压力缓解与情绪管理2010

SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM EQ EQ ＆＆ Stress ManagementStress Management 压力缓解与情绪管理压力缓解与情绪管理压力缓解与情绪管理 主讲：单兰勇主讲：单兰勇 SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 寻找工作与生活中的快乐！寻找工作与生活中的快乐！ 成就美好职业人生！成就美好职业人生！ 单兰勇单兰勇 国家二级师国家二级心理咨询师 中科院心理研究所注册中科院心理研究所注册EAPEAP咨询师、签约咨询师咨询师、签约咨询师 中华礼仪网礼仪顾问中华礼仪培训网礼仪顾问 二十一世纪管理培训网首席顾问二十一世纪管理培训网首席顾问 北京世纪国研经济管理咨询中心副主任，高级培训师北京世纪国研经济管理咨询中心副主任，高级培训师 中国人力资源开发研究会中国人力资源开发研究会 特聘专家特聘专家 中国中小企业竞争力工程中国中小企业竞争力工程 特聘讲师特聘讲师 中央电视台经济频道中央电视台经济频道《《劳动与就业劳动与就业》》栏目嘉宾栏目嘉宾 青年学苑频道青年学苑频道《《青年职场青年职场》》栏目嘉宾栏目嘉宾 凤凰卫视中华小姐环球大赛凤凰卫视中华小姐环球大赛““美丽训练营美丽训练营””礼仪讲师礼仪讲师 《《中华礼仪魅力之旅中华礼仪魅力之旅》》主讲专家主讲专家 高教出版社高教出版社 畅想教育畅想教育 中国国际公共关系协会高级会员中国国际公共关系协会高级会员 国内多家企业特聘顾问、培训师；曾就职于长衡公司国内多家企业特聘顾问、培训师；曾就职于长衡公司 [[台湾长荣控股台湾长荣控股] ] 、世纪华盛公司、北京国脉经济管理研、世纪华盛公司、北京国脉经济管理研 究中心、创新国研经济管理研究院，历任总经理助理、究中心、创新国研经济管理研究院，历任总经理助理、 策划部主管、培训部经理、总经理等职务，于策划部主管、培训部经理、总经理等职务，于20002000年年 自已创业，先后经营自已创业，先后经营33家企业家企业 找到、发现找到、发现：：驻足聆听、了解分析驻足聆听、了解分析 接受、处理接受、处理：：脚踏实地、立即行动脚踏实地、立即行动 习惯、传播习惯、传播：：习惯力量、团队氛围习惯力量、团队氛围 44SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力对个体的影响 • ____________ • 情绪波动较大 • ____________ • 人际关系紧张 • ____________ • 客户满意度下降 • ____________ 55SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力对组织的影响 • ____________ • 工作满意度 • ____________ • 品质 • ____________ • 士气 • ____________ 由英国全国各地工会所组成的英国工联 （Trades Union Congress）2004年所进 行的调查显示，压力大的上班族罹患致命的 心脏病机率比一般人高出25%，至于死于中 风的机率更多出50%。 哈佛大学身心医学研究所（Mind/Body Medical Institute at Harvard University） 的统计，每年因为压力造成员工精神不清、 现怠惰、工作不起劲，甚至请假缺席带给 资方的成本高达3000亿美元。 77SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力征兆－生理信号 短期生理征兆：短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧 绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆：长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥干燥//起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞 88SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 第二状态第二状态 疾病疾病 身心虚弱综合症身心虚弱综合症 压力下的第三状态压力下的第三状态 第三状态第三状态 第一状态第一状态 健康健康 亞亞 99SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力征兆－心理信号 自卑想法自卑想法、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、、钻牛角尖、健忘、记忆力变差、思想迟钝、 疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、疲惫、僵化、混乱，缺乏创意、注意力不集中、注意力不集中、心不在心不在 焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面焉、无法专注、消极态度、对自己与自己的处境采负面 思考、认命、思考、认命、自责、自责、判断力受影响、经常犹豫不决判断力受影响、经常犹豫不决 1010SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力征兆－情绪信号 情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、情绪不稳、容易紧张、生气、烦躁、没有耐心、忧郁、 意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自意志消沉、消极、沮丧、厌倦、容易产生失控感，对自 己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感己失去信心、无奈、失望、自怜、气馁、心情低落、感 到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚到心力枯竭、冷淡、缺乏热情、有疏离感、内疚 抑郁、焦虑抑郁、焦虑 1111SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力征兆－行为信号 经常睡不好，失眠或需要睡很久经常睡不好，失眠或需要睡很久 为了舒解压力，比平常更多的为了舒解压力，比平常更多的酒、烟酒、烟 、咖啡、咖啡 很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题很难放松、坐不住、生活习惯改变、性需求下降、家庭问题 工作不满意、逃避工作、工作绩效降低工作不满意、逃避工作、工作绩效降低((迟到、缺勤、旷工、离职迟到、缺勤、旷工、离职)) 出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定出现危险或攻击性行为、恐慌型行为、习得性无助、幻想、否定 做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀做出错误的判断或过度的专注、工作事故、企图自杀 人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气人际交往行为：罗嗦、孤立、无耐性、发脾气 、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利、避开人、骂人、猜忌、寂寞、与人疏离、利 用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别用人、少与人来往、与人关系紧张、容不下别 人、令人难堪、同事关系紧张人、令人难堪、同事关系紧张 找原因的同时找原因的同时 既是在寻求解决之道既是在寻求解决之道 1313SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力来源压力来源 SSocial isolationocial isolation 缺乏人际支持缺乏人际支持 TThink unrealisticallyhink unrealistically 想法不切实际想法不切实际 RRigid body igid body 身体紧张身体紧张 EEmotional repressed motional repressed 情绪压抑情绪压抑 SSelfelf--neglectneglect 忽略自己的需要忽略自己的需要 SSensory overloadensory overload 感官刺激过度感官刺激过度 1414SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力来源 外部 内部 压压 力力 自我需求自我需求 家庭家庭 社会社会 工作工作 压力来自？？？压力来自？？？ 1616SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力是什么 1.1. 使人感到紧张的事件或者环境使人感到紧张的事件或者环境 2.2. 压力是指一种主观的反应压力是指一种主观的反应 3.3. 压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应压力可能是对需要或者伤害侵入的一种生理和行为上的反应 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力 水平 压力管理 目标 工作 表现 探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平 压力解析 快乐 倦怠 ‹‹ 了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、 运动或者爱一样不合理，也不可能！运动或者爱一样不合理，也不可能！ ‹‹ 压力可能是真的，也可能是凭空想像的！压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ ‹‹ 生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,,压力压力 会伴随你的一生会伴随你的一生,,惟有死亡是压力终止的时候惟有死亡是压力终止的时候!!适度的压适度的压 力可以让生活变的更加亮丽！力可以让生活变的更加亮丽！ ‹‹ 我们不能也不应该消灭压力，而应教会自己去享受它！我们不能也不应该消灭压力，而应教会自己去享受它！ 请记住： 井无压力不出油井无压力不出油 人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘----------大庆油田格言大庆油田格言 1919SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 了解自己压力水平了解自己压力水平 自我评估自我评估 你的压力程度是多大？你的压力程度是多大？ 1111轻度违反法规轻度违反法规3030丧失抵押品赎回权丧失抵押品赎回权 1212春节假期春节假期3131高抵押率高抵押率 1313休假休假3535与配偶发生很多争吵与配偶发生很多争吵 1515饮食习惯的改变饮食习惯的改变3636工作遇到困难工作遇到困难 1515在一起的家庭成员数目的改变在一起的家庭成员数目的改变3737亲密朋友的死亡亲密朋友的死亡 1616睡眠习惯的改变睡眠习惯的改变3838经济状况改变经济状况改变 1818社会活动的改变社会活动的改变3939工作调整工作调整 1818宗教活动的改变宗教活动的改变3939新的家庭成员出生新的家庭成员出生 2020娱乐活动的改变娱乐活动的改变3939性功能障碍性功能障碍 2020转学转学4040怀孕怀孕 2424居住地的改变居住地的改变4444家庭成员健康状况改变家庭成员健康状况改变 2020工作时间或条件的改变工作时间或条件的改变4545退休退休 2323与老板产生纠纷与老板产生纠纷4545婚姻调和婚姻调和 2424个人习惯的改变个人习惯的改变4747失火失火 2525生活条件的改变生活条件的改变5050结婚结婚 2626开始或结束学校生活开始或结束学校生活5353个人受伤或疾病个人受伤或疾病 2626杰出个人成就杰出个人成就6363亲密家庭成员死亡亲密家庭成员死亡 2828配偶开始或停止工作配偶开始或停止工作6363入狱入狱 2929与姻亲产生纠纷与姻亲产生纠纷6565分居分居 2929子女离家单独生活子女离家单独生活7373离婚离婚 2929工作职责的改变工作职责的改变100100配偶死亡配偶死亡 平均压力值平均压力值生活事件生活事件平均压力值平均压力值生活事件生活事件 生活事件生活事件与压力指数与压力指数 2121SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力指数解读 未来两年内得到压力相关的疾病的机会未来两年内得到压力相关的疾病的机会 0 0 --149149分：有分：有1010％的机会％的机会 150150--199199分：有分：有4040％的机会％的机会 200200--299299分：有分：有5050％的机会％的机会 大于大于300300分：有分：有8080％的机会％的机会 2222SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 压力应对方式压力应对方式 ‹ 自责‹ 幻想‹ 退避‹ 合理化‹ 求助‹ 解决问题 压力管理压力管理 对外对外::事件控制事件控制 对内对内::自我调整自我调整 压力管理三大策略压力管理三大策略 变革策略：变革策略：消除或减弱压力源消除或减弱压力源 主动策略：主动策略：心理建设情商提升心理建设情商提升 反应策略：反应策略：身体放松减压方法身体放松减压方法 2424SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 提升提升 关键技能关键技能 改变思维改变思维 情绪管理情绪管理 问题解决问题解决 人际沟通人际沟通时间管理时间管理 放松训练放松训练 减压技巧减压技巧 目标管理目标管理 变革策略：变革策略：提升七项技能缓解压力提升七项技能缓解压力 2525SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 阳光心态创造阳光心态创造声色人生声色人生 人生处处有歌声，装扮自己有颜色（歌无界限）人生处处有歌声，装扮自己有颜色（歌无界限） 与人相处有笑声，生活内容有彩色（笑的真谛）与人相处有笑声，生活内容有彩色（笑的真谛） 经常给自已掌声，日子过得有特色（不与人比）经常给自已掌声，日子过得有特色（不与人比） 了解自已的心声，身心健康有喜色（欢喜就好）了解自已的心声，身心健康有喜色（欢喜就好） 主动策略主动策略：心理建设情商提升：心理建设情商提升 2626SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 