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对咀嚼声音的敏感度

2018-02-01 4页 doc 40KB 15阅读

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对咀嚼声音的敏感度生命素养健康管理■ 定义日常生活中总有一些声音能让人听了浑身不痛快,比如指甲划黑板的声音和尖锐的刹车声。不过,对某些人来说,当恼人的声音出现时,他们的反应可没有一身鸡皮疙瘩这么简单。他们每天的生活就如行走在危机四伏的雷区,脚步声,咀嚼声,乃至邻座人的呼吸声,都可能引发一场情绪大爆炸。这种名为恐声症的异常表现也被称作“选择性声音敏感综合征”。患有恐声症的人会对一些特定的声音产生强烈的负面反应,这一点与另外一个经常也被翻译为“恐声症”的听觉疾病hyperacusis不同。Hypera...
对咀嚼声音的敏感度
生命素养健康管理■ 定义日常生活中总有一些声音能让人听了浑身不痛快,比如指甲划黑板的声音和尖锐的刹车声。不过,对某些人来说,当恼人的声音出现时,他们的反应可没有一身鸡皮疙瘩这么简单。他们每天的生活就如行走在危机四伏的雷区,脚步声,咀嚼声,乃至邻座人的呼吸声,都可能引发一场情绪大爆炸。这种名为恐声症的异常现也被称作“选择性声音敏感综合征”。患有恐声症的人会对一些特定的声音产生强烈的负面反应,这一点与另外一个经常也被翻译为“恐声症”的听觉疾病hyperacusis不同。Hyperausis患者只是对声音增大的忍耐能力下降,而对恐声症患者来说,哪怕这些声音在普通人听来不过是完全可被忽略的背景音,他们也会感到百爪挠心一般的焦躁。他们在工作时无法集中注意力,也非常容易与人发生冲突,而一塌糊涂的人际关系往往会让他们走进自闭的牢笼。恐声症是听觉过敏的一种,由于对其的研究基本还属于空白,所以定义较为混乱,主要指因正常声环境而引发恐惧或不耐的一类病症。生理上恐声症可能与血清素水平下降,上下行听觉系统或耳蜗有关,心理上则可能与个体的安全感机制和水平有关系,值得关注的是普通人在烦躁、精神疲劳、焦虑等较低安全感水平上,也时常表现出对噪声耐受度的明显降低。■ 素养生活方式1.以平常心来对待也就是感觉声音会影响你时,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样――顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。只要你不再去在意它,不去管它而不为此烦恼,那么你总觉得那声音很烦的情景就会自然而然地消失。2.换个角度去思考你对所有的声音都很敏感总觉得那声音很烦的感受只是一种表面的现象,真正起作用的是我们的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法,努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格,不要过于认死理、钻牛角尖,换个角度去思考,事情往往会有想不到的转机。3.转移注意力尽快脱离现实症状,摆脱痛苦。一旦在工作学习时出现关注声音以及有烦躁的感受的情景时,马上去做感兴趣的事或听音乐,这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上,就可能会忘掉烦恼和焦虑的情景。4.自我暗示,厌恶关注声音。当关注声音的时候,你心里可以不断的反复地默念这是心理垃圾我必须清除,我现在的任务是做好作业、听好课,声音是不会影响我的,关注声音是有害的,我讨厌关注声音等等。这样反复多次的默念,能克服关注声音的毛病。心理学家证明,从心理上厌恶它,在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。5.出现关注声音的情况后,不要恐慌和焦虑,不要刻意去极力阻止或对抗,要允许和任凭它出现与存在而坚持工作学习。以这种不怕不理不主动克制的态度去对待,你就会在不知不觉中把注意力集中到工作学习之上去。6.学生也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服对声音敏感的毛病。具体方法如下:先坐在一个舒服的座位上,有规律地做深呼吸(吸气心中默念四个千分之一――一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一;呼气默念四个千分之一。),让全身放松,当身体进入完全松弛状态后,想象自己在教室里学习旁边有声音传出(情景想象得越逼真、越鲜明越好),如果你觉得烦躁不安难以静下心来学习,就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来,当完全松弛后,重新想象刚才失败的情景。若烦躁不安难以静下心来学习的情景再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至想象自己在教室里学习旁边有声音传出的情景不会再使你烦躁不安为止。然后再想象自己在教室里学习旁边有人咳嗽(情景想象得越逼真、越鲜明越好),用上面同样的方式和方法放松,直到想象自己在教室里学习旁边有人咳嗽的情景不会再使你烦躁不安为止。接下来让自己坐在教室学习,同样用上面的方式和方法放松,直到自己坐在教室学习不会再使你烦躁不安,能静下心来学习为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己多声音的敏感和焦虑。