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4步盆骨操+每天做臀部会狂翘

2010-08-18 1页 doc 24KB 26阅读

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4步盆骨操+每天做臀部会狂翘4步盆骨操 每天做臀部会狂翘 幻想自己在穿极紧身的牛仔裤,两脚分开约30厘米,双膝弯曲,然后再想像自己要拉上拉链,此时盆骨应向前及向上提高,腹部收紧,手放腹部下方,停顿一秒钟,然后放松,重复以上动作,每天20次左右,可有效增强骨盆肌肉弹性。 练骨盆旋转 动作照旧,收紧臀部,两臂垂放身体两旁。全身放松,慢慢将骨盆向上伸前,然后向右方转,直到不能再转为止,左右两边重复每日做10次,对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。 改善骨盆 用正确的姿势走路腰向后仰,重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时,有意识地使用大脚趾的第一关节的...
4步盆骨操+每天做臀部会狂翘
4步盆骨操 每天做臀部会狂翘 幻想自己在穿极紧身的牛仔裤,两脚分开约30厘米,双膝弯曲,然后再想像自己要拉上拉链,此时盆骨应向前及向上提高,腹部收紧,手放腹部下方,停顿一秒钟,然后放松,重复以上动作,每天20次左右,可有效增强骨盆肌肉弹性。 练骨盆旋转 动作照旧,收紧臀部,两臂垂放身体两旁。全身放松,慢慢将骨盆向上伸前,然后向右方转,直到不能再转为止,左右两边重复每日做10次,对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。 改善骨盆 用正确的姿势走路腰向后仰,重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时,有意识地使用大脚趾的第一关节的前端,能改善骨盆的歪斜。
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