中年男人的养生法则

中年男人的养生法则 　　五十岁的男性要特别警惕糖尿病、糖代谢异常等病症，而且随着年龄增加，你的动脉会开始发生硬化。所以，这个年龄要特别注意养生，否则易引发动脉硬化或高血压。下面就一起来和网看看中年男人的养生法则吧。 　　合理安排锻炼项目和强度 　　合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带斤舻浑趸、压压腿、拉拉肩关节。 　　要加强体育锻炼 　　要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬漕市熏钏山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体金赇忍浆内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。 　　糖要少吃 　　糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。 　　多吃粗粮 　　主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。 　　多吃鱼 　　多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。 　　多吃豆制品 　　多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。 　　每天喝点绿茶 　　建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。 　　低脂饮食 　　建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。 　　喝1～2两红葡萄酒 　　每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。 　　应避免大量喝酒 　　应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。 　　少吃辛辣食物和快餐 　　少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。 　　现代人对健康的重视程度越来越高，那么，大家就应该在日常生活中养成良好的生活习惯，饮食健康、作息健康，坚持长时间运动，这样才能够增强自己的体质，避免在换季的时候患上流行性疾病。