焕然一新的孕妈妈—孕4月生活指南

　　##第13周　　###正文　　从怀孕13周起到满28周称为孕中期，此期间胎宝宝生长迅速，保健的重点是营养与产前检查。针对第13周胎宝宝发育的特点，孕妈妈要做好相应的保健。　　###1胎宝宝的特征　　进入孕中期了，第13周的胎宝宝发育有什么特征？这个时候，视觉开始形成，内脏、皮肤等都有明显的特征。胎儿心脏的博动更加活跃，内脏几乎已形成，还有，胎盘也形成了，与母体的连接更加紧密，孕妈妈流产的可能性大大减少。由于胎盘长出，改善了母体供给胎宝宝的营养，胎宝宝的成长速度加快。胎膜亦长结实，羊水的数量也开始急速增多。　　视觉形成　　胎宝宝的视觉在孕期第13周就已形成。按说，在这个时候胎宝宝就应该能看到东西了，但胎宝宝并没有看。虽然胎宝宝不去看，但胎宝宝对光却很敏感。在4个月时，胎宝宝对光就有反应，如果用胎儿镜观察，就不难发现，当胎宝宝入睡或有体位改变时，胎宝宝的眼睛也在活动。怀孕后期如果将光送入子宫内，胎宝宝的眼球活动次数就会增加，而且从脑电图还可以看出脑对光的照射产生反应。另外，胎宝宝看上去更像一个漂亮娃娃了，他的眼睛突出在头的额部，两眼之间的距离在缩小。　　各个器官的发育　　这时，胎宝宝的肝脏开始分泌胆汁，胰腺也开始产生胰岛素。脾造血活跃。胎盘形成良好，胎宝宝的营养供给主要依靠胎盘，现在的胎盘大约28克，到了宝宝出生时，它会增至500～900克。腹部与母体联结的脐带开始成形，可以进行营养与代谢废物的交换。胎心搏动增强。胎宝宝可以在羊水中活动。总之，现在胎宝宝的身体在迅速生长。　　皮肤的变化　　胎宝宝的皮肤颜色更红，也加厚了，有利于保护胎宝宝的内部。皮肤光滑透明，可透过皮肤看到血管。皮肤上有少量的细毛，即胎毛或毳毛。　　骨骼和肌肉的生长　　在孕妈妈的子宫内，胎宝宝的骨骼和肌肉均已发育了，胎宝宝的胳膊、腿能开始活动了，但是孕妈妈可能还不能很明显地感觉到胎动。胎宝宝齿龈内全部20颗乳牙及牙槽已形成了。　　宝宝出生时全身共有300块骨头。随着年龄的增长，有些骨头会融合在一起，到孩子成年时，全身骨头就只有206块了。　　###2饮食营养是大事　　饮食营养是孕妈妈生活中的大事，马虎不得。针对现在孕妈妈身体特点和胎宝宝的发育状况，孕妈妈应该如何安排饮食呢？　　均衡营养是关键　　此时的孕妈妈食欲旺盛，食量猛增，因为胎宝宝正在迅速地长大，需要的营养物质更多，丰富的营养需要通过你的嘴，源 源不断地供给新生命。这时特别要注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括：充足的蛋白质（鱼、肉、蛋、奶），适量的碳水化合物（五谷杂粮），低脂食品（鱼、奶），多种维生素和微量元素（水果、蔬菜），富含钙、铁和碘的食物（海带、鱼虾）。　　各类食品的摄入量及营养成分　　一般孕妈妈膳食应尽可能包括以下各类食品：　　1.谷类每日400～500克。　　2.鲜牛奶每日250～500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素。　　3.蛋类每日1～2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。　　4.肉、禽、鱼类每日50～150克，可交替食用，孕后期可增至150～200克，提供优质蛋白质、矿物质、维生素。　　5.豆类及豆制品每日50～100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质。　　6.新鲜蔬菜每日400～500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。　　7.新鲜水果每日100～150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维。　　早孕症状消失后的饮食　　进入孕中期，孕妈妈的孕吐及压迫感等不舒适的症状消失，身心安定。为了使胎宝宝发育良好，必须摄取充分的营养，蛋白质、钙、铁、维生素等营养素要均衡摄取，不可偏食。此时有可能出现妊娠缺铁性贫血症，因此对铁质的吸收尤其重要。　　爱心提示：　　孕中期热能需求和体重增加　　从妊娠中期起，孕妈妈机体代谢加速，胎宝宝、胎盘等附属物能量及代谢增加，热能需要量每日要比妊娠早期增加约300千卡，妊娠中期和后期体重增加不少于每周0.3千克，不多于0.5千克。为增加能量代谢，应该增加维生素B1、维生素B5的摄入量。　　###3日常生活指南　　这个时候，孕妈妈应充分了解有关妊娠、生产的各项知识，除了可以消除怀孕期间的不安及恐惧外，也能有助于顺利生产。另外，在本周生活细节上也有一些需要提示你的，保健知识更是要了解的。　　改善心情　　为了以后生产较为轻松，这时候要做些孕妈妈体操，但应量力而行，千万不要过分勉强。再过一个月，平时的衣服就穿不下了，应趁着身体情况良好时先行准备。