腿有劲寿命自然长（独家报道）100813

承担人体 9 倍重量 输送血液强健心脏 腿有劲寿命自然长（独家报道） 专家建议：晒太阳，多揉腿，勤泡脚，每天健走 45 分钟 本报记者 蒋乃珺 《 生命时报 》（ 2010 年 08 月 13 日 第 01 版） http://paper.people.com.cn/smsb/html/2010-08/13/content_593700.htm?div=-1 2009 年 6 月，杭州 82 岁的单大伯正在路边压腿。 如果把身体比做一台机器，腿就是提供动力的马达。马达不灵了，机器便会老化、 运转不良。人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》 杂志的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几 乎都步履稳健、行走如风。因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。 全身压力都在腿 双腿就像人体的承重墙。很少有人知道一个人 50%的骨骼和 50%的肌肉都在两条 腿上；人一生中 70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨 头也在其中。人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；膝盖则承受着 9 倍于体重的 压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。“所以说，坚实的骨 骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”卫生 部老年医学研究所原所长高芳堃教授解释说。 双腿还是身体的交通枢纽。高芳堃说，两条腿有人体 50%的神经、50%的血管， 流淌着 50%的血液，是连接身体的大循环组织。北京老年医院中医科主任刘德泉教授 认为：“只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和 消化系统。”可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。如果一个 70 岁—79 岁的 老人，一次可步行约 400 米，就说明其健康情况至少能让他多活 6 年。老人每次走的 距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。 衰老从腿开始 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导 速度都有所下降，不像年轻时那么默契。中国中医科学院西苑医院老年医学研究所裴 卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年 久失修”了。 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从 20 岁开始，如果不积极运动，每 10 年 可能丧失 5%的肌肉组织。同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关 节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。高芳堃表示，老人骨折容 易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。 有 15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。 不过，“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表现出来，几位专家提醒说，如果 出现以下情况，就要引起注意了： 腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40 岁后，很多人感到腿脚不灵活， 稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘 吁吁。 干点活就腰酸腿疼。特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始 “罢工”了。 走路变慢。不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过 后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。 双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到 脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病 变有关。 抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是 骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。 肿胀。血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的 症状。 静脉曲张。女性更容易出现这种情况，20 岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突 然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。 髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两 处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住 动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 专家教你养腿操 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从 20 多岁开始，就要注 意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好 腿，才能阻止衰老提前到来。 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。刘德泉说，千万别让腿部受凉， 平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要 穿宽松的裤子和鞋，鞋跟 2—3 厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能 促进血液畅通。 其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素 D 的形成，避免双腿 钙流失，有效预防骨质疏松。 最后，就是要多运动。几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。 髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。 此时背的下部要始终紧贴墙壁。 膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转 30 次，再 逆时针旋转 30 次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。 腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走 45 分钟。 中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双 腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大 腿和腿肚处，旋转揉动数十次。 脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持 5—10 秒。 脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各 20—30 次，能锻炼脚 力，防止腿足软弱无力。