美白+瘦身+丰胸=？

美白专栏： 美白魔法1：先保湿再防晒、美白 　　曼曼切身体会：先拍上小黄瓜水，再擦上保湿精华，再擦防晒，比直接擦防晒的效果要好很多。 　　美白前先保湿，可以提高皮肤角质层的含水量，健全皮肤表层细胞组织，不仅能提高防晒美白的效果，还能够避免直接使用防晒美白产品所容易产生的干燥、敏感。尤其适用于敏感和干性皮肤，以及混合偏干性的皮肤。角质层过薄的皮肤，就更应该注意这一点了，在使用美白产品之前，先用保湿精华素护理皮肤。 美白魔法2：防晒是美白之母 美白魔法4：多吃美白抗氧化的食物，提高皮肤本身防晒、抗紫外线、抗辐射机能 美白习惯一：防晒是首要 　　不论天气阴与晴，都要防止紫外线UVB和UVA对皮肤的伤害，这要成为你的习惯。要尽量避免日照强烈时出门，擦防晒霜是防止皮肤晒黑、晒伤和光老化的有力武器。要记住每隔两三个小时还要补擦一次，才是一套完整的防晒程序 美白习惯二：美白要全年 美白功课需要提早着手，不要等盛夏来临才采取措施。25岁之前，肌肤具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，而25岁之后，肌肤更多的时候是要借助美白产品的保养，才能令肌肤恢复原有的白皙。 美白习惯三：维生素至关重要 　　维生素A、C、E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，不仅能让皮肤白皙，还能增加皮肤的活力。 美白习惯四：按摩为肌肤充电 　　真皮层内的微血管分为深、浅两部分，深层的血管用来调节体温，浅层的血管负责供应表皮营养。按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，适度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。 美白习惯五：保湿让肌肤畅饮 　　结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个环节出了问题，我们的肌肤都会流失水分，显得干枯暗哑。一周一到两次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥，让肌肤水润白皙最快速的方法。 美白习惯六：精油唤醒肌肤 　　罗勒、薰衣草、柠檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作为传递载体将美白产品的有效成分传送到表皮的较里层，从而令肌肤焕发生气、美白通透。 美白习惯七：洁肤是美白基础 　　每天认真洗脸，不仅能彻底清洁肌肤，还能对肌肤进行特别调理，让后续的美白产品成分更好地吸收，进而达到事半功倍的效果。 美白习惯八：通络活血中药改善循环 　　具有美白作用的药材有人参、松花粉、薏苡芢、白茯苓粉、半夏、银杏仁、桑叶、桃仁、马齿苋、芦荟等，适量吃一些具美白功效的食品或中药，肌肤不仅可以保持白净润泽，而且还不易生斑。 美白习惯九：快乐心情获得美白信念 　　美白的光彩总是绽放在快乐的肌肤之上，轻松的心情可令肌肤在最佳的状态下汲取养分，让新陈代谢加快，让毛孔呼吸通畅，由内至外地将美白能量自由释放。 　1、避免在早上10点至下午2点外出 　　如果不是一定要外出，避免在早上10点至下午2点出去，因为此时阳光中的紫外线最强，对肌肤的伤害也最厉害。 　　2、使用防晒产品 　　每次曝晒于阳光下，应及时使用防晒产品，而且每隔2——3小时再擦一次。此外，即使在水中一样会晒伤，所以喜欢戏水或潜水者，需使用防晒系数高且具防水效果的防晒品。 　　3、只要从事过户外活动，无论日晒的程度如何，回家后应先将全身冲洗干净。 　　以轻松的动作擦拭身体之后，以温水将泡沫冲洗干净，再以冷水冲淋，并可抹些身体的护肤品。或用毛巾包裹冰块，冰镇在发热的肌肤上，减缓燥热不舒服的感觉。 　　4、将西瓜皮冰敷在晒红的皮肤上。 　　天然西瓜皮含有维他命C，可以镇定、温润皮肤；天然芦荟也具有同样效果，取出中间芦荟质敷在肌肤上，有消炎作用，又具有凉快清爽功用，改善肌肤发红现象。 　　5、舒缓紧绷的身心。 　　生活压力会带来肌肤的不适，长期处于压力下肌肤需要特别的照顾，在夜晚聆听轻松愉快的音乐，在大自然的乐声中做好美白保养并净化心灵，舒缓疲惫的身心。 6、不要摄取含有人工食品添加剂的食物。 　　健康人的内脏会维持代谢正常，让黑色素顺利排出。而食物中过多的人工添加剂会造成内脏的负担，造成黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等。 　　7、并非所有皮肤抗日晒的程度都一样。 　　通常白皙皮肤比深色皮肤更容易被阳光灼伤，依据自己将在紫外线照射情况下停留时间的长短，来选择相应防晒指数的防晒品。 　　8、紫外线长期照射，会导致白内障或慢性眼炎，甚至眼角膜受损。 　　保护方法是戴上紫外线滤镜：有透明或深色滤镜片。眼部防晒品和化妆品也能避免眼睛四周受到阳光的损害。 　　9、日晒前避免服用某些荷尔蒙药物或糖精。 　　因为在接触紫外线后，这些成分会引起皮肤黑色素加深。 　　10、日晒前最好避免用柠檬、芹菜、黄瓜等蔬菜敷脸。 　　因为这些蔬果含有某些成分，很容易在吸收阳光紫外线的同时引起色素沉淀。 美白基本功课，一是内调。适量运动+良好的作息表很重要，健康的生活绝对胜过瓶瓶罐罐，英语有言：Beauty is inside out，此话用在美白上也make sense，美丽的焕发是由内及外的！我现在每天都尽量11点前眠眠，坚持40分钟有氧运动，流汗促进了毛孔排毒，加上“嗯嗯”也顺畅规律，肤色果然就提亮了，焕发出年轻的光泽呢。还有，尽量不熬夜，美容大忌！暗沉和衰老就会统统报应在脸上！ 当然喽，食疗也很重要。合理膳食，多吃蔬菜水果，常饮开水绿茶也应是必做功课。因为我很怕晒黑，所以夏天常喝鲜榨的西红柿汁，晚餐也会尽量吃它，以降低被紫外线晒伤的几率，Magic Tomato 我爱死你啦！除此外，西瓜，橙子这些富含维C的水果也要经常享用，不能不提的还有山楂，它的美白食效好像鲜有人知，算被打入冷宫的水果王后了，不过鲜山楂很难买到，我就吃果丹皮代替啦，哈哈！ 