上美容院整发时，可请师傅一个易梳理、整理的头发，除让人看起来清爽外，自己心情也愉快。而加大、宽松的内衣裤，也是必备的怀孕用品。另外，这时孕妈妈身体容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，要勤淋浴，并且勤换内裤。　　孕中期如何保健　　进入孕中期了，这段时间是胎宝宝生长发育最快的时期，胎宝宝身长由9厘米左右将增加到30多厘米，体重也由20多克增加到1 000克左右。抚摸着日渐隆起的腹部，你感到宝宝的跃动了吗？能够做些什么可以使宝宝更加健康呢？以下是这个月的保健要点，从这一周起就要做：　　定期产前检查，并去孕妈妈学校学习。　　保持情绪稳定，精神愉快。　　注意平衡膳食，保证各种营养素的摄入。　　充足的休息和睡眠。适当进行户外活动，做孕妈妈体操。　　和准爸爸一起对胎宝宝实施胎教。　　不要穿高跟鞋，衣着要宽松舒适，内衣裤以棉质为宜。乳房要用宽松的乳罩托起，注意个人卫生。　　居室通风良好，不宜整日在空调环境内。　　参加孕妈妈学校学习　　现在如果有条件的话，孕妈妈可以开始参加孕妈妈学校学习了。　　可以让丈夫陪你一起去听一听有关课程，一方面可以了解自己目前的状况，预知今后一段时期胎宝宝的发展，预防一些失误的发生；另一方面还可以结交一些孕妈妈朋友，大家在一起聊天沟通，会帮助你度过情绪的焦躁波动期。　　###4一起来做运动　　进入怀孕第4个月以后，胎宝宝的状态已较稳定，这时你可以开始进行一些简单的锻炼了。孕期锻炼不仅能增进你的消化、吸收功能，给胎宝宝提供充足的营养，还能使你有充足的体力顺利地生下宝宝。此外，它也有助于产后身材的恢复。　　孕期锻炼对胎宝宝有好处　　专家认为，只要在医生的指导下，适当地进行锻炼，一般不会对腹中的胎宝宝造成不良影响。建议孕妈妈参加中等强度的锻炼，以锻炼时心率不超过140次/分，一次连续锻炼时间不超过50分钟（30分钟有氧、10分钟力量练习、10分钟伸展练习）为宜。　　哪些孕妈妈不宜锻炼　　有以下情况的孕妈妈最好不要锻炼：　　有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史的孕妈妈。　　患子宫颈功能不全、患妊娠期高血压疾病、前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆晚期流产现象的孕妈妈。　　患合并心血管等疾病的孕妈妈。　　锻炼前的准备工作　　在计划进行有规律的锻炼之前，首先，孕妈妈去医院进行一次检查，以得到医生的许可。然后，将你所喜欢的运动类型以及你的身体状况告诉健身教练，以便健身教练设计适合你的锻炼计划。此外，在锻炼之前，至少做5分钟的热身运动，使人体肌肉得到充分伸展，以减少损伤。　　参加锻炼时要注意什么　　孕期参加锻炼时应注意以下几点。　　1.有规律地运动，一星期至少锻炼3次。　　2.做你擅长的运动。　　3.穿轻便、宽松的衣服，避免闷热、潮湿的环境。　　4.在运动前后和运动时喝些 水。　　5感到疲劳时，应停止运动。　　6.不能突然停止运动，应逐渐停止，使肌肉更放松。　　运动禁忌　　有下列情况，则应视为锻炼的禁忌。如感染、贫血、甲状腺机能亢进、多胎妊娠等，另外有产科合并症，如习惯性流产、妊娠高血压疾病、有早产史等，也不宜进行锻炼。　　爱心提示：　　出现下列情况时应立即停止锻炼出现下列情况时应立即停止锻炼，并提早去医院接受检查和治疗，以确保母体和胎儿安全：阴道出血、阴道有液体流出、突然的剧烈头痛头晕或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。　　孕妈妈床上锻炼　　在这里向孕妈妈推荐一套简单体操,它不需要花费很多时间,但可以达到锻炼四肢和腰部的目的。清晨和晚上都可以做。　　自然地坐在床上,两腿前伸成V字形,双手放在膝盖上,上身右转。保持两腿伸直,脚趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数至十。然后转至左边,同样数到十,再恢复原来的正面姿势。　　仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后换左腿。　　仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩不离床,双膝转向左侧,用左臀着床,头向右看,恢复原来姿势。然后转向右侧,以右臀着床,头向左看,动作可以反复做几次,可活动头部和腰部。　　跪在床上,双手双膝平均承担体重。直背,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,随后伸直右腿。然后换左腿做同一动作。　　孕期应避免哪些锻炼方式　　孕期应避免参加有跌倒或受伤风险的运动，如有肢体碰撞的运动。　　