运动减肥 体重反而会增加吗

运动减肥 体重反而会增加吗？ 有些朋友运动减肥 体重反而会增加吗？对运动减肥信心是一种极大的打击，这个时候可能 就完全不知所措或者放弃了运动。为什么运动减肥体重会反而增加呢？ 首先，运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有 很多人在运动减肥几天后体重反而增加呢？ 这是因为本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身 体内的糖原增加以及水的驻留。 在减肥运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质， 有数据显示它们在人体的总存量大约在 250g 到 400g 之间。而在运动结束后，由于运动的 刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前 6 天到 4 天，进行高 强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前 3~1 天，减少运动强度和运动量，并增加 进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加 1~2 倍，在比赛时的耐力 现也更好。 运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原: 水=1:3 的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学 1931 年的实验数 据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是 1:2.4）。也就是说，假如你在你身体储存 了 100g 肝糖原的时候，还要再储存上 3 倍的水，也就是总重量达到了 400g 的重量增加。 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就像是增加了。 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照 1:3 的比例来储存水，但这并不是说 运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分， 容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、 间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证 实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动 更加持久。 最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后 遭遇运动减肥体重反而增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这 个阶段一般在规律运动 1、2 周内即会消除。 点击进入 >>>享受更多减肥资讯, 请浏览减肥直肥通车>>> 减肥直通车：http://www.jianfeizhitongche.com/ 减肥药排行榜：http://www.jianfeizhitongche.com/jianfeiyaopaihangbang/ 左旋右碱：http://www.jianfeizhitongche.com/zuoxuanroujian/ 想要更多的减肥资料者，欢迎加入最新建的《疯狂健康减肥交流总群》QQ 群： 55327864 群里有很多共享资料供大家需要。 减肥从现在开始，让我们一起行动起来吧！向肥胖挑战！此平台是大家一起探 讨、交流、学习、改变的好地方，欢迎大家积极加入！ 运动减肥 体重反而会增加吗？