中国古代养生长寿术

中国古代养生长寿术 我国上下五千年的历史长河里，追求长寿的故事层出不穷，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹虽然长生不老在目前看来并无可能，但长寿确实是可以实现的现将中国古代养生长寿术一一介绍，这些不是无妄之谈，而是经过几千年的实践证明过有效了的养生长寿 头为精明之府，日梳三遍百病除 成书于春秋战国时期的中医经典文献内经：素问·脉要精微论认为：诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府也就是说，人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持若有病变，则会出现头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光的精衰神乱之象 现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小**位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部 头顶**(即前发际后5寸与后发际前7寸处)有百会四神聪上星头维**，项后枕骨一带有风池哑门医明玉枕翳风**，两鬃有太阳率谷**，额前还有印堂**如以梳子替代小银针，对这些**位和经脉进行针灸性的按摩或刺激，将会起到疏通十二经脉，促进大小周天血液循环，使气血流畅，调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦失眠烦躁三叉神经痛偏头痛以及聪耳明目等多种作用，甚至也能起到意想不到的美容效果 为此，有人主张日梳五百不嫌多，最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精气神的最简单经济的长寿保健方法 日咽唾液三百口，一生活到九十九 唾液，即口水，呈半透明液体状辞海解释说：唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液正常**每天分泌唾液达1-15升 据化验分析：唾液中含有水分酵素尿素维生素B蛋白质(粘蛋白球蛋白)有机物氨基酸硫氰酸盐碱性离子和钠钾镁钙以及淀粉酶麦芽 糖酶磷酸脂酶溶菌酶过氧化物酶等物质中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根咽喉，肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气起到 和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用唐代医学家孙思邈提倡早漱津令满口乃吞之，乾隆皇帝也总结了津常咽的养 生秘诀 现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能近年来，美国学者发现唾液含 有能促进神经细胞生长和皮肤皮细胞生长的神经生长因子和表皮生长因子日本食品研究所发现唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的 自由基，最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果 美国乔治亚大学医学院专家的研究表明，致癌作用很强的黄曲毒素和3.4--苯并比及亚硝酸 盐与唾液接触30秒后就会消失，并建议每口饭最好咀嚼30次正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为：华池神水金浆金津玉 液玉泉甘露清洁剂天然抗癌剂等 所以，日咽唾液三百口，一生活到九十九并非侈谈 朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落 叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健法，俗称叩天钟清朝尤乘的寿世青编说：齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神清爽 中医经典类经说：肾主骨，齿者骨之余也素问·上古天真论说：肾生骨髓，肾气实，齿更发长也就是说：人体骨骼体质有赖于骨髓的营养， 而骨髓则为先天之本肾精所化生肾精衰少，则不能充养骨髓，代表肾之标，骨之本的齿就会生长迟缓，新陈代谢功能低下，或松动，或质蚀，或病变，或脱落 现代医学也认为，经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和经络畅通，保持并增强咬肌和牙齿根基部的整体机能，还能延缓老 年性机体萎缩带来的凹脸瘪嘴状最为可贵的是，经常叩齿还能十分有效地增强牙周粘膜组织纤维结构的坚韧性，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能，促进口腔牙床 牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，改善并及时充盈其中组织营养，增强牙齿的抗病抗菌能力，从而使牙齿变得更加坚固，整齐洁白，丰润光泽 民谚朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落就是这个意思具体做法是：精神放松，口唇微闭；心神合一，默念叩击；先叩臼牙，再叩门牙；轻重交替，节奏有致终结时，再辅以赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞法则会使效果更佳 人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身 明朝李中梓的医宗必读认为：人体的先天之本在于肾而肾元的强健却与双耳息息相关，有着极为重要的内在联系中医经典灵枢·口问灵枢·脉度寿世青编外台必要等书也有耳者宗脉之所聚也肾气通于耳肾开窍于耳一身之气贯于耳的说法 显然，古人无非是在强调肾耳合一，互为作用；肾主内，耳主外；耳为肾惟一之上外窍，耳健则肾通；肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏，绣针坠地能闻其声 拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳) 此法简便易行，效果良好，如再辅以按摩搓揉点捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元现代医学认为：耳朵上的49个**位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为缩小了的人体身形 临床实践证明：采用扯拉按摩搓揉点捏等手法，实际上就等于对双耳进行特殊的物理刺激和针灸性治疗如果长期不间断，除了具有良性震荡体 位反馈激发活气疏通十二经脉加快血液循环调理五脏六腑健脾胃**元和平衡阴阳扶正祛邪清肝明目消疲安神增强新陈代谢等功能外，还能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅，防止胆囊炎胆结石等疾病的发生发展；增强免疫力，调节肝脏抗病毒的能力，对肝炎的恢复有一定的帮助 总之，只要持之以恒，就能收到延年益寿的奇效 夫妻之间互捶背，解疲强身又防癌 捶背是古老而又立竿见影的健身方法，蒲松龄在聊斋志异梅女中记载：既而握指细擂，如似团絮相触状，体畅而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，则沉沉睡去矣 背部有数十个重要**位，捶背刺激**位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用 其功能一是舒经活络，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损； 