。 为什么别人都那么有钱? 我接受应得的金钱。 我付不起账单。 我用爱迎接我的所有账单，我按时付账。 破产就在眼前。 我永远不愁还不清债务。 我攒不下退休金。 我正愉快地为自己的退休作准备。 生命的疗愈：财富 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求自己尽享生命的财富。我拥有充裕的时间、爱、快乐、安逸、美丽、智慧、成功和金钱。我不是我的父母，也没有继承他们各自的理财方式。我属于自己，而且独一无二，我选择敞开心扉，接受财富的一切表现形式。我对生活给予我的无限慷慨深表感激。我的收入在不断增加，我会继续在未来的人生路上有所成就。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的财富时间，一切皆好。 第十章 朋友 练习：探讨你的友谊 “我愿意摆脱身上一切有损于友谊的模式。”抄3次 你儿时最初的友谊是什么样子？ 你现在的友谊与你儿时的那些友谊有多相似? 你从你父母那里学到了关于友谊的什么经验？ 你父母结交什么样的朋友？ 你希望自己将来交什么样的朋友。请具体描述。 练习：探讨你的友谊观 1． 我是否认为自己值得拥有好朋友？ 答案示例：不值得。怎么会有人想接近我？ 宣言示例：我爱自己、接受自己，我对朋友很有吸引力。 你的回答 你的宣言 2． 提到拥有密友，我最害怕的是什么？ 答案示例：我害怕背叛。我认为没有任何人值得我信赖。 宣言示例：我信赖自己，我信赖生命，我也信赖我的朋友。 你的回答 你的宣言 3． 这个信念让我得到什么？ 答案示例：我得用批判的眼光看人。我等着我的朋友出错，以便我否定他们。 宣言示例：我的全部友谊都是成功的。我是一个给予朋友关爱和扶持的人。 你的回答 你的宣言 4． 假如我放弃这个信念，我担心会发生什么？ 答案示例：我会失控。我将被迫允许人们真正了解我。 宣言示例：爱别人其实很容易，只要我爱自己、接受自己。 你的回答 你的宣言 练习：回想朋友的恶意做法 回想3次你觉得自己受到朋友欺负或侮辱的经历。把每个经历原原本本地叙述出来。 经历示例：在我16岁那年，我最好的朋友苏西跟我翻了脸，并开始散布恶意谣言。等我试图与她当面对质时，她对我撒谎。我高三整整一年没有朋友。 想法示例：我不配有朋友。我之所以和苏西交朋友是因为她冷酷、武断。我已习惯被议论、被批评。 1． 经历： 我内心深处的想法是： 2． 经历 我内心深处的想法是： 3． 经历 我内心深处的想法是： 练习：回想朋友的支持 回想3次你得到朋友支持的经历。把每个经历原原本本地叙述出来。 经历示例：我永远不会忘记海伦。我第一次工作时，在某个会议上说了蠢话，别人都嘲笑我，只有海伦为我挺身而出。她帮我化解了尴尬，替我保住了工作。 想法示例：即时我犯错，也一定会有人帮我。我值得被支持，女同胞们都支持我。 1． 经历： 我内心深处的想法是： 2． 经历 我内心深处的想法是： 3． 经历 我内心深处的想法是： 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我的朋友不支持我。 我的朋友充满爱心，乐于助人。 人人都如此妄加评论。 只要我放下对外界的一切批评，好论人是非者就会远离我。 没有人站在我的角度考虑问题。 我敞开心扉，接受各种不同观点。 我的原则没有得到尊重。 我尊重别人，别人也尊重我。 我无法维持长久的友谊。 我对他人的爱与包容让友谊长青。 我无法让我的朋友真正了解我。 敞开心扉对我没有任何害处。 我给我的朋友们提建议完全是为了他们好。 我不干涉我的朋友。我们双方都完全有自由走自己的路。 我不知道如何做别人的朋友。 我信赖自己的内在智慧，它会为我指明方向。 我不知道如何寻求朋友的帮助。 寻求自己的所需对我没有任何害处。 我不知道如何拒绝朋友。 我冲破那些条条框框，诚实地表达自己。 生命的疗愈：朋友 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求自己拥有一群相互关爱、共享欢乐的朋友。我们大家聚时尽兴，散时独乐。我不是我的父母，也不效仿他们的人际关系。我属于自己，而且独一无二，我的世界只容纳那些给予他人支持和鼓励的人。无论走到天涯海角，我都受到热情友好的迎接。我值得拥有最好的朋友，我用爱与欢乐充实自己的生活。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的友情天地，一切皆好。 第十一章 性爱 练习：说说你对性的理解 你小时候对性有什么了解？ 你的父母是如何向你介绍人体的？它是美丽的还是令人羞耻的？ 你的老师是如何评价性行为的?它是应该受到惩罚的罪行吗？ 你的生殖器被称作什么？或者仅仅是下面那东西？ 你觉得你的父母拥有满意的性生活吗？ 