孕妈妈的腹部即使受轻伤，也可能造成严重后果，所以不能做仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动，也不能参加滑雪、溜冰、登山、打保龄球、潜水、骑马等活动。　　孕妈妈在运动过程中,只要稍微不舒服,就应该停止运动。如果阴道大量出血,就应及时到医院诊治。　　怎么做哑铃锻炼　　有的孕妈妈在怀孕之前，经常手持哑铃做负重锻炼，医生认为，如果孕妈妈有哑铃锻炼的习惯，怀孕后也能继续进行，但要注意的是，选用的哑铃不能过重，应是能轻松举起10～12次的那种。而如果孕妈妈从前未做过此项锻炼，最好不做。　　锻炼消除妊娠纹　　现在孕妈妈的乳房迅速地增大，腹部和乳房的皮下弹力纤维断裂，在这些部位出现了暗红色的妊娠纹。有的孕妈妈除了腹部和乳房，在臀部和腰部也出现了妊娠纹，这时应进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力。对于局部皮肤，可以使用祛纹油进行适当的按 摩，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性。　　##第14周　　###正文　　孕14周了，你想了解胎宝宝的大脑发育吗？你知道这个时候补钙是最重要的一件事吗？你了解胎心监护吗？准爸爸这个时候又要知道什么呢？　　###1大脑发育的秘密　　人脑是怎样长成的？胎宝宝的大脑如何发育？有哪些食物有助于大脑的发育？这是想要生一个聪明的宝宝必须要了解的知识。　　胎宝宝大脑的发育过程　　受精卵在子宫内着床后，依次分化出外胚叶、中胚叶、内胚叶，其中外胚叶就是脑的原形。开始它是圆板状，随后发育成神经管，神经管在妊娠初期即发生弯曲，出现褶皱，以便在有限空间下容纳更多的细胞，正是这一原因造就了复杂的最终布满沟回的大脑。　　在胎宝宝3个月时，大脑就开始迅速发育，妊娠3～6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段，这时脑细胞的体积和神经纤维的增长，使脑的重量不断增加。第二阶段是在妊娠7～9个月期间，在这3个月中，主要是支持细胞和神经系统细胞的增殖及树突的增加，使已经建立起来的神经细胞，发展成神经细胞与细胞之间的突触结合，以便传导神经细胞中的兴奋冲动。　　质脂的重要性　　质脂是脑神经元之间传递信息的桥梁物质，是脑组织的建筑材料，能增强大脑的记忆力，质脂的多少影响着胎宝宝脑细胞的数目和大脑皮质沟回的多少。因此，此期应选择富含质脂的食物，如粮谷类的小米、玉米等，干果类的核桃仁、芝麻、花生、瓜子、栗子等，蔬菜类的黄花、冬菇、香菇等，水产品的海螺、牡蛎、虾、海带、紫菜等，家禽类的鸭、鹌鹑等。　　吃鱼有利于大脑发育　　鱼的肉质细嫩，容易咀嚼和消化吸收，消化率为87%～98%。　　鱼的主要营养成分有水分、蛋白质、脂肪、灰分，还有钙、磷、铁以及多种维生素，蛋白质中数种人体必需氨基酸的含量都比较高。　　吃鱼可以使胎宝宝获得大量的DHA，使脑细胞数目增殖和发育。孕妈妈吃鱼越多，胎宝宝吸收DHA的量也越高。如果孕妈妈孕期吃得少或因偏食等其他原因使DHA摄入量较少，那么胎宝宝从母体内获得的DHA含量也减少。　　但所有的鱼胆都含有对人体有害的毒性成分，千万不要吞食鱼胆。　　###2此时补钙最重要　　孕中期是体内胎宝宝生长发育对营养需要最关键的时候，除了补充多种维生素、脂肪酸和蛋白质外，补钙也是非常重要的。孕妈妈的小腿抽筋或是牙齿有些松动，就是缺钙的信号，可要引起警惕。　　为什么此时要重视补钙　　进入孕中期后，尤其从第5个 月起，胎宝宝牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈妈对钙的需求量很大。　　而成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎宝宝体内约有30克钙，胎盘含1克钙，此外，孕妈妈身体尚需贮存部分钙，总计增加钙50克左右，而孕妈妈在孕早期和孕中期体内贮藏的钙都已不够，这些贮留的钙均需由膳食予以补充。　　我国营养学会推荐孕妈妈每日钙供给量标准，孕中期为1000毫克，孕晚期为1500毫克。　　缺钙的后果　　孕妈妈如果缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。　　钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的，正常人100毫克血清中钙含量约为9～11毫克，低于7毫克时，即可导致神经肌肉应激性增高，而发生小腿抽筋，严重时母体骨骼发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿松动、脱落。胎宝宝得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎宝宝摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等疾病。　　