主动策略：主动策略：提升情商，调整状态提升情商，调整状态 2727SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 自觉：体察自己情绪自觉：体察自己情绪 2828SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 自律：管理自己的情绪自律：管理自己的情绪 处理负面情绪处理负面情绪 情绪调适方法情绪调适方法 增加正面情绪增加正面情绪 2929SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 处理负面情绪 （美国心理学家费尔德）（美国心理学家费尔德）数颜色法数颜色法 情绪日志情绪日志 写信不寄出去写信不寄出去 逛医院逛医院 逛坟墓逛坟墓 读经、背嘉言读经书、背嘉言 找知心好友谈找知心好友谈 在郊外嘶吼在郊外嘶吼小怒数到十小怒数到十 大怒数到百大怒数到百 3030SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 驾驭情绪驾驭情绪 忍受－忍受－－－当忍则忍，学会弯曲当忍则忍，学会弯曲 宣泄宣泄－－尽情（泄之有道：－－尽情（泄之有道：发泄发泄、、表述表述、、倾诉倾诉我的三姑六婆我的三姑六婆）） 释放－－大哭一场（安慰、释放－－大哭一场（安慰、哭吧哭吧、自慰）、自慰） 遗忘－－写在巨石、写在沙子上（阿里）遗忘－－写在巨石、写在沙子上（阿里） 转移－－转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务转移－－转移注意力、吃喝唱听、购物、运动、家务 分析－－分析－－ABCABC理性情绪疗法理性情绪疗法，，辩证辩证，使成为合理想法，使成为合理想法 调理－－深呼吸法、重新框调理－－深呼吸法、重新框视、视、STDSTD 、脱敏、放松、脱敏、放松 暗示－－自我对话、自我激励暗示－－自我对话、自我激励 所有的问题都不是问题！所有的问题都不是问题！ 我一定能做到！我一定能做到！ 其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗其它：艺术、舞蹈、音乐、戏剧治疗 3131SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 增加正面的情绪增加正面的情绪 ¾¾ 保持快乐心保持快乐心：：喜由心生，喜由心生，50%50%基因、基因、10%10%外在环境、外在环境、40%40%自己自己 ¾¾ 笑脸迎人笑脸迎人：：磁铁理论磁铁理论（久笑法（久笑法）） ¾¾ 学习幽默学习幽默：：吐莲花之语，让全身细吐莲花之语，让全身细胞微笑（胞微笑（看笑片看笑片）） ¾¾ 宽容宽容：心胸宽大、对人慷慨友：心胸宽大、对人慷慨友善，善，修炼大气度修炼大气度 ¾¾ 赞美、祝福赞美、祝福别人、帮助、关怀、做有益他人的事别人、帮助、关怀、做有益他人的事 ¾¾ 充满感谢充满感谢：睡前列出五件今天最：睡前列出五件今天最感谢感谢的事的事，，感恩惜福感恩惜福 ¾¾ 悦纳自己，培悦纳自己，培养养挫折挫折容忍力容忍力，，自我激励自我激励 ¾¾ 培养情绪敏感度：察言观色、培养情绪敏感度：察言观色、同理心同理心 ¾¾ 良好沟通良好沟通促进促进人际关系人际关系，支持系统的建立，支持系统的建立 ¾¾ 给自己安静给自己安静放松放松的时间（冥想、静坐）的时间（冥想、静坐） ¾¾ 良好的良好的饮食饮食－－情绪调节剂：维生素－－情绪调节剂：维生素BB ¾¾ 定时、有规律的定时、有规律的运动－－运动－－每天活动每天活动2020--3030分钟分钟 ¾¾ 升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习升华，变压力为动力，勇于面对问题，学习解决解决策略策略 三心三心 3232SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 记住下面的话，生活更轻松记住下面的话，生活更轻松 我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容 我们不能控制他人，但我们可以掌控自己我们不能控制他人，但我们可以掌控自己 我们不能左右天气，但我们可以改变心情我们不能左右天气，但我们可以改变心情 我们不能预知明天，但我们可以利用今天我们不能预知明天，但我们可以利用今天 我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力我们不能样样顺利，但我们可以事事尽力 我们不能决定生命的长度我们不能决定生命的长度 但我们可以控制它的宽度但我们可以控制它的宽度 自我减压运动自我减压运动 3434SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 放松放松 运动运动 饮食饮食 音乐音乐 休闲休闲 反应策略反应策略：身体放松减压方法：身体放松减压方法 