如何缓解焦虑

如何缓解焦虑 　　现代生活的快节奏，让焦虑和忧郁成为不少人的时代病。现举几种处理焦虑和避免压力影响的。 　　▲参加体育运动 　　给你的生活增加一些额外的锻炼是抗击压力的一种好方法。根据英国卡迪夫大学的一项研究明，参加高强度的运动，诸如跑步或踢足球的人，患抑郁症和焦虑症的可能性要比那些不经常参加运动的人小得多。研究人员推断，这可能是由于锻炼时大脑产生了能使情绪升高的一种化学物质。或者是由于参加了快速的运动你变得更健康了。那也意味着你看上去更健康了，你的自尊也增强了。 　　▲做诚实坦率的人 　　每一次撒谎，你的压力荷尔蒙就会上升。类似的现象如果经常发生的话，随着时间的推移，将会既影响到你的精神健康，也会引起身体上的持久损伤。你可能会发觉那很让人惊奇，但你考虑一下测谎仪的工作原理。它们从你皮肤质地的变化、血压的增高、心率和心跳的加快来看到你的不安或焦虑。这时你也感觉到你在撒谎。事实上，身体对于焦虑和压力的所有形式的反应是如此显著，以至于有时甚至嗅觉都可以体会到。有时，简单监测你的呼吸也会测出你压力荷尔蒙的变化。 　　▲减少咖啡因的吸收 　　如果你是那种容易焦虑或担忧的人，那就要放弃喝含有大量咖啡因的饮料，诸如咖啡、可乐和其他饮料。或者至少减少这些饮料的饮入量。咖啡因阻挡了大脑化学物质的增殖活动，而大脑化学物质的增殖活动是有助于提升平静和镇静感的。研究表明在5个小时内喝两杯咖啡，会使得人心神不宁或者产生焦虑。 　　▲学会控制呼吸 　　你可能已经注意到了：当你真正担心某种事情时，你的心跳会加快，常常会呼吸不畅。有时你越是想要恢复正常，情况就会变得越糟。在这种情况下，你要尽力这样做： 　　躺在地上，可能的话，找个安静的地方。把一只手放在胸部，然后慢慢下压来控制心跳起伏的数量，同时试图正常呼吸。你要让胸部运动最小化，让膈膜来应对你吸进或呼出的气流。可能的话，抛开你所担心的事。想象自己蜷缩在沙发上看或看电视，或者想象自己正在卫生间泡温水浴。想想自己在这种状态下的呼吸模式，好让自己的呼吸恢复正常并能得到控制。 　　▲床头放些纸和笔 　　有压力且易焦虑的人经常会躺在床上睡不着觉。罗杰·汉德森教授，《100种处理压力的方法》一书的作者，建议人们这样做：把你所有的担心和任何有可能的解决方法写下来。这样做可以使你把烦恼和担忧暂时放到一边，让你能够睡一个稍微安稳的觉。把纸和笔放在床边的桌上会更方便些。到了第二天早上，不少问题可能就没有那么可怕了，或许已经变得无关紧要了，或许有些问题的答案已经自然而然地出来了。 　　▲咀嚼葵花子 　　你有时会为第二天的紧张得手掌冒汗，心跳加快。对此有一些比较可行的建议： 　　表演的几个小时前咀嚼葵花子。原因何在?因为焦虑会耗尽你体内的镁。反过来，镁的缺少，会导致你更加焦虑。这时，富含镁的葵花子会打破这种不良的循环。晚上睡觉前和第二天早上的第一件事，就是摄入200毫克含有这种矿物质的食品。 　　上述方法，不妨试试看，说不定会对你有帮助的。