反之，香菜，芹菜，韭菜，白萝卜这类感光的蔬菜就要少吃了，我这个素食粉丝，也只好克制再克制，或者吃后一整天就不要出门躲着光源！ 第二是日常皮肤保养。清洁方面，我用的最舒服的是玉兰油的乳液嫩白洗面奶，泡沫细腻，洗后皮肤也不会紧崩崩的，洗面奶不一定要买多贵多大牌的，适合自己就好了，这一款我已经用完第二支了。洗完脸就要拍化妆水啦，以前我很懒，觉得拍水水超麻烦，结果是皮肤锁水不足，加速出油，现在我学乖啦，拍时还要按压下穴道和淋巴，顺便消除浮肿呢。接着就要抹日霜了，刚入秋我用的是老爸医院自己产的一种维E美白霜，保湿效果还不错。 好，到重点啦，我的防晒功课，谁让紫外线是皮肤暗沉和衰老的第一杀手呢！这点上我虚心向大S学习，出门必是长衣长袖+盔甲帽+大墨镜+口罩+遮阳伞，即使公交车上我也不会取下来，会晒到太阳的位子坚决不坐，我的观点是：宁可累死热死不要黑死，宁可被人耻笑不可被晒到！外部物理防晒还不够，捂得再严实还是要擦防晒霜的，我手头这支是OLAY的SPF30防晒修颜隔离乳，是Cosmo大奖防晒单品冠军呢，清爽无油，又不会搓泥，而且挺耐用的，有了它我出门就安心啦。 我的美白，一下，就是内调和外养兼顾，注意防晒保湿，还有就是选对适合自己的瓶瓶罐罐了！当然喽，漫漫的美白长征我还要一直坚持下去，因为，追求美丽本身就是一种美丽的人生态度！ 1. 美白不能只在夏季做。我的美白功课从春天（3月）做到秋天（11月）。春天的紫外线也很厉害，但常被忽视，所以如果春天不注意，到了夏天皮肤已经没有原来白了再拼命努力去美白，只能是事倍功半啊！ 2. 每天都要防晒。其实只要做到这点，即使不用美白产品，皮肤也略胜人一筹！我妈妈就是个很好的例子，她没有特别用美白精华或者其他美白产品，但是她快60了，皮肤还是比较细腻，看起来也比同龄人要白些，就是因为她一年四季都擦防晒。 3. 用美白精华。要坚持使用，不能想起来才用，当然也可以像我一样只是每天晚上用。她会让你的美白工作事半功倍！我也不推荐什么美白精华好了，反正只要是大商场可以买到的质量上不会有问题，有钱您用贵的，没钱就便宜点的。 避免在太阳最烈的时候出现在室外。也许只要有1-2次，被狂晒后，你就会发现有点回天无力。所以，平时注意出行时间哦。 1、先保湿再美白 如本身属敏感或干性皮肤，使用美白产品前应先为皮肤保湿，这样可提高皮肤角质层的水分，健康的皮肤细胞组织，能减少使用美白产品时所产生的敏感徵状。使用美白产品前，可先涂保湿精华打底。 2、面膜不宜敷过夜 一般美白面膜，除非特别注明，否则通常只需敷15分钟便足够。不要以为面膜敷的时间愈长便愈有效。敷面膜时间过长，面部细胞很容易缺氧，影响肌肤的正常呼吸，面膜中的养分亦无法有效地渗透入皮肤，减低面膜的应有功效。 3、美白内外夹攻 皮肤绝对能反映身体状况，要肌肤白净，除了外涂，良好的饮食习惯对阻止色素产生甚有帮助，加上星级化妆师教路，内外夹攻，更为全面。 4、认识色素种类与美白产品功能 市面上的美白产品繁多，每种产品都有不同的美白功效，例如某些专为均匀肤色而设，亦有些专为雀斑而设，购买前应先了解产品的成分和特性，对症下药。 5、防晒不离身 大部分黑色素都是由阳光中的紫外线引起，如不养成搽防晒的习惯，就算涂几多美白产品都无补于事。以每天平均接触阳光八小时计，最少要涂SPF 24 PA++或以上的防晒霜。但勿贪心搽度数过高的防晒霜，SPF度数愈高，愈容易阻塞毛孔，故度数高的防晒霜如SPF 50 PA+++只适宜暴晒和长期处于户外时使用。此外，切勿忘记眼部比面部皮肤更薄，眼部防晒更为重要。 1.针对眼部晒伤皮肤。用冰牛奶倒在纱布上，轻轻地敷在眼睛上，10分钟左右，每晚敷两次，能够消除眼带缓解眼部的疲劳，而且长期如此还可减少眼部皱纹。放凉的盐水和喝过的茶叶也可以起到同样的作用。 　　2.用一个蛋黄，加入一勺蜂蜜，搅拌均匀，在用温水洗过脸之后，涂在脸上，大约十分钟，等面膜完全干了之后，用温水清洗，再用化妆水、润肤产品。那么，之后皮肤摸起来就会软软嫩嫩的。 　　3.把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快皮肤会变白，痘痘也会不见了。 　　4、珍珠粉（粉质要细）加酸奶，全身轻轻按摩，去死皮的同时嫩肤又美白。此方法也可用在脸上，注意力度要适中。效果挺好的。 　　5.用草莓炸成汁，然后再加上蛋清。按照大概每2~3天擦一次的频率使用。 　　6.最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法，将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉。 　　7.用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉，这样用几次以后,脸是又白又嫩! 　　8.牛奶亦具收紧肌肤功效，若早晨起床发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮瞬即消肿。 　　9.让眼部补充水份：用马铃薯去皮（也可以不去）后，切成一小片一小片，然后就敷在脸上约10分钟左右，感觉马铃薯片已经干干的，没有水分了，那就说明已经吸收完毕，可是摘下来啦！ 　　10.将番茄捣烂,滤汁涂于脸部,20分钟后洗净,每日数次,可使皮肤变白,还兼治雀斑。 　　11.白菜帮切成片状,贴于面部,有使黑色皮肤转白的功用。 　　12.最后爱购MM建议你暂停繁复的护肤程序，。更换温和低敏感性的产品，而且步骤越简洁越好。例如洁面，你可以直接用清水，或者使用滋润感好的非泡沫式洁面乳。化妆水可以换成具有舒缓、镇静功能的温泉水喷雾，千万不要使用具有去角质作用或含香料的产品。针对发痘痘的部位，要使用具有消炎功效的产品；蜕皮的部位可以敷上保湿面膜。最后，还是要注重防晒 20岁，一切从洁面开始 20岁的妳，一般都未有黑斑的问题，然而，预防胜于治疗，色素为何出现妳一定要明白。其实，皮肤所生产的黑色素，是用于阻隔紫外线才会出现的，可算是保护肌肤受损的一个自然的生理现象。黑色素会被角质蛋白细胞吸收，于细胞更生时逐渐浮上皮肤表面，如果这时未能把它排走，久而久之就会形成黑斑。此外，如果妳的水油分泌失调，令油脂分泌过盛而堵塞毛孔，都会令面部看起来暗哑无光，无法展露真正的亮泽肤色。 