你对性的看法与你从父母那里学到的有什么相似之处?不同之处？ 你小时候认为上帝是如何看待性的？ 你是否把性等同于爱？ 你在做爱时有什么感觉？是觉得温柔深情、充满力量还是感到内疚？ 你是否性虐待过自己或他人？ 你是否遭受性虐待？ 假如你可以改变自己生活中关于性的任何方面，你会改变什么？ 照镜子 “我愿意爱我的身体及我的性行为。”重复3次 在你对自己身体的认识中，最消极的想法是什么？ 这些想法从何而来？ 你愿意摆脱它们吗？愿意不愿意？或是还不到时候？ 1． 我有权享受性行为吗？ 答案示例：不。我讨厌自己的身材。我希望赶紧做完了事，我觉得自己很丑。 宣言示例：我热爱且欣赏自己美丽的身体，这样的身材比例最适合我。我尽情享受自己的性行为。 你的回答 你的宣言 2． 在自己的性行为方面我最害怕什么？ 答案示例：我害怕被人嘲笑，我担心做得不对，我担心产生龌龊的感觉。 宣言示例：我的性行为是个美妙的礼物，我喜欢发挥自己的创造性，我是安全的。 你的回答 你的宣言 3． 这个信念让我得到什么？ 答案示例：我要得到保护，我需要安全感。我不想让任何人和生殖器接近我，生殖器令我恐惧。 宣言示例：做真实的自己没有任何不妥，我爱我的整个身体，我相信生命的过程可以保佑我平安。 你的回答 你的宣言 4． 假如我放弃这个信念，我担心会发生什么？ 答案示例：我会失控。担心自己会迷失方向，我将失去自我。 宣言示例：在任何情况下我都能平安地做我自己，我为自己的独特个性感到欣喜。 你的回答 你的宣言 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我惧怕性。 我的性能力对我没有任何害处。 性是肮脏的。 性是温柔、温情、令人愉快的。 生殖器让我感到恐惧。 生殖器是正常、自然、美丽的。 我太胖瘦了，一点也不性感。 我不论何种身材都很性感。 我为自己的性行为感到害臊。 上帝赋予我性能力，赞成我有性行为。 我不能说出自己的需要。 我愉快、自由地表达我的欲望。 我担心我的伴侣不会喜欢我的身体。 我的伴侣把我对自己身体的爱反馈给我。 生命的疗愈：性爱 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求我能完全接纳自己的性行为及其表现形式。我爱我的身体及其与生俱来的性能力。我不是我的父母，也不效仿他们的性行为模式。我属于自己，而且独一无二，我选择热爱自己身体的每一寸肌肤和每一项功能。我的肝脏、我的鼻子、我的脚趾，还有我的生殖器全都是令人愉悦的杰作。我的身体只奉献给那些深爱并且尊重我的人。我尽情享受自己的性行为。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的性生活，非常完美。 第十二章 亲密关系 练习：说说你对爱的理解 你的上一段恋爱关系是怎样结束的？ 在这之前的那一段恋爱关系又是怎样结束的？ 认真想想你最近的两段恋爱关系。你们之间存在的主要问题是什么？ 这些问题是否让你回想起你与父母或其中一方的关系？ “我愿意摆脱那种对我无帮助、毫无益处的恋爱关系。”重复5次 练习：重新认识恋爱关系 你小时候对爱有什么理解？ 你是否有过和你父亲母亲一模一样的老板？具体情况如何？ 你的伴侣像你的父母母亲吗？具体表现在哪里？ 要想改变这种模式，你必须宽恕什么人或什么事? 根据你的全新认识，你希望拥有什么样的恋爱关系？ 练习：探讨爱的信念 1． 我是否认为自己值得拥有亲密关系？ 答案示例：不。别人如果真正了解我就会逃离我。 宣言示例：我很可爱，值得被了解。 你的回答 你的宣言 2． 我害怕去爱吗？ 答案示例：是的。我怕我的伴侣对我不忠。 宣言示例：徜徉在爱河中的我永远是安全的。 你的回答 你的宣言 3． 这个信念让我得到什么？ 答案示例：我把浪漫拒之门外。 宣言示例：我可以安全地打开心门去拥抱爱情。 你的回答 你的宣言 4． 假如我放弃这个信念，我担心会发生什么？ 答案示例：我会被利用、被伤害。 宣言示例：我可以安全地让别人走进我的内心深处。 你的回答 你的宣言 如果你相信： 你的宣言可以是这样： 我害怕拒绝。 我爱自己、接受自己，我是安全的。 爱不能永恒。 爱是永恒的。 我感觉被困住了。 爱让我感到自由自在。 爱令我恐惧。 坠入爱河对我来说是安全的。 我必须照别人的意思行事。 我们永远是平等的伴侣。 假如我顾及自己，他们就会离开我。 我们各自照顾好自己。 我妒忌。妒忌的本质就是不安全感。 我现在正不断增强自尊。 我不能做我自己。 当我做回自己，就能得到人们的爱。 我不够棒。 我是一个值得被爱的人。 我不想要我父母那样的婚姻。 我不是我的父母，我不步他们的后尘。 我不知该如何去爱。 随着时间的推移，爱自己和爱别人变得越来越容易。 我会受到伤害。 我越敞开心扉接受爱就越安全。 我无法向我爱的人说不。 