运动营养学：运动之后吃什么

运动营养学：运动之后吃什么 　　导语：在云端完毕之后我们应该吃什么?下面是公共的运动营养学讲义，看完你就知道哪些东西适合吃了。 　　饮食调养： 　　1.饮食 　　少渣、无刺激性、富于营养的食物;酒茶、咖啡、冷食和调味剂等不宜食用。 　　2.休息 　　病情较重者应卧床休息;较轻者应适当注意劳逸结合，增加休息时间。 　　3.适当补充维生素 　　4.低蛋白血症或贫血明显者可适量输血;必要时可用静脉高营养。 　　5.有精神症状，精神紧张或抑郁时，可使用镇静剂，如安定2.5-5毫克或眠尔通0.2-0.4克，每日3次，或必要的心理治疗。 　　6.腹痛、腹泻时，除注意食用少纤维食物外，可适当给予抗胆碱能药物，如在饭前给予阿托品或颠茄等。也可给予苯乙哌胺(易蒙停)，每日2-4毫克，可根据大便次数调整剂量。 　　7.饮食治疗 　　①补虚正气粥： 　　黄芪30克，人参3克(或党参15克)，山药30-50克，白糖适量。先煮赤小豆于半熟后放入山药(去皮切片)、黄芪、人参，煮至粥熟时加入白糖，做早餐食用，常服可益气养阴。适用于久泻伤气耗阴之症。 　　②参苓粥： 　　人参3-5克(或党参15-20克)，白茯苓15-20克，生姜3-5克，粳米100克，先将人参(或党参)、生姜切为薄片，把茯苓捣碎，浸泡半小时煎取汁，然后再煎取汁，将一二煎药汁合并，分早晚两次同粳米煮粥服食。适用于外病脾虚之症。 　　③烧五香： 　　鲜猪肉750克切块;干姜6克，吴茱萸3克，肉豆蔻3克，肉桂2克，丁香1克，共研末;另备酱油、黄酒、白糖、味精等，将面粉涂沫在猪肉内块面，放入适量酱油、黄酒及酱、味精，浸泡2-3小时后放入烤箱中，文火烤15分钟左右，翻过再烤15分钟左右，熟后即可食，或食隔1周或半月服食一次。此法适用范围于脾肾阳虚之症。 　　④紫苋菜粥： 　　紫苋菜100克，白米50克，先用水煮苋菜，取汁去滓，用汁煮米成粥，晨起做早餐服用。 　　⑤银花红糖茶： 　　银花30克，红糖适量，泡水饮用。 　　⑥车前草60克，灶心土60克，生姜3克，水煎服。