月子

新妈妈月子里这些食物 排名 食材名 上榜原因 No.1 小米 富含 vb1 和 vb2 ，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。 专家提醒： 月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖 氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。 No.2 粗粮 饺子 粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰 富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。 No.3 红糖 红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖 水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作， 促进恶露排出。 专家提醒： 红糖水的饮用不能超过 10 天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会 让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。 No.4 鸡蛋 鸡蛋可一向是月子最佳食物的前三甲，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种 维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。 专家提醒： 每天吃 3~4 个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养 病。 No.5 马铃薯 马铃薯富含膳食纤维和 B 族维生素，但因为其中含有的大量淀粉，很多人都以为它是发胖食品。但 其实马铃薯中大部分是水分，约占总量 70% ，而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维，因此， 月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。 No.6 芝麻 芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素 E ，它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量 ，黑芝麻 的营养成分要比白芝麻更优更全面。 No.7 鲫鱼汤 鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素全面，同时，鲫鱼含糖量少，脂 肪少，更利于新妈妈的瘦身。 专家提醒： 鸡汤、肉汤也有类似的功效，但在吃前应该尽量将浮油撇除，不然会影 响奶水质量。 No.8 黄豆芽 含有大量蛋白质、维生素 C 、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤 的组织，维生素 C 能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠排毒，可以算是营养和瘦 身两不误的典型蔬菜代表了。 No.9 莲藕 富含淀粉、维生素和矿物质，月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲。而且 莲藕纤维丰富，能增加肠道蠕动，促进排出，瘦身效果值得称道。 No.10 山楂 酸甜可口，能让没有胃口的新妈咪增强食欲，帮助消化，而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。 专家提醒： 山楂并不属于温性水果，新妈咪吃山楂要适量，最好能作为煲汤的配料 或者煮水喝。 No.11 木瓜汁 木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被皮肤直接吸收，促进身体行气活血，使身体更易吸收充足 的营养。木瓜还能很好地调整消化机能，有去热滞的作用。 No.12 低脂 酸奶 酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质，其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同 时，酸奶还能增加饱腹感，是嘴馋时候的零食上选。 小链接：这些食物碰不得 除了我们提到过的辛辣食物、过酸过咸的食物外，下面这几种常见的零食和饮品也要提醒新妈咪们注意，它们最好不要出 现在你的月子食谱上哟！ 茶：茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，容易引起产后贫血；茶水中还含有咖啡因，饮用茶水后会难以入睡，影响 新妈妈的体力恢复。而且茶水通过乳汁进入宝宝体内后，会让他突然肠胃痉挛，烦躁大哭。 巧克力：巧克力会影响食欲，不想正常进餐，造成身体所需的其他营养供给不足。同时因为新妈妈的运动量不大，贪吃巧 克力还会造成多余热量聚集，形成脂肪。 乌梅：梅子类的的小零食是很多月子妈妈的最爱，但是这种酸涩食品会阻滞血液的正常流动，不利于恶露的顺利排出。 冰品：不利于消化系统的恢复和血液的循环，还会给新妈咪的牙齿带来不良影响。 剖腹产后的饮食营养指导 1.产后饮食指导原则 术后一周内禁食蛋类及牛奶，以避免胀气。 避免油腻的食物。 避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。 避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。 一周后可开始摄取鱼、鲜奶、鸡精、肉类高蛋白质食物，帮助组织修复。 传统观念认为产妇不宜喝水，否则日后会肚大难消，这时必须多补充纤维质，多吃水果、蔬菜，以促肠道蠕动、预防便秘。 发酵食物不要吃，以免胀气。 因为失血较多，产妇宜多吃含铁质食物补血。 生冷类食物(大白菜、白萝卜、西瓜、水梨……)禁食 40天。 2.产后三周补身计划 第一周以清除恶露、促进伤口愈合为主 最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补，但是不可加酒。 猪肝有助排恶露及补血，是剖腹产产妇最好的固体食物选择。 甜点也可以帮助排除恶露。 子宫收缩不佳的产妇，可以服用酪梨油，帮助平滑肌收缩、改善便秘。 鱼、维他命 C有助伤口愈合。 药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。 第二周以防治腰酸背痛为主 食物部份与第一周相同，药膳部份则改用杜仲。 第三周开始进补 膳食可开始使用酒。 食物部份与第一周相同，可以增加一些热量，食用鸡肉、排骨、猪脚等。 口渴时，可以喝红茶、葡萄酒、鱼汤。 药膳食补可用四物、八珍、十全(冬日用)等中药材 坐月子，女人重生的机会!! 坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐 患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。 一、生活上要注意： 1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要 卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。 