养生美容减肥美白护肤系列——中医经络减肥自助手册

使用说明 当我加入九格子的第一天，就收到了来自 培训部的《年度学习》，不仅包括公司文 化、管理技巧，还有更多的是专业知识，这些 专业知识涵盖面很广，诸如《体质食疗》、《减 肥的秘诀》、《育儿大观》、《白领日常保健》、 《中医养生之道》、《食品卫生》、《科学进 餐》等。开始时我觉得很诧异，为什么需要学 这么多专业方面的知识呢，我的工作主要是负 责网络产品研发？在工作的过程中，我才发现 这些知识对我是多么重要。它们让我的产品开 发精益求精，与医学和营养学专家交流时，更 加游刃有余。更重要的是我能很好地理解用户 对于健康的需求，而且能恰当无误地将学到的 健康知识运用于自己的日常保健之中。当有一 次我用姜汤调理好了朋友因冰啤酒而导致的 腹泻，自豪感油然而生。 诚信和分享是九格子所倡导的价值，因此 我愿意将培训期间公司所发给我们的资料与更 多的人一起分享，如果你觉得这些资料对你有 帮助，也可以将这份健康传递给更多的人！ 九格子是个很有意思的健康类公司，当第一次注册时，你能获得免费的中医体质测试，可以帮你测测体质，如果你有兴趣： http://www.9gezi.com/cp.php?ac=bodytype Steven 中医的身体时钟 清 晨 3:00~5:00 【肺经，服用药物效果好】 《寅时》血气流注于肺，称为「手太阴肺经」。肺部功能欠佳者，在清晨时过敏性鼻炎及咳嗽、气喘易发 作；有些医师认为严重气喘患者，应在此时起床服药，治疗效果会更好，且宜吃补肺饮食，如燕窝、银 耳等。【如果经常此时咳嗽，醒来，应该是肺有问题了，要注意！】 早上 5:00~7:00【大肠经，吃蔬果排便顺】 《卯时》血气流注于大肠，称为「手阳明大肠经」，此时最适宜「方便」，因此很多早起的人就很容易排 便，反之就容易便秘；所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有 便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。【建议早餐吃些香蕉，橘子，苹果类的带酸性，高纤维的果 蔬，坚持几天，每天早上去厕所畅顺的感觉太好了】 早上 7:00~9:00 【胃经，一定要吃早餐】 《辰时》血气流注于胃，称为「足阳明胃经」。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强， 是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里重要的因素。 【注意，各个器官得到滋养的原料来自早餐，所以别虐待自己的五脏六腑啦，吃些有营养的，我就每天 早上吃肉类，鸡蛋等 】 早上 9:00~11:00【脾经，禁食辛辣刺激】 《巳时》血气流注于脾脏，称为「足太阴脾经」，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺 激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。 中午 11:00~下午 1:00【心经，适度午睡佳】 《午时》气血流注于心经，称「手少阴心经」，陈旺全提醒，很多人说中午不宜剧烈运动，就是担心在心 经气血充盈时，造成血脉运行紊乱，血不归经，因此应适度休息，但午睡不宜过久【午餐别吃太多，否 则血液都去胃部帮助消化，心脏就缺血了，这也解释了为何午饭吃的太饱会感觉心慌气短了】 下午 1:00~3:00 【小肠经，肠胃要休息】 《未时》血气流注于小肠，称为「手太阳小肠经」，此时是小肠经进行清、浊及吸收的时刻，营养吸收到 体内，浊物送到大肠待消化及排除体外；未时过后肠胃开始休息，此后的晚餐时间含蛋白质和脂肪、淀 粉类食物要少量摄取，否则易在体内累积。 下午 3:00~5:00 【膀胱经，多喝水利排泄】 《申时》血气流注于膀胱，此为「足太阳膀胱经」，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充 水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。【应该这个时候冲些茶，乌龙或普洱最适合减肥 人群，你会发现小便多了，而且气味重，其实是在把体内的油脂，废渣，毒物排出去！】 