美胸好方法

美胸新动力美胸新动力美胸新动力美胸新动力 之之之之 穷胸饿肌穷胸饿肌穷胸饿肌穷胸饿肌 骏纹的火车 美胸无极限美胸无极限美胸无极限美胸无极限 作一个美胸的男人比做一个美胸的女人标志性的多，男人胸部的肌肉看起来会更性 感。但是白领的工作不需要付出太多的体力，又加上缺乏锻炼且胸部更是平送如也。所以， 骏纹的火车认为穷胸饿肌的帅哥们应该美美胸了。 一、发达胸大肌的主要方法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。所练肌肉的体积与所举的重量 成正比 .卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”， 那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘 米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 二、卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练 的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对 于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫 米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到 窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后 窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。 至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺 起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃 垂直作用于上胸肌。 三、卧推举的呼吸 用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用 力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数 目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以， 卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒， 还原伸展时间2秒)相矛盾。以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢， 都说明所举重量不恰当。 五、肱三头肌对胸肌的影响 在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重 量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 六、俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，更是 对中年健美运动特别有意义。 骏纹的火车 训练胸大肌之上束之肌耐力训练，躯干之稳定训练 Step1：开始时双脚置于前后站成弓箭步，一手紧持握把及前臂朝上四十五度置于一则， 肘关节于肩膀则，，收紧腹部肌羣保持躯干稳定。 健身的损伤 1 健身的损伤 2 健身的损伤 3 Step2：然后将持握把之手臂往前上方推至手肘微弯，在过程中呼气，然后将手肘往后下 退回，重复开始时之动作。 下身肌力 背部三肌力 膝关节要稳定 训练胸大肌之肌力训练，肩带及躯干之稳定训练 Step1：开始时双手紧 Bosu 两侧之握位，手肘微弯，双脚则踏于健身球上，须将肩带后 引及下压，收紧腹 快速塑出线条感 1 快速塑出线条感 2 快速塑出线条感 3 快速塑出线条感 4 快速塑出线条感 5 Step2：然后手肘屈曲，让身体往下沉至手肘与肩同一高度，保持躯干及肩带之稳定控制， 在过程中吸气，完成后手肘伸直，将身体往上升起，在过程中呼气，做回开始时 之姿势，重复动作。 注意：在过程中须保持身体稳定 部肌羣，保持躯干笔直及稳定。 海藻在两个男人之间其实痛恨的是肚子 蜗居郭海藻也爱完美腹肌性感男人 走出蜗居生活来做有氧动作 黄立行教我如何做小肌肉型男 美胸新动力之穷胸饿肌 美胸无极限