睡眠与健康

睡眠与健康 睡眠与健康 （结课） 学院：与化学学院 专业：应用化学15-01 姓名：王斌成 学号：541504040141 睡眠与健康 都说，人生最大的幸福是:吃得下，睡得着。睡眠的重要性可见一斑。人的一生1/3以上的时间均在睡眠中度过，且每日均需要保正适量的睡眠时间，否则，人就容易出现身体上或心理上的疾病，这就说明睡眠对人来是多么的重要。睡眠也是有限人生中最为重要的、周期性的生理过程。一般来说，睡眠是由非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）二种睡眠状态构成的周期性生理过程。REM睡眠时，全身肌肉松驰，对外界刺激不敏感，也所谓深睡眠状态，眼球快速运动（所以叫快速眼动睡眠），梦多发生此期；NREM睡眠对外界剌激较为敏感，能有所反应，全身肌肉还不够松驰，眼球不会快速运动。一个正常成人的睡眠首先进入NREM睡眠，睡眠由浅入深，然后进入REM睡眠，REM睡眠结束后（约90分钟），又进入NREM睡眠，再进入REM睡眠，全夜的正常睡眠可有3-6个NREM/REM睡眠周期。同时，随着睡眠周期的变化，人的呼吸、心率、血压、体温、肌张力等也发生周期性的变化和调整，与适应人体休息和机体恢复时的生理需要。因此，也可以说，睡眠是人体自我调节的生理性过程。 经有关专家观察研究，一般来讲，睡眠可能具有六个功能： ⑴、促进脑功能的发育和发展。它主要与REM睡眠有关。REM睡眠期脑部的活动还是比较活跃，脑神经功能还处在不断整合各种记忆中的信息，不断调整脑神经系统之间的联系。 ⑵、保存脑及机体的能量。主要与NREM睡眠有关。NREM睡眠是脑部及全身机能均处于相对安静的一个阶段，这时全身新陈代谢大量减少，尤其在深睡眠期，脉搏减慢，每分钟下降10-30次，呼吸变深变慢，基础代谢率和脑代谢下降10-15%，血压降低10-30mmHg，脑血流量降低25%，脑部的营养物质含量明显增加。因此，睡眠既保存脑部能量并使躯休功能获得恢复的作用。 ⑶、巩固记忆及保证大脑发挥最佳功能。如果睡眠不足或睡眠剥夺，可使人的注意力和记忆力下降，对已经记忆的东西也容易遗忘。如很车祸、美国的挑战者号航天飞机惨案以及三里岛核电站事故，均与有关人员睡眠不足，反应不够及时有关。 ⑷、增强机体的免疫机制。睡眠期间，机体可调节产生更多的具有免疫能力的细胞和物质，有利于人体与病害作斗争；相反睡眠不足或睡眠紊乱也会引起免疫功能紊乱，导致疾病的发生和发展。 ⑸、促进机体生长、延缓衰老。绝大数的生长激素是在深睡眠期产生，而生长激素促进机体生长和延缓衰老的物质，因此睡眠可促进生长和延缓衰老，事实上，许多长期失眠患者经常出现早衰的现象，也是一种验证。 ⑹、保护中枢神经系统。睡眠时，血脑屏障有通透性减弱，从而阻止有害物质进入大脑，起到保护中枢神经系统的作用。 对于我们的健康和生活来说，睡眠有非常重要的地位。高质量的睡眠是我们精神健康、身体健康、生活质量和人身安全的守护者。成人每天需要7-9小时的睡眠，儿童和青少年需要的睡眠时间要更长一些。 清醒时的状态是由睡眠状态决定的。睡眠过程中，身体会继续工作，来保证脑部 和身体的正常功能。对于儿童和青少年，睡觉过程中分泌的各种荷尔蒙为身体成长发育做出了很大贡献。随着年龄增长，睡眠质量普遍下降。 因为睡眠不足造成的伤害可能是即时的（比如说因为疲劳驾驶所导致的车祸），也可能是持续长久的。例如，长时间睡眠不足会增加很多慢性病的患病风险。同时也会影响到人的思维、反应速度、工作或学习状态等。 睡眠对维持大脑功能至关重要 ，充足的睡眠才能保障脑部的正常工作。 当人进入睡眠后，大脑开始后处理当天所接受到的信息，并为第二天的事预热。 研究表明好的睡眠状态可以提高学习的状态。不论是学习数学、弹钢琴、练习高尔夫的挥棒、还是学习开车，睡眠都可以提高学习状态和解决困难的技巧。