2.准备两三条宽度约为 30---40厘米，长度可绕腹部 12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带， 防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小 腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。 3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸 湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者) 4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。 5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。 6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。 7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给 LG等 人。 8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛 孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。 9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。 10.不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定 要让眼睛充分休息。 二、饮食方面要讲究： 1.少食多餐。 2.产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将 来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数 瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续 15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备 用。 3.不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。) 4.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。 5.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分， 结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。 6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。 小 S坐月子的方法，难怪她身材那么好！（怕弄丢，还是转载比较好) 本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把与各位姐 妹分享。 关键词语： 1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水） 2、 粒盐不进 （少食盐） 3、 勤绑腹带 4、 静心休养 二、《如何坐月子》理论概要 初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用这本 书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根本看不出 生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢复的不错，体 质也比以前好多了。 作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以 调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重 要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累 的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的补养使你的 身体更健康。 1、坐月子三阶段：一排二调三补 具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品： 第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪 肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等， 或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停留在身体里）， 不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。 第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解 尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸菜，泡 菜，味曾汤。 第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒 素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。 因为前期身体虚弱， 中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。 以上所有的食物，都要用到大量的米酒（不能用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不同）， 生姜，胡麻油，红糖。 2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着凉。要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下脚 后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦身。绑腹带， 最好自己喂奶，对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动，等等，不一而足。 我自己生小孩前 110斤，生的时候 135斤。小孩生下来 8斤 5两，生完 4天时，113 斤，出月子时就恢复到 110斤。但是这时的体形很松跨，没有肌肉，肚子松松的。不过自己 带小孩很累，加上偶尔的锻炼(抽时间锻炼也不容易啊)，6 个月后，体重已经变成 98 磅， 体形也慢慢恢复好了，别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症，但是肚子上的 妊辰纹消不下去了。 快生的时候腿已经有了浮肿，手关节也有些疼和肿大，但是坐完月子后，基本上就好 了。生完后，尾椎骨疼，在第二个礼拜吃完杜仲粉后，也好了。 有人觉得不吃盐太难了，其实我自己平时吃饭口味就淡，月子期间不吃盐也没觉得怎 样。