考试前夕害怕怎么办

考试前夕害怕怎么办 思想碎片：生活大致有两方面的内容：一是处理一系列的麻烦；二是享受由此产生的快乐！－－马长山 前天有学生告诉我，对即将到来的期末考试没有信心，而且还特别担心害怕，担心考不好，害怕面对结果。或者更严重的是：“担心考试又会考砸,父母又该很失望了...对考试感到很恐惧...因为以前学习还不错,现在好几次都考砸了,所以很担心再考砸，怎么办?”再细谈时发现，部分同学也有这样的感受：曾经某时段或者没有认真，欠了某章节的知识和；或者对某些重难点没有钻研，应用时不够熟练；或者对某些学科缺乏兴趣，对该科的知识和方法都没有掌握。一旦到了正式的考试来临，免不了会紧张和担心。 现对考前有紧张情绪和怯场心理的同学，作出如下建议： 一是直面事实寻找。要敢于面对，不要逃避，对考试不要退缩，别找理由，更别找借口，你好好观察周围的同学，看看他们的状况，对比一下自己，反思一下，问是出在哪里。对于性格较懦弱、多次受挫折的学生，要避免自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自已。如果见到陌生题或难题更是诚惶诚恐，乱了方寸。 二是积极调整复习状态。这一时段的复习要有个周密，计划一定要有约束力，要认真落实。一抓中低档试题；二抓薄弱环节，查缺补漏；三抓错误，把曾经的错误集中起来，、改正；四抓基础知识，进一步梳理、巩固、落实；五抓重点、难点，抓课本，进一步明确考点和能力目标要求。六是练习量要适度，要抽出时间对练习进行反思，包括应试方法、策略及应试心态的反思。 『高三教师』博客圈参加了新浪2008优秀博客圈评选，请您点击投票 三是积极调整心理状态。知道自己曾经在某些时候或某些地方犯过低级错误，及时更正和调整。总结教训以免再犯，或者应该及时中上自己的不良习惯。另外，良好的心理品质就好像化学药剂中的催化剂，它可以帮助、促进自己在考试时充分释放知识能量和能力能量。心态调整的重点是自信心，信心的建立有赖于减压，面对如此重大的考试，用平常心去参加一次平常的考试这是最佳心理状态。选择你所喜欢的生活方式，永远不要把自己看得太重要。 四是积极调整生理状态。生理状态包括起居、饮食、锻炼、防病、治病。在考试前夕、考试过程中一定要保持体能上的最佳状态。睡眠维持在八小时左右，中午要安排一定时间午休，起居的调整最重要的就是要把生物钟按考试时间安排调整过来；饮食的重点是平衡，鱼、肉、蛋、青菜、水果、碳水化合物、水的摄入量要保证，一日三餐，干稀搭配，注意保暖、平燥；徒手操、眼保健操每天上下午各做一次，还可以适当散步、跳绳、打打羽毛球，剧烈的运动要停止，以防外伤。注意卫生，有病及时看医生，不乱吃补品，不吃安眠药。 五掌握克服紧张的方法。掌握一些简单有效的抑制不良情绪的方法，并加以运用，可以产生意外　效果。可以根据自己所在的时间、地点、环境等因素，适时应用。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。