不要因为害怕情绪失控而让自己与世隔绝,也不要莽撞地直接与人发生冲突,相反,戴上耳塞,听段音乐,将注意力转移至自己发出的声音等等,都是更加积极的解决。■ 素养运动积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现对所有的声音都很敏感总觉得那声音很烦的情景时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将一秒变成一个千分之一这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一,你一定要将吸气坚持到数完四个千分之一,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔;恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到抑制关注声音影响学习的目的。■ 素养情志1.与声音战斗目前还没有针对恐声症的系统性治疗方案。不过,考虑到恐声症和其他精神疾病你我难分的关系,一些经典的行为及药物治疗在这里依旧可以派上用场。其中最容易实践的莫过于改变自己应对声音的方式:不要因为害怕情绪失控而让自己与世隔绝,也不要莽撞地直接与人发生冲突,相反,戴上耳塞,听段音乐,将注意力转移至自己发出的声音等等,都是更加积极的解决方案。2.情绪意向脱敏法这种方法的特点是通过形象化的描述,诱发患者的兴奋的欢快情绪,用这种积极情绪来对抗由恐怖刺激物引起的焦虑反应。由兴奋情绪一步步抵制和驱散恐惧和焦虑心态。如因失去父母之爱而焦虑的儿童,因夫妻间缺少温存和关怀引起的焦虑症都可使用这个方法。在使用系统脱敏法进行治疗时,也要注意一下几个方面:A.帮助患者树立治疗的信心,要求患者积极配合、坚持治疗。B.在引起焦虑的刺激出现或者存在时,要求患者不出现回避行为或意向,这一环节对治疗至关重要。C.每次治疗后,要与患者进行讨论,对正确的行为加以赞扬,以强化患者的适应性行为。■ 素养管理系统脱敏的基本原则是交互抑制,即在引发焦虑的刺激物出现的同时让患者做出抑制焦虑的反应,这种反应可以虚弱、直至最终切断刺激物与焦虑的条件联系。操作过程:放松训练一般需要6—10次练习,每次历时半小时,每天1-2次,反复训练,直至来访者能在实际生活中运用自如、随意放松的娴熟程度。建立恐怖或焦虑的等级层次,这一步包含两项内容:(1)找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。(2)将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。采用五等和百分制来划分主观焦虑程度,每一等级刺激因素所引起的焦虑或恐怖应小到足以被全身松弛所抵消的程度。系统脱敏(1)进入放松状态:首先应选择一处安静适宜、光线柔和、气温适度的环境,然后让患者坐在舒适的座椅上,让其随着音乐的起伏开始进行肌肉放松训练。训练依次从手臂、头面部、颈部、肩部、背部、胸部、腹部以及下肢部训练,过程中要求患者学会体验肌肉紧张与肌肉松弛的区别,经过这样反复长期的训练,使得患者能在日常生活中灵巧使用,任意放松程度。(2)想象脱敏训练:首先应当让患者想象着某一等级的刺激物或事件。若患者能清晰的想象并感到紧张时停止想象并全身放松,之后反复重复以上过程,直到患者不再对想象感到焦虑或恐惧,那么该等级的脱敏就完成了。以此类推做下一个等级的脱敏训练。一次想象训练不超过4个等级,如果训练中某一等级出现强烈的情绪,则应降级重新训练,直到可适应时再往高等级进行。当通过全部等级时,可从模拟情境向现实情境转换,并继续进行脱敏训练。(3)现实训练:这是治疗最关键的地方,仍然从最低级开始至最高级,逐级放松、脱敏训练,以不引起强烈的情绪反应为止。为患者布置家庭作业,要求患者可每周在治疗指导后对同级自行强化训练,每周2次,每次30分钟为宜。变式:快速脱敏法此法也称真实生活脱敏法。主要特点是用造成恐惧反应的实际刺激物代替对它的想象;治疗者陪伴着患者通过一系列令患者感到恐惧的情景,直到抵达原先最害怕的情景而不再紧张为止。这种方法比较适用于广场恐怖症和社交恐怖症患者。接触脱敏法这种方法特别适用于特殊物体恐怖症,例如对蛇和蜘蛛的恐怖症。接触脱敏法也采用按焦虑层次进行的真实生活暴露方法,与其它脱敏方法的不同之处是增加了两项技术—示范和接触。让患者首先观看治疗者或其他人处理引起患者恐惧的情境或东西,而后让患者一步一步地照着做。如果患者害怕的是一种东西,如蛇,那就让患者观看过治疗者触摸、拿起和放下蛇的示范后,先从事一些与接近、触摸蛇有关的一些活动,而后逐渐接近蛇、触摸它,直到敢于拿起它而无紧张感为止。自动化脱敏法根据同患者的一系列交谈的结果,治疗者将所识别出的患者的焦虑情境(如喧闹嘈杂的声音、拥挤的人群或爬行中的蛇)录音、录像,而后利用这些制备好了的录音、录像对患者进行治疗。这种方法的突出优点是:①患者可以在家里独立使用,而不必花费治疗者太多的时间;②患者可以依自己的情况自己决定脱敏的速度和进度,这有助于减少脱敏治疗中的一些不良反应;③录言和录像中可加入治疗者的指导和有关的治愈范例,从而也可起到指导与示范作用。
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