戒烟成功谈历程

戒烟成功谈历程 戒烟成功谈历程 香烟最好不要学会，一旦学会很难戒掉。这估计是吸烟的人都懂得的道理。所以先告诫那些还没有学会吸烟的人，最好不要招惹香烟，否则你会想摆脱它是不容易的。 吸烟的人大多宣布自己开始戒烟，一般都是在刚刚扔掉香烟之后的豪言壮语。等几十分钟过后，一两个小时过后，估计你的意志会越来越薄弱，最后不得不为当初的戒烟豪言反悔、食言。 我曾经就是这样的人，根本坚持不了多长时间，屡次戒烟屡次失败。当时心里还是想着戒烟啊，家人也一直在鼓励我。 第一次戒烟 等到过了三十岁，也许因为人慢慢地成熟了，学会控制自己了。想想以前上学的时候，还偷偷的和同学一起去捡烟屁股抽，真得呵呵了。以前的烟瘾有现在大吗？至于去捡烟屁股抽吗？年轻容易犯错，太年轻容易失控啊。 大概是三十二岁的时候，五一前后已经完全离开了香烟。 戒烟是这样实施的。 首先出门身上不再装香烟 以前无论走到哪里，身上肯定离不开香烟，想抽的话随时可以拿出来享受。戒烟首先得习惯不带烟。这样上班的时候，就不用抽烟了。看见别人抽烟或者给你发烟，赶紧走开，免得他们挑逗。这样，一下班赶快往家跑，回去就找到香烟，开始享受。 其次是规定数量 既然出门不装香烟，并不是回家之后猛烈地享受，而是规定了一天的吸食数量。我的规定是不超过六支。根据吸烟者的习惯，设想是这样分配的：早上吃完饭上班前一支；下班回家一支；下午上班前一支；下班后一支；晚饭后一支；睡觉前一支。 再次是慢慢减少数量 等六支香烟享受过几天之后，你也就习惯了这样的分配和数量。那接下来就开始减少数量。我考虑的是，早上吃完饭的一支可以减少，因为早上着急上班，有时候起得迟，胡乱吃一点或者不吃饭就上班了。这一支可以减少。不过我有一个习惯，早上不吃饭之前一般不想吸烟。 由于上班前没有吸烟，下班后的这一支香烟就特别迷恋。那吃完饭的这一支可以考虑减掉，因为刚吃完饭需要休息，吃完饭躺在床上也容易入睡，反正心里想等睡醒了再享受。这一支就减掉了。 下午下班后，这一支不可少；吃晚饭后一支不可少；但是睡觉前的一支可以减掉。因为自己想已经洗涮刷牙了，再去抽烟，满嘴的味道，老婆会嫌弃的。这样就把入睡前的一支减掉了。 这样每天的吸烟量就由原来的六支减到了四支。 等过几天习惯了，继续考虑减少数量。 上午下班后的一支可以考虑减掉。因为下了班就开始做饭吃饭，中间也很忙，没有休息的时间，这一支可以考虑减掉。这样上午就完全不抽烟了。下午上班前的一支是享受的，下 班后的一支也是可以享受的，因为下午下班后的时间比较充裕，所以有时间享受。这也是戒烟者难客服的一个原因，时间充裕无事可做的时候，就容易抽烟。要想减掉晚饭后这支烟，就需要客服这个困难，怎么让自己忙碌起来，不会无事可做呢？我想的办法是吃完饭之后就出去散步，因为那会是春天，室外温度适宜散步。而且散步过程中，让自己出出汗，累一点，回家之后就对香烟的依赖程度减轻一点。因为一般气喘吁吁的时候，对香烟的味道是拒绝的。每天晚饭后就出去散步，这样就减掉了这一支。 现在每天吸食的数量已经变成两支。这是一个比较艰难的过程，数量变少了，而且遇上星期天，上下午都无事可做的时候怎么办？星期天就出去，骑着自行车出门，不带香烟。 等到你习惯了每天吸食两支的时候，你就觉得戒烟是可以慢慢控制了。 最后是每天吸食的数量是一支。哪一支可以减掉呢？下班上班前的那一支。下午上班的时间也相对紧张，有时候睡过了头，都没有享受香烟的时间了。再说有时候快到上班时间了，你嘴里的烟味怎么去除，去了办公室别人发现你抽烟了，怎么办？因为这段时间，你已经给外界宣布自己戒烟了。所以这一支可以减掉。这样每天享受香烟的时候就是下午下班后的那一支。 等到你习惯了每天只吸一支烟的时候，你会发现每天下午下班的那一支完全是对生活的享受。这时候，不仅仅是身体对香烟的依赖，还有精神的享受，觉得自己上了一天班，也该放松一下了。就像喝一杯咖啡一样。如果在这之前的那段时间，你想抽烟，可是戒烟数量中没有预算，那就不妨喝一杯咖啡，可以缓解很多。 剩下的这一支怎么减掉呢？ 关键是减少吸食量。以前抽一支烟估计两三分钟，现在这一支烟估计时间稍微长一点，你每次吸完一口，就停顿一下，享受此刻的美好生活。而且不要全部吸掉这支烟，而是剩下的白的部分比以前要多一点。 就这样每天吸一支，每次吸的少一点，过几天，你就只吸到一半就扔掉了。最后完全不吸烟前，你对一支香烟的态度就是吸几口就满足了，这支香烟说不定都没有燃烧到一半的长度。 