想想为了以后的健康和身材，一个月不吃盐又算什么呢？总比减肥舒服吧。 三、坐月子系列物品 1、米酒水 在北京艾佳人月子公司的资料介绍中，有一个米酒水随处都可以见到，到处都要用到。 这个水他们卖得比较的便宜，要 240元/箱，30天月子坐下来，要 10箱，也就是说要 2400 元。但是根据资料的介绍，这个水实际上就是米酒烧开，不要加盖，让酒精充分地挥发。整 个月子期间，要用这个水来代替产妇一切的饮食用水，包括洗菜、泡米，炒菜、煮饭、擦澡 等等等等。 这里特别说明，这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿，是专门的月子米酒，酒精含量在 15度的样子。 2、 生化汤 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的位 置和形状。稍微大一点的中药房，都可以买到。 3、胡麻油 （黑麻油） 胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作用 4、腹带 长 1500CM，宽 15CM的白纱带，需备至少两条。艾佳人两条卖 100元，我计划去药店购 买，如果没有，用绷带在缝纫机上按规格自制。 5、杜仲粉。产后第二周服用。 四、各种餐点的制作方法 1、 产妇的饮料： 材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂糖搅拌均 匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过 500CC，可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音 串可以单独选用，也可以搭配使用。 2、生化汤： 材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。 做法： A米酒 700cc，加入药料，慢火煮 1小时左右，约剩 200cc，这是第一次，药酒 倒出备用。 B第二次再加入米酒 350cc，和第一次煮法相同，约剩 100cc。 吃法： 把 A和 B 放在一起，一天分 3次喝完。顺产喝 7天，剖腹产喝 14天。 3、养肝汤： 如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤，产后接着吃两周（产后用米酒煮）。 材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前用热水（产后用米酒水）280cc 做法： 用水洗净红枣，以刀切开 7处。 放在容器中，将热开水冲下，加盖放置一夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后再用文火蒸一小时。 吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。 4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒水煮。 5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） 材料：猪肝用米酒洗净，切成 1公分厚度，体重每 10公斤要取 60克老姜（连皮一起切 片）体重每十公斤取六克。 麻油，体重每十公斤取 6cc. 米酒，体重每十公斤用 60cc. 做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，先置于备好的米酒中。油热，大火，再 放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸着姜的米酒煮开。 吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分量可以分 3——4次吃完； 注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的腰子 在表面斜切裂口后，再切成 3公分的小片。 6、甜糯米粥 材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖，米酒水 2000CC。 做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加盖泡 8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚后 改以小火加盖煮 1小时。 熄火，加入黑糖搅拌后食用。 7、红豆汤： 材料（三日份）：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水 1500CC。 做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡 8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火 煮滚后转中火继续煮 20分钟（加盖）。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。 吃法：每日 2碗，可于早上 10点钟及下午 3点各吃一碗。 8、麻油鸡： 要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。 材料： 每 100公克的鸡肉，要老姜 10公克`米酒 100cc`麻油 10 cc，以次类推。 做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜（不削皮），直到出香味但姜没 有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉 7分熟后，把备好的 酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮 30-40分钟就好。 吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭一起 吃。 9、花生猪蹄：（奶水不足者，在产后第三周可以食用） 材料（三日份）：花生，去膜去芽，虾，猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇 15克，米酒 水 2500CC，麻油 80CC。 做法：香菇在 10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。花生放入米酒水中滚开，去膜，去 芽。麻油加热，放老姜爆透。猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会儿，再把猪蹄和 老姜放进，最后加香菇、虾及米酒水。加盖烧滚，慢火炖约 8小时。（这个时间有点长，可 酌减。） 10、油饭： 材料（五日份）：糯米，去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、 带皮老姜适量，麻油适量、米酒水 1000CC。 做法：糯米用米酒水洗干净，滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡 8小时后沥干， 泡过的水要另外置于容器内备用，不要倒掉。米酒水须盖过糯米。将去柄香菇和虾米泡进刚 才剩下的水中。泡软后香菇切丝。