不需要太过奢华的保养品 一方面，刚入职场的你并没有足够的预算买下杂志推荐的奢华级保养品；另一方面，年轻的皮肤不需要用营养成分太高的护肤品，否则年龄大一些时就不好选择美白护肤产品了。因此，只要选择适合自己的美白产品，就可以了。 不要贪图快速美白 许多MM想要一夜之间就变成“白雪公主”，这种心情是可以理解的，但美白却不能贪图快，美白越迅速对皮肤的伤害也越大。切记：美白是一个循序渐进的过程。 选择适合日常用的美白隔离产品 事实告诉我们，电脑屏幕防护罩是不可信任的，液晶屏幕也是不可信任的，也许是辐射，也许仅仅是静电的吸附作用，长期坐对电脑是最常见的肤色杀手之一。有美白效果的隔离霜，是爱化妆的你的恩物，在不化妆的日子里，也提供妥帖保护，若是能配合有美白效果的卸妆品使用，效果加倍。 选择有效抵抗室外阳光的美白防晒品 防晒是美白必不可少的功课，选择合适的美白防晒品不仅可以抵挡紫外线，又可以美白，一举两得。 补充大量水分 日晒后的肌肤水分已经大量流失，因此时刻保持肌肤的水分充足是美白肌肤的首要条件，因此，雾化特制保湿化妆水是最好的选择，经常喷在脸上，既镇静皮肤又保湿。进入室内，请即卸妆，可随时喷在无妆的脸上。 美白化妆水的双重呵护 含有植物美白成分的化妆水不仅可以起到二次清洁的作用，同时也可以通过水分的迅速渗透而达到收敛和美白的作用，如果你以往用的只是普通的爽肤水，不如把它换成特殊的美白化妆水吧！ 24小时不间断美白 如果想让肌肤达到真正的完美白皙，夜晚的美白修护同样必不可少。夜间，空气中仍会持续散射出微量的紫外线，而且在晚间细胞的再生速度比日间快两倍，因而黑色素也会继续产生，因此晚间是进一步美白修护肌肤、提升净白效果的最佳时间，能更有效地修护细胞，让肌肤做好充分准备，加强白天防御紫外线的能力。 美白面膜不可少 为摆脱晒后的色素沉积，并在短时 间内给肌肤净白改观，就需要让日常护理与加强护理双管齐下。不妨每天使用美白面膜为肌肤进行加强护理。 柠檬片加蜂蜜水：每天早上空腹喝上一杯柠檬片加蜂蜜的温水，不仅美白养颜，清肠排毒，又能减肥。 面膜纸的妙用：每天用牛奶泡面膜纸敷脸，几分钟后去掉，将脸上剩余牛奶轻轻拍打按摩全部吸收后清水洗净。 去角质：去角质对美白也很重要，长时间不去角质，会影响化妆品的吸收，但不宜过频，2-3周去一次就可以了。 卸妆：这个步骤很关键，睡前卸妆一定要仔细，先用卸妆油，卸妆后先用洗面奶温水洗净，再用凉水洗一次，这样既洗的干净又收缩毛孔，增加皮肤的弹性。 1、醋盐混合液 　　原料：水、白醋、盐。 　　做法：把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐=9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，(如果要多擦个一两次也没问题啦)，效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。 2、草莓面膜 　　原料：草莓、鸡蛋。 　　做法：用草莓炸成汁，放上蛋清，搅拌均匀。每2-3天用这个敷一次脸，不到一个月，你就会发现自己变白哦! 　3、珍珠粉面膜 　　原料：水、蜂蜜、珍珠粉。 　　做法：用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉，搅拌均匀敷面，这样用几次以后，脸就会变得又白又嫩! 4、香蕉面膜 　　原料：香蕉、全脂牛奶、水。 　　做法：将香蕉弄成糊状(一定是香蕉，不能用芭蕉代替)，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做，20分钟后洗掉。你发现了什么?是不是白了一圈? 在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一门高深的学问。 　　喝温开水：早晨起床后，先喝一杯温开水，它能让睡了一夜的肠胃苏醒起来，进入到工作状态，有利于排出体内的污物； 　　液态食物：早晨除了主食之外，还要补充液态食物，如牛奶、豆浆、果汁或稀饭，能令肌体充分地吸收水分和营养； 　　多吃水果：吃点水果慰劳一下自己吧，如猕猴桃、草莓、橙子这些富含维生素 C的水果，既能补充水分和维生素，又能缓解疲劳； 　　晚餐补水：回家后先喝一瓶矿泉水，晚餐有汤或粥，餐后吃些水果，看电视时喝点茶，这样最好不过了。 　　不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝都只能你只是喝水，却不一定是喝对了水。 　　在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一 门高深的学问。 　　喝温开水：早晨起床后，先喝一杯温开水，它能让睡了一夜的肠胃苏醒起来，进入到工作状态，有利于排出体内的污物； 　　液态食物：早晨除了主食之外，还要补充液态食物，如牛奶、豆浆、果汁或稀饭，能令肌体充分地吸收水分和营养； 多吃水果：吃点水果慰劳一下自己吧，如猕猴桃、草莓、橙子这些富含维生素 C的水果，既能补充水分和维生素，又能缓解疲劳； 　　晚餐补水：回家后先喝一瓶矿泉水，晚餐有汤或粥，餐后吃些水果，看电视时喝点茶，这样最好不过了。 防晒是头等大事 　　张柏芝认为在任何季节都应该注意对肌肤的美白保养。不要以为没有太阳空气中就没有紫外线，电脑的辐射也会将皮肤变黑。经常在户外活动和经常在电脑前的MM一定要注意对肌肤美白的保养，防晒是头等大事。 多吃维他命C的食物 　　因为作息时间不定，睡眠也会受影响，肤色会会一点一点的暗淡。皮肤也会变得粗糙、干燥，脸色发黄，还会有色斑。柏芝认为，要尽量早睡早起，多吃些含有丰富维他命C的食物。 美白的同时要按摩 　　使用合适的美白产品也很重要。“我通常会选用含有植物精华和维生素C的美白产品。” 使用美白产品主要是为了抑制酪氨酸酶的活性，从源头上阻断黑色素的生成，还能将生成的黑色素还原为无色。在使用美白产品时，柏芝认为一定要注意按摩，在肤色暗沉的部位加以轻轻的按摩。 水果榨汁效果翻倍 　　对于保养肌肤，柏芝主张多吃水果多喝汤。有空的时候，她喜欢将木瓜、西红柿、橙子剥了皮切开榨汁饮用。水果中大量的维生素C是很好的美白产品，多吃这类水果不仅能白嫩肌肤还能为干燥的肌肤补充水分。 