爱心提示：　　增加户外活动户外运动可以使孕妈妈接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。适当的运动还可以通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。孕妈妈可在阳光明媚的大路上散步，在宽敞的操场上做孕妈妈保健操，这是有好处的。　　饮食补充钙质　　食补是一条最为可靠、有效的补钙途径。从现在起，孕妈妈必须每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如干酪、豆腐（100克左右）、鸡蛋（1～2个）、煮小虾（5大匙）、煮沙丁鱼（200克）、小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。　　服用钙剂　　我国孕妈妈膳食调查明，人均膳食每日钙摄入量仅为479毫克左右，而孕中期每日平均应该补充1000毫克的钙，因此，中国孕妈妈每天还应该额外补充钙质，服用钙剂是一条有效途径。孕妈妈现在可以在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈妈，应服用钙剂直至产后断奶时。　　如何选择钙剂　　理想的钙制剂应该具有适宜的钙元素含量。选择钙元素含量高的高浓度碳酸钙钙源，可以充分满足补钙量的需求，同时减轻孕妈妈因服用过多片剂而导致的肠胃道负担。　　理想的钙制剂应该含有适量维生素D。维生素D可帮助钙的吸收利用，维生素D缺乏可使肠 道钙吸收率降低。如果孕妈妈维生素D充足，出生的小宝宝也很少会得小儿佝偻病。　　理想的钙制剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效。好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。　　理想的钙制剂应该性价比高。如果按照每天需要额外补充600毫克钙元素来计算，每片钙片的钙元素含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。　　选择理想的钙剂还要注意安全可靠性。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妈妈特别是胎宝宝重金属（特别是铅）中毒。而纯净、高浓度的碳酸钙安全、无铅砷中毒之虑，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用孕妈妈，是较为理想的选择。　　###3胎心监护　　胎心是胎宝宝在子宫内心脏跳动的声音，通过听胎心可了解胎宝宝情况。一般在怀孕7周左右，就可以用B超设备看到胎宝宝心跳；怀孕12周左右，胎心仪可检测到胎宝宝心跳。　　胎宝宝窘迫　　由于胎盘脐带因素，如脐带绕颈(30％的孕妈妈有此现象)、胎盘供血不足和孕妈妈自身因素，如妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病、身体过于劳累等，都可能造成胎宝宝宫内缺氧，统称为胎宝宝窘迫。胎宝宝缺氧影响胎宝宝正常生长发育甚至危及生命安全，是围产期死亡及新生宝宝神经系统后遗症产生的最主要原因。产前胎心监护的目的是监测胎宝宝的正常生长发育，在胎宝宝缺氧的早期发现并纠正。　　最需要监护的孕妈妈　　年龄超过35岁；有异常孕产史；孕期出血，需要保胎；胎盘及脐带异常；妊娠高血压疾病，妊娠糖尿病；母儿血型不合；羊水过多或过少；多胎妊娠；多年不育经治疗受孕。　　胎心监护的仪器　　现在市场上有两类仪器可选，一类是使用微音器原理的，一般孕32周后可以听到微弱的胎心音，另一类是在医院里广泛使用的多普勒技术胎心仪，如贝贝安系列胎心仪。多普勒技术胎心仪的优势在于其高灵敏度，在怀孕12周左右就能听到，这个时期最容易发生先兆流产和胚胎停育，使用胎心仪可以帮助了解胎宝宝情况，还可避免停育胚胎不能流出损害母体健康。孕20周以前，孕妈妈如不能感到胎动，只能通过胎心仪了解胎宝宝情况。　　如何寻找胎宝宝的位置　　简单就是注意医生听胎心的位置，回家后自己重复听一次。由于胎宝宝在宫中可以随时移动，胎心的位置也会变化。胎宝宝小于5个月时，听胎心位置通常在脐下，腹中线的两侧。胎宝宝6～8个月时，随 着胎宝宝的长大，胎心的位置也会上移。由于胎动通常是胎宝宝手脚在动，所以右面感到胎动频繁时，胎心一般在左面；反之则在右面。头位和臀位是另外一个影响胎心位置的因素。头位时胎心在脐下，臀位时胎心在脐上。妊娠晚期时，胎位基本固定。观察医生听胎心的位置即可。一般同样是头位时胎心在脐下。　　###4准爸爸行动　　在孕中期，准爸爸可是有很多的事情要做，也有很多的事情需要注意。