12种减肥法不知不觉掉肥肉
12121212种减肥法不知不觉掉肥肉
[导读]今天先和大家分享最新的减肥 12法则,照本宣科的话,一个月可以减下 2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
方法 1111 认真的考虑““““为什么想瘦?””””的理由,然后再开始减肥
寻找瘦身理由
很多人经常把“要减肥”挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天
都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也
才能找到正确的减肥方式。
评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是...
12121212种减肥法不知不觉掉肥肉
[导读]今天先和大家分享最新的减肥 12法则,照本宣科的话,一个月可以减下 2公斤。是很健康又不折磨人的方式。
方法 1111 认真的考虑““““为什么想瘦?””””的理由,然后再开始减肥
寻找瘦身理由
很多人经常把“要减肥”挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身体很重容易感到疲倦”、“每天
都感觉水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也
才能找到正确的减肥方式。
评:大赞成!我看到最成功的减肥经验就是朋友产后 2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去
上班,动力超强!
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方法 2222 开始感觉胖时就是减肥的最佳时机
不要等胖了再减
也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让
身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物
就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。
评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!
方法 3333 深信自己不易被脂肪缠身
保持良好心态
减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着“这会让你变胖喔~”的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预
备军。但若告诉自己“吃一口可以解除压力喔~”,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的
自己说: “变胖了!”心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。
评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更
好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
方法 4444 正视自己的 SIZESIZESIZESIZE
量一量你的 SIZE
量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围
Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了 0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可
以回复了,这是维持体重最好的方式。
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方法 5555 每天减少 500500500500卡
坚持锻炼循序渐进
若目标一个月减 2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少 500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运
动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少 300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗 200卡,这样一
天减少 500卡的目标就达成了。
评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。
方法 6666 利用日常生活中出现的运动机会
尽量多运动
每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连
续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。
评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。
方法 7777 在减肥时要稍微奢侈一点
学会犒赏自己
这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择
单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。
评:这一点真难啊!看着别人吃饭后甜点……
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方法 8888 唯有掌握正确时机的人才能减肥成功
抓住减肥时机
配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,
只要多动,都是减轻体重的好机会。相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重
复下去就能建立易瘦的体质与节奏。
评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧。
方法 9999 吃东西的顺序很重要
按顺序进食
即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后
对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的
顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!
评:我以前开始也是“Save the Best for Last”一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!
方法 10101010 进行 48484848小时的小型断食
小型节食瘦的快
若想要迅速减重,建议可以采取小型断食。不是 24小时、也不是 36小时,一定要坚持 48小时。48小时不进食,身
体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽。
评:强力推荐!!我经常这么做!!不但可以减重,更可以帮助身体净化排毒,神清气爽皮肤也变好。
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方法 11111111 寒冷是减肥的最佳盟友
利用季节来减肥
天气冷的时候身体会努力制造热能,因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内,倒不如到室外感受寒冷更
容易变瘦。走同样的距离,利用寒冷的大街比穿越地下道的运动效果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔!
方法 12121212 感到饥饿时才进食
饿了才吃
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号,原本具有伸缩性的胃,在消
化完毕后准备恢复到原来的大小,若在肚子叫了之后立刻进食,胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感觉到饥
饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
评:这一点真的很重要,因为胃撑大了怎么样都会觉得饿!现在就开始遵循这 12法则吧!祝福大家都能轻轻松松达到
1个月减重两公斤的成绩。
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