选一款适合自己的精华液 　　说道补水保湿，张柏芝认为这是与美白同样重要的护肤工程。她说：“我用的是一款很棒的精华液，在美白的同时还能滋养润泽肌肤，为肌肤源源不断的补充水分。洁肤后，取两滴轻拍于面部至完全吸收即可。” 随身带一个小水壶 　　柏芝认为，保湿产品很重要，但也要注意内在的保湿。柏芝每天都会随身带一个小水壶，她说这样是为了随时为自己补充水分。 用柠檬精油、杏仁去角质霜，加上高酵美白产品及精油，温和有效帮助软化老化硬皮，去除老死的角质细胞，如果身上老化的角质层太厚，那么皮肤将是粗糙、暗沉、没有光泽、不光滑、不细嫩，所以去角质是美肤过程中很重要的一项步骤哦，而且在肌肤上留下一层保护膜滋润肌肤，让全身的肌肤展现水嫩透明的质感，让我都要忍不住的赞美自己了。 　有了这样的好成绩，在家也要加一把劲，每天洗完澡我都会在全身涂上保湿润肤乳，温和地提供给皮肤细胞养分，维持水分滋养保护肌肤，让肌肤柔嫩像丝缎般光滑，我想我是越来越爱自己了，我也迫不及待地把去年夏天那些细肩带洋装、露背洋装全都翻出来穿，看着镜中的自己真的是美呆了。 　　“我想要拥有全身柔嫩光滑的肌肤”是所有美眉梦寐以求，以前我总觉得“水水嫩嫩”的肌肤和我距离很远。每次夏天一来，背心、热裤、凉鞋纷纷出笼时我都是看着橱窗发呆，因为怕自己的皮肤粗糙、暗沉、没有光泽，露出来不怎么光彩，不过经过这一个月的Baby Q 美女美身养成，晶莹剔透的素肌与美白肤质，我想这一季我会好好的展现好身材的哟！ 为什么需要去角质？ 　　我们的肌肤每天都会自行新陈代谢，由基底层产生的细胞会慢慢的到达肌肤的表面，然后成为角质层，一般也称为角化哦，皮肤的角化周期通常约为28天，如果新陈代谢正常，老旧的角质细胞就会自然脱落，不过由于环境、季节、紫外线、作息不正常等因素，有时会使新陈代谢变得缓慢，所以我们的皮肤表面角质层越堆越厚，角质过度的堆积，就会容议让肌肤感觉没有透明感，也失去原本的弹性，所以固定且适当的去角质，可以将皮屑去除，让肌肤更晶莹剔透。 　　重点解读 全身美白去角质 　　以柠檬精油搭配杏仁角质霜来温和地代谢出老化角质，同时让香氛精油分子迅可以速被皮肤吸收，达到完全美白、皮肤细致的嫩肤效果，而藉由去角质的动作来刺激微血管循环，也可以让肌肤达到净化功能。 　　杏仁本身是极佳的去角质材料，柠檬精油则不但有促进代谢的功能也可以美白净化肌肤，海洋微生物敷体，则是把全身肌肤都敷上最珍贵的美肤成分，让身体的每一吋肌肤都能吸收到海洋微生物的精华，让全身焕然一新。 D.I.Y. at home(BABY Q 美女 私家秘密美容 ：) 　　去角质后在家可要用保湿或美白乳液快速修护肌肤，这样可以达到最棒的效果哦。不过在家要如何自己去角质D.I.Y.呢？ 　　1 可以选择有去角质效果的沐浴精或去角质产品，全身使用，洗完后就会有滑嫩的效果，接着用浴室蒸气将毛细孔张开，这样很容易就排出污垢及身体的废物，如果再搭配芳香精油泡澡，让精油香氛由内而外舒缓放松与精神，这就是很棒的居家去角质啰。 　　2 也可以将身体清洁、干净、擦干之后，使用去角质凝露，从脖子到脚好好的去一去角质，恢复细致的肌肤，然后用浴室蒸气让毛细孔张开，排出污垢及身体的废物，这时可以再加强局部的体敷或来敷脸。 　　3 最后趁还未出浴室之前，将身体乳液全身擦拭一遍，想雕塑身材的美眉还可以在小腿、大腿、腹部做一做按摩，可以维持美妙的身材喔。 　　4 敷脸是去角质后最好的保养哦，因为这时敷脸效果最好，敷脸时肌肤温度会随着上升，温度上升，可以促进新陈代谢和血液循环，所以常敷脸的人，肌肤就会显的格外光泽柔嫩，敷脸还可以补充水分和柔白养分滋润肌肤，每周1～2次面膜时间，也让肌肤放松时间。所以，脸上光彩和肤质就比不常敷脸的人来的有光泽柔软。 　　hot tips 　　别忘了要固定去除角质，毛孔粗大和表皮层老旧角质堆积脱不了关系，可以使用去角质化妆水，或去角质产品来清除没有用的多余角质。适度去角质是需要的，若过量将使表皮变薄、降低抗力、皮肤变的敏感、抵抗紫外线能力下降，所以脸部的去角质约一周一次就可以了，全身的去角质大扫除则两三周一次就足够了，去完角质后敷脸或敷体则是最看得到效果的哦。 6．少化妆多睡觉 赵雅芝喜欢素面朝天，不喜欢自己的脸被化妆品所覆盖，如果出去见朋友，为表示礼貌她也只是化淡妆。她认为皮肤保养最好的方法就是少化妆多睡觉，不要刺激皮肤。如果一定要化妆，则要格外注意卸妆，一定要把脸上的残妆彻底清洗干净，然后涂上可以恢复皮肤功能的滋润乳液，最后再搽点眼霜。 　　 7。多吃水果 赵雅芝平时会吃一些富含维生素C的食物，如橙子、西红柿等，也会用它们来做美白面膜。她说食用这些水果不仅可以让肌肤“活”起来，对身体的健康也是有益的，可以促进新陈代谢。所以在选择使用一些美白护肤品之外，多吃水果美容效果会更好。 　　 8．多做有氧运动 除用美白产品、多吃水果外，有氧运动也是肌肤美白不可缺少的重要一步。赵雅芝说：我经常和家人一块打球、游泳、爬山、慢跑，这不仅让我的心情舒畅，而且还会使肌肤放松，呼吸到更多的氧气。如此一来，健康、快乐、美白同时拥有，何乐而不为呢? 喝水排毒＋水果面膜 　　喝水排毒：张韶涵觉得健康的皮肤，最基本的要素就是红润和水感，因此平日里多多喝水绝对是保持水质肌肤的好办法。而且多喝水还能帮助身体排除毒素，爱美的女孩每天一定要多多补充。 　　鲜榨果汁＋运动护肤 　　鲜榨果汁：水果的功劳是不可磨灭的！只要在家，小天后就会买很多的水果回来榨果汁喝，吃饭的时候也会多多偏爱蔬菜之类。　　运动护肤：在工作之余，她还会经常到健身俱乐部去做做运动，跑步跳操之类。运动不但可以让自己每一天都自信满满，还能让嗓音更有底气，更有爆发力。 　　立刻卸妆＋全套保养 　　立刻卸妆：出门回家后，不管有无化妆，第一件事就是卸妆，卸妆是保养的不二法门，一点都不能省，彻底卸妆可以让皮肤获得休息，轻轻按摩、擦净，一直到面纸擦下的卸妆乳或纸都没有颜色为止。 美白产品早、晚的使用上是否要有所区别和侧重？ 　　A：主要可以根据不同的美白成分来区别早晚的使用。 　　早晚都能使用 　　● 安全的美白成分：维他命C 及衍生物、熊果苷、麴酸及维他命B3 等。 　　● 抗氧化成分：龙胆草萃取精华及维他命E 也能抑制肌肤活性氧生成，间接达到抑制黑色素生成的功效。 　　