3535SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 最佳放松--高质量的充足睡眠 正确的睡姿正确的睡姿 ‡‡ 床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不 要在床上想事情要在床上想事情 ‡‡ 晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水晚间避免饮用咖啡、酒或吸烟，睡前喝杯牛奶，或喝少量糖水 ‡‡ 适当运动或泡热水澡适当运动或泡热水澡 ‡‡ 勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思勿努力尝试入睡、不要在睡眠上花费太多心思 ‡‡ 减少躺在床上的时间，减少躺在床上的时间，睡个短而好的觉：睡个短而好的觉： （（11）腹式深呼吸，全身肌肉放松）腹式深呼吸，全身肌肉放松 （（22）想象青青草地（及蓝天白云））想象青青草地（及蓝天白云） （（33）配合吐气数羊）配合吐气数羊 3636SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 最随意的放松：呼吸最随意的放松：呼吸 1.1. 控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助控制自己的呼吸，对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助 ，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧，间接改变生理与情绪的反应，并且能降低肩部肌肉的紧 张，促进身体放松。练习步骤：张，促进身体放松。练习步骤： 2.2. 地方地方----选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。选择一个舒适的环境，可坐着或站着，姿势自然。 3.3. 集中注意力集中注意力----将注意力集中在腹部将注意力集中在腹部((可以将手放在腹部可以将手放在腹部))。。 4.4. 进行腹式呼吸进行腹式呼吸----首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸首先闭上嘴巴，透过鼻子呼吸。慢慢将吸 入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼入的空气充满整个肺部，闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼 出空气。重复数次。出空气。重复数次。 5.5. 增加吸气量增加吸气量----可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和可尝试在吸气快结束时，轻微的提起肩膀和 锁骨，以增加吸气量。锁骨，以增加吸气量。 3737SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 运动减压 ‹‹ 形式多样形式多样 因人而异因人而异 ‹‹ 动静结合动静结合 形神兼养形神兼养 ‹‹ 运动适度运动适度 不宜过量不宜过量 ‹‹ 持之以恒持之以恒 坚持不懈坚持不懈 ¾¾ 选择一项有氧健身运动选择一项有氧健身运动 ¾¾ 定时、有规律的运动：定时、有规律的运动：按三、五、七进行按三、五、七进行 ¾¾ 寻找运动伙伴寻找运动伙伴 ¾¾ 最好是非竞争性的运动，最好是非竞争性的运动，2525岁以后则走路来岁以后则走路来 运动较佳，运动较佳，即使是低强度的运动也比没有强即使是低强度的运动也比没有强 3838SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 通过伸展运动来消除压力 人们应当每隔30分钟做一次伸展运动 颈部、肩部、脊椎 3939SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 消除压力的日常运动 ¾¾ 将车停在很远的地方，然后走着去上班将车停在很远的地方，然后走着去上班 ¾¾ 经常带着宠物去散步经常带着宠物去散步 ¾¾ 不要叫外卖；自己走着去餐馆不要叫外卖；自己走着去餐馆 ¾¾ 走楼梯，不要乘电梯走楼梯，不要乘电梯 ¾¾ 休息时出动走一走，不要吃东西休息时出动走一走，不要吃东西 ¾¾ 在公共汽车上提前一站下车，自己走一站在公共汽车上提前一站下车，自己走一站 ¾¾ 上班时走楼梯，而不是乘电梯上班时走楼梯，而不是乘电梯 ¾¾ 站着而不是坐着站着而不是坐着 ¾¾ 用另一层的洗手间用另一层的洗手间 4040SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 良好饮食与压力 ¾¾ 维生素：混合维生素维生素：混合维生素B B 、、AA、、CC、、EE、钙、微量元素、钙、微量元素 ¾¾ 中草药：山茶、薄荷、西番莲（中草药：山茶、薄荷、西番莲（饮料之王、亚热带、多种水饮料之王、亚热带、多种水 果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲果香味、富含有机酸和维生素、别名转心莲）） ¾¾ 控制压力的饮食控制压力的饮食 1.1. 