职业技能大赛选手的心理压力及疏导

职业技能大赛选手的心理压力及其疏导问讨论 1.举例说明：我在职业技能大赛指导中觉察到的选手的心理压力及其影响。 2.举例说明：面对选手的心理压力，我通常采用什么应对办法，效果怎样？ 3.说说我对心理压力的认识，以及自我疏导、应对的有效经验。提纲 一、科学认识职业技能大赛中的心理压力 （一）心理压力尽人皆有（正常普遍） （二）心理压力有喜有忧（有利有弊） （三）心理压力多有缘由（相关因素） 二、科学疏导职业技能大赛中的心理压力 （一）淡化结果，认知减压 （二）平衡心态，情绪减压 （三）活动肢体，行为减压王义夫因压力失误 1996年亚特兰大奥运会赛场，中国选手王义夫参加男子手枪60发慢射决赛！世界的目光聚焦在这个37岁的中国男子汉身上。 前59发打完了，王义夫领先第2名3环多,这几乎是稳操胜券的局面。但王义夫显得力不从心，额头渗着虚汗，腿也几乎要打闪，他甚至下意识在场地里转了一圈找凳子。 赛后他说：“除了击发的一刹那，我的脑海模模糊糊的,觉得自己马上就要站不住了。”王义夫因为心理的极度压力导致技术动作变形，最终与奥运金牌失之交臂。“克拉克现象” 克拉克是澳大利亚著名长跑健将，本世纪最佳田径运动员之一。他在1963年至1968年的6年中曾经17次打破世界纪录，被世界瞩目，被誉为田径场上的奇才，同时代的长跑健将几乎无人匹敌。 然而克拉克在他运动巅峰期参加的两届奥运会上，却连续发挥失常，让所有人大跌眼镜，也与金牌无缘。此后，人们便以这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象，进而泛指不能够在重大场合正常发挥的现象。瓦伦达效应　　瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。瓦伦达心态 　美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。心理压力测试图 心理压力测试图心理压力测试图心理压力测试图心理压力 物理上的压力，是指垂直作用于物体表面上的力，物体承受压强有一定限度。 心理上的压力，即精神压力，是人与外在的人事物互动中形成的主体精神知觉，心理压力也有一定的承受限度。 现代生活中每个人对压力都有所体验，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。 心理压力其实就是指个体依据对压力源的不同感受而导致的生理、心理、行为的反应过程。（郝滨：《催眠与心理压力释放》）心理压力有利有弊 压力可以激发动力和潜能。“没有压力就没有动力”，“狗急跳墙”，“急中生智”。 压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁、焦虑等心理疾病，就可能使人出现以下症状：心跳过速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘、失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常，等等。压力的影响因素 个人认知：竞赛意义、个人能力、　　　期望水平 成就动机：抱负水平 环境因素：情境氛围、他人期望、竞争程度 生理因素：身体状态、生理特点单片机、制冷比赛的压力失误 1．过度紧张。场面大，人又多，与日常训练场地大为不同，导致选手心理压力大，情绪紧张。 最严重的是头脑一片空白，要求的做法和规范全部忘记，脸部肌肉僵硬，表情呆滞。 还有的是自始至终双手发抖，手指伸张不开，“爪”起的，导致碰倒物品，忽略细节，如不注意极易导致危险操作，工具摆放不符合岗位要求、前后操作顺序颠倒或不能迅速准确完成规定动作，造成比赛超时。单片机、制冷比赛的压力失误 2．缺乏自信。有的选手一进入比赛场地，与其他学校一比较就会觉得自己矮小、形象又不突出，被其他选手的气场所震慑，认为自己不能引起他人和评委注意，技术再好也没用，提不起精神，自卑心理影响发挥。 3．临场兴奋不起来。由于长期机械训练，有的选手临到比赛已身心疲惫，达不到应有的应激水平，反应迟缓，失误连连。 4.无助感。平时训练教师陪伴，随叫随到，过度依赖。突然离开，断乳不适。 5.绝望感。比赛过程中发生了失误，认为局势不可挽回，便轻易彻底放弃。 6.熟视无睹。似曾相识的题目，其实大同小异，差之毫厘，谬以千里。 7.苛求完美。太过注重结果，顾虑重重，自加压力。 8.忽视细节。工具摆放、包装物品、导线线头处理，工位器材设备的整洁整顿整理，损坏设备，污染环境，工具遗忘，安全意识不到位。 9.时间掌控。太早结束操作或比赛超时。 10.忽视评委。坚持以评委为中心。充分尊重评委，主动及时请示。认知减压 恰当认识大赛的意义。 