适合晚间使用 　　● 果酸类成分：因为常用在去除死旧角质，所以要避免白天因紫外线而造成刺激。 　　● 甘草精华成分：能够舒缓镇静、消除白天肌肤因外界刺激产生的炎症、将黑色素细胞的运作导入睡眠状态。 Q：如果想要全年美白，每个季节的保养重点是否应该有所差别？ 　　A：如果想要全年美白，那就应该将美白视为基础保养，而不是在肌肤晒黑或者出现斑点后才进行美白护理。紫外线的防护一年四季都不能忽视，另外常备一款美白精华也是必要的。 　　春季：特别注意肌肤容易敏感的特性，所以要选择温和的美白产品和保养方法。 　　夏季：紫外线强烈的夏季一定要使用高倍的防晒隔离产品。 　　秋冬季：肌肤容易缺乏水分，在美白的同时一定要注意保湿，从而达到水润、通透、有光泽的健康白皙。 　　Q：美白产品能否使用在眼周？应该如何改善眼周的局部暗沉呢？ 　　A：通常色斑的形成位置都位于颧骨靠近眼周的地方，而眼部肌肤的厚度仅仅为面部肌肤的1/3—1/4，因此必须使用专业的美白眼霜才可以淡化眼周的色斑。而且眼部肌肤本身缺乏皮脂腺，水油膜非常不健全，很容易丧失水分，这样形成干纹的同时还降低了色素代谢的速度，因此眼周色斑及局部暗沉的淡化必须要结合保湿的工作一起去做，选择一款既保湿又美白淡斑的眼霜就是不错的选择。 Q：除了使用保养品外，哪些良好的生活习惯能够保持肌肤通透无瑕？ 　　A：建议保持以下健康的生活方式： 　　●充足睡眠，保证心情愉悦。 　　●每天摄入充足的水分（饮水八杯以上）。 　　●多吃水果保证维他命的摄入。 　　●少吃感光的食物，如芹菜、柑橘等。 　　●避免喝过多的奶茶、咖啡、汽水或者酒精等。 　　●户外活动时使用遮阳伞、太阳镜、太阳帽等防护。 　　●避免下午十二点至两点在户外活动。 美白真相4：敏感肌肤也能安全美白 Q：见效显著的美白产品是否会让皮肤越来越薄？在使用美白产品时有刺痛感是正常的吗？ 　　A：会因人而异，这样的产品在不同的肌肤类型及肌肤肤质上呈现的结果均不一样。如果要在短期内显著美白，建议可选择成分温和而且见效显著的密集型保养品，如精华素或面膜进行呵护使用。 　　Q：由炎症而导致的色斑是什么原因？应该如何避免及保养呢？ 　　A：色斑形成主要是因为由炎症刺激而引发的黑色素形成。 　　所以美白产品能很好地帮助淡化黑色素沉淀，同时预防新色斑的生成。但在注重选择美白产品的同时，也需要关注去角质产品，配合使用令色斑的消除更有效。我们在淡斑的同时其实肌肤每天也在面临新的考验与挑战，长期的日光照射、氧化伤害以及年龄增长、荷尔蒙失调等产生色素沉淀形成色斑。去斑不仅仅要关注美白，同时还要注重防护和抗老保湿。 　Q：敏感肌肤更容易形成肤色不均吗？美白保养时应该注意什么？ 　　A：紫外线等外界不良刺激原本就会造成皮肤细胞轻微发炎而引起黑色素沉淀。如果再引起肌肤敏感，那原本的炎症会使红血丝、痘印更明显，最后形成肤色不均。所以产品的温和、舒缓及注重紫外线防护是易过敏肌肤在美白时的护理重点，同时尽量避免产品中的刺激成分加重皮肤负担。 　　Q：哪些美白成分是最适合敏感肌肤使用的？ 　　A：以下成分都是非常温和而适合敏感肌肤使用的。 　　● 维生素C ：公认最安全有效的成分，而粉末状的维生素C 更为精纯、功效更为卓著。 　　● 白桑椹、黄芩：在《本草纲目》中记载的非常安全有效、能延缓衰老，美白养肤的成分。 　　● 柠檬：美白的圣品，它含有丰富的维生素C，能够很好地亮白肤色，安全、自然、有效。对肌肤美白具有极佳的效果，对消除疲劳也很有帮助。 瘦身专栏：豆浆，只要加上红萝卜、香蕉、番茄、菠菜、高丽菜等蔬菜水果，打成豆浆果汁，就可巧妙变身为高纤高营养的瘦身帮手，3天内瘦下9斤，而且胸部不会缩水…… 大豆蛋白营养燃脂 　　很多营养师都认为，肥胖不是营养过剩，而是因为结构性的营养不良而造成。由于生活条件改善，人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。因此，减少动物性脂肪的摄取，增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。 　　据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。 调身清肠聚脂丰胸 　　因此，经常摄取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想减肥，为了健康理由，都可藉由饮用豆浆，帮助调整内分泌与脂肪代谢系统，进而分解多余脂肪、清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。 　　此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱，就挺符合营养的设计原则，而有更年期症候群的妇女，也可以藉此吃法改善不适症状。 　　由于豆浆的种种好处，让欧美乃至日本等喝惯牛奶的减肥族，都开始喝起豆浆，并研发出把豆浆跟蔬菜水果打在一起的豆浆果汁喝法，看在喝豆浆喝了几十年的台湾人眼里，或许有点颠覆传统，可是记者试喝后发现滋味并不差，值得一试。 持续三日体重骤减 　　豆浆果汁这种喝法，最早由欧美发明，经由杂志介绍到日本，结果广受欢迎。因为日本人很怕豆浆中因大豆皂素产生的涩味，又不爱喝加糖饮料，可是把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富纤维；最重要的是，口感里兼具蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。 　　一位日本妈妈因为产后肥胖，减肥几次都瘦不下来，看到杂志上介绍的豆浆果汁断食法，就决定试试看。她用豆浆机把豆浆跟红萝卜、高丽菜等蔬果打在一起，味道竟然意外地相合，虽然开始断食的第一天非常饥饿，但她强忍着只喝无糖麦茶充饥，第二天开始，就习惯于空腹的感觉，虽然整天只喝豆浆果汁也不觉得难受，结果第二天晚上，就减掉了一点五公斤；撑到第四天中午，体重整整掉了四点五公斤，而且胸围完全没有变小。 　　