新鲜的水果和蔬菜新鲜的水果和蔬菜 2.2. 全麦面包或是米饭全麦面包或是米饭 3.3. 一日三餐要规律一日三餐要规律 ¾¾ 有意识的进食消除压力有意识的进食消除压力 1.1. 消除药物引起的压力，减少影响情绪的食物消除药物引起的压力，减少影响情绪的食物::咖啡因、尼古丁和酒精咖啡因、尼古丁和酒精 2.2. 淀粉和糖是天然的镇静剂淀粉和糖是天然的镇静剂 3.3. 注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入注意热量、脂肪、盐以及胆固醇的摄入 4.4. 对自己的饮食不断进行调整，不要制定长时间固定不变的饮食菜单对自己的饮食不断进行调整，不要制定长时间固定不变的饮食菜单 4141SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 音乐的力量 《田园》《田园》 《离别》《离别》 《重金属》《重金属》 1 2 3 4 5 4242SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 音乐处方 ¾¾ 消除疲劳的音乐有消除疲劳的音乐有：：《《矫健的步伐矫健的步伐》》，海顿的组，海顿的组曲曲《《水上水上 音乐音乐》》。。 ¾¾ 激发人创新思维的音乐有：激发人创新思维的音乐有：贝多芬贝多芬的的《《热情奏鸣曲热情奏鸣曲》》。。 ¾¾ 增强自信心的音乐：增强自信心的音乐：贝多芬贝多芬的的《《命运交响曲命运交响曲》》，海顿，海顿的的 《《创世纪创世纪》》，柴可夫斯基的第六交响，柴可夫斯基的第六交响曲曲《《悲怆悲怆》》 ¾¾ 催眠的音乐催眠的音乐有：有：《《二泉映月二泉映月》》《《平湖秋色平湖秋色》》《《出水莲出水莲》》门门 德尔松的德尔松的《《仲夏夜之梦仲夏夜之梦》》德彪之西的德彪之西的《《钢琴协奏曲钢琴协奏曲》》，莫，莫 扎特扎特的的《《催眠曲催眠曲》》，班得瑞的，班得瑞的《《森林狂想曲森林狂想曲》》等等 ¾¾ 镇静的音乐有镇静的音乐有：：《《塞上曲塞上曲》《》《春江花月夜春江花月夜》《》《平沙落雁平沙落雁》》 《《仙女牧羊仙女牧羊》《》《小桃红小桃红》》等等 ¾¾ 增进食欲增进食欲：：穆索尔斯基的钢琴组穆索尔斯基的钢琴组曲曲《《图画展览会图画展览会》》 ¾¾ 缓解悲伤：缓解悲伤：柴可夫斯基的第六号交响柴可夫斯基的第六号交响曲曲《《悲怆悲怆》》 4343SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 音乐处方 ¾¾ 解除人忧郁的音乐有：解除人忧郁的音乐有：《《喜洋洋喜洋洋》》《《春天来了春天来了》》《《啊，莫啊，莫 愁愁》》、西贝柳斯的、西贝柳斯的《《悲痛圆舞曲悲痛圆舞曲》》、莫扎特的、莫扎特的《《第九十交第九十交 响曲响曲》》，格什温的，格什温的《《蓝色狂想曲蓝色狂想曲》》；莫扎特的；莫扎特的《《弦乐五重弦乐五重 奏曲奏曲gg小调小调》》、、《《交响曲第交响曲第25g25g小调小调》》、舒伯特的、舒伯特的《《弦乐四弦乐四 重奏曲重奏曲dd小调小调··死神与少女死神与少女》》等等。等等。 ¾¾ 压力过大时压力过大时，我们不妨听一听艾尔加的，我们不妨听一听艾尔加的《《威风凛凛威风凛凛》》。。 ¾¾ 各位要想各位要想增强记忆力增强记忆力，那就一定要听一听巴赫的，那就一定要听一听巴赫的《《GG弦上弦上 的咏叹调的咏叹调》》。。 ¾¾ 当你做错了事情，需要当你做错了事情，需要净化心灵净化心灵时，不妨听一听舒曼的时，不妨听一听舒曼的 《《梦幻曲梦幻曲》》。。 ¾¾ 使人勇气倍增的音乐有：使人勇气倍增的音乐有：贝多芬贝多芬的的《《英雄英雄》》，瓦格纳的，瓦格纳的 《《众神的黄昏众神的黄昏》》都能够激发人的斗志。都能够激发人的斗志。 ¾¾ 常听爵士乐能让人具有较佳的常听爵士乐能让人具有较佳的创造力创造力，增强数理能，增强数理能 4444SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 休闲缓解压力 ¾¾ 规划休闲时间规划休闲时间 ¾¾ 选择适当的休闲方式选择适当的休闲方式 ¾¾ 给自己独处的时间空间给自己独处的时间空间 ¾¾ 与自然亲密接触与自然亲密接触 木匠的秘决木匠的秘决 4545SHANLY@VIP.SOHU.COMSHANLY@VIP.SOHU.COM 坦然面对压力坦然面对压力,,做个快乐的人做个快乐的人!! Count only the pleasant daysCount only the pleasant days 只只数数愉快的日子愉快的日子 愿与大家共成长！愿与大家共成长！ 天天保持好心情！天天保持好心情！ 单兰勇单兰勇 EMAIL:SHANLY@VIP.SOHU.COMEMAIL:SHANLY@VIP.SOHU.COM 20102010