看看下面的介绍并照着做吧。　　准爸爸的主要任务　　在妊娠中期，准爸爸的任务主要有两个方面：一是保证饮食营养，二是做好保健监护。到了妊娠中期，孕妈妈由于早孕反应消失，情绪明显好转而且稳定，食欲旺盛，食量增大，所以做丈夫的就要注意给妻子增加营养，以满足孕妈妈和胎宝宝需要。孕中期是胎宝宝发育的重要时期，做好家庭监护不仅可以了解胎宝宝的发育情况，而且能及时发现异常情况。　　孕中期性生活　　在孕中期，由于胎盘全部形成，胎宝宝处于相对稳定时期，可以有一些性生活。妊娠中期的性生活，可以使夫妻双方精神和躯体得到放松。适度的性生活，能使骨盆血液循环改善，强化阴道和会阴部的肌肉，使之更富于弹性，更有力，为分娩时骨盆肌肉的活动做准备。　　要注意的是，妊娠中期的性生活，方式不要过于激动和剧烈。虽然此期性生活不是绝对禁忌，但也要有节制，动作仍要轻柔。男性的生殖器不要插入太深，动作不要太激烈，此外应注意不要刺激乳头。频率也要减少，否则容易引起胎膜早破、早产和感染。　　学会听胎心　　到了孕中期，准爸爸应学会听胎心，用胎心仪是最简单有效并且最准确的方法。在妊娠24周之前，胎心音多在脐与耻骨联合之间。24周之后，胎心随胎位而不同，可在孕妈妈脐的左下或右下方。听胎心不是一下就能掌握的，要学会分辨胎心音与肠鸣音、母体主动脉音和母体心音。区别是胎心音是规律的，肠鸣音不规律；胎心跳动快，母体的心率慢。　　每次听胎心至少1分钟，正常胎心率为120～160次/分。在某些情况下，如孕妈妈情绪激动，大运动过后，饥饿血糖低时，胎动过后，胎心率可大于160次/分。安静的情况下，如果10分钟内发现胎心率总是低于120次/分或高于160次/分，应及时去医院就诊。　　##第15周　　###正文　　电视会不会对孕妈妈有不良影响？孕妈妈如何才能让自己睡眠更好？采取什么样的睡姿对宝宝有利？孕期出现腹痛等情况如何处理？这是这个时候孕妈妈有必要了解的知识。　　###1孕妈妈看 电视须知　　看电视是大多数人经常选择的休闲方式，一般而言，电视不会对人体造成危害。但是孕妈妈看电视还是要注意很多问题。　　看电视对胎宝宝有影响吗　　五十多年前,日本广岛、长崎遭到原子弹袭击以后,由于受到大量的“无形射线”的辐射,畸形胎儿明显增加。　　随着电视的普及和音像、电脑和信息处理装置的广泛使用,专家们逐渐察觉到荧光屏发出的射线对孕妈妈、胎宝宝的微炒影响,并开始提醒大家注意这个问题。　　国外有人对14735名办公室工作人员调查发现,每周使用录像显示装置超过20小时者,身体健康方面出现问题的比其他正常人增加2倍多,孕妈妈出现不良反应者则高达90%以上。不久远前,美国专家研究观察了多名在荧光屏前工作的孕妈妈,其中发生流产、早产、胎儿畸形的几率远高于正常水平。　　与电视机的距离应大于5倍屏幕对角线的长度。电视机在播放节目时，显象管不断地发出肉眼看不见的射线，有部分被管壁的重金属吸收了，有一部分则跑到外面。这种射线含辐射量轻微，不构成什么危害。但长期少量辐射的积聚作用，对胎宝宝健康的不良影响是不容忽视的。它往往容易使孕妈妈流产或早产，还有可能使胎宝宝发育受害，所以孕妈妈不可长时间、短距离、对准荧光屏收看。　　看电视要注意的问题　　专家建议孕妈妈看电视时应注意以下问题：　　每次看电视不应超过2个小时，每看1个小时左右应稍休息几分钟。　　不要看影响孕妈妈情绪的节目。应该选择轻松、欢快的节目，以欣赏或消遣的情绪去看，不宜看情节紧张或场面惊险的节目，不要过于投入。　　看电视时，与电视机的距离应大于5倍屏幕对角线的长度。坐的姿势要正确，以免引起躯体疲劳。长时间看电视，要时常调整姿势。　　注意开启门窗，保持室内通风。看完电视后最好洗一下脸。　　看电视时少吃零食。另外，电视音量不要放得太大。　　全家在一起看电视时,严禁周围有吸烟者,免得造成空气污染,孕妈妈也会被动吸烟。　　###2孕妈妈如何睡觉　　嗜睡是妊娠反应的一种表现，能保护处于负代谢状态的母体，使她们少得病。那么，怎样给孕妈妈营造一个良好的睡眠环境呢？　　选好床上用品　　床上用品的舒适与否，直接关系到孕妈妈的睡眠质量。孕妈妈如何选择床上用品呢？　　铺：孕妈妈适宜睡木板床，铺上较厚的棉垫，避免床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。孕期睡太软的床也是不合适的，孕妈妈尽量不要睡席梦思。　　枕：以9 厘米（平肩）高为宜。枕头过高，易迫使颈部前屈而压迫颈动脉，从而会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。　　被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。　　不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。　　