下午 5:00~7:00 【肾经，工作完毕多休息】 《酉时》血气流注于肾经，称为「足少阴肾经」，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平 衡的主要经络，由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。 晚上 7:00~9:00 【心包经，晚餐别太丰盛】 《戌时》血气流至心包经，称为「手厥阴心包经」，在中医来说，心包经主泻、主血，因此若晚餐吃得太 丰盛，易生亢热而致胸中烦闷、恶心，因此建议晚餐不宜过腻，餐后要休息，运动以散步的方式最好。 晚上 9:00~11:00【三焦经，少喝水】 《亥时》气血流至三焦经，称为「手少阳三焦经」，掌管人体诸气通往各脏腑，是为人体血气运行的要道 ， 特别是人体上肢，以及排水的肾脏均属三焦经掌管范畴；此时阴盛，要安五脏以利睡眠，注意睡眠时不 要特别压迫到某侧的手部，容易水肿的人睡前不宜多喝水。 深夜 11:00~1:00【胆经，勿熬夜】 《子时》血气流注于胆，称为「足少阳胆经」，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进 入休养及修复的开始；熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。 【别贪看电视，上网，你又不是总理，你又不日理万机，洗洗睡吧！】 凌晨 1:00~3:00 【肝经，愉快入眠佳】 《丑时》血气流注于肝，称为「足厥阴肝经」，本经有疏利三焦，通调水道的作用，且由于肝胆互为里 ， 相互影响，休息才能使血回流滋养肝，否则就不利肝脏排毒功能。肝经具有调节全身的血液疏导全身， 使气血调和，宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑致气血不畅。 【你这个时候还不睡，肝得不到休息调 养，不出问题才怪！老实交待，胖友们，你们是不是都有晚上熬夜的坏习惯？】 五色美颜消脂养生大力粥 由五种主料搭配数种配料有机组成，直接滋养五脏，补中益气。 所谓五色，当然是 黄，黑，白，红，青。 五种基本材料就是： 黄小米，黑米，糙米，红豆，绿豆。各样分量大体均衡就好 辅助材料就要看各人体质情况了，比如 肾虚的朋友可以多加一把黑芝麻，几个核桃仁，一把黑枣，淡菜等等。 而脾虚的朋友可以加入一小把芡实，或玉米粉，黄豆粉，鲜山药等 气血不足的朋友呢，可以加入红枣，花生，牛肉糜，（来一点点肉也没问题哒嘛） 经常熬夜，肝虚火旺的人呢，加点葡萄干，枸杞子，杏干。。 秋天的补肺的主角呢，杏仁，银杏，莲子等等都是滋阴润肺的好东西。 大家针对自己情况，以五色粥基础加入相应食材，打造属于自己的养生粥吧。祝大家健康 山药+薏米+芡实（肝火旺不宜加，可改绿豆清火）健脾三宝 忌空腹吃糖伤脾 不加大米不加糖，磨成粉 加榨菜走肾 虚不受补觉得肚子胀可以加萝卜 红豆+红枣（小枣）补血最好 吃肉要吃牛肉 淮山，芝麻，芡实，薏米，赤小豆打成粉。做起来很方便，用紫砂电饭煲（当然，普通电饭锅也行）头 天晚上在电饭锅内适当配比放入各个材料的粉粉 根据最近的身体情况和需要加入。比如这几天发现舌苔 白腻，是湿气较重，那么红豆和薏米粉粉就多放两勺，要是舌苔发黄，是有点热了，红豆就少放一点， 多放点绿豆。最近熬夜多，眼圈发黑，那芝麻粉和核桃粉得多投入。 放入粉后加入凉水，勺子搅拌均匀，注意：水量要多一些，呈很稀很稀的糊状（因为煮一会之后会 越来越稠）还有注意不要有结团的粉粘在锅底。接着按下煮饭键，过半小时来看看情况，如果很稀就开 盖，如果太稠就加入热水，等糊糊煮的咕嘟咕嘟冒泡泡，好像火山熔岩一样就差不多了，搅拌均匀后把 煮饭键抬起（煮饭时会正常跳的，可是煮糊糊得手动把开关弹起来）然后盖上盖子焐一夜（大多数电饭 煲有保温功能，不过千万注意安全，不放心的朋友要把电源拔了。） 第二天早上再打开电源，煮开糊糊，加入少许红糖或冰糖（有小盆友还很有创意地加入两勺阿华田） 就可以吃啦。味道很不错的呢！ 吃饭细嚼慢咽 1.未经细嚼的食物大块进入胃中不能被吸收，脾最终得不到身体需要的营养（脾主运化精微---注意“精 微”二字），反而会加倍地给大脑发信号“老板老板，给养不足，增加投入！加倍增加投入！于是大脑不 断发出“想吃”的指令，你就愈发想暴食！ 2.另外，进入肠胃的粗块食物难以分解，势必加重胃的负担，本来人家消化 500 克的“食糜”只需要两 小时，你投入的都是粗块，半成品，胃被迫加班，4 小时也消化不完，胃酸也被迫加倍分泌，于是打嗝， 反酸水等等症状就出现了。 3.