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2017年5月15日8月15日瘦身计划

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2017年5月15日8月15日瘦身计划2017年5月15日~8月15日瘦身计划 按照个人要求,假设5月15日开始正式减肥(因为14日是母亲节)考虑到你肯定还要吃好吃的,所以计划推迟到5月15日开始正式开始实施减肥计划。 早晨计划如下: 1、每天早晨5:30分起床,喝水500ML、上厕所(上厕所时间不能超出10分钟)。 2、每天早晨6:00分开始做热身运动,空气好的话必须深呼吸30次,然后开始平板支撑和腿部拉伸动作(详见KEEP)APP。 3、早餐时间可以选择到公司吃,或者在家吃。 每日早晨必须进食,稀饭和馒头最好。 上午计划如下: 1、上午10:00强制喝水500...
2017年5月15日8月15日瘦身计划
2017年5月15日~8月15日瘦身 按照个人要求,假设5月15日开始正式减肥(因为14日是母亲节)考虑到你肯定还要吃好吃的,所以计划推迟到5月15日开始正式开始实施减肥计划。 早晨计划如下: 1、每天早晨5:30分起床,喝水500ML、上厕所(上厕所时间不能超出10分钟)。 2、每天早晨6:00分开始做热身运动,空气好的话必须深呼吸30次,然后开始平板支撑和腿部拉伸动作(详见KEEP)APP。 3、早餐时间可以选择到公司吃,或者在家吃。 每日早晨必须进食,稀饭和馒头最好。 上午计划如下: 1、上午10:00强制喝水500ML。 中午计划如下: 1、中午吃饭饭前半碗汤润肠、口、胃、一个馒头即可,减肥全程禁止吃猪肉。 2、午饭过后需走路1000米,必须午睡。 下午计划如下: 1、下午上班14:00强制喝水500ML、16:00强制进食如:苹果、柠檬水、富含维生素的食品。 夜晚计划如下: 1、回家之后强制喝水500ML、清洗一根黄瓜和一颗西红柿食用。 2、夜晚19:30分开始室内热身和准备运动,如蹲起、平板支撑、平躺踢腿等。 3、夜晚20:00开始慢跑至20:30即可。 4、慢跑回来以后散汗、洗衣服冲澡、吹干头发。 5、夜晚21:30强制睡觉,手机静音、调好闹钟。 5月15日至8月15日为期大约12周,预测可从110斤减脂到95斤;另外第6周~第8周体重会有可能出现增加的情况,但是第10周开始脂肪就跳过了保护期,体重会如期而至的下降。(晚上如有饭局不能推脱就少吃热量高的食物)。大概就这些。
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