最完美最健康的早餐该怎么吃

最完美最健康的早餐该怎么吃     文章来源:海峡名医网     www.xmmy.net      浏览次数：454 次 2010-8-24       “黄金”的一餐       1.一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右，下面的一套从热量，营养上都是“黄金”的一餐：       肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。       肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。       豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。       芹菜豆腐干：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。       最合理的早餐       通常来说，早餐当中的各类营养元素应占全天供给量的百分之25-30。一份有营养的早餐，应该由主食(一般是面食)，冷菜，和粥品构成，如在饭后用水果补充更多维生素效果会更好。       牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。       牛奶果羹：牛奶、苹果、桔子、葡萄干。       鲜肉青团：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。       牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。       最健康的早餐       早餐的制作要注意材料的特点和个人的口味相结合，当然也要做的漂漂亮亮的啦。不要过分烹饪让食物失去了本来的营养价值，更忌讳的是吃那些油炸食品，尽量要少吃。       皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。       皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。       果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。       雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。