胃里消化不完全的食物渣滓进入小肠，负责吸收营养物质是小肠壁上的绒毛，粗糙的整块食物怎能被 吸收呢？于是很多垃圾，半成品被推入大肠，于是出现了前两页帖子中有的人形容的“看到便便里面的 东西都没消化，吃进去什么拉出来还是什么。。万一碰到大肠功能失调，大肠液分泌不足或是蠕动无力的 ， 那些渣滓就囤积在肠道里形成便秘。便秘久了，大肠内的食物渣滓发酵腐败形成宿便，又被大肠壁吸收 回到血液循环，毒害其它器官。 “豆米方”--寒热搭配，不凉不燥，泻不伤脾胃，补不增瘀滞，真是一剂驻颜长寿的妙方 黄豆：味甘，性平。入脾、肺、大肠经。补气健脾，行气导滞，养血润燥，利水消肿。 绿豆：味甘，性凉。入心、胃经。清热解毒，利水消肿，开胃健脾。 黑豆：味甘，性平。入脾、胃经。滋阴养血，活血利水，补虚黑发，祛风解毒。 赤豆（红小豆）：味甘、酸、性平。入脾、肝、膀胱经。利水消肿，除胀消痞，健脾补血。《食性本草》 认为其“下水肿，久食瘦人”，看来有减肥的功效。 紫米：味甘，性温。入心、脾、肾经。养心安神，健脾补血，强肾益精。 怎样养气血？ 1. 每天 11点前上床睡觉！（造血时间，不睡觉你的血怎么都养不起来） 2. 每天抽 10-15分钟按摩大腿内外两侧（双腿都按，无需太执着经络，因为不是很专业的刮痧，力 度也不用太大，目的是促进局部血液循环，初步打通脉络，揉，捏，敲 都可以。如果皮下很痛，那么恭 喜你，你的经络给你反应了！继续坚持吧。 3. 注意保暖，血热则行，血寒则凝。天气越来越冷，北方的天气已经零下了，不要为了好看穿的很 薄，尤其腿部，不要怕臃肿，多穿条线裤或保暖衬裤对保持血液循环有巨大作用。 4. 脾最怕受寒，脾虚血少的朋友必须戒除冷饮，尤其早晨起床，不能喝冷水。 5. 早餐要重视，不吃早餐很难瘦下来。早餐营养很重要，淮山糊糊，小米粥，南瓜粥，馒头，全麦 面包，麦片粥（低糖的），水果，鸡蛋都很好，油炸和高糖的不要吃。应该吃到 8成饱，而且，早餐吃好 了，午餐的食量自然就少了，暴食的欲望也会降低。 6. 吃饭要营养均衡，晚饭不可太油腻！三餐时间要固定，最忌有一顿没一顿。吃饭最大的关键就是 一个字：-----【慢！】---- 脾主运化水谷，饭菜没嚼烂就吞下去了会造成脾胃运化不畅，伤害脾胃。一 顿饭不要少于 30分钟。胖人不要用勺子吃饭！也不要用菜汁来拌饭吃，切记切记！ 7. 不管是学生还是上班一族，尽量午休一下，趴桌子睡不好，能放平的尽量放平，即使没睡着，平 躺半小时也有莫大好处。（人卧则血归于肝） 8. 脾虚，易水肿体质的还要少吃盐，口味清淡为主。 脾虚嗜甜之人要避免吃过甜，尤其反式脂肪 （人造奶油等）要避开。 9. 如果不是气血太虚弱的（比如已经停经或长期月经推迟，贫血，经常头晕头痛，面无血色，嘴唇 发白发青的）可以每天坚持 30分钟有氧活动（注意，不是“运动”是“活动”）比如上班远的可以提前 两三站路下车，快步走路去上班，或者下班天不会很黑的情况下走路回家等等（但要注意安全！）记得要 快步走，否则没有减肥功效。 10. 晚上洗澡要早点，不要非等到睡觉前才洗，睡前洗热水澡容易影响入睡。晚饭后一小时就可以 洗了，洗澡注意保暖，洗时多在身上来回揉搓，建议买个长柄浴刷来刷背。尤其沿后背脊柱督脉一路刷 下来，起到的保健作用真是没的说！ 怎样补气血呢？ 注意两点： 1.造血时机---造血在天黑以后到凌晨一点左右，这时候没睡着，身体就没机会造新血，（过了这个点儿 就不造这个血了） 2. 造血材料---有时间造还得有好的原材料阿，造血需要优质蛋白，胶原蛋白，微量元素等等，所以补 血最好是阿胶，红枣，坚果等等。有技术的炖阿胶吃，没那手艺的喝阿胶口服液也成，煮粥放把红枣， 没事吃点核桃都很好。 桃花泡茶是见效十分迅速的轻泻药物，偶尔用用是通便的好，但要注意桃花利水太甚，不可长 期服用，久服伤元气，并略有毒副作用。偶尔吃多油腻或连续几天大便不畅，干燥的可以应急喝，泡的 时候别放多，一小撮足矣。泻后注意多喝温盐水补充水分。 萝卜就热茶，医生满地爬:生吃白萝卜（或者煮熟吃）和热绿茶，帮助排除所有废气，你就神清气爽 ， 不会失眠啦！ 海带赤小豆，越吃人越瘦!海带和红豆搭配功效才好 冬瓜和薏米搭配，功效才好 刮肝经（瘦大腿内侧） 各位兄弟姐妹，相信这个问题让你烦恼很久了，其实这属于局部脂肪（代谢垃圾）堆积，大腿内侧 是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者反过来说，因为肝的工作不良，肝经 的位置才堆积那么多废物。 