脊柱

第三章人体各关节机能解剖第一节脊柱椎骨数目：成人26块，幼儿34块。分部：颈椎胸椎腰椎骶骨尾骨一般形态各部特征椎骨一般形态椎体椎弓突起：棘突横突上关节突下关节突各部椎骨特征隆椎骶骨和尾骨脊柱的功能!脊柱是躯干的中轴支柱!脊柱有弹性!在运动中可传递压力和张力!可参与各种基本运动，在舞蹈中起重要作用二、脊柱连接及整体观椎骨间的链接椎间盘2、韧带连结韧带连结脊柱整体观四个生理弯曲重心后移，保持直立扩大胸腔和盆腔，容纳内脏增大弹性（弹簧）缓冲震荡（分散压力）头颈上顶下颌微收肩部下沉胸部略挺腹部收紧臀部上提可以使骨盆稳固下肢自由（三）脊柱的运动脊柱本身运动脊柱合并盆骨同时运动旋转某一物体所有的质点都围绕一个轴线运动，或是某些物体绕一固定轴运动并发生角位移。转轴可位于物体的外部和内部。柱体本身的运动头颈段：最灵活胸腰：椎间盘最薄，前面连接胸廊，受肋骨约束；后面刺突瓦片状互叠（长斜向下方）活动幅度受限。腰段：椎间盘是胸段的五倍，刺短突，不受肋骨限制，固活动幅度最大。胸腰误区：胸段过度后伸正确：相关部位的补偿肩关节外旋外开头颈后伸配合大腰头部，颈椎中段向后弯曲拉张大腰部的五个腰椎腰椎弯度小腰部训练应注意的问题最佳时期：青少年时期女12-16，男13-18，软骨及海绵组织活跃，脊柱活动增大。翻身变身动作：上肢与胸部先走，带动腰部。四，脊柱周围的肌肉使脊柱屈的作用肌1，胸锁乳突肌位置：位于颈部两侧皮下，为一长肌，呈v型。结构：有两个头，向后上方汇合为一个肌腹。起点：胸骨柄和锁骨的胸骨端。止点：颞骨乳突。功能：维持头的正常端正姿势。腹直肌位置：位于腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌鞘包裹，为扁长带肌状，肌纤维被3-4条横行的腱划分隔。腱划与腹直肌鞘前壁相连，防止腹直肌收缩时移位。使脊柱屈的作用肌起点：起于耻骨上缘止点：止于第5-7根肋骨前面及胸骨剑突。功能：上固定时，两侧收缩使盘骨后倾。下固定时，两侧收缩使脊柱前屈；降肋拉胸廊向下，协助呼气。一侧收缩使脊柱向同侧屈。练习方法仰卧起坐仰卧直角坐抗阻仰卧举腿仰阻侧弯悬垂举腿腹外斜肌位置：位于腹前外侧壁浅层，为扁阔肌。肌纤维由外上向下斜行。此肌腱膜下缘形成腹股沟韧带，架于髂前上棘和耻骨结节之间。起点：起于下8肋骨外铡面。止点：至于髂嵴，耻骨结节及白线，其腱膜参与腹直前肌鞘前壁的组成，腹内斜肌位置：位于腹外斜肌深层，为扁阔肌。起点：起于胸腰筋膜，髂嵴及腹股沟带外侧的2/3。止点：止于下3肋及白线，其腱膜参与腹直肌鞘前，后壁的组成。功能：上固定时，两侧收缩使盆骨后倾。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈。一侧收缩脊柱向同侧回旋和侧屈。练习方法仰卧起坐转体掷铁球负重转体侧弯起仰卧左右转体运动脊柱的作用肌1竖脊肌：包括髂肋肌，最长肌和棘肌三部分。位置：纵列于背部正中线（全部棘连线）两侧，充填于棘突和横突之间的槽沟内。呈长索状，由棘肌，最长肌和髂肋肌三部分构成。后部，腰椎棘突和胸腰筋膜。使脊柱伸作用肌起点：骶骨背面，髂嵴后部，腰椎棘突和胸腰筋。止点：止于颈，胸椎和棘突与横突，颞骨乳突和肋角。功能：上固定时，两侧同时收缩骨盆前倾。下固定时，一侧收缩使脊柱向同侧屈。两侧收缩，使头和脊柱伸，并协助呼气。练习方法：侧弯起，俯卧臂腿上振，慢起倒立，肩臂倒立。使脊柱屈的作用主要同侧的胸锁乳突肌，竖脊肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腰方肌等。使脊柱侧屈的作用腹方肌位置：位于腹腔后壁，脊柱两侧，为长方扁肌。起点：起于髂嵴后部第2-5腰椎横突止点：止于第12肋骨，第十二胸椎和第1-4腰椎横突功能：下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈，两侧收缩，使第12肋骨下降，助呼气，并参与维持腹压。使脊柱回旋的作用肌包括腹外斜肌和腹内斜肌肌心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌，骨盆底肌群以及下背肌这一区域。借助训练核心肌群的局部运动，可以加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱所承受的负担。帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势，增强脊柱躯干稳定性的目的。