等你习惯了这样的吸烟方式，你就会觉得你对香烟的依赖程度减轻了。直到有一天，你忙得没有时间在下午下班后的那个时间吸烟。直到有这样几次之后，你就会发现自己可以不再吸烟。 以上所有的戒烟过程，都要做到一点，从开始戒烟，你每次吸食香烟的程度，即你每吸一口，进入肺部的香烟是持续减少的。能让肺部感受到一点香烟的味道就行，或者干脆用鼻子感受，我是习惯用鼻子代替肺部享受。 虽然吸食的数量减少了很多，但是当你真正不再吸烟，自己不再买烟，家里没有香烟的时候，你发现你是多么的焦虑。好像什么事情也不想做，只想盯着手机或者电视，安逸地麻木地应对着一切。 等你完全戒烟两天后，第一波渴望会袭击你。我在两天后没有控制住自己，像做贼似的去买了一包。迫不及待地打开之后，吸了一支，虽然吸了几口，剩下了大半支，但感觉自己竟然是这样的堕落。随后就把剩余的一盒烟扔到了垃圾箱。 等到快到一周的时候，第二波渴望又开始袭击你了。这时候，你会反思自己，为什么我要受这样的罪，不就是抽烟吗？又不犯法，我何苦这样折磨自己呢？每天这样麻木地活着，有什么意义呢？于是就又买了一包，当吸进第一口的时候，你会感觉到自己的脑袋天晕地转，满脸通红，头脑发胀。这是怎么了？这是香烟的刺激。再吸第二口的时候，还是这样，你再吸两口，发现这种味道太刺激了。于是又扔掉了，这次把剩下的烟恨恨地摔了出去。要是以前，二十块的香烟直接扔掉很是可惜，现在却一点也不觉得。感觉痛快。 经过两次袭击之后，你会慢慢控制自己了。尤其是对外宣布自己已经戒掉了，同时也要 抵制别人递过来的香烟，即便是软中华，也不要接受。即使一时抵御不住，那吸上两口之后赶快扔掉也不算晚。这段时间，难以忍受的是看见别人在享受香烟，看见别人在享受高级香烟。 戒烟之后最为快乐的是你向别人炫耀自己戒烟成功了。戒烟之后，早上起床之后嘴里不苦了，胸部也不憋闷恶心了，冬天也不再感冒了，身上没有烟味了，嘴里也不臭了。 第二次戒烟 第一次戒烟经过了三年，虽然过年过节偶尔吸一支，但是发现自己对香烟已经不再依赖了。但坚决不能轻视，不能再养成习惯。我第二次戒烟的原因就是又将吸烟变成了习惯和各种理由的支持。 过年回老家，大家都抽烟，我也准备了好烟招待大家，原本以为自己只是玩玩，逢场作戏而已。没想到玩的玩的就吸多了，尤其是喝酒的场合，香烟简直是快乐的诱导剂。等到自己准备的一盒香烟和别人分享完之后，就会买第二盒继续玩，等到假期结束，发现自己又离不开香烟了。这时候，你就会意识到自己戒烟三年的努力又白费了。 这时候你再像第一次戒烟那样计划，完全没有耐心了。可是还想戒掉，虽然隐藏在自己心里的一个最大的障碍是自己是文字工作者，香烟可以提供一个刺激和灵感，没有香烟就没有精神生活。但是吸烟者越来越受到别人的讨厌，尤其是老婆和孩子的监督，感觉就像是侮辱。所以还是要戒烟。 虽然第二次戒烟更多是与人生态度作斗争，但是真正让我戒烟的是孩子的监督和指责。我不想让自己在孩子幼小的心灵中始终是一个抽烟者的形象，不能让他觉得自己是一个不履行承诺的人。 第二次戒烟是干脆利落地拒绝。 第一次戒烟成功到第二次开始戒烟，中间大概有一年的吸烟经历，不过相比之前不算吸得太多，一天大概四五支的样子。 和以前一样，完全不在吸食香烟两天后自己就坚持不住了。我在第三天就偷偷地点燃了一支。这次不是买的，而且储存在柜子里的半盒。等我抽了几口之后，就扔掉了，把柜子里的半盒也扔掉了，觉得这是给自己留了后路。 这之后的几天，有两三次买烟的欲望，甚至在商店门口徘徊。 第七天实在难熬，就买了一盒。 可是当我迫不及待地点燃一支后，我感觉到这不是自己想要的味道。按说还是我原先喜欢抽的牌子，可是怎么不是我记忆中的味道呢？怎么没有给我快感和美味的享受呢？我扔掉了。我想自己对香烟的依赖，并不是点燃之后的味道，而是香烟中的一种物质，可能是尼古丁。自己身体渴望的是尼古丁，并不是香烟。想明白之后我就把新买的香烟在手里揉作一团扔掉了。 虽然后来也还是渴望，还是想买来香烟抽，但是想想，那个香烟即便抽了也不是我能带给我快乐的味道，甚至有些臭，怎么还要吸它呢！于是就摆脱了那种念头。虽然心有不甘。 而真正让我痛下决心戒掉的是又一次给我送水的工人。他拿着两桶水上楼，等我打开门的瞬间，听见他气喘吁吁，类似哮喘的声音，满身的烟味向我扑来。就从那一刻，我就想我不要做那样的人，不能让香烟损害我的呼吸，不能让别人味道我身上的臭味。从那一刻我就坚定了我的信念。 于是现在我很高兴自己摆脱了香烟的依赖。