老枪未老射击女神的第四届奥运会

老枪未老 | 射击女神的第四届奥运会 原创：陈博士体能康复工作室 口述：陈方灿博士 采写：柏强 | ：张涵钧 文章来源：《新体育》New Sports 2016年 NO.9 P116~117 NO1.>>> ● 射击女神的奥运之路 年初，陈博士突然接到国家体育总局科教司的电话，说中国射击队手枪老将陈颖有伤，需要帮忙康复。8年前，中国射击队备战北京奥运会时，陈博士就曾经帮助她进行康复训练。于是，博士一口就答应了。 ▲ 射击女神2008年北京奥运会夺冠 博士见到陈颖，略感异样。除了年届中年，做了母亲后体型变化之外，还有神情上的焦虑，体质上的虚弱。一问才知，去年年底的一天，她停车关门时，一脚踩到结冰的地面上，由于用力过猛，脚底一滑，失去重心。毕竟是手枪运动员，在摔倒的一瞬间，她下意识地去保护手，于是身体一转，左胯重重撞击到冰冻的地面，造成挫伤。第二天早上，她腰痛得无法下床，卧床两周，4周后才恢复行走。3月下旬，中国射击队要进行里约奥运会选拔赛，可她的身体痛感还在，体能、技术的稳定性都不足以进行正常训练和比赛，其内心的焦虑可想而知。 ▲ 英姿飒爽的神枪手 NO2.>>> ● 神枪手的麻烦 陈颖告诉博士，她举枪时骨盆两侧疼痛，串麻到脚背，无法用上腰部和腿部力量吗，技术动作变形，射击时憋气能力下降。随后博士对其进行了详细的功能检查发现，其体重过大，体脂增高，躯干和肩背肌肉发僵，腰椎曲度变直，有椎间孔狭窄，伴有神经症状，有压痛和放射性串麻，核心力量下降。 此外，她还有髌尖末端病、腰肌和膝关节劳损、下肢血液循环下降等。严格来说，上从肩颈下到腿脚，陈颖存在整体体质体能明显下降，心理状态也属于亚健康。 根据陈颖的情况和射击队人体能、技术、心理的综合素质要求，工作室制定了一个周详的康复计划。康复治疗的过程是艰辛的，每天陈颖驱车前来工作室，路上就需要花费两小时。由于久违系统的训练，开始时她多次出现头晕、低血糖等症状，加上旧伤复发，每次训练完都几乎要扶着墙走路。不过，毕竟是经过多年运动磨练的高水平运动员，陈颖都咬牙挺过来了。 就这样，这位39岁的射击老将如愿登上了奥运选拔赛的赛场。在选拔赛的最后一轮力压众将，从第六位逆转为第二位如愿获得了奥运参赛资格，也由此开始了她的第四次奥运征程。陈颖获得参赛资格后，陈博士专门指派了工作室的体能康复师小蒋对陈颖备战奥运进行全方位的跟踪保障。 ▲ 25米气手枪项目 NO3.>>> ● 射击这个项目没那么简单 手枪项目看起来只是上肢用力，其实是全身性运动，从枪头到脚趾头，形成一个动力链，要求人体从手、臂、肩、背到髋、腰、膝、踝，都要协同一致，人与枪要融为一体。身体上任何一个小的环节出现伤痛，都会引起无力、位置不对、耐力不足、呼吸不畅等，从而影响射击的稳定性和准确性。 陈颖的身体上下都有问，最主要的问题是由于跌跤使得稳定腰椎的韧带受到损伤，两边的小肌肉拉力也不均衡，肌肉疲劳的一边就会出现痉挛、疼痛。为了不让疼痛加剧，腰部肌肉就会收紧，限制了腰部运动。这样一来，形成恶性循环，腰部无法发力了。 ▲ 手枪项目其实是全身性运动 长期伤病使她的核心力量、脚部的支撑感以及耐力变差，尤其是脚末端的问题，常被人们忽视。要知道，枪与脚之间，距离较远，中间的关节多，不稳定的因素也就增加，底下一点点偏差，都会使上体动作出现大幅度的误差。 射击运动员常常在靶位上纹丝不动站立几个小时，久而久之，势必造成伤病。陈颖**惯于右手举枪，头向右拧，身体呈单侧姿态，长久如此，会造成两边肌肉的不平衡，引起肌肉劳损、僵硬，导致动作不协调，举枪的稳定性变差。 体能与伤病是对立统一的。运动员受伤往往是身体结构，如肌肉、韧带、关节等随着年岁的增大和疲劳的积累，承受能力下降，恢复速度跟不上，特别是陈颖这样的老运动员。体能下降，势必带来伤病，而伤病久久不去，也会使体能受到很大影响。 NO4.>>> ● 怎么帮助我们的女神 事有万端，当从要处入手，这是我们治疗陈颖伤痛的思路。 我们先针对其腰背肌、腰腹肌的问题进行治疗和训练，调整其骨盆位置，消除炎症。很快，她就感觉到效果：脚不麻了，腰也放松了，上**的动作能衔接上，力的传导变得顺畅了。 与此同时，我们还加强了其脚部灵活性、力量和稳定性的训练，让脚趾稳固地支撑于地面，在此基础上，膝、髋、腰的力量也得以稳定。对于她长期站立形成的下肢劳损，我们的对策是除消炎止痛之外，还进行强化关节力量、持久力、稳定性的训练，减少枪与脚之间的各个关节力量、柔韧性的变化，保证持枪的稳定性。 对于陈颖右手举枪射击带来的肌力不均衡，我们采取的办法是训练比赛前，充分激活容易发生劳损的肌肉，加强承受能力；训练比赛后，对这些肌肉及时进行恢复放松。同时，每天注意调整各个相关关节的位置，尤其力避脊椎和下肢关节的错位。 这个治疗康复的过程不只限于止痛疗伤，我们还对陈颖进行全面的身体素质训练。因为出色的体能是对抗伤病的关键，体质增长了，也利于伤病的恢复。这一切又反作用于伤者的心理，给她带来信心和希望。当然，我们尊重陈颖的自身感觉，并根据她的专项技术要求、比赛强度和节奏，个性化地安排计划。 这个计划从月到周，再到日，安排得极为缜密。但变化却是常在的，陈颖的小状况不断出现，我们耐心地不断调整，灵活变通，因而，治疗康复过程虽有磕碰调整，但总体顺畅，其效果更是令人兴奋。 NO5.>>> 陈颖的个案可以给大家这样几点启示一一 ■ 首先，陈颖摔倒看似偶然，实有必然，长期的单边静力运动让血液循环差，容易疲劳，造成肌肉劳损，长期劳损又造成力量耐力下降，一遇不慎，就会出伤。因此，从事这样的运动后，就要采取跑步、骑车等方式，调动大量新鲜血液来排除代谢产物，消除疲劳。 ■ 其次，应有针对性地进行体能训练，加强腰腹肌力量，提高肌肉的耐久力。 ■ 再次，一旦有了损伤，要及时康复训练，不要硬顶，或者只靠身体代偿。 ■ 最后，从事任何运动要身体力行，注意倾听和观察身体的语言和信号，及时纠偏。 NO6.>>> ● 小贴士