睡眠还可以提高专注力、决断力和创造力。 研究同样表明，睡眠的缺乏改变了一部分大脑的日常状态。睡眠不足的后果通常是决策力、自控力、创造力等都会下降。同时，睡眠缺乏会增加抑郁症、自杀倾向和盲目冒险的冲动。 出现睡眠缺乏的青少年通常伴有其他问。他们可能会易怒、冲动，情绪不稳定、抑郁、没有冲劲等。也可能在专注力方面存在问题，学习成绩也会受到影响。 睡眠状态差在老年人中更为普遍。相比较于青少年，老年人呈现更短的睡眠时间、更差的睡眠效率、更短的深层睡眠。与之相伴的，老年人的认知能力、记忆力等也呈祥退化。 高质量的睡眠对于成年人和老年人的认知功能特别重要。如果睡眠质量不好，老年人更容易有心室扩张的症状，同时也会增加脑皮质层萎缩等的发生率。 在深层睡眠情况下，身体开始释放促进青少年正常生长的荷尔蒙。对于所有人来说，这种荷尔蒙可以提高肌肉质量，帮助修复受损细胞和器官。 免疫系统也需要睡眠来保障健康。免疫系统是帮助身体抵御外来侵害的。进行性的睡眠缺乏可能改变免疫系统对于外来物质的反应途径。例如，失眠可能会降低身体对普通感染的抵抗。 充足的睡眠对于身体健康也有至关重要的作用。在睡觉过程中，身体会对心脏和血管进行修复工作。相反，持续的失眠会增加患心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等与衰老息息相关的疾病的风险。 肥胖症｜失眠增加患肥胖症的风险。有研究表明，青少年每减少一小时的睡眠，得肥胖症的概率就上升。这一规律也适合其他年龄段。 睡眠过程在荷尔蒙平衡方面做出了贡献，包括调节使人产生饥饿感的胃饥饿素和产生饱腹感的瘦素。睡眠不足会导致胃饥饿素上升，瘦素下降，因此缺觉的人比睡眠充足的人更容易饿。这也一定程度上解释了为什么失眠会增加肥胖的危险。身体对胰岛素的敏感性也会受到睡眠的影响。胰岛素可以控制血液内葡萄糖的水平。睡眠缺乏会升高血糖值，更容易患糖尿病。 有研究采用长期缺乏睡眠的白种妇女对比睡眠充足的同年龄段的妇女，发现长时间的睡眠缺乏会影响皮肤的质量，角质层的变薄、皮肤的保水性降低加上黑眼圈的发生都会让人看起来更老。 在合适的时间有高质量的睡眠可以保持精神清爽一整天。睡眠缺乏则会使人在工作和学习过程中缺乏创造力。这种状态会让我们耗费更多时间完成本职工作，延长反应时间，还会使人犯更多错误。少睡觉的后果：如果每天晚上少睡1到两个小时，几天过后，整个人的状态就会很差，其效果等同于一到两天完全没有睡觉。 缺乏睡眠对于司机的危险：例如，已经有睡意的司机可能觉得自己还能安全驾驶。但是，有统计数据表明，缺乏睡眠的司机的危险性并不小于，甚至大于，喝酒驾 车。缺乏睡眠对于其他职业的危险：由于睡眠缺乏会造成严重后果的职业并不仅仅限于司机，还包括医疗工作者，飞机驾驶员、学生、律师、工程师和组装线工人等。 既然睡眠如此的重要，那如何睡场好觉呢？ 1、规律的睡眠习惯：设法固定入睡及起床时间，或在睡前30分钟做些固定的事情，让大脑接收到该睡觉了的信息。 2、舒适的睡眠环境；调整灯光，室温，床褥或卧室用品，打造舒适的睡眠环境。 3、多摄取植物性食物：富含褪黑激素的植物性食物有助于帮助睡眠，促进健康睡眠的天然植物性食物——黄芩/小白菊、百香果（西番莲）、薰衣草和菊花，黄芩/小白菊含有微量的褪黑激素，其抗氧化性能帮助身体制造均衡的褪黑激素，因此对促进优质健康睡眠的效果发挥得恰到好处，并且不会像人造褪黑激素那样令人体产生耐药性。丞燕的宁怡由黄芩/小白菊、百香果（西番莲）、薰衣草和菊花制成，食用安全且不会像抗抑郁剂、安眠药或是镇静那样令人体上瘾或产生依赖性。而是透过帮助调节内分泌系统来刺激身体产生褪黑激素调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。 所以，无论失眠与否，无论多忙，都请在该睡觉的时候睡一觉，让身体的能量得以补充。