另一位实验的王小姐则在试喝后表示，豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要，打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀，饱足感又不够，撑到晚上会觉得非常饿，如果忍不住乱吃，就彻底破功，只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤。 肾病痛风不宜饮用 　　不过也要提醒：饮食中的豆类比例不能超过百分之二十五，算喝豆浆果汁断食，最好以三天为限，不能长期进行，而患有肾脏问题、痛风或易胀气者，也都不适合用此方式减肥。 　　豆浆减肥3日为限 　　曾看到网友问说，为何每天喝很多豆浆，还是没有瘦下来？事实上，如果喝豆浆又吃其他食物，确实没办法迅速减重。日本人发明的豆浆减肥法，强调的是3天内只喝豆浆果汁，断绝其他食物，才能在快速瘦下4。5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆浆果汁取代3餐中的1餐，1个月约可瘦下2公斤。 　　A、豆浆果汁 　　做法：将红萝卜半条、菠菜半束、高丽菜叶2片、香蕉半根放入果汁机内打匀，加入少许柠檬汁，再加入豆浆半杯稍打10秒即可饮用。 　　注：也可灵活利用冰箱里的现成蔬果，自制配方。 　　B、黑豆浆 　　做法：在1杯豆浆里加入市售的黑豆粉与黑芝麻粉各1匙，搅匀即可。 台湾艺人陈乔恩拥有着32D的魔鬼身材，不是顶级美女的她却是顶级的少男杀手。最近整个人足足瘦了8斤，瓜子脸更加明显。 身形纤细的她，却拥有凹凸有致的好身材，丰胸的秘诀在于爱吃富含胶质的食物，例如凤爪与猪皮。 晚上6点之后就不吃东西 　　陈乔恩3月将赴法国为新书拍写真照，她担心脸容易水肿，最近疯狂减肥，3个月已减4公斤，体重维持在46公斤。她的速减秘诀是：早上起床就喝一杯黑咖啡，早、午餐食欲就会降低；晚上6点之后就不吃东西。 　　早上喝黑咖啡抑制食欲 　　165公分的她拍《命中注定我爱你》时，胖到50公斤。她说：“早上喝黑咖啡，一直到中午都不太有食欲，一般人这样可能会伤胃，要吃胃乳片之类的，可能我有铁胃吧，晚餐也不吃，饿了就去睡觉。” 妙计1 清淡膳食，永保健康与窈窕 　　工作忙碌的乔恩，对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐。她不像一般节食成瘾的女星，即使通告密集、工作满档，或者减肥中，也不会选择什么都不吃。 　　应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食，因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻，所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么? 她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭，外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物，却能有充份的饱足感，让工作时的乔恩随时活力饱满。 　妙计2 爱喝热茶，除油解腻好清爽 　　乔恩不喝汤，因为汤品通常含有大量的盐分与调味料，容易造成浮肿。但是每天一定随身携带热茶或热开水，随时补充大量茶水。 　　她笑说自己活像老人家，因为每天都有自己泡老人茶的习惯。由于最近正在主持美食节目，难免有大啖美食佳肴的机会。通常在大鱼大肉过后，乔恩会饮用大量的茶，除了帮助消化，顺便油切一下。 妙计3 向油炸物、甜食Say NO! 　　平日对于油炸物、甜食还有含糖饮料非常忌口，并且毅力十足地坚持着。 　　曾经有1次，乔恩驻足在盐稣鸡小吃摊前长达两分钟之久，为了该不该吃香喷喷的盐酥鸡内心交战不已，丰富的表情全写露在脸上。看在卖盐酥鸡阿伯的眼里，想必一定非常于心不忍吧。 妙计4 勤加按摩，纤细美腿非梦事 　　对于这位长腿姐姐，我们很好奇她对于腿部有没有特别的保养之道。 　　她说因为平日长时间穿着高跟鞋，常常使腿部浮肿，所以回到家后她最喜欢抹上凉凉的按摩霜，然后再使用腿部按摩机，消除双足的疲劳。 速瘦偏方1：海带瘦身 　　海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔！ 　　海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。 　　除了海带以外还有许多的海藻类食物都是我们可以多多选择，比如说昆布(比海带再大片点的藻类)、红藻、绿藻、蓝藻、褐藻等等，市面上有贩售这些藻类的浓缩片或浓缩液，也可购买天然的海带回家自己料理，不过任何有帮助的食物在烹调时，切记！尽可能采用清蒸或水煮等少盐、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦！除此之外饮食也要尽可能均衡摄取，不可过分偏食，才不会矫枉过正哦！材料：水发海带200克。 　　瘦身餐蒜泥海带丝 　　调料：蒜泥10克，醋15克，酱油10克，盐0.5克，味精0.2克，香油3克。 　　做法：把涨发好的海带洗净，切成细丝，加清水煮透煮软后加调味品拌匀即可。 速瘦偏方2：吃香蕉沾蜂蜜 　　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。 速瘦偏方3：吃葡萄柚 　　葡萄柚富含维生素C，糖份也不高，如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐，热量当然低，假使其它餐的热量也控制得宜，一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱，最好先吃几片高纤苏打饼干，防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。 速瘦偏方4：喝柠檬醋 　　柠檬富含维它命才，可减少雀斑、黑斑的发生率，并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都会伤胃。 速瘦偏方5：吃“苹果餐” 　　苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。 