怎样才能摆脱亚健康状态

怎样才能摆脱亚健康状态? 总是会生病,抵抗力不好,没有精神,想要摆脱这种状态能给个合理的时间安排吗? 亚健康状态下易出现如下症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力 下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木 感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。除了身体上的种种不适外，心理上的症状更应引起注意，如注意力不集中，无原因的沮丧，缺乏自信心，动力不足，躲避社 交，睡眠障碍，对工作有厌倦感，最终导致工作效率下降以及社会交往能力的下降，生活质量也随之明显下降。 摆脱亚健康的“健康处方”原则是：均衡营养、保障睡眠、放松心情、室外活动、劳逸结合、静坐放松、适当锻炼…让“亚健康”远离自己的最佳方法就是 要不断提高自身的心理承受能力。这是一个漫长的过程，不是一时一刻就能完成的。心理专家给大家介绍一些缓解之道：养成有规律的生活习惯，合理安排膳食结 构。顺应生物钟的运转规律，使作息，进食、工作与休息时间相对稳定；食物选择多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，饮酒限量，饮食与 体力活动要平衡，保持适宜的体重…。此外，充分利用紧张工作中的零碎时间，找一种简单的锻炼方式，如打球、慢跑、做操。也可以找一种怡情的放松形式，如听 音乐、画漫画、练字。只要循序渐进，持之以恒，意外收藏的不仅是身心放松，而且还有积累而成的崭新的成就感。科学合理的运动正是许多亚健康人调整状态、恢 复疲劳、振作精神、走出亚健康状态的关键。因此，亚健康人也需要运动处方。当上述自我调试方法无效时，应该及时到内科、神经内科就诊，以排除这些系统的器 质性疾病，必要时应到心理科就诊，心理治疗会起到意想不到的效果