带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。锅加热后放入四 大匙麻油，将老姜炒成浅褐色。加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。锅内重新加热， 放三大匙麻油，加热，下糯米炒到有黏性时，再加其他材料一起炒。将炒好的材料装进蒸锅， 加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖过所有材料。蒸熟就可以吃了。 11、素炖品： 适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用，也可 一起使用。 五、餐点用法（按周计划） 第一周（1——7天） 早餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 10点：红豆汤一碗。 午餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。 3点：糯米粥一碗。 晚餐空腹：生化汤 100CC（一杯分三次喝） 晚餐：素炖品一碗。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌 龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油 第二周（8——14天） 早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 10点：红豆汤 1碗。 午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。 3点：油饭一碗。 晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。 晚上点心：红豆汤一碗。 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙 茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。 第三周——第四周（15——30天或 40天） 早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。 10点：红豆汤一碗。 午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。 3点：花生猪蹄或素炖品一碗 晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。 晚上点心：油饭一碗。 禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤 说明： 1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主， 如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也须用米酒水烹 调。 2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。 3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外） 4、以上的"一碗"的量并不精确，具体操作中参照餐点制作法的精确数量。 六、坐月子的生活 1、安静休养 30-40天 产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母亲与 姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让 她起身做任何劳动、不分贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都一定要同样的慎重！自然 生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上！ 2、卧床二周 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但生产， 子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引 力的关系，将造成松垮的子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是所 有妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所之外，其余时间，不论是白天或是晚 上，均应卧床休息。 3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩腹部」 利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以 很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的！ 坐月子期间必须特别注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」及「未 老先衰」的根源，并会因此而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩腹部并防止内脏 下垂，而若原本即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。。 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约 1200公分，宽为 15公分，每人须准备二条以便替 换。因产后须热补，容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦干，再洒些不带凉性的 痱子粉后重新绑紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。 如果使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内脏令 气血不通畅，使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型，请特别注意！ 腹带的绑法 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱布，长 1200公分，宽 15公分 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平贴皮肤， 容易汗湿，每人均需准备 2条来替换 3）功能：.a.防止内脏下垂(一般束腹不适用) b.收缩腹部，消肚子 4）开始绑的时间：自然产——产后第 2 天；剖腹产——第 6天(5 天内用束腹)；小产 —— 术后第二天 5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡后再 绑上；产后 2周 24小时绑着，松了就重绑；第 3周后可白天绑，晚上拆下 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 7）腹带的绑法及拆法： a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角； 臀部抬高，并于臀部下垫 2个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往「心脏」的方向按摩、抱高 c. 