速瘦偏方8：吃酪梨 酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。 (顺便再附送一个更好的偏方就是---只要在饭前 30---40分钟吃个犁的话《随便什么品种的犁》，吃多少都不怕胖了！ 本人应该可以算排骨妞一族了，161CM 41KG 最近的瘦身大赛这么火爆，我也来插一脚，哈哈，说说我保持体重的独家法则吧，希望对各位JMS有帮助。 第一：管住自己的嘴。 这是最最重要的！！！不该吃的，哪怕把刀架你脖子上都不要吃！ 我们宿舍有些女生吃苹果餐减肥，三天之内还信誓旦旦自己能坚持。三天后就放弃了，开始放纵自己，殊不知这样只会反弹的更快，其实胃口是培养出来的，你坚信自己会培养你出小胃口，当你坚持一段时间以后，就会发现胃口真的小了，只能吃下那么多东西。不能碰的有：高热量的，比如巧克力，冰激凌，可乐~~~~~什么巧克力减肥我个人觉得很诡异。呵呵。 第二：能走则走。吃完饭后一定要站半个小时。 抓住可以走路的任何机会。不要坐车，最好是每天都走半小时以上，走路真的很管用的，如果平时实在没时间就周末去逛街，逛二三个小时，把一周囤积的热量啊脂肪啊通通消灭，呆在家里真的是没有用的， 运动是最好的办法。吃饭的时候最好站着吃，吃完以后一定一定要站半个小时，晚上六点之前就不要吃东西了。 第三：唱歌 这是本人个人觉得蛮有趣的消耗卡咯里的方法，开心的时候，不开心的时候，大声唱歌，真的很管用的。 第四：水果蔬菜 苹果可以瘦下半身，西瓜热量不高，最好是不要吃肉类食品了，蔬菜的营养元素够身体使用了。 三阶段式美腹塑腰按摩法 阶段一：使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，连续画圆5次。阶段二：由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。阶段三：由胸部下方开始垂直往下向腹部，以双手重叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促进脂肪分解与排水功能。 三阶段式美臀纤腿按摩法 阶段一：使用双手，以画大圆周方式由大腿内侧向推至外侧3次，再由膝上方向上推压至大腿上侧3次。 阶段二：由腰际向大腿方向下压并朝臀部回推左右各3次。阶段三：以双手贴住肌肤，由臀部向大腿方向，以波浪式按压，柔捏组织促进排水功能。 丰胸专栏： 推荐：胸部保养拍打操——促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形 　　1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。 　　2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。 　　3、然后再换另一侧做相同的动作即可。 　　一周里，最少要有两次对胸部做全面的护理。也许外用的丰胸霜对扩大你的罩杯并没有什么实际作用，但含有高浓缩植物精华的美胸产品的确可以有效刺激细胞活化再生。比 　　食物方面也要有意识地多吃一些蛋白质含量高的东西，以此配合胸部按摩。长期坚持下去，一定会有好的效果。 第三招：运动丰胸 　　方法一：夹书丰胸 　　招数详解：在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。 成效分析：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。 方法三：按摩丰胸 　　招数详解：先涂好按摩产品或者滋润露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之间的部分可以由下至上反推上去，重复十几次。一开始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反复10次。记住按摩的时候从两边向中间打圈按摩。最后由下向上按摩的时候，重复向上的动作，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样只会让胸部下垂。 　　成效分析：相比胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天只要花上5分钟就可以了。 抓住丰胸佳期 　　招数详解：在月经来的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有丰胸功效的食物。 　　成效分析：这3天为丰胸最佳时期，这7天为次佳时期。因为在这10天当中，影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，因此是激发乳房脂肪增厚的最佳丰胸时期。 按摩型方便操 　　倒适量调好的按摩油在手上，用指腹均匀涂抹在胸部。从乳房下沿，沿外缘向上按摩到颈下锁骨位置；从乳房中心位置顺时针打圆圈按摩，向上按摩到锁骨位置；在乳房周围，以画小圆方式做螺旋按摩，每个动作重复8-10次。此方法可以活跃乳房周围的血管，保持乳晕鲜活色泽，充分紧致肌肤，且活跃乳腺，促进腺体组织良性生长。 按摩 　　这里不得不提一下许多明星都大力推荐的喷头刺激法，每天坚持在淋浴的过程中借用喷头的水力对两边乳房进行按摩(夏天可以尝试冷热交替)，刺激胸部组织的血液循环，每天几分钟，曲线便不知不觉丰满。 还有就是临睡前的按摩也很重要，涂抹适量的胸部乳液(普通身体乳液也可以)于手心，从乳房中心位置以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，还可以改善乳房外扩和下垂的现象。 小动作1：经常深呼吸 　　深呼吸的动作不仅可以增强肺部的功能，对整个胸腔肌肉骨骼的发育也有着不可忽视的功效。累了、郁闷的时候来几次深呼吸还可以舒缓神经，放松心情。 小动作2：双手抱头 　　坐着站着的时候，都可以尝试将双手抱在脑后，绷住一段时间，或者左右90度旋转身体，其实就是一个简约版的扩胸运动啦。 小动作3：双手合十 上面的简单操有提到，双手合十这个动作来自于瑜伽动作，但是因为简单，所以将它也推荐到小动作里面来。