肝经什么时间都可以刮，睡前刮效果最好，但平时坐着没事敲敲也很有好处。并非一定要洗澡时的。 由大腿根部起，走内侧中线，由后向前刮，到膝弯内侧，（如有可能，可以顺小腿肝经刮下去，请参考肝 经图，这样效果加倍） 解决方法： 1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节 “刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。 2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变 得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般为， 一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！！！（从根部 往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！） 3. 坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，中医说的“清肝明目，泻肝火，疏 肝利胆”可以通过这个方法来辅助治疗。 方法： 每次洗澡先淋湿腿部，抹上沐浴液，一脚踏在马桶盖上，弯腰捏拳猛刮（妹妹们不要太狠，循序渐 进好）刮大概 5分钟左右吧，反正刮一阵就手臂酸的很，顺便减了手臂，呵呵。先只刮内侧，大腿根部 到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，从腿根往膝盖方向，不一 定要“狼狼地”，我这样说的目的是告诉大家要用点力，不是抹润肤霜的力度，而是要力量透到皮下的经 络，如果大腿已经很粗了，更加是要大力一点，否则全都变成挠痒痒了，经络一点都没触及到。（一下一 下来，不用太快，刮完一下停两秒，让血液有回流的时间） 友情提醒： 一段时间内（比如 4周）最好只专注攻克一个地方，因为胖人朋友其实多数是脾虚火旺，气血能量 有限，仿佛一个国家本来兵力就不足，给养也缺乏，却要同时发兵攻打四面的邻国，结果必然是久攻不 下。用电动按摩槌可以顺肝经从腿根部一路往下按摩至脚背，一条腿三分钟左右可以了，因为马达震动 频率比手按高的多，血液循环快的多，震到皮下发痒就可以了。 总结： 1.坚持做，4 个星期为一疗程 2.做的时间可以由少至多，力度由轻到重 3.集中力量先功肝经，不要四处出兵。 敲胆经（瘦大腿外侧） 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是 左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效 刺激穴位。 目的： 这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充 足材料。 额外效益： 由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就 会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这 个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。 生理期可以轻敲胆经，敲带脉（带脉属于胆经上）有调经止带，活血止痛之功效，详情可查阅 中里 巴人老师的博客 关于带脉的文章。肝经在生理期可以暂停，主要是担心有个别女士气血本身太不足，肝 经抢去气血。身体一直强健的女士则毫无问题。而且有几位朋友PM 我，说刮肝经的意外收获是持续多年 的痛经问题不药而愈，我也觉得很神奇。 光敲胆经不刮肝经会有一点点副作用，主要是失眠，头发出油等，不用担心，肝经是阴性（足阙阴 肝经） 胆经是阳性（足少阳胆经） 刺激经络也是阴阳相济为好，8-9点先敲胆经，10 点左右刮肝经，11 点前睡觉。 如果敲完胆经马上刮肝经会头胀眼痛 是肝血上冲，可以在敲胆经后隔半个小时再刮，同时刮完肝经 记得一定要按太冲以泻肝火，就你目前状况来看是肝虚火旺，建议泡些枸杞水每天坚持喝两周看看效果。 出瘀血和退下去都快了证明那里的血液循环改善了很多，瘀青厉害可以热水袋热敷散瘀血。 要注意的是时间问题，9 点前先敲胆经，一边敲5 分钟左右，可趁电视广告时间（中央6 台广告太 长，不厚道阿！）肝经最好10 点前刮，隔化纤运动裤等滑爽耐磨的裤子用工具刮也可，也可用“敲”法， 效果打点折扣而已，也是 5分钟左右。 