分 2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑 12圈，前 7圈重迭缠绕，每绕 1圈半要「斜折」 一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后 5圈每 圈往上挪高 2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可 d. 每次须绑足 12圈，若腹围较大者须用 3条腹带接成 2条来使用 e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮者，须先垫上毛巾后再绑腹带 f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状备用 4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头皮 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知道，因此，在 生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是要将子宫内的污 血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特别活跃，子宫的功能亦会 比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马 上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容易引起头 风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不平衡以及内分泌不 协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不要洗头，以免后患无穷！ 然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下： # 清洁头皮法 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，前后左右擦拭头皮，稍用手按 摩一下头部后，再以梳子将脏物刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用 软梳梳理头发，好让头部气血畅通，保持脑部清新。 5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法擦澡 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但要用正确的方法擦澡，第三周起可淋浴，满月 后方可泡澡。 # 擦澡的方法 用烧开的水及米酒水各半，加入 10cc的药用酒精及 10公克的盐，掺和着成为擦澡水， 用毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚上各一次，若冬天 非常寒冷时，则一次就好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子粉，肚子上如果绑上腹带， 腹带也要适时的更换。 脸部的清洁与保养 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能用冷 水；另外，脸部的保养，可以使用适合自己的洗面奶及保养品。 局部的消毒 可以将茶水（即泡茶将茶叶滤掉的茶水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使用，再用这 样的水来清洗 ying部及肛 m，有收敛的作用。 6、不可吹风，不论是热风或冷风 产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此时一吹到风，不论是热风或冷风， 毛细孔就会立刻收缩，很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。 7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏 25-28度 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎热、或者冬天太冷，均需开空调让室温维持在摄 氏 25-28度之间，但却要注意不可以吹到风！所以一定要想办法将空调的风完全挡住，不可 对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风！ 8、不可碰冷水 产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产 后第三周以后的冲澡，均需使用热水。 9、不可抱小孩 产后最重要的工作无它，就是安心下来，尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢 复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，新生的 婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，常抱他只会对他造成不良影响。 10、侧躺喂奶 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇可以斜靠，并在婴儿 及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。 11、关于母乳 每一个女人于生产完后，一定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充足的，但若不给婴儿 吸食，就无法再分泌出来，即使婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，因为这是 母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每 次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次 r房分泌足够的乳量。 产妇若因故临时不亲自喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于 r房会使乳房 产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充分的授乳，这是最顺乎自然的育儿原 则，不但能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。 如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚；而为了要让产后奶水快速分泌， 可于产后第一时间施行"按电铃"（刺激 r头）的功课。 # 按电铃（刺激乳头）法 a.产后休息恢复后（剖腹产等麻药退干净后）即开始每四个小时按一次电铃（刺激 r 头），直至奶水冲出来为止。 b.刺激 r头的方法有三种：1.让刚出生的婴儿吸允 2.使用吸奶器 3.请新手爸爸协助以 便控制吸力。 c.