睡眠习惯

美容营养学 之 睡眠习惯 睡眠不足是美容的大敌 睡眠不足是美容的大敌，尤其是缺乏子眠。 睡眠不足，明显地影响人的美容。当今社会，人们的工作、生活节奏加快， 失眠的人数和睡眠不足的人数在不断增加。女性失眠和睡眠不足者更为严重，因 为女性在竞争中压力大，往往需要更大的努力，更多的付出，包括时间的利用。 据统计，女性失眠的人数几乎是男性的 2倍。睡眠不仅是体力和脑力的恢复过程 ， 而且对精神活动也起积极作用。事实证明，晚间睡觉好的，睡眠时间充分的，次 日就会显得精力旺盛，体力充沛，神清气爽，面色亮丽，光彩照人。睡眠不足的 人，就会现出满脸困倦，满身疲惫，面色晦暗、无华，目光呆滞、无神。经常 睡眠不足或失眠者，不仅影响生活和工作，而且还会引起皮肤干燥、枯涩、容颜 衰老。所以说，睡眠不足是美容的大敌。 子眠 而子眠则指 23：00~凌晨 1：00或 2：00的睡眠，从下面的生物时钟中，我 们可以发现在进入 23：00以后，人体几乎所有的脏器都开始进入休养时间，开 始进入一天生命活动的低谷期；然而此时肝脏却是滞后休养的，直到凌晨 2点左 右它才进入低谷期；而这个时间差正好有利于肝脏将一天时间中来不及解除的身 体废弃物和其他有毒物质等逐步消除；若错过子眠，则意味着前一天的各种来不 及解除的废弃物和毒素将累积到第二天，因而极易引起黑眼圈、痘痘及色斑沉淀 。 另一方面，子眠时间却也是皮肤的新陈代谢时间，此时的睡眠也是皮肤自我修复 和保养的最好时间，错过子眠则错过了皮肤的自我保养和修复时间。 各种最佳睡眠时间睡眠时间睡眠时间 睡眠时间 一览 一般睡觉睡觉睡觉 睡觉 时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认 为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生 理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝 脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿 睡眠恶习 几乎每个人睡觉时都会有某一种习惯，比如看会儿书，或是做些运动，要么 少吃点食品再进入梦乡。但是，你的习惯很可能对你的睡眠造成影响，看看下面 这些睡眠恶习，你犯了几条？ 睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难 以入睡。 睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑 。 大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋， 若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的 兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前 应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。 枕头过高 从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成 “落枕”， 或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸 道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。 枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还 易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手 为枕。 被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对 身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。 张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘， 而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部 分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。 超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦 ！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥 胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神 。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲 倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修 等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过 度负荷，那可得不偿失哦！ 对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为 ， 风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的 地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。 坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作 太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减 慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从 而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被 子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。 醒后马上起床 刚刚睡醒，心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管 就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这 样很容易出现脑出血。所以，醒后应在床上养神三五分钟再起床，只是不要又睡 过去。 良好的睡眠习惯 对获得好的睡眠有很大的帮助 1.建立的规律的醒来时间:试着每天早晨同一时间起床,时间变化不 超过一个小时,即使周末也如此.如果晚上睡眠不好也要按时起床,不要早上睡懒 觉以补偿"损失的睡眠".如果确有失眠,白天也不要赖床,因为这样会打乱生物钟 的规律性,使睡眠障碍加重. 2.保持良好的睡眠环境:如果睡眠的环境较嘈杂,最好关好门窗或戴 上耳塞.另外,保证房间够暗也是良好睡眠的必要条件. 3.处理好担心和焦虑:焦虑紧张是睡眠障碍的最常见原因之一,因此 在白天专门留出时间解决问题,不要把事情拖到晚上.也不要躺在床上长时间思 考,如果睡不着起床做些轻松的事,当再次感到睡意朦胧时才回到床上.如果半夜 醒来也可照些处理. 4.做好入睡前的准备:睡前30分钟放下手中的工作,做些轻松的事.入 睡前可用点小点心,一杯温牛奶或一根香蕉会有助于入睡.不要用酒精来帮助入 眠,也不要抽烟.如果有失眠,下午4点后避免饮用咖啡\浓茶等兴奋性的饮料.不 要在床上进食\工作\看电视\阅读\聊天等. 5.适当的体育锻炼:白天或下午定期的做体育锻炼能改善睡眠,晚饭后 应避免较剧烈的运动,但打太极拳\散步或做瑜伽是有益于睡眠的. 如果你的睡眠问题,通过上述方法仍不能有效解决,建议你最好去寻求 从事心理精神卫生方面专业人员的帮助.因为睡眠障碍有许多不同的形式和原因, 如果不从根本上解决,还可能延误病情,造成更多的不良后果.