两个月瘦15斤我的减肥法

两个月瘦 15 斤我的减肥法 www.39.net 2010-6-18 39 健康网社区 减肥最重要的是要有坚强的毅力。其实任何一种减肥方法，都有它的效果， 只要你能有始有终地坚持。我的工作需要经常加班，作息时间不规律。 有时候，模特们参加演出会很晚才能结束，我也得陪着她们。因此，吃宵夜 是我变胖的主要原因，临睡前吃太多的食物，当睡着时，这些食物便会转化成热 量，脂肪就这样不知不觉地增加了。 我的减肥三部曲： 第一步：戒掉宵夜 刚开始减肥的时候，每次深夜回到家后，打开冰箱，看到里面那些好吃的， 真是禁不住诱惑，总是给自己上千个可以吃的理由。后来我为了改变这个习惯， 就干脆把冰箱里的食物彻底清除了一遍，只留下一些速冻食品。 然后去超市买了一些瓜子，晚上饿的时候，就边看影碟边吃瓜子。大约坚持 了半个月，我吃宵夜的习惯就彻底改掉了。再称体重，瘦了 2.5 斤，初战告捷， 很是欣慰。 虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜，但有些习惯还真难改，其实只要掌握 了小技巧，也能吃得美美的。建议你以汤或粥来取代方便面这些无益的宵夜。 不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的，都有许多粥和汤是低 于 200 卡的，这些都是可供选择的宵夜。 而且，汤和粥的口味都比较清淡，利于消化，而且粥汤里都含有大量的水分， 喝了特别容易有饱胀感，不会过量，油分也不高，低卡又低脂，是暖身宵夜的最 佳选择。 不过要提醒你的是，如果外面买的汤太油，须先将浮油挑掉再喝，这样就可 以避免吃进太多油脂而发胖。 另外，浓汤的脂肪量比清汤要高，要选就选油少料少的清汤吧! 以冰糖代蔗糖喝汤水或甜汤时，尽量不要加糖，如果非要有甜味，还是以冰 糖代替蔗糖吧，这样可以大大降低热量。如果糖水里面有太多汤圆等配料，就热 量过剩了。或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材，这对健康有益。 糙米、麦片最适合糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦 片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命 A、B群，和女性最需要的铁质及叶 酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。 外食族美女免饿瘦身 早餐 低糖豆浆一杯+茶叶蛋二颗+烫 A菜一份+橘子一颗或白稀饭一碗+烫、菠菜一 份+凉拌小黄瓜+苹果一颗 午餐 一阳春面一碗+炒高丽菜+卤海带结+小蕃茄 10粒 要注意分量，虽然这些宵夜的热量都不高，但如果吃完马上躲进被窝，食物 会全部囤积在胃里，也会引起发胖。所以，建议你还是在吃完宵夜 1小时后再上 床睡觉吧。 第二步：食疗 魔力苦瓜减肥真实体验 一些健美杂志上说多吃苦瓜有助于减肥，虽然我也是半信半疑，但不管怎么 说苦瓜是一种健康食品，能够润肠、排毒，对身体没有什么害处，于是我便给自 己制定各种各样的苦瓜宴。记得第一次吃时，特别不习惯，把吃的东西都吐出来 了。 我就改进了制作方法，比如制作苦瓜汤时，里面放一些红枣和银耳，用来调 味;在炒苦瓜时，我会和鸡蛋一起炒。渐渐地我把苦瓜当作一种美食，每次吃饭 觉得是一种享受，现在如果有一天不吃苦瓜，反而会感觉特别不舒服。 当然，平时我还尽量多吃其他的蔬菜和水果。因为饭前半小时吃点水果不仅 可以减轻饥饿的程度、减少食欲，降低肉类、淀粉的摄取量，达到少食多餐的目 的，而且多吃蔬菜水果还有美容效果。 第一页 1 2 下一页 最后一页