注意：每次每边 r房不要超过 15分钟，但要固定每四小时刺激一次 r头，不要间断， 直至奶水冲出来源源不绝为止。 12、不可替小孩洗澡 前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡，如 果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来，所以最好在产前就安排 好小婴儿的照顾，或者跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的 感情呢！ 13、不提重物，不爬楼梯 产后半年内均不可提太重的物品，以避免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼 梯更应禁止。 14、不可流泪 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产 妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不能让产 妇知道，不能让她流泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任，让产妇能安心静养。 产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。 当然，产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微笑，保持心情愉快。 15、不可看电视及书报杂志 产妇应尽量少看电视及书报，如果一定要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最 好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充分的休息，一方面可调整情绪，消除神经紧张。 16、眼部按摩 眼睛容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水（可稍热些），拧干后以毛 巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。 # 眼部按摩法 a.闭上眼睛，张开双肘，将双手中指从鼻梁由下往上推放在额中间的发际。 b.以拇指腹放在眉头下凹处，用力压、揉，但不能压到眼珠。 c.两中指仍维持往下压在发际，拇指渐向两侧按压，直到眼尾上方。 进行眼睛指压以躺卧最为理想，如果不方便，也可以坐在椅子上进行，压揉眼睛时须咬 紧牙根，收缩下巴，颈后要用力。如果眼睛疲劳，压起来会有痛觉，但仍要继续指压，直到 不痛为止。 那个喝米酒 绑腹带 是小 S坐月子期间做的呢 学习一下 七、产前各项准备（落实到人头） 1、 家属负责购买各种药材，包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具体如下： A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃仁（去芯），烤老姜，炙草（蜜甘草）。按以上方 子购买，1X14份，分别包好。（本来 7份就够，但为预防忽然决定剖腹产之需，得多准备） B．杜仲粉：21份，分别包好。 C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分 3份包好。 以上物品在中药店有售，如果没有，请到医院找熟人开。请提前 2个月备齐（以防早产） 2、 准备腹带，到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、 桂圆、量杯、煮酒锅等。 3、 生产当日，和老公先去医院，家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等，用容 器装好，以便生产后立刻能用上。 计：生化汤，米酒水、月子饮料、麻油猪肝，薏仁饭，糯米粥，以及所有家人的食物， 可多备一点，在医院微波炉里转转吃 坐月子的几项应注意的事项 上周六产检的时候，刚好碰到有护士妹妹在讲关于《如何给新生宝宝喂奶和怎样给新生宝宝 穿衣服》，想想还有一个月的时间宝宝就出来了，我就兴致勃勃的去参加了。 以下是我取经后总结的几大重点，希望对新妈妈们会有所帮助： 1、当宝宝出生的时候，在半小时内护士妹妹就会抱来宝贝和你进行第一次的亲密接触， 可以的话要及时让宝宝吃初乳，这时候乳汁的营养价值是最好的。 2、在做月子的期间，每次宝宝吃完奶后，如果乳房还没吃空，要把剩余的奶吸出来（这 样有利用出奶） 3、在把奶吸空的同时，来是一碗热腾腾的酒糟鸡蛋羹（听说这个超级下奶） 4、补充一点，在喂完宝宝后，可以挤出一两滴的乳汁，抹下乳头，这样可以保护乳头， 但是，再次喂宝宝的时候要记得先洗洗乳头，不然宝宝会吃到馊了的奶奶了。 5、做月子期间要大量的补充水分，每天不少于 3500ml（我之前一直以为做月子是不能喝 水的,这个估计和老人家的观念也是出入比较大的） 6、现在要讲讲该如何给宝宝穿衣服了，这也是个学问哦。。要给宝宝穿衣服的时候，首 先要了解是我们去迎合宝宝，而不是让宝宝来迎合我们。挪动宝宝的时候，要记得先扶住宝 宝的头，刚出生的宝宝，头部是最脆弱的。先把衣服平铺在床上，再把宝宝抱到衣服里，用 三个指头穿过宝宝衣服的袖口，用来抓住宝宝的手往里套穿（这时候应注意宝宝的手可以往 上举，却一定不能往下掖，这样宝宝容易受伤）；衣服套好整一下，扣好扣子，裹上裹巾， 就大功告成了。。 7、讲课的老师强调，做月子的时候是可以洗澡的，可是，在闽南的家庭里这可是大忌， 妈妈婆婆们能同意我们洗澡吗？（真的好怀疑哦。。。说真的，我自己心里都没底呢！） 大体是以上这几点了，希望新妈妈们可以参照，有经验的妈妈们多多给我们提提意见， 让我们心里有底。先谢谢大家了。。。 婴儿的日常护理要点 2010-4-7 13:38:06 来源： 浏览：201 评论： 0 导读：在宝宝在出生一年内，由母乳喂养的婴儿得病的机会虽说较少，如何护理不当也会患其它疾病，所以家长如能注意掌握婴儿的各项生活事项， 对宝宝健康成长有很大的帮助。 关键字：母乳喂养 宝宝健康成长 婴儿发育 1、吃母乳的婴儿，生后 2～3个月就可吃蔬菜汁、果汁。4～5个月可吃少量煮蛋黄、米汤，也可少量吃些鱼肝油、维生素 C等; 2、6～7个月可吃些软粥、软面片。8～9个月可吃青菜、肉汤、豆腐、鸡蛋羹。10～12个月可吃软饭、馒头饼干等。 3、每次最好加吃一种食物，吃习惯了再加第 2种，每次喂量由少渐多，但不要过量。 4、喂辅助食物。最好在喂奶以前，这时婴儿胃里是空的，容易接受食物，也易于消化; 5、注意小儿消化情况，如消化不良，辅助食物应减量或暂停。 6、喂奶期间母亲要注意营养，以便让乳汁充足。婴儿母亲可以多吃些新鲜蔬菜、豆蛋、肉类等食物，不可偏食。 7、乳母要经常保持乳头卫生，勤擦洗，勤换衣，喂奶前要洗奶头。 8、喂奶次数，一般隔 3～4小时喂 1次，夜间最好不喂。每次喂奶 20分钟，体弱的婴儿喂奶时间可稍长一些，但不要超过 30分钟。 9、每次喂奶后，将小儿放在肩头，轻轻拍打婴儿脊背，使吞进去的空气从胃里排出来，以免吐奶。 10、白天每喂两次奶的中间喂 1次水，但不要过多。每天给婴儿喂水时，可加少量食盐。 11、婴儿 3个月后，应有意识地让婴儿养成吃东西习惯，为断奶打下基础。婴儿满周岁时应断奶，最迟不超过 l岁半。如果 断奶过迟，乳汁稀薄，不能满足婴儿发育的需要，容易发生营养不良或贫血。断奶最好在秋季或春季。采取逐渐减少喂奶次数， 以辅助食品代替母乳的办法断奶。