星星-第九周-宝宝的睡眠-父母手册

星星班第九周 宝 宝 的 睡 眠 引言 研究发现，睡眠对于婴幼儿时期的健康有很深的影响。随着宝宝成长和发育成熟，他的睡眠也会随之改变，并且和成人的模式更为接近。这些改变大约在宝宝发育到6个月时就会产生，这时的宝宝开始能整晚入睡而不用半夜里醒来吃奶或玩耍。他可能一天需要14个小时的睡眠时间，这包括了白天的两、三次小憩和晚上的良好睡眠，这样的睡眠对于宝宝来说是至关重要的。但是，并不是每一位父母都了解睡眠对于婴儿健康成长的重要，希望以下的信息对你会有所帮助！ 理论依据 婴儿睡眠周期 在睡眠过程中，根据脑电图的不同特征，将睡眠分为两种状态：非快速眼动睡眠（又称慢波睡眠、安静睡眠）和快速眼动睡眠（又称快波睡眠、活跃睡眠）。非快速眼动睡眠是一个从浅睡状态向熟睡状态过渡的过程。这一过程大约要持续一个小时，随后又将是一段快速眼动睡眠（也叫浅睡眠）。这种睡眠阶段交替变换的方式约2-3小时交换一次，一晚上可以重复5至6次。宝宝就这样在深浅睡眠中反复改变。许多睡整夜觉的婴儿，在浅度睡眠到来时，可以较好地自我调整，重新进入深度睡眠。婴儿睡眠有睡眠周期，一个睡眠周期又有浅睡和深睡两种状态，总共60分钟左右。成年人的睡眠通常整晚都不会中断，其中包括大约6小时的深度睡眠和2小时的浅睡眠。当我们处于浅睡眠期，可能会短暂地醒过来，当然，成年人知道该如何重新入睡。婴儿的浅睡次数是成年人的2倍，浅睡时间比深睡要多，而且婴儿总体的睡眠周期要短。一次睡眠周期结束后，婴儿可能会醒几分钟。如果没有不良的“伴睡条件”的话，他就会自动入睡，转入下一个睡眠周期。 婴儿睡眠深浅的区分 婴儿在浅睡时除了眼睛不张开外，四肢和躯干都会活动，脸部会有各种表情，口中可能会发出如哼哼、哭或笑等声音。所以，父母在宝宝睡眠时观察到的宝宝的一些表现如翻身、哼哼等都是正常的。婴儿年龄愈小，浅睡时间相对愈长。生后头2年，浅睡占大部分睡眠时间，浅睡在这年龄婴儿发育中起重要的生理和心理作用。婴儿进入能维持较长时间的深度睡眠的确切标志之一就是：婴儿的四肢软下来。轻轻地抬起宝宝的一只胳膊或腿，如果您松手时，它软软地掉下来，而且宝宝没有猛地一动，也没有突然醒过来，这就说明他已经睡熟了。这时，您就可以把宝宝轻轻地放在床上而他不会轻易转醒了。 教您关注宝宝 · 睡眠对宝宝的生长发育作用重大。生长激素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果减短睡眠时间的话，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也有可能受到影响。另外，到了晚上，宝宝平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息。 · 6～9个月的宝宝大概每天要睡14～15个小时，而且一次可以睡上比较长的时间。他可能在白天只需要小睡2次，上午1次，下午1次，每次1.5～2个小时。每天固定的晚上及白天小睡时间有助于调整宝宝的睡眠规律。 · 如果宝宝能够睡一整夜了，他很可能是在半夜短暂地醒来过，但他已经知道如何自己重新入睡了。这是宝宝养成良好睡眠习惯的成功标志。父母如果过多干涉宝宝午夜的睡眠方式，比如在午夜过多逗他，或者提供不必要的饮料和饮食都可能会造成或增加睡眠障碍的发生。 · 如果宝宝晚上偶尔或者单独一两次醒来您不必担心。但是，如果宝宝存在这些情况时，您应该寻找原因并寻求可能的解决方法。如果有必要，还可以寻求专家帮助。 1. 经常晚上清醒 2. 长时间大声啼哭 3. 对就寝时间和婴儿床或其它床产生恐惧 4. 待在床上一个小时以上还不能安静入睡 5. 长期地或强烈地对床上时间感到不安全 6. 午夜还保持警惕状态并渴望保持清醒 7. 渴望得到超过孩子年龄正常所需要的进食 8. 睡眠不足或睡眠质量糟糕的征象——易怒，难以集中注意力，白天过多的啼哭。 · 宝宝与父母同睡各具优点与缺点，例如，睡在父母床上，宝宝将更容易、更快重新进入睡眠，日后比其他宝宝夜间醒来的次数要少。但是，和宝宝一起睡时，父母将失去隐私，而且日后要改变这种情况将十分困难。因此，您对于这一问题的选择一定要经过仔细考虑并明确决定。您的决定将直接影响到这个家庭几年内的睡眠习惯。 教您怎么做 · 为宝宝提供足够的睡眠时间。6至12个月大的宝宝每24小时就需要大概14小时的睡眠时间。 · 在宝宝白天活动中为他安排一定的时间，提供一个安静的场所，让他独自小憩2到3次。 · 帮助宝宝寻找一些晚上醒来也能发现的睡眠关联。比如，安抚奶嘴、毯子、拇指、柔和的歌曲以及轻摇几分钟等等。 · 建立一个让人放松的就寝流程能够帮助宝宝从清醒状态转向睡眠状态。每天晚上都应该按相同的流程进行活动。这种流程可以包括当天最后一次哺乳、一次温水浴、抱着宝宝进行一个缓慢而放松的舞蹈、一起看书、唱催眠歌曲、轻摇几分钟等等。 · 安排一些临睡前进行的活动，这些活动应该使宝宝慢慢安静下来。避免激烈的体育游戏，令人兴奋的音乐或电视节目，或者白天哺乳时量过多。 · 在宝宝完全入睡前把他放到床上，宝宝可能会采取一些方式来帮助自己进入睡眠，比如发出咕咕声、快速的咿咿呀呀的发声、发出哼哼声、在婴儿床上摇晃或者连续啼哭几分钟等等。 · 应该重视并解决宝宝在黑暗或阴暗环境中独处时产生的恐惧。当宝宝入睡后，房间里可以使用夜灯，或者让门微敞。您应该让宝宝觉得他可以独自入睡，或感到他在家里非常安全，父母就在附近，这些都有助于加强宝宝独立能力的培养。 东方爱婴渴望您在下一次课中与我们分享您的经验和体会！ 部分观点来自PAT资料，由东方爱婴研发中心编辑、制作、审阅，严禁翻印