中考期间食谱巧安排

中考期间食谱巧安排 　　中考期间，考生要格外注意饮食哦，免得出现什么岔子。下面为大家搜集了一篇“中考期间食谱巧安排”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友! 　　中考期间食谱的安排原则 　　早餐：考生们一定要吃早餐。最近几天包括考试期间，考生必须吃早餐，即使是有不吃早餐习惯的考生，也要强迫吃一些，否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。 　　午餐：午餐要吃得比平时少一些，大概七八分饱就可以了，否则容易肚子胀。如果考生食欲不好，可在饭前喝一小碗鲜鸡汤、鲜鱼汤或去油的骨头汤等，可以刺激胃液分泌，增加食欲。用餐一小时后可以喝一瓶酸奶，帮助促进消化。 　　晚餐：晚餐以半荤半素为宜，不要吃太多富含纤维素的蔬菜，如大白菜叶、芥兰、芹菜等，因为这些食物易引起胃肠功能紊乱。睡前最好洗个澡，喝一杯牛奶或一小碗稠小米粥。这样有利于睡眠，能提高睡眠质量。 　　中考期间的食谱安排 一 　　中考期间食谱推荐 第一天 　　早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头 　　副食：萝卜泡菜 　　午餐：主食：大米饭 　　副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 　　晚餐：主食：加细玉米的大米饭 　　副食：京酱肉丝、上汤娃娃菜 　　中考期间食谱推荐 第二天 　　早餐：牛奶250ml 鸡蛋煎饼 生菜色拉 　　午餐：主食：二米饭 　　副食：西芹牛柳、尖椒土豆丝、皮蛋拌豆腐、海米芹菜叶汤 　　晚餐：主食：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣) 　　副食：葱爆两样(猪腰、猪肉、洋葱、调味品)、番茄炒鸡蛋、清炒西兰花、莲子百合银耳羹(银耳、莲子、百合) 　　中考期间食谱推荐 第三天 　　早餐：虾皮馄饨 牛奶250ml 　　午餐：主食：红豆饭(大米、红小豆) 　　副食：百合虾、蒜蓉茼蒿、麻酱拌豇豆、豌豆汤 　　晚餐：主食：米饭 　　副食：五彩虾仁(笋、胡萝卜、青椒、木耳、虾皮) 家常豆腐 炒塔菜胡萝卜片 小排冬瓜汤 　　中考三天的食谱方案安排方案二 　　中考期间食谱推荐 第一天 　　早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 　　副食：拌海带丝 　　午餐：主食：小米饭 　　副食：炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃) 　　晚餐：主食：加大米的小米饭 　　副食：鱼香肉丝、炒酸菜 　　中考期间食谱推荐 第二天 　　早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 　　副食：黄豆咸菜 　　午餐：主食：大米饭 　　副食：清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维，助消化) 　　晚餐：主食：加有黑米的大米饭 　　副食：木耳肉、清炒菜花 　　中考第三天的的食谱推荐 　　早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 　　副食：醋拌豆片白菜丝 　　午餐：主食：芸豆大米饭 　　副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 　　晚餐：主食：荞面单饼 　　副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 　　中考三天的食谱方案安排方案三 　　中考期间食谱推荐 第一天 　　早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼 　　副食：拌芹菜胡萝卜元白菜 　　午餐：主食：烧卖 　　副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 　　晚餐：主食：加黑米的小米饭 　　副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子