正确睡姿很重要　　女性怀孕后，子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升，子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。随着子宫和胎宝宝的长大，孕妈妈的睡姿显得越来越重要，错误的睡姿会使腹部受到外力的直接作用，特别是到了妊娠晚期，不仅会影响到子宫的位置，而且会增加子宫对周围组织及器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流量。　　左侧卧位是孕妈妈的最佳睡眠姿势　　在妊娠晚期，子宫呈右旋转，左侧卧位可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎宝宝的供氧状态，有利于胎宝宝的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。　　###3孕中期腹痛知多少　　孕期腹痛是孕妈妈常见的身体反应，有些是生理性的，无需治疗，有的则是病理性的，需要引起警惕，及时处理。在孕中期，孕妈妈可能遇到哪些情况呢？　　生理性腹痛　　生理性腹痛的产生有以下几种原因：　　子宫增大刺激骨骼：怀孕四五个月的时候，孕妈妈的肚子一下子大起来，然后皮肤就有一种紧绷的感觉，运动后会感到腹部隐隐的牵拉痛。有些孕妈妈因子宫增大不断刺激肋骨下缘，可引起肋骨钝痛或因耻骨联合松弛分离而疼痛。这些情况属于怀孕后正常的生理反应，不需要特殊治疗，注意休息，亦可通过左侧卧位睡来缓解疼痛。　　胎动：胎宝宝在子宫内的活动称为胎动，可分为转动、翻动、滚动、跳动及高频率运动。胎动刚出现的时候你会感觉“波”的一下，像鱼在游泳或鸟的翅膀在舞动一般，轻轻地，转瞬即逝。以后动的时候力气越来越大，自妊娠18周起，胎宝宝发育完全的四肢会开始活跃地运动，通常母亲在这个时候可以感觉到，甚至在腹部表面可以看到鼓起，一下子滑向左，一下子滑向右，时而在上，时而在下。　　非妊娠原因的腹痛　　在孕期出现一些疾病，也可引起孕妈妈腹痛，但这些病与怀孕无直接相关的原因。　　急性阑尾炎：一般人患急性阑尾炎时腹部压痛在右下腹，而孕妈妈因为宝宝的存在，右腹部的压痛随妊娠月份的增加而逐步上移。　　肠梗阻：如果孕前做过腹部手术，手术后发生的肠粘连往往是孕期引发肠梗阻的原因。发生肠梗阻缺乏典型 症状，所以一旦感到腹痛并伴有呕吐、腹泻，应及早去医院检查。　　胆囊炎：由于受到怀孕生理变化的影响，如果孕前有胆石症，稍有不慎便极易导致胆囊发炎。　　胆囊发炎时出现上腹疼痛、恶心、呕吐、发烧，且疼痛会因饮食引起或加剧。孕妈妈应注意细嚼慢咽，一餐不宜吃过饱，少吃脂肪含量多的食品。　　病理性腹痛之一——食管裂孔疝和返流性食管炎　　人体胸腹腔之间有一组肌肉，称为“横膈”，横膈中央部有一“裂孔”，食管通过此裂孔下行与胃相连，此裂孔称为“食管裂孔”。　　在妊娠中后期，因胎宝宝逐渐长大，腹腔内压力也随之升高，若裂孔增宽，就可将胃的底部通过增宽的食管裂孔推入胸腔，医学上称之为“食管裂孔疝”。由于胃的上口松弛了，胃里的胃酸、气体、食物均可返流到食管或口腔中。胃酸刺激食管黏膜，就发生了返流性食管炎。这会引起孕妈妈腹痛。这种情况偶有发生。　　病理性腹痛之二——晚期流产　　晚期流产主要是指孕12周以后出现腹痛并伴有阴道流血的现象。晚期流产的过程类似分娩，先是有一阵阵子宫收缩的腹痛，然后胎盘剥离出血，因此其状况要比早期流产严重些，但是一般晚期流产较少发生。　　病理性腹痛之三——卵巢囊肿扭转　　妇女在怀孕时，常见的卵巢肿瘤有黄体囊肿、畸胎囊肿或者其他囊肿。只有很少的孕妈妈，会在怀孕中发现自己的囊肿为恶性肿瘤。在怀孕初期、末期或怀孕中期的早期，因为子宫及附属器官进入到腹腔，所以，较易发生囊肿扭转的情况。当扭转发生时，动脉血仍可进入囊肿，但静脉血却无法离开囊肿，因而使囊肿肿胀，甚至坏死，导致孕妈妈会出现间歇性的一侧的下腹痛，同时伴有恶心、呕吐和虚脱的感觉。　　病理性腹痛之四——严重的子宫扭转　　女性怀孕时，子宫若有子宫肌瘤、先天畸形，或卵巢有肿瘤而引起子宫扭转超过90度的现象，就有可能引起急性腹痛的情况；严重时，还有可能引起孕妈妈休克或胎宝宝窘迫等情况发生。至于轻度子宫扭转所引起的腹痛，可用卧床休息、服止痛药及改变孕妈妈姿势来加以改善；如果是严重时，只得通过剖腹探查来矫正，若胎宝宝成熟时，亦可同时进行剖宫生产。　　###4孕中期常见的小毛病　　便秘、腰酸背痛、近视，这些都是孕中期孕妈妈常见的小毛病，怎么应对呢？　　预防便秘和痔疮　　怀孕中期起，孕妈妈因子宫增大，压迫到后方的肠道，使得排便时不易用力，排便更加困难；而且怀孕时肠胃蠕动不好，肠胃中食物的运送 比怀孕前差，因此更容易造成便秘。　　为此，孕妈妈在日常生活中应该这样做，可起到预防作用：　　维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。　　