1.敲胆经后气血能量提升，原来积攒下来无力生病的潜伏病现在有能量“发病”了，（如有个回帖说连 续吐了好几天黄浓痰，其实是肺经给出的好反应，应该顺势而为，让多年积累的死痰毒涎都顺利排出， 而不是强行止咳化痰。。。唉，好多人光看到现象，不想想本原，本来转好的趋势硬是给压回去了。）所以 不建议随便吃药，尤其在病因都不明的情况下自作主张乱帮自己开方子，非常危险。切切！ 2. 所谓“肝胆相照”光敲胆经刺激胆，但同时也激发肝气，所以好多人敲了后出现失眠易醒，其实是肝 火被激发，无处宣泄，所以敲胆经应该配合刮肝经，疏通肝经，这样阴阳调剂，互为裨益。《越深入中医 ， 越觉得博大精深，古人命名经络已经包含深意，【足少阳胆经】 【足阙阴肝经】 一阳一阴，两者调和。 注意刮肝经后要揉“太冲”记得往脚尖方向推揉。 脾经：在小腿内侧, 主攻穴位：阴陵泉，地机，三阴交。 胃经 大腿正面胃经经过，那里淤积是脾胃弱，你是否容易嘴馋容易饿？是否强行节食减肥过？ 要先养胃 ， 三餐都要吃，吃 7分饱，一时控制不住过量了也千万别催吐，吃点山楂丸，酸梅汤就可以了。 敲胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，同时增加新陈代谢，转移你的注意力， 不再考虑该吃什么，不吃什么。 另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二 氧化碳，像步行几百米，登几层楼梯，这样的小事就是你减肥的最好时机 小腿内侧 肝经 肾经 小腿外侧 胆经 小腿正面 胃经 小腿后侧 膀胱经 如果是大腿外侧赘肉，敲胆经 如果是大腿内侧的赘肉，刮肝经 另外，晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠 寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意： 1.别按摩太久，3-5分钟好，过犹不及。 2.别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！ 3.刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复乱搞。用电动按摩槌也是同样手法，切 记！每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！ 带脉 减小腿：1. 健脾 2.和胃 3.敲打 脾经，胃经 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，大腿肌肉拉伤还可以勉强走几步，小腿拉伤的人当时就 站不起来了。而且小腿两侧是人体 6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 姐妹们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？ 但是 理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用， 各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌， 疏通经脉。 1.健脾 淮山健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）姐妹们去 中药店买干淮山，不贵，一般十多元一斤，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂， 有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味， 但不难吃。 里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作 为早餐食用. 早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9 点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器 官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条 （高热量， 高致癌物质，无营养）2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜 （无营养， 高盐，增加肾脏负担） 讲完早餐吃淮山粥，这是健脾。坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天 PI 会增多， 这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的 FANG! PI放完了，你会觉得神清气爽，肠 胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。 2.和胃 所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸 饮料。 中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷 技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至 0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会 导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒” 汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成 骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。 还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所 以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。 小腿肌肉结实的朋友要注意了， 1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承 受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个 肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。 2.注意坐姿，长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿 呈 90度，大小腿夹角小于90 度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。 腿肚子特别发达的朋友可以在 桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。 3.不穿高跟鞋，上楼梯时用脚掌中部着地，表用脚尖发力， 用上面说过的方法尽量伸展小腿肌群， 加上拍打小腿两侧促进新陈代谢。 3.敲打 脾经，胃经 皮肤干一般是肺的问题，“肺主皮毛，肺除了呼吸，还负责身体的（运水系统），相当于城市的自来 水管网，肺功能欠缺则水分不能充分运达表皮，于是干燥脱皮。给你个独门小秘方，每天早上起来用 京 都念慈庵川贝枇杷膏一勺，冲温开水一大杯来喝（浓度自己控制，香甜可口）如果有悟性，自己会找到 “手太阴肺经”配合敲敲效果更强，其他姐妹如果想保持皮肤水当当也可借鉴此法，大力叔叔看大家这 么努力学习，就不收专利费了，哈哈。 汗为心之液,---------大力解释：汗多者，尤其稍动则大汗淋漓者一般大家知道这是“虚汗” 那这个“虚” 是什么虚呢？ 对，是 心虚 。心脏不好则容易出汗，且心慌，“惶惶焉如人之将捕”说得多形象，惶恐 好像被人追捕随时会被捉。那么怎么办呢？ ---当然是强心脉。老师教导我不可随意开药方，因为千人 千症，各有不同。但是老师说指导人按摩相应经脉则可以，所以以后的帖子中我也不会直接告诉大家吃 什么药，最多建议一些药性平和的中成药，主要以推荐按摩相应经络穴位为主。 涕为肺之液,---大力解释：肺--在内主忧悲，在外合皮毛。说得很明白，所谓“痛哭流涕”在内有 忧悲则哭的时候涕泪俱下（鼻涕眼泪一起流，，，让俺想起《喜剧之王》里面星星的经典画面）而哭的时 候光流泪不流涕则很多是假哭，一般演员能练到眼泪说来就来，但心中没有真的忧悲，则鼻涕就不是说 来就来的啦。 还有，天冷的时候大家吃饭，喝热汤，打火锅，是否发现吃着痛快淋漓，鼻涕一把一 把的，尤其麻辣火锅，其实是热力和辣椒驱赶肺中寒气的表现。 