运动减肥前该不该吃东西

运动减肥前该不该吃东西? 运动减肥前该不该吃东西?曾经有一种说法是说，空腹去运动，能够让你减肥更有效，并且 这种说法在近年来也得到多项实验数据的支持。 但是很快，运动学家和营养学家又提出空腹运动易造成运动中的低血糖、易疲劳等问题， 并且调查还显示空腹运动更容易在运动中受伤，这反而会影响运动效果，妨碍减肥。 那么运动减肥前该不该吃东西？ 这个问题虽然起来会比较复杂，但是答案确是简单而清晰的：建议运动前 2小时能 够有进食，而运动前 1小时内则避免进食。 运动前 1 小时内避免进食，是因为这样可以保证运动时肾上腺素很高，胰岛素很低，这 种状态下运动更有利于氧化脂肪，也就是我们通常说的燃烧脂肪。 而运动前 2 小时进食，则是为了保证足够的体力和稳定血糖水平，避免我们在运动时很 快感觉疲劳、难以坚持，以及低血糖可能带来的昏厥。像阿姆斯特朗这样需要进行长时间运 动的专业运动员，他们在比赛前都会大量进食。 对于普通人来说，减肥时的运动量达不到运动员的量，进食也不需要“大量”。如果你 只是要进行 30~60 分钟中低强度的运动，比如慢跑，那么运动前 2 小时吃 1 到 2 片切片面包 是不错的选择。 来说，建议运动前 2 小时能够有少量进食，而运动前 1 小时内则避免进食。 我们提示： 如果想要有好的运动减肥效果，最好在运动结束 1 小时后再进食，另外为了最大程度提 升自己的运动耐力，随后的进食最好能按照碳水化合物:蛋白质=4:1 的比例进行配餐，这时 如果蛋白质过高的话虽然对于肌肉生成有一定帮助，但同时会影响糖原的补充，直接影响今 后运动的耐力。 点击进入 >>>享受更多减肥资讯, 请浏览减肥直肥通车>>> 减肥直通车：http://www.jianfeizhitongche.com/ 减肥药排行榜：http://www.jianfeizhitongche.com/jianfeiyaopaihangbang/ 左旋右碱：http://www.jianfeizhitongche.com/zuoxuanroujian/ 想要更多的减肥资料者，欢迎加入最新建的《疯狂健康减肥交流总群》QQ 群： 55327864 群里有很多共享资料供大家需要。 减肥从现在开始，让我们一起行动起来吧！向肥胖挑战！此平台是大家一起探 讨、交流、学习、改变的好地方，欢迎大家积极加入！ 运动减肥前该不该吃东西?