多喝水。　　多吃纤维类食物。　　每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。　　忌食辛辣、燥烈的食物。　　怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮；再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，妨碍血液循环，引发淤血而造成痔疮。　　腰酸背痛如何好　　进入怀孕中期后，孕妈妈会感到腰酸背痛。腰酸背痛的原因包括：怀孕期间激素变化，使关节变松；孕妈妈的身体重心改变，随胎宝宝成长逐渐往前挪，加重腰椎、尾椎的负担，使肌肉承受太多的拉扯；孕妈妈体内多余的水分流至骨盆部位静脉时，使得腰部神经与脊椎未能得到充足氧分。　　专家建议，准妈妈在白天活动时，最好穿弹性袜及有点低跟的鞋子，将重心往后调整。晚上平躺时，可在膝下垫个枕头，或以特殊枕头托住肚子。必要时，还可施予适当的局部热敷、按摩，做些强化腹肌的运动。　　孕中期近视怎么办　　怀孕后女性的激素会发生较大的变化，这会导致视力障碍，但是不必担心，如果没有家族遗传，孕妈妈的近视是不会遗传给宝宝的。　　为了防治近视，孕妈妈可以补充维生素A，但是一定要注意，营养素的摄入要适量，过量维生素A的摄入可能导致胎宝宝畸形，所以，孕妈妈不应盲目过多摄入维生素A。应该在饮食上多吃一些含维生素A丰富的食物，不要挑食，注意营养均衡。　　##第16周　　###正文　　进入了孕16周，孕妈妈该如何吃、住、行？这个时候要注意牙齿的保健工作，要开始做体操。对于胎宝宝的心理，你了解吗？如何针对现在宝宝的发育特点，进行视觉和听觉上的训练呢？　　1孕妈妈吃住行　　在饮食起居上，孕妈妈要注意很多问题，这可是孕期保健的重要内容，孕妈妈马虎不得。　　孕妈妈不宜只吃精制米面　　孕妈妈不能只吃精制米面，不偏食，尽可能以“完整食品”（指未经细加工过的食品，或经部分精制的食品）作为热量的主要来源。因为“完整食品”中含有人体所必需的各种微量元素（铬、锰、锌等）及维生素B1、维生素B6、维生素Ｅ等，它们在精制加工过程中常常被损失掉，如果孕妈妈偏食精米、精面，则易患营养缺乏症。　　孕期不要在新房内居住　　根据有关调查统计，新房内的空气中竟含有500余种对人体有害的化学物质。环境专家认为，人在新房中生活，避害的主要方法是每5小时换一遍空气。室内污染除建筑 材料外，还有新家具、地毯散发出的化学物质，宠物身上脱落的毛、皮屑，旧衣物上的霉菌，植物花粉及排出的二氧化碳等，这些都会对孕妈妈产生危害。　　谨防腹部受压　　日常生活中，行走要注意尽量使腹部放松，避免可能增加腹压的动作，因为腹部紧张，增加腹压和震动身体均易发生流产。要避免上下楼梯，提携重物，往高处伸手取物的动作；避免长久站立，穿高跟鞋或步行3公里以上路途；避免剧烈运动和舞蹈等。　　爱心提示：　　孕妈妈淋浴时间要尽量短淋浴时，热水被喷射分解成无数颗细小微粒，产生大量水蒸气，使室内物品中的有害化学毒物挥发加剧，据测试，淋浴时空气中的有毒物质是盆浴时的2倍，且淋浴时间越长，水温越高，空气中的化学物质就越多。为了减少热水浴带来的危害，孕妈妈在洗澡时，应尽量缩短时间，降低水温；洗完后应尽快打开门窗，通风换气。　　###2做好口腔保健　　据统计，妊娠期牙龈炎发病率为50%，其临床表现为全口牙龈有炎症，妊娠期牙龈炎一般在怀孕后2～4个月出现，分娩后逐渐消失。妊娠前已有牙龈炎，妊娠期则可使症状加剧。孕妈妈若患有妊娠期牙龈炎，应及时到医院进行诊治。　　重视孕期口腔卫生　　为了保证口腔卫生，孕妈妈要掌握口腔保健的方法。有证据表明，如果能完全保持口腔卫生，牙龈炎症将很难产生。坚持每日两次有效刷牙。对于容易感染蛀牙的孕妈妈，可以适当用一些局部使用的氟化物，如含氟牙膏。　　定期口腔检查，适时口腔治疗　　孕期里口腔疾病会发展较快，定期检查能保证早发现、早治疗，使病灶限于小范围。而对于孕妈妈较严重的口腔疾病，应选择合适的时间治疗。妊娠早期治疗有可能引起流产。妊娠后期胎宝宝发育进入关键时期，许多药物以及麻醉剂不能使用。所以合适的治疗时间是在妊娠中期。　　保持营养平衡　　孕妈妈还应该通过增加营养摄入，保持营养平衡。除了充足的蛋白质外，维生素A、维生素D和一些无机物如钙、磷摄入也十分重要。怀孕期间增加摄入营养素，不仅可以起到保护孕妈妈的作用，使机体组织对损伤的修复能力增强，对胎宝宝的牙齿和颌骨的发育也有帮助。　　可使用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿　　孕妈妈可以适当增加使用不含蔗糖的口香糖清洁牙齿，如木糖醇口香糖。木糖醇是一种从白桦树或橡树中提取的甜味剂，不含蔗糖，因此不会引起蛀牙。这种口香糖具有促进唾液分泌、减轻口腔酸化、抑制细菌和清洁牙齿的作用，如果怀孕期间能在餐后和 睡觉前咀嚼一片，每次咀嚼至少5分钟，对于牙齿和牙龈健康是很有帮助的。