运动营养知识：运动前后饮食

运动营养知识：运动前后饮食 　　导语：进行体育运动如何不能很好的进行餐饮饮食将会对身体产生巨大的影响，下面给打击提供了运动营养知识：运动前后饮食，大家可以参考阅读，更多详情请关注网。 　　运动前 　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 　　运动后 　　运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。 　　若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。 　　例如三个水果(苹果、橘子等;两个水果加一杯牛奶;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 　　运动后营养饮食：运动量 　　1.少于1小时 　　原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 　　推荐:每15分钟喝150～300毫升水。 　　2.1～3小时 　　原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 　　推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。 　　3.超过3小时 　　原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。 　　推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。 　　运动后营养饮食：运动时间 　　1.清晨运动 　　原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分 　　不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 　　2.下午运动 　　原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 　　不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。