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你需要知道的几种呼吸方式

2017-06-07 3页 doc 7KB 43阅读

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你需要知道的几种呼吸方式你需要知道的几种呼吸方式 无论在何时,人们都不会特意留意自己的呼吸,但是顺畅的呼吸可以更有效地给身体提供所需的氧气,正确的呼吸方式甚至可以帮助运动员提升自己的运动成绩,避免意外岔气,还能缓和紧张的情绪。 你的呼吸方式正确吗?呼气—吸气看似简单的动作,在我们进行运动的过程中就没有你想象中那么简单了。鼻吸口呼这个方式是正确的吗?什么是横隔膜?继续往下读,你就会知道在如何在跑步,举重或者是战士站姿中正确地进行呼吸了。 下面开始正题: 也许你认为每天气喘吁吁地跑完自定的路线就足够了,但研究表明,错误的呼吸方式将降低跑步效率,也就是说你...
你需要知道的几种呼吸方式
你需要知道的几种呼吸方式 无论在何时,人们都不会特意留意自己的呼吸,但是顺畅的呼吸可以更有效地给身体提供所需的氧气,正确的呼吸方式甚至可以帮助运动员提升自己的运动成绩,避免意外岔气,还能缓和紧张的情绪。 你的呼吸方式正确吗?呼气—吸气看似简单的动作,在我们进行运动的过程中就没有你想象中那么简单了。鼻吸口呼这个方式是正确的吗?什么是横隔膜?继续往下读,你就会知道在如何在跑步,举重或者是战士站姿中正确地进行呼吸了。 下面开始正题: 也许你认为每天气喘吁吁地跑完自定的路线就足够了,但研究表明,错误的呼吸方式将降低跑步效率,也就是说你今天跑的10000米,可能有5000米白跑了! 那么跑步时该如何呼吸? 《Breathe Strong Perform Better》的作者呼吸系统专家Alison McConnell表示两步一吸两步一呼的呼吸方式是最佳的跑步呼吸方式。因为这个节奏可以极大减轻周围器官对横膈膜的压力,从而使你更舒适地跑更远的距离。 鼻吸口呼? 有一些研究结果支持鼻吸口呼这个方式,但是这个试验的样本都太少了,而且也没有统一试验的环境,McConnell给大家的跑步建议是用嘴来呼吸,因为这是呼吸阻力最小的路线,用鼻子呼吸会给自己带来不必要的麻烦。 但是鼻子呼吸也有一些好处,神经系统科学博士美国运动员实验室的RoySugarman博士认为用鼻子呼吸可以使人更镇定(因为可以增加血液中二氧化碳的浓度),也可以防止过冷的空气直接进入肺部,还可以防止一些过敏原进入体内。 高强度运动 如果你在进行一个团体项目运动,当一个200斤的后卫在你面前时,你不可能直接走下场,你与这个后卫的碰撞将不可避免。 那么你该怎么办? 呼吸肌是核心肌群的重要部分,呼吸肌同样参与保持身体姿态的稳定。McConnell建议当你即将面对一次撞击前,最好深吸一口气,这样不仅仅能帮助你保持身体的平衡,还可以保护你的脊柱。要记住的是,呼吸是由横膈膜运动产生的,不是胸,所以深呼气时不要过分的使用你的胸腔。 (在人体中腹肌和膈肌都是由横膈膜来带动的,由于横膈膜的呼吸作用使它周围的肌肉也相应运动,所以并不是由膈肌来带动呼吸的,而是由横膈膜带动呼吸的,膈肌和腹肌起到的是辅助作用) 正确的呼吸方式对力量训练同样重要,力量训练时收紧呼吸肌会使腰椎保持稳定。 那么要怎么做? 以卧推为例,在推起杠铃的过程同时慢慢吐气,推倒最高点或开始下放杠铃时吸气,McConnell表示在杠铃还没有完全放回的时候,一定要保证核心肌群的稳定,就像准备即将迎接一次撞击一样。 同样要注意的是,不要忘记把气吐出去,虽然憋住气可以保持胸腔内的压力维持身体稳定,但是如果憋的时间太长,会阻碍血液回流到心脏,还会引起血压的升高。 瑜伽是一种非常好的放松方式,呼吸对瑜伽同样重要,这里将介绍两种呼吸方式。 如何呼吸? 来自波斯顿的瑜伽专家Rebecca Pacheco表示均衡呼吸法(sama vritti or“equal breathing”)是一个瑜伽修行者必须掌握的重要呼吸方式,你需要将吸气和吐气的时间调节到一样长,这需要一段时间的练**,均衡呼吸法可以使人变得镇静,还可以降低血压和缓解心理压力。 一些高阶瑜伽,例如八支分法瑜伽(ashtanga),流瑜伽(vinyasa)和力量瑜伽(power yoga)就需要修行者们进行喉呼吸法(ujjayi breath)又称乌佳依呼吸法,这种呼吸法需要你用鼻子来进行呼吸,同时略微缩紧喉咙,如果这时你听起来像达斯·维达(星球大战中的黑武士)那么你就做对了! 在练**例如勇士三式等比较累的动作时,注意不要使自己过度疲劳,当你累的时候你就需要好好的休息一下,然后再继续接下来的动作。 但是,对于烟民来说最好提升呼吸系统的方式就是戒掉自己手中的香烟! 膝盖损伤与恢复 腿部训练姿势大全(多图) 小腿锻炼方法—五个强化动作gif图解 女士健身的腿部锻炼 为了**,健身必练腿! 运动中怎么判断自己运动量是否过大 看看狠人如何把女主播约出来后恶搞的,这么做会挨打的,我跟你讲! 本文中出现的相关人物  Alison McConnell Roy Sugarman Rebecca Pacheco  文/ Dr. John Mandrola ,Dan Trink 译/fitness常新 校对/来个人啊 原文/http://greatist.com/fitness/how-breathe-every-type-exercise
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