恰当认识个人的素质。 尽快熟悉适应场地环境。 准确识别自身身心状态。 积极客观理解与老师、队友、裁判、对手的关系。 减少、停止、避免消极负面思考。 进行积极的、鼓励性自我对话。情绪减压 保持适度紧张：提高大脑警醒水平、兴奋性、意识的清晰度、注意力 音乐减压、冥想减压、幽默减压 饮食减压、运动减压、转移减压 环境减压、睡眠减压 过渡减压（赛前一周慢慢减小训练强度、减少训练时间）行为减压 肌肉渐进放松法： 肌肉渐进放松法是由美国学者杰克布森所创，经过训练，选手可增进对肌肉紧张及放松的感觉，能有效地帮助选手辨认肌肉的过度紧张，使选手能在很短的时间内降低肌肉的紧张。 肌肉渐进放松法包含一系列的运动让特定肌群收缩，持续几秒钟，然后放松，从一个肌群渐进到另一个肌群。 在肌肉紧张时，主要的目的在于教选手对肌肉紧张的知觉性和敏感度。在初期，整个放松训练的过程大约30分钟，练习一段时间之后，时间可以缩短。肌肉渐进放松法可将与配合背景音乐事先录在录音带，然后给运动员听。放松反应训练 放松反应训练是一种由心到身的放松法，由学者本逊（Benson，1977，哈佛心脏病专家）所发展出来的，是属于冥想的一种。一般的做法是在放松反应训练时使用一个关键词，这个关键词能使运动员想到放松、安静，例如「静」字。实施的步骤如下： 1. 找一个很舒适的位置安静坐着，闭上眼睛。 2. 放松你全身的肌肉，从头到脚放松。 3. 用鼻子呼吸，专注在呼吸上，吐气对自己默念「静」。例如：吸气、 吐气、「静」，吸气、吐气、「静」，保持自然且轻松的呼吸。 4. 持续第3个步骤约15分钟，可以睁开眼晴看时间但不要使用闹钟。当时间到时，安静的坐着3分钟，慢慢张开眼晴，过2分钟后再站起来。自生训练 自生训练(autogenictraining)是指练习者按照自己的意愿,使自身产生某种生理变化的一种训练，有人译作自律训练。它是在催眠术的启发之下，由德国神经病理学家沃格特(OskarVogt)于1890年提出，由德国精神病学家舒尔茨（WolfgangSchults）完成,后来又由舒尔茨的学生卢即（W.Luthe）加以完善，并使之广为流传于各国的一种自我调节的方法。 自生训练包括六个部分：肢体沉重训练，使肢体产生沉重感，从而使唤醒程度下降；呼吸训练；上腹部发暖训练；前额发凉训练；肢体发暖训练；心脏训练，使心率发生变化。自生训练  基本上是属于一种自我催眠的过程，使选手产生两种身体感觉，“温暖”和“沉重”。在自生训练过程中，重要的是在被动而且自然的情况下让身体的感觉产生。 小声在心中默念，每分钟3-5次。 沉重 :1.我的右手臂很沉重　　2.我的左手臂很沉重3.我的两只手臂很沉重 　　　 4.我的右腿很沉重5.我的左腿很沉重　　　6.我的两只腿很沉重7.我的手臂和腿都很沉重自生训练 温暖：重复第1步骤，将“沉重”的感觉改为“温暖”。 心跳：我的心跳很规律且安静。 呼吸：我的呼吸很慢、沉稳且放松。 腹部温暖：我的腹部很温暖 (双手放在丹田的位置) 前额凉爽：我的前额很凉爽。 自生训练必须有规律的训练，每天半个小时，大约几个月就能达到效果。冥想减压 冥想究竟是什么? 就其本质而言，冥想只不过是一种"留心"与"注意"的能力，不再受思虑的困扰，对此时此刻有一种宁静祥和的认识，不因前事而懊悔，不因后事而忧惧。这种放松的状态可以使你在压力之下保持冷静，充满自信，不受紧张和疲劳的困扰。冥想减压 早晨或傍晚选择一个较安静的地方，避免外界干扰，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一个东西或一个字上，冥想20分钟。 也可运用香水冥想法。给自己喷上香水，采用盘坐式，闭上双眼，集中精力，进入较深的意识状态，幻想自己在一个百花齐放的花园里，微风吹来，飘来各种花香，花园里有一条蜿蜒的小溪，小溪里散发着各种各样的美丽花瓣。打开你全身毛孔，吮吸每一朵花香，感觉这种花香像一股气流，又细又长，慢慢地沉入你的丹田。想象这些花香作用于你的身体细胞后，产生了更多的活力和生命力。其他方法 1.当选手感到紧张、压力过大时，深呼吸之后微笑，微笑时很难会同时紧张或生气。 2. 提醒选手享受比赛的乐趣，通常好的选手在比赛时都能享受乐趣，自然不会经验到紧张和压力。 3. 练习如比赛，在平时练习就加入许多压力的情境，模拟或制造真实比赛的情境，一旦选手习惯之后，就不会因压力而失常。其他方法 4. 发展选手的表现习惯动作，当压力来临时，放慢节奏，重新调整。在比赛时利用自己稳定的习惯动作 (例如赛前先拍拍手，再做一次深呼吸，然后再比赛)。 5. 专注现在的动作，不要瞻前顾后。 6. 做好赛前及比赛的心理，“预则立，不预则废”，当一切状况都在心中演练过，就没有什么好紧张的了，一切都在掌握之中，所谓胸有成竹。 