颈椎病哑铃医疗体操

颈椎病哑铃医疗体操 　　1.屈肘扩胸：两腿分立肩宽 两手哑铃自然下垂 两臂平肩屈肘 同时向后扩胸 反复12～16次 　　2.斜方出击：两腿分立与肩宽 两手持哑铃屈肘置于胸两侧 上体稍向左移 右手向左前斜方出击 左右交替 各反复6～8次 　　3.侧方出击：两腿分立与肩宽 两手持哑铃屈进置于胸两侧 左手持哑铃向右侧方出击 左右交替 各反复6～8次 　　4.上方出击 两腿分开与肩宽 两手持哑铃屈时置于胸两侧 右手持哑铃向上方出击 左右交替 各反复6～8次 　　5.伸臂外展：两腿分立与肩宽 双手持哑铃下垂 右上肢伸直由前向上举 左右交替重复6～8次 　　6.耸肩后旋：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 两臂伸直向下 两肩用力向上耸起 两肩向后旋并放下 反复进行12～16次 　　7.两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 两肩伸直外旋 两肩后张 同时扩胸 反复12～16次 　　8.直臂前后摆动：两腿前后分立 两手持哑铃下垂 左右上肢伸直同时前后交替摆动 重复6～8次 两腿互换站定位置 同时摆动6～8次 　　9.头侧屈转：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 头颈部向左屈曲 达最大范围 再向右侧旋转到最大范围 左右交替 反复6～8次 　　10.头前屈后仰：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 头颈部前屈 尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围 重复6～8次 　　11.头部旋转：两腿分立与肩宽 两手持哑铃下垂 头颈部沿顺时针方向旋转一周 再向逆时针方向旋转一周 重复6～8次 　　以上动作要轻柔 旋转动作因人而异每天可作1～2次