泪为肝之液,----大力解释：中医讲 肝主谋略 思虑过甚则伤肝，人如果长期担忧，思前想后辗转反 侧则肝受损。 涎为脾之液---大力解释： 涎--就是口水，通俗点说就是"清口水" 很多小 BB会流的，有的大人睡 觉时候还会流，早上枕头都是湿的。这就是脾虚的表现。 脾主运血，脾还操控免疫系统，所以流口水的 人容易生病，消化还不好。 唾为肾之液.---大力解释：唾 就是吃饭时分泌的口水，帮助消化。很多胖人有个坏习惯就是 喜欢 用菜汁拌饭吃。尤其是浓汁，类似红烧肉卤汁等的拌饭，简直吃起来没够。大家想到是什么原因了吗？ 肾虚？--对！ 肾虚导致唾液分泌不足，口腔干燥，吃干饭难以下咽，于是汤汁拌饭，倒过来，饭有了汤 汁润滑就不需要分泌唾液了，于是唾液腺生气，“KAO,你用不到老子，老子还不给你干了呢！”--于是更 加分泌不足，于是胖子更加依赖汤汁。 经络刮痧有虚实补泻之分，根据个人情况有所不同。比如年老体弱的就不适宜用快泻之法，而应平补平 泻，刮痧力度更加不能太大。 这里所谓“泻”并不指排泄经络上的淤积，而是对相应脏器的补益疏泄。 一般人胖，相应位置堆积垃圾是脏器功能弱，故需要“补”脏器，让它得到营养增强能量，自然就会有 力排出淤积。所以教大家顺刮是“补肝”。 而“泻”法是针对肝火旺，有实症的人。所以有些朋友刮肝 经后失眠或者上火，这样可以试试改为逆刮，但原则是以身体反应为准，有不适感的都建议他们马上停 止。还要强调不要贪多务得，刮要顺势而为，过多过重都不太好。这点希望大家都注意。 下面说明手法:（注意事项比较多，因为大概把所有可能问到的问题都写上了，不要觉得很多，很麻烦哦 ~其实操作起来很简单） 工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油都可以）、刮痧板 刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、 谭 木匠(中山路。厦大。火车站。禾详西。明发有谭木匠） 1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合 2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！ 3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山 4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是 越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果） 5、角度：45 度-60度（向下倾斜角度）一个 MM的专业解释：板与小腿 40-60％成锐角，与大腿成钝角 6、时间：每天一共刮二十多分钟 7、要注意的小细节： （1）一个一个穴位的刮 一个穴位刮完 50-100下后 再换下一个穴位 穴位都是对称的 也就是说同 一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位 （2）刮之前一定要涂抹润滑作用的 DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳 液;(建议用精油或橄榄油类的) （3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净 (4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉 （5）每 天一次就可以了 （6）如果出现紫点那是刮出痧来了 JMS表慌张，说明身体有小小点毛病 正在治疗 过几天就会下去 （7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮 （8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以 （9）以前有 MM说 刮完红 一会儿就不红了，这非常正常 （10）有的 MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以 很多 MM 让我 PM肌肉型的刮法。在这边说一下。 没有什么肌肉型刮法，脂肪型刮法。都是一个刮法。 还有见效的时间。大概时间一到两个月；也有见效非常快的体质，几天、十几天很神奇~但对于大多数 MM 来说 都要坚持一个月以上~肌肉型需要更长时间~~