第十九章个性、体育运动、应激和健康

null第十九章 个性、体育运动、应激和健康 第十九章 个性、体育运动、应激和健康 第一节 个性与体育运动 第一节 个性与体育运动 一、制订运动健身计划时的个性问题 (一)A型、B型和C型行为模式 (二)愤怒 (三)攻击性、刚毅、敌意和抗拒 (四)焦虑、沮丧和恐惧 (五)合理解释 (六)排斥 (七)宣泄 (八)欣快症 null二、针对不同个性强化开始并坚持锻炼的动机 (一)设身处地 (二)目标定位 (三)性格与状态三、与健身计划小组成员交流时应考虑个性因素 三、与健身计划小组成员交流时应考虑个性因素 健身参与者在运动中会遇到这样那样的挫折，比如不能很好地掌握某项技能，就有可能使他们产生中断运动的想法。此时如果没有交流，健身指导者就了解不到健身参与者在遇到困难时的详细情况，运动健身计划也就很难落到实处。因此，健身指导者要积极地同参与者进行交流，交流的方式且要因人而异。对一些人可以开门见山直接询问其运动情况和感受，对另一些人则需要做引导式的交流。既然没有适用于所有人的最佳健身，那么运动健身计划就应该提出多样灵活的运动方式以供人们根据自己的情况做出选择。 第二节 应激、体育运动与健康 第二节 应激、体育运动与健康 一、应激的组成成分 (一)生理反应 (二)情感反应 (三)应激结果 null二、应激与健康 (一)应激的双重性 (二)衰老、应激与健康 (三)建立健康应激 null 1. 应激源 2. 应对策略 3. 社会支持 4. 自身素质 5. 自我控制 6. 放松技术 第三节　锻炼行为的促进与加强第三节　锻炼行为的促进与加强一、行为改变的跨理论模型 (一)跨理论模型的概念 (二)跨理论模型的三个层面 1. 改变阶段 2. 影响因素 3. 改变方式的选择null1. 改变阶段分为5个时期 ① 无意图期 ② 意图期 ③ 准备期 ④ 行动期 ⑤ 维持期null2. 影响因素 ① 改变方法 ② 权衡决定 ③ 自我效能null3. 改变方式的选择 　　　每个人都有不同的行为方式，如有的人喜欢运动但却不想接触器械；而有些人则缺乏运动时的毅力等。因此，要针对不同人的行为提供不同的改变方式，从而纠正他们的问题行为。对于第一种人来说，做一些室内活动会更有效；第二种人则需要寻求一些社会支持。null二、跨理论模型在锻炼行为上的应用 对于处在无意图期的人 对于意图期的人 处于运动行为准备期的人 行动期是一个很不稳定的阶段 进入维持期null(一)运动行为初级阶段 (二)影响执行运动行为的因素 1. 个人因素 2. 社会因素 3. 环境因素 (三)触发坚持运动行为的策略 1. 运用多种宣传方式 2. 提升自我效能的信念 3. 提供诱因null(四)监督运动行为改变的方法 　 1. 正确评价 2. 自我监控 3. 目标设定 4. 强化巩固 5. 立下保证 null目标：连续走30min 期限：5月15日 具体行动： 　1 周末在学校操场步行两次，并时间。 　2 每周至少有3时间进行步行锻炼。 支持活动： 　1 上班时带上运动鞋。 　2 周末运动完观看体育节目。 　3 当我一次没有间歇地步行了30min以上网30min酬赏 　4 当达到最终目标时，买个新调制解调器。 　5 告诉我妻子这个计划，让她鼓励我在周末继续坚持锻炼。 阻碍和应对措施： 　1 下雨：我会爬30min楼梯代替在操场步行。 　2 朋友聚会：在见朋友之前先完成步行任务。 签名： 日期： 健身指导者： 日期： 这个契约每两周评定一次： 日期： 修正： null(五) 运动行为复发的原因及应对　 1. 行为复发的诱发因素 2. 防止运动行为复发的策略 (六) 健身指导者的交流技巧　 1. 交流技能 2. 交流时的现 3. 交流中的伦理问题实例分析 实例分析 　　　 1．在你指导的健身团体中有一位前长跑运动员，他发起了一项在周末的长跑活动，并且想要发动这个群体中的所有人都参加。然而他并没有征求每个人的意见。你了解到有些成员 乐意参加跑步，但是他们难以抽出时间，还有些人更想在周末做一些其他的事情。你将怎样去做？ null　　　2．一位女性政府职员，她还是一个孩子的单身母亲，在几个月前参加了你指导的健身班，看起来她喜欢步行和慢跑的运动。在她达到了慢跑5千米/天，每周4天的运动量之后，你建议她加入每周两次的男女混合的竞技性运动项目。她尝试了两个星期，然后退出了你的健身班。你决定约见她谈谈为什么她不再参加健身班了。你推测问题可能出在那里？你将怎样和她进行谈话？