据芬兰科学家做的临床研究发现，坚持每天使用木糖醇含量占50％以上的木糖醇口香糖，可以使蛀牙的发生减少70％左右。　　###3怎样做孕妈妈体操　　妊娠期间每天做孕妈妈体操,活动关节,锻炼肌肉,能使孕妈妈感到周身轻松,精力充沛,同时可缓解因孕期中姿势失去平衡而引起身体某些部位的不舒服感。孕中期坚持每天锻炼,能松弛韧带和肌肉,使身体以柔韧而健壮的状态进入孕晚期和分娩。　　脚腕运动　　胎宝宝体重日益增加，大多数孕妈妈的腿部和脚部也浮肿得越来越厉害，情况严重的甚至还会出现静脉曲张，怎样消除妊娠后期的脚部浮肿呢？步骤是：　　1.仰卧。　　2.上下摇摆脚腕10次，即勾脚绷脚变化。　　3.左右摇摆脚腕10次。　　4.前后左右转动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。　　腿部运动腿部运动可以缓解腿部不适，步骤是：　　1.双手扶在椅背上，站直身子，先将一条腿向后弯曲，保持小腿与地面平行5秒钟。　　2.换腿做相同的动作，注意弯曲的幅度要因个人的能力不同而调整。　　腹肌运动腹肌运动可以锻炼支持子宫的腹部肌肉。步骤如下：　　1.单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。　　2.平躺床上，双腿模仿蹬自行车的动作，一组30次，晚尽量做3组。　　做操注意事项　　做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜进食，锻炼结束30分钟后再吃东西。做操时最好赤脚，衣服要宽大，也可以播放一些轻音乐。孕妈妈在做操时则要注意，开始做时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。另外，早起后不要立即做操，沐浴后可以。　　###4胎宝宝心理知多少　　孕妈妈有时感到胎宝宝在腹中踢动，这是因为胎宝宝感到不安或不愉快，通过踢动传达给母亲。当然，胎宝宝在愉快满足时也会踢动，只是两者讯号不同，愉快时表现得温和有节奏。这样微妙的胎宝宝“心理”，你感受到了吗？　　胎宝宝心理的形成　　孕14周以后，胎宝宝会产生快乐、不快乐、不安、生气等“感觉”，大约到孕30周时就逐渐有了“心理”的雏形。当母亲高兴时，胎宝宝的动作变得有节奏、有韵律且自由自在。怀孕8个月后，胎宝宝能充分地了解母亲的喜悦或情感，所以孕妈妈要常把慈爱的感情投注于胎宝宝，促进培养胎宝宝“心理”的发 育与形成。　　奇妙的心理表达　　由于胎宝宝尚不具备语言表达的能力，所以发生在母亲与胎宝宝之间的行为信息的传递就显得十分重要。通过观察发现，每当胎宝宝感受到不适不安或意识到危险临近时，就会拳打脚踢，向母亲报警。　　科学家做过实验，当孕妈妈坐着听自己喜欢听的音乐，渐渐开始朗朗地唱起来的时候，胎宝宝也能感受到愉快的气氛，变得活泼快乐地动起来，在播放的旋律中，胎宝宝一次又一次地移动。但是若播放母亲不喜欢的音乐，或难学的曲子，母亲根本无意欣赏，此时腹中的胎宝宝也停止活动。　　胎宝宝的性格养成　　母亲的子宫内是胎宝宝生活的第一环境，可以直接影响胎宝宝性格的形成和发展。在子宫内环境中，感受到温暖、和谐、慈爱的气氛。胎宝宝幼小的心灵将得到同化，意识到生活的美好和欢乐，可逐渐形成胎宝宝热爱生活、活泼外向、果断自信等优良性格的基础。　　但是，如果夫妻不和，家庭人际关系紧张，环境中充满敌意和怨恨，或者母亲心里不喜欢这个孩子，时时感到厌烦，由于情绪变化，从而影响内分泌激素改变，胎宝宝会感到痛苦，可体验到冷漠和仇视的气氛。将来性格会形成孤独寂寞、自卑多疑、懦弱、内向等性格。会给胎宝宝的未来带来不利的影响。　　###5视觉与听觉训练　　孕中期胎宝宝的视觉与听觉系统迅速发展，这个时候准爸爸、孕妈妈可以很好地利用这一段时间，有意识地对胎宝宝进行相应的视觉和听觉训练。　　胎宝宝的视觉发育　　胎宝宝从4个月起对光线就非常敏感，科研人员对母亲腹壁直接进行光线照射时，应用B超探测观察，可以见到胎宝宝出现的躲避反射，背过脸去，同时也可看到胎宝宝有睁眼、闭眼活动。这说明胎宝宝发育过程中，视觉也在缓慢发育，并具有一定的功能。　　怎样进行视觉训练　　子宫内似暗箱，醒着时不能视物，但当母亲腹部在日光照射下，胎宝宝能感觉到光线强弱的变化。因此，在胎宝宝醒着时，可进行视觉功能的训练。对胎宝宝进行视觉训练时，可用4节一号电池的手电筒，一闪一灭地直接放在母亲腹部进行光线照射，每日3次，每次30秒钟。进行视觉训练可促进视觉发育，同时有助于强化昼夜周期，即晚上睡觉，白天觉醒，并可促进动作行为的发展。但切忌用强光，照射时间不宜过长。　　听觉训练的方法　　孕妈妈可以选择一些优雅动听的音乐，每天播放。优美宁静的旋律既使人感到动听悦耳，又使人产生美好的联想，这时愉快的心情就会促使体内产生一种