素食也能吃出脂肪肝

素食也能吃出脂肪肝 素食也能吃出脂肪肝 很多人认为长年吃素就不会得脂肪肝。但是，今年45岁的武先生已经吃素五六年了，可在最近的单位体检中，他却被检出患了轻度脂肪肝。庆化苑二区社区卫生服务站营养师刘敏指出，吃素就不会得脂肪肝的认识是不科学的，完全吃素反而不利于脂肪代谢。此外，营养不良也会导致脂肪肝。 素食者缺脂蛋白 据了解，脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝，酒精性脂肪肝是长期饮酒造成的，营养过剩和营养不良都可能导致非酒精性脂肪肝。 刘敏指出，人们通常以为营养过剩才会引起脂肪肝，其实饮食结构不合理造成的营养不良也是脂肪肝的另一个成因。 据介绍，蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体不可缺的三大功能营养素，完全吃素的人少了荤食，也就少了动物蛋白质和脂肪来源，人体的蛋白合成减少，不得不动用和分解脂肪组织，大量脂肪酸从脂肪组织中释放进入肝脏，这种脂肪在肝脏中不易被分解，久 而久之，肝脏中的脂肪堆积过多，如“不能及时转运出去”，就形成了脂肪肝。 主食过多过少都会导致脂肪肝 对于素食者来说，碳水化合物摄入过多，也会带来脂肪肝风险。 素食者的主食一般都是米、面，而米、面等食物里的主要成分是碳水化合物。因为脂肪所含的碳和氢比碳水化合物多，在氧化时可释放出较多热量。因此，如果脂肪摄入少，必定会让人吃更多的主食，以满足饱食的感觉。如果碳水化合物的摄入量超过了人体代谢的需要量，就会转化为脂肪而沉积于肝内，如“不能及时运出”，就会造成脂肪肝。 那是不是少食主食就能躲开脂肪肝呢？答案是否定的。不少减肥者实行“无主食”减肥，坚决不碰米、面等主食。如果人不吃主食，刻意减少食物摄取，当机体摄取的总能量不能满足机体的能量需要时，机体内的脂肪就会被动员，脂肪酸会从脂肪组织中被释放出来，进入肝脏。 此外，刘敏提醒，一些素食者为了满足口味需求，如一些以素食为原料的仿荤料理及甜食点心，虽然没 有动物原料，却含有相当高的油、盐、糖以及增味剂，同样会带来健康风险。 素食者最好每天吃一个鸡蛋 “一般人每天需要摄入2两到3两肉禽鱼蛋，1到2两豆制品，才能保证蛋白质的供应。对于吃素的人来说，要多吃些豆制品来代替。素食者每天可多摄入1到2两豆制品，可以弥补缺少肉类所损失的蛋白质。”刘敏说，脂蛋白的要来源就是动物蛋白质。因此，如果吃鸡蛋不算“破戒”的话，素食者最好每天吃一个鸡蛋，喝杯牛奶。也可以每周有一次用猪油、羊油炒菜来补充蛋白质。