二是促进血液循环，调节神经机能白日捶背使人头清目明，精神振奋；睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果； 三是增强人体免疫功能，防癌抗癌日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌 捶背通常有拍法和击法两种 拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打虚，意即轻手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下为方便起见，捶背最好在夫妻间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方收益 每天揉腹一百遍，通和气血裨神元 揉腹，即用手来回搓擦介于胸和骨盆之间，包括腹壁，腹腔及其内脏的一种养生保健法祖国医学认为：腹为人体五脏六腑之官城，阴阳源 金代李东垣的脾胃论说：由于劳役过度致脾胃失之健运，脏腑经络，四肢百骸，短其滋养，形成内伤明朝李中梓的医宗必读也说：脾(胃)为后天之本认为脾胃居中，喷灌四方，为心肺肝肾四脏的给养源，负责主运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙通过揉腹，既可以调理脾胃通和气血，培补神元，又可以通和上下，分珲阴阳；去旧生新，清脾化痰；敷养肾精，充实五脏；驱外感之诸邪，清内伤之百症 现代医学证实：揉腹既有强健脾胃胃肠和腹壁肌，促进大小周天血液，包括淋巴液循环和胃肠蠕动加快的功能，还有治疗中老年性便秘胃肠溃疡周期性失眠前列腺炎肾炎疝气**高血压冠心病糖尿病肺心病的疗效尤其难得的是，揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是行之有效的减肥法宝 揉腹之法，以延年九转法介绍为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍 消瘦健美助血运，勤伸懒腰效最高 有句带有贬意的民谚叫懒人伸懒腰，其实这是一种传统的偏见所谓伸懒腰，就是指伸直颈部举抬双臂呼吸扩胸伸展腰部活动关节松散脊柱的自我锻炼唐朝孙思邈说得好：血不运则百病生意思是说：如果人体的血液循环状态不好，甚至不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现精衰气竭神乱病象 现代医学认为：人体血液循环是靠心脏和肌肉的收缩来完成的，尤其是离心脏较远的静脉血管，就更要靠肌肉的收缩来加速血液流回心脏由于伸懒腰时，人体会自然形成双手上举肋骨上拉胸腔扩大，使膈肌活动加强，形成深呼吸姿态，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，并将淤积血液赶回心脏，从而达到加速周身血液循环的目的 懒人伸懒腰的好处是：能使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑大脑得到充分的营养，疲劳消除，从而精神振奋；能使全身神经肌肉得以舒展，促进机体平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促进机体新陈代谢；能消除腰肌过度紧张，并防止腰肌劳损，而且能及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型 日撮谷道一百遍，治病消疾又延年 谷道，俗称肛门撮，即收(提)缩也通俗地讲，就是做收缩肛门的动作唐朝医学家孙思邈极为推崇此法，他在枕中方一书中规劝世人：谷道宜常撮认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效 现代医学也认为：包括大肠在内的肛门及周围的提肛肌和肛门括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次，每次约12分钟如大便后，要及时做提肛运动，并将提肛时间延长到23分钟这样既有利于控制排便的肛门外括约肌功能的快速恢复，又能相以预防外括约肌破损而引起大便失禁等疾症 据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔外痔肛裂脱肛肛门湿疹便秘慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病高血压下肢静脉曲张肛周炎症肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果撮谷道的具体做法古人概括为吸舔撮阉四字诀 即放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松 合谷内关足三里日按一遍健全身 足三里**位于膝关节外膝眼直下四横指处，为足阳明胃经主**，它具有调理脾胃补中益气 通经活络疏风化湿扶正祛邪之功能现代科学研究证实，针灸刺激足三里**，能从X线钡餐透视中清楚地观察到胃肠蠕动变得有力而规律；能提高多种消化酶的 活力，增加食欲，帮助消化，并可增强大脑工作能力，改善心功能；增加红细胞白细胞血色素和内分泌激素含量，提高机体抗病能力 对胃痛呕 吐便秘腹泻肝炎胆囊炎及高血压下腹疼痛瘫痪有良好的防治效果合谷属手阳明大肠经，位于手背面第一二掌骨之间，近第二掌骨桡侧主治头痛 面瘫五官疾病及高热抽搐等内关为足厥阴心包经要**，位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，主治心悸高血压癫痫哮喘胃痛恶心 呕吐等 足三里合谷内关为历代医家强身治病之三大要** 近年来，我国学者发现，对此三**进行按摩，对全身的神经肌肉组织 器官可起到显著的兴奋作用，有病则治病，无病则强身，其效果为任何一种体育运动都无法比拟具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里合谷内关 **一次，每**每次按压5分钟，每分钟按压1520次 脚称第二心脏，常搓涌泉保健康 脚部乃三阴交之始，三阳交之终，**位多位置低血液少，有第二心脏之称人的脚有26块骨，19块肌肉，33个关节，50多条韧带，50多万条血管，4万多个汗腺 祖国医学认为：脚上的60多个**位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区但由于脚部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的主 要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，可见人体健康与否，和脚部健康关系极大，所以脚部的保健就比其它部位显得尤为重要 历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是**涌泉**(即脚心**凹陷处)针炙经典文献灵枢·本输说：涌泉属足少阴肾经，肾出于涌泉 意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此**，既可以温**经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴 阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺 理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛疝气肾炎性功能衰退小儿惊风失眠高血压冠心病心悸咽喉肿痛脚裂以及老年 性四肢麻木等几十种疾病 正因为如此，涌泉**才被中外医学权威誉为健身之** 中国古代养生长寿术就是以上这些，这些养生长寿方法都不受时间环境等条件的限制，只要你能付诸实施并持之以恒，青春常驻身轻体健延年益寿都会变得更为容易