正确处理肌肉拉伤的对策

正确处理肌肉拉伤的对策 不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分 清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）的区分以及处理技巧作一简 单的介绍。 慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。慢性肌腱炎是一种肌 腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端，连接着骨骼。如果肌腱发炎了， 随着肌肉或关节的运动 就会伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。滑囊中充满了液体，它环绕着关节或 肌腱，引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征 为剧烈的疼痛，运动时更为突出，关节 活动受限。 如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重，痊愈后不会有后遗症。根据受伤的严重程度，痊愈 的时间为2到6周。休息或正确的关节运动，恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理治疗 都是非常有效的。这些治疗方法可减轻疼痛，避免组织结疤，并尽可能地使受伤处恢复原来 的功能。 当你受伤的时候，最好去请教一位运动医学专家，因为他更懂得肌肉和骨骼的健康和损 伤，并能够确切地诊断你是肌肉损伤、撕伤，还是肌腱拉伤，韧带拉伤或是滑囊的不适。这 一点对肌肉损伤的治疗及康复是非常重要的。 如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词 RICE（米）。它实际上代 着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 休息可避免更严重的伤痛。 冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。 用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。 抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。 冷敷还是热敷取决于受伤的组织。 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿 胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后 肿胀，可使用冰块。最 好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷 2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之 间放一块毛巾。 热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈 细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗， 每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热 毯上。 如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处 48—72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。 当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受， 在感觉疼痛或不适时立即停止运动。