无论站着或者坐着的时候，双手合十，与肘同高，左右旋转身体，真的可以起到紧致胸部的效果。 （一）饮食法：蔬果牛奶鱼肉能丰乳 　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质（蛋白质食品）的食物，均可健胸。 　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。 　　3、橙、葡萄（葡萄食品）、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。 　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。 　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油（油食品）等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。 　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。 　　7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸（丰胸食品）的作用。 　　8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。 　　9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。 　　10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。 　　11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。 　　12、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。 　　13、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容（美容食品）和丰胸的效果。 　　14、蜂皇浆──连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。 　　15、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。 　　16、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。 。（二）运动（运动食品）法：常举哑铃与游泳 　　17、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。 　　18、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。 　　19、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。 　　20、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。 　　21、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。 　　22、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。 　　23、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。 　　24、游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。 姿势法：坐立起卧要正确 　　25、走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。 　　26、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。 　　27、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。 矫饰法：选购胸围有窍门 　　28、可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。 　　29、如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。 　　30、要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。 　　31、亦可在胸围中加进活动胸垫。 　　32、避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已“波平如镜”的胸脯，压得更平、更扁。 保健（保健食品）法：甜食宜戒烟勿沾 　　33、多进食豆类食物，因豆类食物能减少女性荷尔蒙的分泌，能预防乳癌的发生。 　　34、日常生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。 　　35、勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。 　　36、保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。 胸部紧实运动 　　仰躺，双脚屈膝自然踩在地板上， 腰背部及肩部轻松放好，双手打开放在身体两侧，可握拳。双手往自己的胸部上方互相靠拢，感觉胸部肌肉的收缩。做动作时，呼吸保持自然，不要憋气。各20下，作2回合。这个动作能强化胸大肌肌群，让胸部变紧实不下垂。 胸部紧实按摩 　　按摩也能让胸部变得紧实。先找到两个丰胸穴位：膻中和天溪。膻中位于乳房中心连线的中点处，与雌性激素的分泌有很大的关系，不只能让胸部变紧实，还能让皮肤变细滑。 天溪是促进乳腺发育的穴道，位于乳房中心连线向外的延长线上，在乳房轮廓外缘的肋骨边缘。以右手和左手的食指与中指交叠按压膻中，