如何消除紧张情绪

如何消除紧张情绪，轻松达 很多人在上台说话的时候，感到浑身不自在，舌头发直，心慌意乱。这些都是情绪紧张导致的。如何放松自己，避免紧张情绪呢？ 第一、运用自我伸展的想像自己比原来长得高。 通过这样的想像，神经就不会那么紧绷了。 第二、进行嘴部练习。 因为情绪紧张，导致说话时声音非常不自在，所以在上台之前先做做嘴部的练习。把嘴巴张得很大，然后闭起来。这样反复．几次，就可以让自己嘴部的肌肉放松了。 第三、发泄紧张情绪。 在衣兜里准备一两个塑料小球，上台之前手中捏一个小球，让它不断地滚动，然后捏紧，这样就把你的紧张情绪发泄到了小球上。 第四，颈部练习。 上场之前慢慢地扭动一下自己的颈部做圆周运动或者低头、后仰运动。这样上场以后，你的脖子就不那么僵硬了，给人的感觉也就轻松一点了； 第五、深呼吸。 深呼吸可以帮助你减缓紧张睛绪，先长长地吸一口气，然后吐出去。把那口气想像成紧张的东西，吐出来，紧张就没有了。 第六、调整坐姿。 第一分钟一个坐姿，第二分钟再换一个坐如此变换不同的坐姿，让身体的每个部位都得到一定程度的舒展，也会缓减紧张的情绪。 第七、全身运动。 你还可以自己一些运动全身的方法，让自己的腿部、背部以及脊椎等身体部位都得到一定程度的舒展，就没有那么紧张了。 第八、把演讲想像成和熟人对话。 上 台之前，心里默想一件事：你上台以后，只不过是和大家真心地聊天，就像和熟人进行一次心灵上的沟通一样；你可以先用这样的话来自我放松：“现场的朋友们， 大家好！说实话，我今大到这里来，并不是来演讲的，我还不是成功的演讲者，离演讲家还有相当大的距离。我今天来，只是把自己当作大家的一个朋友，来分享我 学习的经过和我的收获。”就像打预防针一样，让大家知道，即使你接下来的演讲并不是很精彩，也没有关系，因为你是来和大家分享的，不是那种非常正式的演 讲； 第九、不断重复增加自信心的话。 上场之前，我就不断地重复这句话：“我是一个超级演讲师，我可以在任何时间、任何地点，做任何一次成功的演讲。”不断地对自己进行肯定的时候，你就能表现出最自信的那一面。 第十、做一些准备工作。 我每次上场之前都会做一些准备工作，比如提前两个小时吃早餐，这样就避免在演讲过程中上厕所；中午的时候吃很少的东西，避免在演讲的过程中犯困，因为人吃多了会犯困，少吃一点就不会有这样的身体反应。 最重要的一点是：不要去做自己并不专长的事情，不要试图把自己变成别人，要做实实在在的自己，你才不会那么紧张；