7.欣赏、暗示并激励学生，输入积极的信息，引导学生朝期望的目标发展。 8.情绪宣泄，释放压力。准备沙袋、必要的情绪释放电子游戏。 9.引导学生经常“过电影”，复述技能操作。引导学生想象“上奖台”，强化正能量。 10.开展团体辅导，快乐减压。 心理压力：外在人事物 互动关系 主观知觉 压力应对：认知改变（心态） 情绪调整（状态） 行为改变（态势） 压力利用：道驭术精艺载道　谢谢！压力管理 1、找到压力的源头并清晰内心的需要，从而减少内在的焦虑、矛盾、冲突；2、掌握专业的情绪释放技术，与自已的负面情绪和谐相处；3、学习实用的身心动作技术，缓解与消除身体的紧张与压力；4、发展自身的力量和资源，培养出有效思考和解决的能力课程收益123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS你的压力从何而来压力的来源外部的压力源：工作、家庭、情感、人际关系、社会、经济、环境等内部的压力源：个人的情绪、性格、自我要求、健康、面对选择或改变123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS压力负面的影响斯坦福大学研究：95%的疾病都由压力引起的，剩下的5%来自基因压力负面的影响①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力过大的心理症状压力负面的影响①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力过大的生理症状压力的倒“U”法则有压力一定是坏事吗？压力影响行为的规律工作表现压力水平压力与工作绩效的关系压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。疲惫挫折不满无聊创造力满意合理解决问题灵活成就感融会贯通耗竭疾病问题低自尊崩溃应对方式：减少压力应对方式：减少压力最高绩效通常处理释放压力情绪的三种途径忍泄逃隐藏在心里发泄出来忙碌起来不去想123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS透过身体释放配合：身体扫描图透过心态释放内心导师法1、选择一个困扰、待解决的问题或希望提升的方面；2、回顾人生，选出三个良师益友；3、想像自已与每一位导师融为一体，对前方处于压力状况的自已提出建议；4、回到压力状况的自已，注意导师的建议和指导怎样改变了你对这个处境的认识和理解；5、通过自已的体验由内而外地检视问题点；透过心态释放4X9=368X8=646X8=483X7=215X9=54透过心态释放注意力法则把焦点放在你想要的，然后你将得到它关注事情带给你的价值、意义和成长，而非困难和麻烦注意力=事实透过情绪释放幸福的秘密你想幸福吗？有啥你就享受啥没啥你就琢磨啥你想痛苦吗？透过心态释放幸福五问1、今天有什么事值得你快乐？2、今天有什么事值得你感激？3、今天有什么事值得你自豪？4、生命中有谁爱你？你更爱谁？5、生命中有什么事值得你努力追求？配合：冥思蜜想透过其它方式释放意念呼吸法1、全身放松2、选一个词，不断默念3、停止默念，静坐1分钟，感受此刻宁静放松、健康、快乐、平安、爱、净化、信任、自信、力量………..透过其它方式释放凡事必有至少三个解决方法相信总有可能找一个方法去做有效继续，无效换个方法123团队员工管理通过身心情综释放了解压力的源头CONTENTS改善工作安排很多压力问题表面上看是员工感到压力问题，但实际上问题可能是出在工作的安排、上。因而，管理者要尽量改善工作安排设计，是工作达到合理有效。管理方法一管理方法二营造融洽的组织氛围不定期组织开展文体活动，让组工干部在活动中交流情感、增进团结、提升素质，在劳逸结合中释放情绪、放松心情、缓解压力，真正做到“快乐工作，健康生活”。关怀员工，解决员工后顾之忧管理方法三从人本关怀的角度出发，多渠道帮助企业员工解决自身困境及其婚恋、购房、子女上学、住宿、交通等涉及员工最关心的问题，解决员工的后顾之忧。一.了解压力的源头压力来源哪里？压力过大时的行为特征、心理特征和生理特征倒“U”法则三种常用途径回顾二.通过身心情综释放身：身体扫描图、脉轮平衡法心：内心导师法、注意力法则情：幸福五问、冥思蜜想综：三个解决方法、意念呼吸法三.组织压力管理改善工作安排营造融洽氛围解决员工后顾之忧突破压力困境以上四个模块用图画出 现在的状态 最近最有压力的一件事 你有什么方法解决 想象压力解决后是什么状态思考与分享1、在小组中分享自已的画2、你从自已的绘画及他人的分享中得到哪些启发和感受？我不能也不应该消灭我的压力，但可以教会自已去享受它。——压力理论之父汉斯･塞利@LINDA