我的伴侣和我互相尊重彼此的决定。 大家都疏远我。 我现在建立起一段持续长久、感情深厚的关系。 生命的疗愈：亲密关系 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求我的世界充满爱。我是一个值得爱的人。我不是我的父母，也不效仿他们的婚姻关系。我属于自己，而且独一无二，我甘愿建立维持一段长久、深情的关系——这段关系能从各方面帮助、支持我们双方。我们相处融洽，步调一致，如同琴瑟之和，奏出彼此生命中最动听的乐章。我们是浪漫的爱人，我们是最好的朋友。我尽情享受这段持久的关系。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的爱情世界，一切皆好。 第十三章 衰老 练习：了解你对变老的信念 你的父母现在怎样度过老年生活？ 你感觉自己有多大？ 你目前做了什么有益于社会、国家、地球的事情？ 你如何在自己的生活中创造爱？ 谁是你的正面榜样？ 在变老的问题上你是怎样教导你孩子的？ 为了将来拥有健康、快乐且充满活力的老年生活，你现在作了哪些准备？ 你现在如何看待和对待老年人？ 你怎样展望自己60岁、75岁及85岁时的生活？ 当你变老时，你希望别人怎样对待你？ 你想以何种方式离开人世？ 现在返回去，在心里把上述所有负面回答转变成正面宣言。告诉自己，你的晚年生活将是你一生中最美好的时光。 年轻化的秘诀 把老字从我们的字典里删除。 把年老变成长寿。 愿意接受新观念。 实现思想的巨大飞跃。 把预期寿命延长到120或150岁。 改变信念。 拒绝被操纵。 改变我们所认为的正常状态。 变不舒服为充满活力的健康。 悉心照顾自己的身体。 摆脱束缚人手脚的信念。 愿意改变思想。 欣然接受新观点。 接受真实的自己。 无私地服务社 生命的疗愈：无尽的爱 在我们的内心深处有一个源泉，里面流淌着无穷无尽的爱、欢乐、平静与智慧。每个人皆是如此。然而，我们又有多少时间去触碰内心的这个宝藏呢？每天一次？偶尔一次？还是彻底忘记了它的存在？只需片刻，请你深吸一口气，去找寻自己的宝藏。呼吸之间，你便能到达自己的中心。你可以稍稍闭目，让自己感受体内的这个中心。然后，有意识地抵达心中那个流淌着爱的无尽源泉。感受其中的艾，让他滋长、蔓延。再抵达心中那个流淌着欢乐的源泉，感受其中的欢乐，让它流淌。 生命的疗愈：健康地衰老 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。我渴求自己在人生的各个年龄阶段都拥有内心的宁静与生活的喜悦。每一天都是崭新的、与众不同的、别有乐趣的。我是地球舞台上的积极分子。我是求知欲旺盛的勤奋学生。我无微不至地呵护自己的身体。我选择那些能让我快乐的想法。我有强大的精神纽带做我永远的后盾。我不是我的父母，也不必像他们一样衰老或死亡。我属于自己，而且独一无二，我甘愿过一种无比充实的生活，直到我生命的最后一天。我平心静气地生活，我热爱生活给予的一切。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的生活，一切皆好。 会。 第十四章 你的新生 什么让你快乐？ 我认定，我的快乐源泉就是我自己。 彻底弄清你在生活中想要什么的时候。列出你能想到的一切。涵盖生活的各个方面，至少列出50项。 1 2 3 …… 50 接下来，针对每一项内容发表一条正面宣言。 1 2 3 …… 50 照镜子 深呼吸，微笑，“我有权拥有精彩的人生。我有权拥有我所列出的一切。”深呼吸，“我有权拥有并且接受我生命中的一切美好。”深呼吸，“我是一个充满爱心、有价值的人，我爱自己。”深呼吸，“我的世界，一切皆好。” “我爱你，**。我真的、真的爱你。” “你是我最好的朋友，我乐意与你共享我的人生。” “世事变迁，我对你的爱永恒不变。我们一起享受美好生活，我们的生活只会越变越好。” “前方迎接我们的将是无数奇妙经历和充满爱的一生。” “我们生活中的全部爱都始于我们。我爱你，我真的爱你！” 你的新故事 我对自己刮目相看。 我___________，现在拥有精彩的人生……（视觉化你的故事）。 生命的疗愈：我的世界，一切皆好 我是生命的一员，所有生命都爱我、支持我。过去的事情已经结束，它重新回归最初的虚无。我自由了。我体验到新的自豪感及自我价值感。我有能力做到自爱、自力，对此我充满信心。我终于明白，我可以作出积极的改变，实现良性成长。我很坚强。我与天地万物同为一体。宇宙的无穷力量与智慧蕴藏在我体内。神灵指引着我，带领我走好人生路上每一步。我平安无恙地行走在追求最大幸福的征途上，其间充满轻松与欢乐。我犹如脱胎换骨般生活在自己所选择的世界里。我对自己所拥有的一切深怀感激，也对自己成为这样的人深怀感激。幸福与成功一直伴随我左右。这就是真实存在的我，对此我完全接受。我的世界，一切皆好。